Enigma's

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
свински врат-500gr
ориз със зеленчуци-500gr
кюфтета с бял сос-400gr
извара-300gr
салата-зеле, моркови, краставица, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 4 4 4 х 100 110 115 115 115kg
2. Полулег с дъмбели 5 8 8 10 х 40 35 35 35kg
3. Лицеви опори с тежест 10 10 10 х 50kg
4. Флайс с дъмбели 8 8 8 х 20kg
5. Бицепс с крив лост 10 10 10 х 55kg
6. Чуково сгъване с дъмбели 10 10 10 х 22,5kg

Следващата седмица ще сложа трицепса с гърдите и гърба с бицепса, защото още ме държи мускулна треска онзи ден в трицепса и днес повлия на тренировката.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
пъстърва-450gr
печени картофи-500gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, маслини, сирене, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 3 3 3 3 5 х 100 120 130 140 140 140 140 120kg
2. Преден клек 5 5 5 5 5 х 100kg
3. Румънска тяга 10 10 10 10 х 90kg
4. Прасец, седнал 30 30 30 х 50kg
4.1 Колелце 15 15 15бр.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-500gr
свински дроб-250gr
картофено пюре-700gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 5 5 5 3 2 3 3 х 100 140 150 160 160 150 150kg
2. Набиране, успореден хват 5 5 6 6 8 х 40 40 30 30 20kg
3. Гребане с дъмбел 8 8 8 8 х 45kg
4. Кофи 5 5 5 4 3 х 40 60 65 70 75kg
5. Френско, седнал 10 10 10 10 х 50kg

Отслабнал съм на кофите... трябваше да са петици, но уви. Другата седмица :)

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
свински котлет-500gr
картофено пюре-500gr
леща-400gr
извара-250gr
салата-зеле, моркови, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 4 4 4 4 х 70 75 75 75 75kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 3 х 70 75 80 85 90kg
3. Високо изтегляне от земя 5 5 5 5 х 100kg
4. Разтваряне встрани с дъмбел (едностранно) 8 8 8 х 20kg
5. Държане на лост 3х отказ със 100kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-500gr
варен ориз-250gr
киноа-300gr
домашна пица-400gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, печени чушки, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 5 4 4 4 4 х 100 110 110 110 110kg
2. Полулег с дъмбели 8 6 6 6 6 х 35 40 40 40 40kg
3. Кофи, широк хват (приведен напред) 10 8 10 7 х 30kg
4. Флайс с дъмбели 10 10 10 х 20kg
5. Бицепс с прав лост 8 8 8 х 60kg
6. Бицепс с прав лост, надхват 8 8 8 х 40kg

След тая тренировка право към плажа...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
свински врат-300gr
кюфтета, смес-400gr
картофено пюре-500gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 8 8 6 6 4 х 100 120 120 130 130 140kg
2. Преден клек 8 8 6 6 х 90 90 100 100kg
3. Румънска тяга 10 10 10 10 х 80kg
4. Прасец, седнал 30 30 30 х 55kg
4.1 Колене към гърди 15 15 15бр.

Днес за майтап пробвах за пръв път да направя силово набиране... елемнтарни. Без проблем мога да направя 10 в серия :)

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-500gr
пилешко филе-350gr
картофено пюре-500gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 5 4 4 3 3 х 140 150 150 150 150kg
2. Набиране, раменен надхват 5 5 х 40kg
3. Набиране, широк надхват 6 6 х 20kg
4. Набиране на въже 6 6 х 20kg
5. Пендлей гребане 6 6 6 6 х 90kg
6. Лег, тесен хват 5 5 5 5 х 100kg
7. Едностранно разгъване на дъмбел над глава 10 8 10 10 х 15 17,5 15 15kg

Вчера имах тежка нощ и днешната смешна тренировка в 7 сутринта е показателна... През цялото време се потях от нищото, никаква сила и отпадналост...

