Too Little, Too Late

07.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта се понаспах, после се метнах на влака до Лондон. Валеше, все пак направихме малка разходка из центъра - Лестър скуеър, Пикадили, Ковънт Гардън. После седнахме с кума да хапнем на едно заведенийце, а привечер обратно към София.

На Ковънт Гардън хората вече са вдигнали и украсили елхата... На 7-ми ноември. Луда работа.

Храна:
Излишък.

08.11.2015 г.

Тренировка 73 - Дърпащи (силова)

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с трап бар - 4х63, 4х113 кг.
Набирания с успореден хват - 3.

Работни серии:
1. В кръг:
  1.1 Мъртва тяга  с трап бар - 5х193, 5х193, 5х193, 5х193 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват (с доп. тежест) - 5х40, 4х40 ,4х40, 4х40 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел (от земя) - 5х82, 5х83, 4х82, 4х82 кг. (на ръка)

За финал малко подхвърляне на 25 кг диск.

Обобщение за тренировката:
Доволен съм днес!

Положителни:
- На тягата с трап бар четири петици на 193. Последната доста крива, но стана. Другият път 10 кг нагоре.
- Както набиранията, така и силовото гребане станаха прилични.

Отрицателни:
- От напъна на тягата май нещо пак се прееба в лявото коляно и в момента усещам напрежение и лека болка в горната част на прасеца, което ще рече излив на синовиална течност. Ще видим дали ще се подуе всичко в следващите дни или не. Мислех си, че ще се размина с ножа, но може и да се окаже, че няма да се получи.
- Мазооолите. болят...

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 11 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Целият уикенд в един ден - оправяне на аквариум, тренировка, пазаруване, готвене и станало осем...

Храна:
Още е рано.

09.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Цял ден в офиса, цял следобед среща - обменяхме опит, но беше толкова еднопосочно, че останах с отчетливото впечатление, че ни използваха.

Мислех да плувам след работа, но левият прасец е напрегнат, а коляното почти не може да се сгъне до под паралела, затова реших да си го спестя и да изчакам да видя как ще съм утре. За съжаление доста пресните ми спомени за последния път говорят, че възтановяването на подвижността на коляното отне месеци, а дори не беше завършило... Е, може да се тренира и без участието на краката. Еретично, но факт. :)

Храна:
Върви зле.

Ей, Боби,Честита нова страница! Все така да продължаваш да вдигаш без “големи” контузии :)

10.11.2015 г.

Тренировка 74 - Бутащи (Обемна Б)

Загрявка:
Бедрени разгъвания на машина - 8x43½.
Клек - няма.

Работни серии:
1. Последователно:
  1.1. Бедрени разгъвания - 12х79½, 12х79½ кг.
  1.2. Клек с лост тип “кобилица” - 13х110, 9x110 кг.
  1.3. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 50.
  1.4. Лицеви опори със събрани длани - 23.
  1.5. Кофички - 23, 18.
  1.6. Флайс с дъмбели - 9x30 кг.
  1.7. Избутване на прав лост от полулег - 9х100 кг.
  1.8. Кросоувър на портален скрипец - 8х10 плочки.
  1.9. Френско разгъване с крив лост - 8х64 кг.
  1.10. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 7х100 кг.
  1.11. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 9х25 кг.
2. Изометрии:
  2.1. Изометрия на клек с лост тип “кобилица” малко над паралела - 9 с х 130 кг, 8 с х 130 кг.
  2.2. Изометрия на раменна преса от стоеж на (на нивото на очите) -  7 с х 80 кг, 7 с х 80 кг.
  2.3. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 11 с х 135 кг, 10 с х 135 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста добра тренировка, особено с оглед на контузеното ми коляно.

Положително:
  - Добър обем, стегнато и интензивно.

Отрицателно:
  - Обичайните болежки - коляно, лакът..

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 10 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Доста натоварен ден, но без нищо особено за отбелязване.

Храна:
Ще видим.

11.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Нищо необичайно в офиса. След работа трябваше да плуваме с малката щерка, но се отказахме по ред причини, не на последно място сред които това, че коляното и прасецът хич не са добре. Вчера в същото положение кляках, така че това си е доста лицемерна причина, но това е положението.

А днес научих, че през септември е починал Майкъл Кърнс от Bolt Thrower… На 38, ебаси! Лека му пръст!

