Малко за мен :)

клек - 3@160-180 2х5@190
лег - 3@100-110-120-120
лег тесен хват и среден хват :)

тяга - 3@210-225 2@235
набиране - 2х6@10кг 5@15 кг 10 СТ
гребане с дъмбел - 8-6-6 @35-42-42
гребане с щангга - 10ки @50-60-60
екстензии - 20ст 15@10кг  ; сс 15@15кг 10@10кг 15ст
бедрени екстензии и флексии; бицепс :)

с щангети е тягата, само предния път без

клек - 3 ки 140-160-180-190-200
лег - 2ки 110-120-125-125
среден хват - 60-70-70х 6-7
кофички СТ - 3х15
трицепс на скрипец ;  разтваряне на дъмбели встрани :)

Петък - Young bb Young live

тяга - 3@170 2@200-220 3@240
набиране СТ - 3х10
гребане с щанга - 3х10@60
гребане с щанга - 2х10@30
хорю скрипец - 3х10
бедрени екстензии - 4-5х15
бицепс; планк - 1мин СТ, 30 сек@20-40 кг 25 сек@60

клек - 5@140-160-175 6@175
лег - 5-4-4@100-105-110 с 2-3 сек пауза
трицепс на лег; арнолд преси - 10@17 6@20-24-28 на ръка военна преса - 10@40 7@50;  разтваряне на дъмбели встрани - 3-4 серии :)

тяга - 3@190 5@210 2х4@220
набиране - 8 СТ 5-5-4@20кг 10@СТ
гребане с дъмбел - 2х10@30
гребане с щанга - 3х10
верт. скрипец - 3-4 серии
гръбни екстензии - 20 ст 20-20-10@10 кг през 1 мин макс; 15 ст
бедрени екстении и флексии; бицепс; корем :)

клек - 3 ки 140-160-180-190-200
лег - 2ки 110-120-125-125
среден хват - 60-70-70х 6-7
кофички СТ - 3х15
трицепс на скрипец ;  разтваряне на дъмбели встрани :)

Петък - Young bb Young live

много зоб на тая маса

клек - 3 ки 140-160-180-190-200
лег - 2ки 110-120-125-125
среден хват - 60-70-70х 6-7
кофички СТ - 3х15
трицепс на скрипец ;  разтваряне на дъмбели встрани :)

Петък - Young bb Young live

много зоб на тая маса

  хаха и два пъти повече сила ;) :D

лег с фанела

10см - 3@140
7 см - 2@150 1@155
5см - 1@160 2@160
15 см - 3@170 3@175 :)

клек - 4-4-2-1 @ 180-190 200-200 до 190 много леки бяха , нз какво стана с тези 200 :D
лег - 4-3-3-3@ 100-115-120-120
кофички ст - 20-15-13
военна преса - 8-5-5-5@40-50-55-55
разтвряне на дъмбели встрани - 2х15 :)

тяга - 3@225 3@235 2@240 без щангети
набиране ст - 10 10 10
гребане с дъмбел - 10@30-35-35
гребане с щанга - 10@40-50-60-60
хор скрипец- 2х10
бицепс ; корем; бедренл екстензии и флексиии :)

клек - 7-6-5@160-170-180
лег - 3х6@110 / от 10см - 3@120 2-2@130
среден хват - 3х7@60 през 30 сек :)

тяга - 4@200-215 5@220
набиане -  8@ст 77-5@10 кг
гребане с щанга  - 3х10@60 ; 2х10@70 надхват
гребане с дъмбел - 2х10@30
придърпване на верт. скрипец - 3х10 ръкохватки
гръбни екстензии - 15 ст 20@10-20 кг 15@20 в сс  10@10 10 СТ
бедрени флексии и екстензии - по 4-5 серии
бицепс ; планк и корем :)

клек - 4@175 - 185 2х3@195
лег - 3@120-125 2@125 2х3@130 от 10 см
кофички СТ - 20-15-15
военна преса - 5@40-50-60 4@60 :)

тяга - 2 ки  190-210-230-245
набиране ст 10-10-10
гренбане с дъмбел - 6@30-35 8-6@42
гребане с щанга -  3х10@70 надхват 2х10@70 подхват
хор. скрипеец - 2х10
бедрен сгъвач и разгъвач - 3х15
планк - 30 сек@20-30-40 кг :)

клек - 3@5@180
лег - до 1@135 5-4@110
разтваряне на дъмбели встрани :)
Дока, бутна 140 и ме би, мн корав !

тяга - 4ки -210-220-230 3@230
скриппци; гребания с щанга, дъмбели ; гръбни екстензии; бедрен разгъвач; бицепс :)
сутринта - 84.60 кг

лег с фанела
10 см - 3@140
7 см - 2@150
5 см - 155
3 см - 165
7 см - 3@150
10 см - 3@160
15 см - 2@170-180 :)

другият път на гърди ще пробвам 165-170

клек - 2@180 3-2@200 8@160
лег - 5@100-110 2х4@115
от 10 см - 3@125-130
от 15 см - 3@140
среден хват - 3х5@80 с пауза
кофички ст - 3х12 :)

тяга - 2@200-220 2х3@235
верт. скрипец 4-5 серии
гребане с дъмбел - 10@30-35-35
гребане с щанга - 3х10@70
хор. скрипец - 3х10
бедрени екстензии; бицепс; корем :)

