Olympic Weightlifting - The Road to The Heavyweights

28.08.15

1.

Snatch balance до 2х85кг

2.

тласкане от стойки до 1х 120кг

3.

преден клек

3х2 130кг

4.

тяга
корем

раменна 3х 80кг 2х 90кг, 1х90кг в СС с корем

опитах да клякам малко по-тежко до 2х 140кг и 1х140кг с много болки, после някакви други глупости правих и кардио накрая.
Като се прибера в София първата ми работа ще е да отида до кинезитерапева.

01.09.15

1. Изхвърляне

3х2 85кг

2.

Изтласкване

3х2 105кг

3.

Преден клек

3х2 130кг

Изхвърлянето и обръщането подклек.

03.09.15

1.

изхвърляне

3х2 80кг

2.

Изтласкване

3х2 100кг

3.

клек

3х3 140кг

Онзи ден ходих до кенезитерапевта и ми намести целия гръб. Сега само и колената да минат и съм като нов :D.

04.09.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг, 100кг, 105кг
0х 108кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг, 130кг, 135кг
2х 120кг

3.

Преден клек

3х2 135кг

108кг не ми тежат, но съм тромав.. Тласкането и клековете ми тежаха.

05.09.15

1.

Изхвърляне

3х3 85кг

2.

Изтласкване

3х3 105кг

3.

Преден клек

3х3 125кг

Разказа ми се играта на тея 3ки :D

07.09.15

1.

Изхвърляне

2х1 100кг
2х 85кг

2.

Изтласкване

2х1 125кг
2х 110кг

3.

Преден клек

3х2 125кг

4.

Щангистка тяга - широка

3х2 105кг

5.

Коремни преси
римска тяга

08.09.15

1.

изхвърляне

3х2 80кг

2.

Изтласкване

3х2 100кг

3.

Преден клек

3х2 125кг

09.09.15

1.

Изхвърляне

3х1 90кг
2х 80кг

2.

Изтласкване

3х1 115кг
2х 110кг

3.

Клек

3х3 140кг

4.

Щангистка тяга - тясна

3х3 140кг

5.

добро утро
корем

11.09.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг, 100кг, 105кг
0х 109кг
1х 90кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг
0х 130кг
1х 130кг
2х0 135кг
2х 120кг

3.

Преден клек

3х2 135кг

Изхвърлянето тръгна перфектно, но 109кг ги заметнах и точно като влезнах в разножка ме преряза кръста.. След няколко минути ме отпусна и докато дигах не ме болеше. Когато съм в покой се усеща леко напрежение, а когато се наведа.. а бе гадна работа.. И цялото дигане ми се прецака.

Изхвърляне 105

тласкане 130 неуспешен

тласкане 130

тласкане 135 неуспешен

12.09.15

1.

Изхвърляне

3х3 80кг

2.

Изтласкване

3х3 100кг

3.

Клек

3х3 140кг

Докато вдигам не ме боли кръста, само докато седя и като се опитах да направя стречинг..

14.09.15

1.

Изхвърляне

2х 80кг
1х 90кг 95кг 100кг
2х0 105кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг, 125кг, 130кг
2х 115кг

3.

Преден клек

3х2 130кг

4.

Щангистка тяга - тясна

3х3 110кг

5.

корем
добро утро

16.09.15

1.

Изхвърляне

2х1 90кг
2х 80кг

2.

Изтласкване

2х1 120кг
2х 110кг

3.

Преден клек

3х2 125кг

4.

Щангистка тяга - тясна

3х3 140кг

17.09.15

1.

Изхвърляне

3х2 85кг

2.

Изтласкване

3х2 105кг

3.

Преден клек

3х3 125кг

18.09.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг, 100кг, 105кг
2х0 108кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг, 130кг, 135кг, 140кг
2х 120кг

3.

Преден клек

2х 100кг
2х 120кг
1х 140кг
0х 150кг
1х 150кг
2х 140кг

Изхвърлянето не ми тежи, имам сила за повече, но има проблем с техниката.