Храна:
Не знам още.

При мен е абсолютно същото.. под паралела започва да ме боли,иначе няма болка.Разтягаш ли ? :)

При мен е абсолютно същото.. под паралела започва да ме боли,иначе няма болка.Разтягаш ли ? :)

Аз знам защо ме боли под паралела - защото съм дърт пръч с руптура на лигамент. Ти знаеш ли теб защо те боли? :)

Да,ясно ми е,ама пусти инат...

12.11.2015 г.

Тренировка 75 - Дърпащи (Обемна Б)

Загрявка:
Високо изтегляне от земя - 4х70 кг.

Работни серии:
1. Последователно:
  1.1. Високо изтегляне от земя - 11х105, 9х105 кг.
  1.2. Сунгове до вертикала - 23х50 кг.
  1.3. Пулоувър преса с диск - 11х50, 8х50 кг.
  1.4. Набирания в подхват - 19, 13.
  1.5. Набирания в широк надхват - 7, 8.
  1.6. Набирания в успореден хват - 7, 6.
  1.7. Скотово с крив лост - 8x54 кг.
2. Изометрии:
  2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) - 11 с, 9 с., 8 с.
  2.2. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 10 с х 16, 9 с х 16 кг.

Обобщение за тренировката:
Доволен съм днес. Снимах си постановката за изометрия на тяга, за да не забравям колко високо си редя поставките. Отбелязвам си, че така съм доста над стартова позиция - следващият път да добавя още 4-5 см.

Положително:
  - Много прилични набирания в подхват. Останалото посредствено.

Отрицателно:
  - Нищо съществено.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 11 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Работа колкото си искаш.

Храна:
Засега се очертава лек дефицит.

13.11.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 800 м. кроул с леко до средно темпо = 16 дължини (3, 13х1);
- 700 м. бруст с леко до средно темпо = 14 дължини (14х1);

Общо 1500 метра за 50 минути. Шест дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
Не бях плувал повече от десет дни и това веднага се отрази - за пръв път от много време крампирам при кроул.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Днес си пуснах един ден отпуска и сутринта сложих зелето. Ходих и до офиса, разбира се, но само за малко. :)

Храна:
Рано е още, но не мисля да прекалявам.

Боби, как можа да си кръстиш така дневника!? Сега ще се отбивам по-често ;)

сложих зелето

Mного жега, аз моето го сложих в понеделник и го претаках чак днеска и май отива на към разваляне, ама ще видим де, дано е окей че ще ме е яд иначе.

сложих зелето

Mного жега, аз моето го сложих в понеделник и го претаках чак днеска и май отива на към разваляне, ама ще видим де, дано е окей че ще ме е яд иначе.

Аз вчера само го почистих, разрязах кочаните и го наредих в бидона. Ще го залея утре. Брано е в петък и му трябват 2-3 дни отлежаване, за да се задействат разни ензими на сухо.
Наистина е топло, но пък акодругат бях отложил за другатотложила седмица,  щях да го чакам да стане след средата на януари.
Дано стане и твоето, че наистина си е за яд!

Боби, а не те ли притеснява излишната сол, с която се натъпква това зеле?

Боби, а не те ли притеснява излишната сол, с която се натъпква това зеле?

Къде е тая излишна сол? Аз правя 1-1,5% разтвор, не повече. Това е пресметнато на основа количеството вода, а като се добави и почти още толкова зеле, процентът пада почти наполовина. Солта нито има консервираща роля в концентрацията, в която нормално се слага (2-2,5%), нито има съществено влияние върху ферментацията. При домашното кисело зеле можеш спокойно да си контролираш солеността на разтвора според вкуса и разбиранията за количество натрий, което искаш да поемеш.

Е, така може, не съм правила кисело зеле, нито ям (може би 10 пъти в живота си съм яла) но познатите ми слагат една по 4-5 кг сол на бидон, което си е една кофа, за да издържало по-дълго. Същата логика ми обясняват за кисело краставици, туршия и пр. Мерна единица- изплувало яйце :)
После всички са с хипертония :) Или мият зелето, а четох , че така се губели ензимите.
(Dруго необяснимо за мен действие, което виждам у нас, е кисело зеле, стерилизирано в буркан - разбирай варено половин час, а след това готвено със свинско- пак разбирай печене около 2 часа. Е, какви хранителни и други вещества ще останат в него?