клек - 5@140-160-175 3-4@185 7@170
лег - 6@100 5-5-5-6@105
кофички - 3х10@10 кг
военна преса - 6@40-50 4-4@60 8@40
трицепс на скрипец ; хеликоптер  :)

тяга - 1ци 210-235- 250 2-3@220
верт. скрипец - 4-5 серии
гребане с щанга - 3х10@70
гребане с дъмбел - 1010-8@0-35-35
хор. скрипец - 3х10
гръбни екстензии - 15ст 3х15 @10 кг през 30 сек
бедрени флексии и екстензии от 10 повт нагоре :)

клек - 4@180-190-190 / с пауза 3-3-2@160-160-170 леки
лег - 4@105-110-110 3@115 10@100
кофички ст 2х15
разтваряне на дъмбели встрани 2х15 :)

тяга - 4@160-180-200-220-225 / висока до 230
скрипци; гребания; бицепс/ планкове; бедрени екстензии :)

неуспешни на 162.5 и 170 с фанелата .
бутнах 155 от 2.5 см , а по - тежките пак не мога , да ги пусна на гърди даже
нямам обеснение :)

вчера...

клек - 5 ци 160-170-180 4@185 7@160
лег - 3-4-5-6@100
среден хват - 8@70 6@80 4@90
тесен хват - 3х7@70

днес ..

тяга - 3@200-220-230
набиране ст - 3х8
гребане с дъмеел - 3х10@30
гребане на смит машина - 2х10@50
хор. скрипец - 3х10
гръбни екстензии - 3х20 ст със задържане
бицепс ; трапец; бедрени екстензии :)

клек - 7-6-6-3@160-170-180-190   5ци 120-140 с  бинт
лег - -4-4-5-5@100-110-110-110
кофички - 10ст 8-10-8@10-15-20кг 10ст
военна преса -5 ци 40-50-60-60 10@40 :)

вчера - 4-3-3@210-220-220
набиране  - 6-8-10 ст
гребанее с щанга - 3х10@60
гребане с дъмбел - 10@30-35 :)

клек - 3@100-120-140
лег - 3х4@115
7см - 2@120
10см - 3@130
среден и теден хват лег  х 6-8-10 повт :)

тяга - 2@210-230-240 4@210
набиране 3х10 ст
гребане с щанга - 10@50-60-60
гребане с дъмбел -  8@35-42-42
гръбни екстензии - 2х15 изометрия в горно положение
бицепс ; корем :)

клек - 5@100 3@120-140-150 2@160 2х8@100 с пауза
лег - 4-5-5-3-2@100-110-115-120-120
тесех хват спауза - 7-7-7@60-70-70
кофички - 10@ст 10@10-20кг 8@20 кг :)

тяга - 2@210 3@225 2@235 третото не го заключих
гребане с щанга - 3х10@60
набиране ст - 8-8-8
гребане с дъмбел - 10-10-8@30-35-35
хор. скрипец - 3х10
ггръбни екстензии - 15 ст 15@10кг 15@20+10@10+10 ст в сс
бицепс и корем :)

клек - 3@100-120-140 5@120
лег - 4-4-5@100 :)

тяга - 4 ки 160-180-200-220-220
дефицитна - 3см- 6см х5@180
набиране ст - 3х7
гребане с щанга - 2х10@50
гребане с дъмбел - 2х10@35
гръбни екстензии - 20 ст 2х15@10 със      изометрия 1 сек
трапец - 3х15
бедрени екстензии - 5-6 серии х 10-12 :)

събота ...
с фанелата, но все още без успех. Бутам 155 от 2.5 см леко  и 165 ги пуснах за пръв път на корема , обаче не ги мръднах. Все още не могга да хвана тънкия момент в последните 2-3 см или фанелата ми е малка ... не знам

вчера...

клек - 3@100-120-140 5@140 20@100
лег - 2х6@110
среден хват - 60-70-70
кофички - 3х15 ст
военна преса - 3х7 @40
  Аддуктурите ме изненадаха ...вече втора седмица :)

тяга - 5@200-210-210
висока тяга - 3@160-180-200 2@220 1@230
набиране ст - 4х7
гребане с щанга - 3х10
гребане с дъмбел - 8@30-35-35
бедрени флексии -3х12 :)

клек - 3-4 ки 100-120-130-140-150-150
лег - 4-4-4-5 - 100-110-115-115
военна преса - 8-8-8-7@40-50-50-55 :)

Весели празници ! бъдете здрави и щастливи !!!

тяга - 3@200-210-220
набиране - 8 ст 3х6@10кг
верт. скрипец - 4-5 серии
гребане с щанга - 3х10@70
гребане с дъмбел - 8@30 2х6@42
хор. скрипец - 3х10
бедрени флекски и екстензии
  бицепсииии
планк - 30сек @ 20-40-50-60кг :)

Честита Коледа !

клек - 3@100-120-140-150 4@160
с бинт - 5@140-160 4@170
лег - 2х5@100 7-6@110
среден хват - 3х5@60
кофички - 10-20 ст
арнолд пресис една ръка - 15-17-20-24х5 :)

тяга - 2@200-220 3@230 5@210
дефиитна от 7-8см - 3@180-190
гребане с щанга - 3х10@50
набиране ст 6-6-6
гребане с дъмбел - 10-8-8@35
трапец; задно рамо; бедрени флексии; бицепс :)