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешки гърди-550gr
пиле фрикасе-400gr
варени картофи-500gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 5 х 70 75 75 75kg
2. Пуш преса 6 4 4 х 80 85 85kg
3. Обръщане, вис 5 5 5 5 5 х 70 80 80 80 80kg
4. Високо изтегляне от земя, раменен хват 5 5 5 5 5 х 80kg
5. Разтваряне встрани с дъмбел (едностранно) 8 8 8 х 22,5kg
6. Държане на лост, подхват 100kg - 33sec
7. Висене на лост, надхват - 35sec
8. Държане на дискове 2х5kg на ръка - 58sec

Направо ме е срам да пиша тия времена, но ще се опитвам да ги подобрявам всяка седмица. Дано поне дадат някакъв резултат...

Тоест 2 “залепени” диска и ги държиш с едната ръка ? То 10кг не е много, ама зависи колко са дебели, че има някои, които толкова злобно ще ти отворят пръстите... Абе, щом толкова си издържал, значи не е лесно ;)

Около десетина сантиметра са широки общо. Не съм мерило за хват, въпреки сплесканата ми, голяма волейболна ръка... твърде вероятно е да издържиш и двойно на моето време :)

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешки гърди-550gr
боб-500gr
варени картофи-500gr
“джъмбо” пица-1бр.
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 3 3 3 3 х 100 110 120 120 120 120kg
2. Полулег с дъмбели 10 8 8 8 х 35 40 40 40kg
3. Кофи, широк хват (приведен напред) 15 15 15 х 20kg
4. Флайс с дъмбели 15 10 10 х 20kg
5. Бицепс с прав лост 10 10 10 х 60kg
6. Чуково сгъване с дъмбели 8 8 8 х 25kg

Не знам как е правилно да се пише, но тежестите са на един дъмбел, а повторенията-на ръка (като чуковото сгъване)...
Другата седмица най-вероятно ще е делоуд, но има време.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешки гърди-550gr
варени картофи-500gr
пататник-350gr
салата-туршия, печени чушки с извара, кисело мляко, копър и зехтин, маслини
2 банана

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 3 3 5 х 100 120 130 140 145 150 100kg
2. Преден клек 5 5 5 5 х 105kg
3. Румънска тяга 15 15 15 х 60kg
4. Прасец, седнал 20 20 20 х 55kg
4.1 Колелце 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-550gr
толстолоб-400gr
сладки картофи-700gr
извара-250gr
салата:
-туршия;
-печени чушки с извара, копър, кисели краставици, кисело мляко и зехтин;
-червено цвекло на пара с орехи.

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 5 5 5 5 5 х 140kg
2. Набиране, широк надхват 8 8 6 6 6 х 25kg
3. Гребане с лост, надхват 6 6 6 6 х 100kg
4. Кофи 5 5 5 5 5 5 х 40 60 60 60 60 60kg
5. Бутане на скрипец 10 10 10 10 х all magazine

След поредната съботно-неделна пиянска нощ се тренира трудно, дори и в понеделник... много деца ражда тоя ноември...
Вчера за целия ден съм изял една салата само... Нищо, днес си наваксвам :)

Очаквано слаба тренировка, а тия скрипци са пълна пародия...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешки гърди-550gr
картофено пюре-500gr
лучена яхния-500gr
салата:
-туршия;
-катък;
-червено цвекло на пара с орехи.

ТРЕНИРОВКА:

1. Пуш преса 5 5 5 5 5 х 80kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 5 х 70 75 80 80 80kg
3. Високо изтегляне от вис, раменен хват 5 5 5 5 5 х 80kg
4. Разтваряне на дъмбели, седнал 8 8 8 8 х 20kg
5. Държане на лост, подхват 100kg - 40sec
6. Висене на лост, надхват - 35sec
7. Държане на дискове 10kg - 58sec

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-500gr
скумрия-550gr
варени картофи-600gr
гювече-350gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 2 2 2 2 2 2 2 х 100 110 120 125 130 120 120 120kg
2. Полулег с дъмбели 10 10 10 10 х 35kg
3. Лицеви опори с тежест 10 10 10 х 50kg
4. Флайс с дъмбели от полулег 10 10 10 х 20kg
5. Бицепс

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-500gr
шкембе чорба-850gr
извара-300gr
салата:
-катък;
-червено цвекло на пара с орехи и джинджифил;
-туршия.