сложих зелето

Mного жега, аз моето го сложих в понеделник и го претаках чак днеска и май отива на към разваляне, ама ще видим де, дано е окей че ще ме е яд иначе.

Аз вчера само го почистих, разрязах кочаните и го наредих в бидона. Ще го залея утре. Брано е в петък и му трябват 2-3 дни отлежаване, за да се задействат разни ензими на сухо.
Наистина е топло, но пък акодругат бях отложил за другатотложила седмица,  щях да го чакам да стане след средата на януари.
Дано стане и твоето, че наистина си е за яд!

“Зелето се слага преди зимните гуми”.
- паулу коелю

Извинявай за оффа ...Но:
Тази изключителна зелка, расла в най-рохкавите лехи на Югозападното Софийско поле е съчетала богатия аромат на шопските култури с крехкостта на най-отбраните тракийски сортове.Ферментационният процес е изведен докрай, протекъл при условията на софийската зима благоприятно смекчена от локалните влияния на късноесенната подуянска мъгла.
Оттук и подчертаната, но ненатрапчива киселина, започваща с деликатни бодежи от върха на езика, преминаваща в тръпки през небцето и разливаща се към гърлото.Ароматът е изключителен, напомящ букет от отлежали камамбери,с неочакван свеж нюанс на бамя. Сокът, ръчно ръчно претакан на
равни интервали, е бистър и изкрящ. Предизвиква приятен сърбеж в устаната кухина, който издава изненадваща ментова прохлада.Листата са бели, с благореден восъчен оттенък. Нетрошливи, но не и жилави, идеални за сърми.При дегустация листната периферия издава издава допълнителен фин
аромат с предчуствие на пушен бекон.Секрет на производителя е използването на дъбови качета от
осолена сланина. Придружено с един отлежал “Бержерак”, това кисело зеле е идеален компаньон за Вашите свински гърди.

Класическата рецепта за зеле изисква 4% солен разтвор.
За мен лично това е прекалено много и затова го правя на 2.5-2.75% разтвор.
Една година бях слезнал под 2-2.5% и чорбата се “влачеше”. Май разви някаква гъба. След това съм правил винаги 2.5-2.75% и не съм имал такива проблеми.

14.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Трябваше да тренирам следобед, но се отложи за утре.

Храна:
Доста ще излезе.

Класическата рецепта за зеле изисква 4% солен разтвор.
За мен лично това е прекалено много и затова го правя на 2.5-2.75% разтвор.
Една година бях слезнал под 2-2.5% и чорбата се “влачеше”. Май разви някаква гъба. След това съм правил винаги 2.5-2.75% и не съм имал такива проблеми.

Чорбата се лигави или “влачи” от твърде много бактерии. Това обикновено става към края на трайността на зелето и е сигнал, че е време да го пресечеш. Няма връзка със солеността на разтвора.

15.11.2015 г.

Тренировка 76 - Бутащи (силова)

Загрявка и адаптация:
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х80, 3х120 кг.
Преден клек  - 4х70, 4х100 кг.
Раменни преси от стоеж с прав лост - 6х20 кг.

Работни серии
1. В трисети:
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 4х150, 3x150, 2x150, 3х150 кг. 
  1.2. Преден клек  - 4х125, 4х125, 3х125, 2х125 кг. 
  1.3. Раменни преси от стоеж с прав лост - 4х75, 4х75, 3x75, 2х75 кг.
2. Еднократно:
  2.1. Суингове до вертикала - пропуснати.

Обобщение за тренировката:
Днес много зле. Нямах нито сила, нито желание.

Положителни:
  - Насилих се да си завъртя и четирите кръга.

Отрицателни:
  - Никаква сила, никаква издържливост, дори на клека отбелязвам стъпка назад.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 10 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Свърши ми IntraWorkout-а, а нов не съм поръчвал. Ще карам известно време без него, пък да видим.

Обобщение за деня:
Неделя без кой знае какво за отбелязване.

Храна:
Довечера ще я дописвам, ако имам настроение.

Свърши ми IntraWorkout-а, а нов не съм поръчвал. Ще карам известно време без него, пък да видим.

Може да има някоя и друга бройка в OLX на нормална цена. Специфична комбинация е БЦАА + глутамин + цитрулин малат. Лично мнение - не дава кой знае какво. И да имах средства пак не бих пил.