140kg

19.09.15

1.

Изхвърляне

3х3 80кг

2.

Изтласкване

3х3 100кг

3.

Клек

3х3 140кг

4.

Щангистка тяга - широка

3х3 115кг

21.09.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг 100кг
0х 100кг
1х 100кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 100кг, 110кг, 120кг
2х0 130кг - първото стана грозно тласкане, 2я опит не можах да ги тласна
2х 115кг

3.

Преден клек

3х2 125кг

Днес нещо не се получаваше. Грозна техника и никаква сила..

22.09.15

1.

Изхвърляне

3х1 90кг
2х 80кг

2.

Изтласкване

3х1 115кг
2х 105кг

3.

Клек

3х2 140кг

4.

Щангистка тяга - тясна

2х 140кг
2х3 130кг

5.

Добро утро
корем
набирания

Боли ме кръста на тягата.......

23.09.15

1.

Изхвърляне

2х1 95кг
2х 85кг

2.

Изтласкване

2х1 120кг
2х 100кг

3.

Преден клек

3х2 125кг

25.09.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг, 100кг, 105кг, 109кг,
1х 112кг - Личен рекорд
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг, 130кг, 135кг, 140кг

Двубой - 252кг - личен рекорд

3.

Преден клек

3х2 140кг

4.

лежанка - 1х 135кг личен рекорд

тяга - до 1х 160кг

26.09.15

1.

Изхвърляне

3х2 85кг

2.

Изтласкване

3х2 105кг

3.

Клек

3х3 140кг

28.09.15

1.

Изхвърляне

2х1 100кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

2х1 130кг
2х 115кг

3.

Преден клек

3х2 135кг

4.

Щангистка тяга - широка

3х3 115кг

29.09.15

1.

Изхвърляне

3х2 80кг

2.

Изтласкване

3х2 100кг

3.

Клек

3х3 140кг

4.

Щангистка тяга - тясна

3х3 140кг

30.09.15

1.

Изхвърляне

3х1 95кг
2х 85кг

2.

Изтласкване

3х1 120кг
2х 105кг

3.

Преден клек

3х2 130кг

4.

Щангистка тяга - широка

3х3 115кг

02.10.15

изхвърляне до 1х105 и две х0 на 110

тласкане до 110

Боли ме гърба и не можах да вдигам повече.

06.10.15

1.

Изхвърляне

3х2 80кг

2.

Изтласкване

3х2 100кг

3.

Преден клек

3х2 130кг

09.10.15

1.

Изхвърляне

3х1 90кг

2.

Изтласкване

3х1 115кг

3.

Клек

до 3х 130кг

Изхвърлянето и обръщането подклек, заради кръста. Клековете ги пусках до където почва да се усеща болка.

10.10.15

1.

Изхвърляне (подклек)

3х1 90кг

2.

Изтласкване (обръщане подклек)

1х 110кг
1х 115кг
0х 115кг
2х 110кг

3.

Преден клек (полуклек)

3х4 110кг

12.10.15

1.

Изхвърляне (подклек)

1х 90кг, 93кг
2х 95кг
1х 90кг

2.

Изтласкване (обръщане подклек)

3х1 115кг

3.

Полуклек

2х3 120кг

4.

Раменна преса

4х 80кг
2х2 90кг

13.10.15

1.

Изхвърляне подклек

2х1 90кг

2.

Изтласкване - обръщане подклек

2х1 110кг

3.

Изтласкване от стойки

1х 120кг
2х1 125кг

17.10.15

1.

Изхвърляне подклек

2х1 85кг

2.

Изтласкване - обръщане подклек

2х1 110кг

3.

Лег преса 3х10 200кг

19.10.15

Днес малко по-различна тренировка.