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 2 2 2 2 2 2 2 5 х 110 120 130 140 145 150 155 100kg
2. Преден клек 4 4 4 4 4 х 100 105 110 115 120kg
3. Румънска тяга с дъмбели 8 8 8 8 х 40kg
4. Прасец, седнал 30 30 30 х 50kg
4.1 Колелце 15 15 15бр.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-550gr
свински дроб-400gr
картофено пюре-800gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 2 2 2 2 3 3 х 140 150 160 160 150 150kg
2. Набиране, раменен надхват 3 4 4 4 4 х 50 45 45 45 45kg
3. Пендлей гребане 6 6 6 6 х 100kg
4. Кофи 10 10 10 8 х 50kg
5. Разгъване на дъмбел с две ръце над глава 10 10 10 х 40kg

Най-вероятно заради пуш пресата миналата седмица ме боли малко над китката към малкия пръст и на движения като лег и кофи усещам неприятен дискомфорт на първите 1-2 повторения. При хвата на предния клек ме боли също... ще видя утре какво ще правя на обръщането.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско каре-550gr
наденица-250gr
печен боб във фурна-400gr
картофено пюре-500gr
извара-250gr
салата:
-катък;
-туршия;
-червено цвекло на пара с орехи и джинджифил.

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 70 75 75 75 75 75 70kg
2. Обръщане, вис 10 10 10 10 х 60kg
3. Високо изтегляне от земя, широк хват 5 5 5 5 х 100kg
4. Държане на лост, подхват 100kg - 43sec
5. Висене на лост, надхват - 55sec
6. Държане на дискове 10kg - 80sec

Положението с китката очаквано се влоши от военната преса... силно ме срязва при самата тежест, която пада върху мястото, но заради тъпия инат продължих. После по-внимателно на обръщането с лека тежест. Сега съм сложил лед, дано да пооблекчи.

Това с китката е добър повод да направя една седмица делоуд.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-500gr
скумрия-500gr
варени картофи-500gr
пържен ориз с пилешко и ананас-500gr
салата-червено цвекло на пара с орехи, туршия и сирене
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, широк надхват - 100бр.
2. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 140kg
3. Набиране, успореден хват - 50бр.

Набиранията са по 10 в серия.

Изключвам всякакъв вид бутащи движения, поради болката в ръката. Тия дни я мажа с гел и фиксирам мястото с бинт, но положението не е цветущо... Ще карам на клек, тяга и набирания известно време.

Аз я ядох тая пръчка с китката ......внимавай много с нея ,особено като тръгнеш да я товариш пак .....там контузиите минават адски бавно....от тогава съм левичар като седна на компа .....:D

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-500gr
скумрия-500gr
варени картофи-500gr
пържен ориз с пилешко и ананас-500gr
салата-червено цвекло на пара с орехи, туршия и сирене
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, широк надхват - 100бр.
2. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 140kg
3. Набиране, успореден хват - 50бр.

Набиранията са по 10 в серия.

Изключвам всякакъв вид бутащи движения, поради болката в ръката. Тия дни я мажа с гел и фиксирам мястото с бинт, но положението не е цветущо... Ще карам на клек, тяга и набирания известно време.

Натикници ползвал ли си? Аз веднъж имах болки, оказа се тендовагенит. След време пак ме преряза и ме държа 2 седмици.

Не ползвам накитници.