Свърши ми IntraWorkout-а, а нов не съм поръчвал. Ще карам известно време без него, пък да видим.

Може да има някоя и друга бройка в OLX на нормална цена. Специфична комбинация е БЦАА + глутамин + цитрулин малат. Лично мнение - не дава кой знае какво. И да имах средства пак не бих пил.

Глутаминът е излишен в тази комбинация наистина, но BCAA в съотношение 6:1:1 с цитрулин малат дават добри резултати. Влияят не на друго, а на възстановяването и то малко, разбира се, но на 40 и това е полза. :)

16.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Идеята да вляза в басейна след работа ми се стори противна, затова без физическо натоварване, освен малка разходка с кучето.

Храна:
Умерено днес. Мисля да не пускам дневни диаграми и таблици с храната - в момента режимът ми е доста хаотичен и няма полза, а така или иначе си правя месечните обобщения. Иначе си въвеждам всичко най-чинно.

17.11.2015 г.

Тренировка 77 - Дърпащи (силова)

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с трап бар - 4х63, 4х113 кг.
Набирания с успореден хват - 3.

Работни серии:
1. В кръг:
  1.1 Мъртва тяга  с трап бар - 2х203, 2х203 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват (с доп. тежест) - 5х40, 4х40 ,4х40, 3х40 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел (от земя) - 5х82, 5х83, 4х82, 3х82 кг. (на ръка)

Обобщение за тренировката:
Смехотворна работа днес.

Положителни:
- Нищо.

Отрицателни:
- На тягата сложих 203 и още във втората серия усетих много неприятно напрежение в кръста, затова приключих там, без да съм довършили и четирите кръга.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Приключенията на офисния плъх, сезон 18-ти, епизод 24. Не ми се разказва.

Храна:
Изобилна.

18.11.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 800 м. кроул с леко до средно темпо = 16 дължини (3, 13х1);
- 700 м. бруст с леко до средно темпо = 14 дължини (14х1);

Общо 1500 метра за 50 минути. Шест дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
Отбиване на номера като цяло. Усещам крайно нежелание да плувам. Продължавам да ходя само за мотивация на малката щерка, с която плуваме заедно. Ако не държах да се научи да плува, отдавна щях да съм спрял и аз.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Готвим се за две важни събития другата седмица и в офиса е лудница. Щях да напиша “тиха лудница”, но и тиха не е.

Храна:
Доста ще излезе.

19.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
И днес не успях да стигна до залата.

Храна:
Много.

Я ново заглавие :) Сега трябва да разбера акроним ли е или някаква анаграма, но съм сигурен, че ще е интересно посланието.

ПП Боби, знам какво може да кажеш, че не коментирам/е/ тренировките, храненето и прочие фитнес аспекти, ами се хващам/е/ за такива дреболии без есенциално значение. Истината е, че може да се взема пример от теб няма какво да коментираме нещата, които правиш, тъй като те са доста последователни и обосновани на логика и опит. Именно за това аз лично коментирам тия дреболиите и си чеша върховете на пръстите.

Наздраве (beer)

Предишното име на дневника беше най-готиното заглавие EVER! Къв е тоя “безплатен обяд няма”... Не ме кефи! Боби, да се поправиш :)

Именно за това аз лично коментирам тия дреболиите и си чеша върховете на пръстите.

Аз съм човек с обширни интереси. :) Освен че ми дава оправдание да не се задълбочавам прекалено много в нищо, това означава и че в дневника ми почти всичко е по темата, така че коментирай си спокойно каквото ти допада. :)

Предишното име на дневника беше най-готиното заглавие EVER! Къв е тоя “безплатен обяд няма”... Не ме кефи! Боби, да се поправиш :)

Ами все с нещо трябва да покажа, че съм икономист. В крайна сметка съм учил четири години за бакалавър и после още година и половина за MBA, а това е всичко, което запомних. :D Цялата икономическа наука в едно изречение. ;)

Хахаха, тая Икономика ме побърка и мен....
Като ходя на пазар и трябва да купя 2 кг. домати винаги взимам един килограм от една сергия, а втория килограм от друга за да диверсифицирам риска. Обаче така пропускам шанса да се възползвам от икономия от мащаба. Шантава работа :D
Моето впечатление от цялата наука пък е “преливане от пусто в празно”, ама никога няма да си кръстя така дневника.