1. набирания - 5/6 серии
2. лежанка - 15х50кг, 10х70кг, 5х90кг, 2х100кг, 2х110кг, 2х2 120кг, 5х100кг
3. кофички - 5 серии
4. 4 супер срии - лег екстензии (8х95кг) - придърпване на скрипец с v-ръкохватка(8х60кг)

Тази нетипична за мен тренировка е заради контузията ми в кръста. Преди няколко дни ходих на лекар, прегледа ме(не ми даде диагноза) и реши да започне лечението с 2 инжекции(едната в четвъртък, другата днес) с надеждата да е някаква лека травма. Ако след тази инжекция не ми мине ще направи ЯМР. Също ще се обърна и към друг лекар(спортен) за второ мнение.
За сега ще тренирам така, като се стара минимално, даже изобщо да не натоварвам кръста.

Малко за днешната тренировка. Отдавна не бях правил големи повторения (на набиранията и кофичките) и ми беше доста трудно :D. Ръцете сдадоха багажа още на 2та серия набирания :D. На лежанката доста добра форма без да я тренирам. Лег екстензиите и скрипеца, няма толкова тъпи упражнения :D.

21.10.15

1. Лежанка - 10х50кг, 8х70кг, 5х90кг, 4х100кг, 3х3 110кг, 5х90кг - между сеиите повдигания на крака на успоредка -10ки
2. Придърпване на горен скипрец - 10х 60кг , 4х8 80кг
3. Лег екстензии - 10х70кг, 3х10 100кг - максимална тежест на машината, супер леко
4. Лег преса - 10х80кг, 10х160кг, 10х 200кг, 8х 230кг, 2х8 260кг, 10х 160кг
5. Раменна преса с дъмбели прав - 10х12,5кг, 10х 15кг, 10х20кг, 8х 25кг, 5х 27,5кг - на последната серия започнах да усещам напрежение в кръста(въпреки, че не ми тежи) и спрях. Може би не трябваше да го правя това упражнение.
6. кофички 4х10
7. пулдаун с прави ръце 4х10 55кг
8. upright cable rows 4x10 70кг в сс с повдигане на крака на успоредка.

Само на лежанката имах определена цел 3х3, останалата част от тренировката скачах от упражнение на упражнение без се замислям коя мускулна група искам да тренирам и затова се получи този хаус :D. От тези повторения се напомпах яко, което не ми се беше случвало скоро :D. Тренира ми се, но едновременно нямам желание за такава тренировка.. Може би следващата тренировка ще е в петък, ако утре нямам желание.

Ради, видях, че ще има някакво аматьорско състезание по щанги в Славия ако не се лъжа. Ще ходиш ли ? :)

Ради, видях, че ще има някакво аматьорско състезание по щанги в Славия ако не се лъжа. Ще ходиш ли ? :)

Да на Славия е, и да ще ходя. Надявам се до тогава да ми е минал кръста и да мога да вдигам.

Радо ни е основния фаворит за спечелването му. ;)

22.10.15

1. Изхвърляне 3х4 40кг
2. Изтласкване 3х4 50кг
3. Клек 4х8 50кг

Стречинг

До последно се чудих дали на фитнес или да повдигам леко. В крайна сметка не издържах и отидох да вдигам :D. Съвсем леко раздвижих и нищо не ме болеше. То и това са очаква от инжекцията де, но дано просто не ме боли, а не заради нея.

До последно се чудих дали на фитнес или да повдигам леко. В крайна сметка не издържах и отидох да вдигам :D

А на фитнеса не вдигаш ли? :D

До последно се чудих дали на фитнес или да повдигам леко. В крайна сметка не издържах и отидох да вдигам :D

А на фитнеса не вдигаш ли? :D

Да, но вдигането на тежести си е друго. Така ги разделям: Фитнеса - фитнес, вдигането на тежести - вдигане :D

23.10.15

1.

Изхвърляне

3х3 50кг
3х2 60кг

2.

Обръщане

2х3 50кг
2х3 60кг
2х2 70кг

3.

Преден клек

3х3 80кг

Стречинг

Днес на Славия всички които тренираме вдигане на тежести правим контролно(максимално). Е и аз правих максимално.. леки опити.
Чувствам се добре и мисля следващата седмица пак да тренирам като днес и евентуално в края на седмицата малко по-тежко.