20.11.2015 г.

Тренировка 78 - Бутащи (Обемна A)

Загрявка:
Раменни преси с пудовки - 8х16 кг (на ръка).
Клек с лост тип “кобилица” - 5х30 кг.

Работни серии:
1. В двусети:
  1.1. Клек с лост тип “кобилица” - 5х130, 10х120, 7х120 кг.
  1.2. Раменни преси с пудовки от стоеж (двустранно) - 8х32, 8х32 кг (на ръка).
  2.1. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 6x115, 7х115.
  2.2. Бедрени разгъвания на машина - 12х79½, 11х79½ кг.
  3.1. Избутване на дъмбели от лег - 6х52, 6х52 кг (на ръка).
  3.2. Бедрени сгъвания на машина - 7х43½, 6х43½.
  4.1. Кофички с доп. тежест - 5х50, 5х50 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели - 6х19, 5х19 кг (на ръка).
2. Еднократно:
  5. Трицепсово привеждане на горен скрипец (портален) с въженце - 5 х всички плочки.
  6. Суингове до вертикала - 10x50 кг.

Обобщение за тренировката:
Трагедия!

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Слабо навсякъде. За успокоение - няколко кифленски селфита накрая.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка -  4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Днес разбрах, че колежка е диагностицирана с много тежко онкологично заболяване и другата седмица й предстои почти безнадеждна операция. Много неприятна новина! Яжте, пийте и си носете новите дрехи!

Храна:
...

21.11.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 850 м. кроул с леко до средно темпо = 17 дължини (3, 14х1);
- 750 м. бруст с леко до средно темпо = 15 дължини (15х1);

Общо 1600 метра за 55 минути. Шест дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
Днес не беше безкрайно зле.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта плуване, следобед вероятно ще излезем някъде, въпреки че времето се поразвали.

Храна:
Днес е ден за по-умерено хапване, че сутринта се скарах много лошо с кантара...

22.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Днес без физическа активност.

Храна:
Храната ще е доста.

23.11.2015 г.

Тренировка 79 - Дърпащи (Обемна A)

Загрявка:
Мъртва тяга - 4х60, 4х120 кг.
Придърпване на горен скрипец пред гърди - 6х70 кг.

Работни серии:
1. В двусети:
  1.1. Мъртва тяга - 5х170, 5х170, 3х170 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват - 17, 12.
  2.1. Борческо обръщане от вис - 7х80, 6х80 кг.
  2.2. Мъртва тяга с дъмбели - 6х152, 5х152 кг.
  3.1. Набирания с широк надхват - 10, 9.
  3.2. Високо изтегляне от земя с прав лост - 7х110, 6х110.
  4.1. Скотово сгъване с дъмбел - 9х25, 5х25 кг (на ръка).
  4.2.  Планк с редуващо се повдигане на срещуположни ръка и крак - 56 с, 42 с.

Обобщение за тренировката:
Бива.
Записвам си за поколенията от какви дискове сглобявам 2х76 кг дъмбели за тяга, за да не ги мисля и смятам всеки път (отвътре навън) - 2+2х(2+5+20+10).

Положително:
  - На почти всичко с изключение на набиранията мъничък прогрес.

Отрицателно:
  - Слаби набирания.
  - Неприятна болка ниско в ляво над слабините. Онзи ден като кляках с кобилицата, усетих остра пареща болка по време на една от сериите, но уж беше поотминала. Сега след тренировката болката е тъпа, но по-силна. Ще видим каква беля пак съм направил.
 

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Намалил съм добавките до екзистенц-минимума. Като свършат хромът, бета аланинът и л-аргининът, ги спирам и тях. :) Оставам на рибено масло, магнезий, витамини и колаген.

Обобщение за деня:
Ами понеделник - какво повече да псувам?!?

Храна:
Май няма да е много.

24.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Ден без физическа активност. Утре се очертава същото.
Цял ден в офиса, а вечерта имахме бизнес-събитие, което за щастие не продължи много.

Храна:
Няма да е много.

Вземи малко синхронизация, Боби :) Не каква да е, а квантова ! :D
http://qebulgaria.geom-bg.com/

За 60лв ще можеш да  се синхронизираш квантово...