Както контузията в кръста преди около половин година, взимайки диск от земята, така и тази са изцяло от невнимание и припряност.

Онази тренировка, явно от разсеяност съм направил белята, защото си спомням, че беше късно, след 10+ часа в университета...
Иначе не ми е подуто мястото, движа китката спокойно, само ме срязва при бутащите движения като да стана от стол, помагайки си с ръцете.

Като те опари котлона веднъж, втори път не го пипаш...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
пъстърва-450gr
печени картофи във фурна-500gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 3 3 3 3 3 3 2 2 5 х 100 120 130 135 140 140 140 145 145 110kg
2. Румънска тяга 6 6 6 6 х 100kg
3. Прасец, седнал 20 20 20 х 50kg
3.1 Коремни преси с изпънати ръце над глава 20 20 20бр.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-300gr
свинско с праз и свински ребра-800gr
печени картофи-500gr
варени картофи-300gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 5 5 5 5 5 х 140kg
2. Набиране, раменен надхват 8 8 8 8 8 8 х 30 30 30 20 20 20kg
3. Пендлей гребане 6 6 6 6 х 100kg
4. Кик-бек 10 10 10 10 х 12,5kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
свински котлет-550gr
пиле с кисело зеле-800gr
картофено пюре-500gr
салата-червено цвекло на пара с орехи и балсамов оцет, туршия, сирене

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, широк надхват 15 15 15бр.
2. Клек 5 5 5 5 5 5 х 100 130 130 130 130 130kg
3. Набиране, успореден хват 15 15 15бр.
4. Коремни преси с изпънати ръце над глава 15 15 15бр.

Набиранията спокойно можеха да са по 20 в серия.

Китката е по-добре, но не достатъчно, че да бутам тежко. Още една седмица ще завъртя клек, тяга и набирания.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
свински котлет-550gr
варени картофи-500gr
сарми с месо-600gr
салата-червено цвекло, ябълка, моркови, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 5 5 5 5 5 х 145kg
2. Набиране, успореден хват 5 5 5 5 5 х 40kg
3. Гребане с щанга, подхват 6 6 6 6 х 90kg
4. Повдигане на краката от стенд 12 12 12бр.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
спагети с кайма-800gr
“джъмбо” пица-1бр.
извара-350gr
салата-маруля, краставица, репички, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 2 2 2 2 2 2 2 5 х 100 130 140 145 145 145 145 130kg
2. Румънска тяга 8 8 8 8 х 100kg
3. Колене към гърди 10 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-350gr
толстолоб-400gr
печени картофи на фурна-800gr
извара-300gr
салата:
-туршия;
-червено цвекло на пара с орехи и зехтин;
-сирене, маслини.

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 х 150kg
2. Набиране, раменен надхват 10 10 8 8 8 х 25kg
3. Гребане, надхват 6 6 6 х 100kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-500gr
свински врат-550gr
печени картофи-200gr
картофено пюре-400gr
леща-600gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 5 5 х 100 100 100 120 120 120kg
2. Набиране, широк надхват 10 10 10 10 10бр.
3. Повдигане на диск напред 10 10 10 х 25kg
4. Разтваряне на дъмбели встрани 8 8 8 х 15kg

В петък ще направя опит да натоваря китката, ако ме боли-още една седмица клек и тяга.
А лежанката как ми се моли... :D

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-500gr
кайма, едросмляна (телешко 50%/свинско 50%)-600gr
телешко варено-400gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-3 броя
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
мед от рапица-2 с.л.
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 х 155kg
2. Набиране, раменен надхват 20 20 20бр.
3. Кофи 30 30 30бр.
4. Колене към гърди 10 10 10бр.

Доволен съм от набиранията не за друго, а че имах аванс на всички серии с 4-5 повторения.... даже на първата можех и 30 сигурно.
Щом правя кофи, китката е далеч по-добре, но на лега ме боли все още. Ще пробвам вдругиден как е на военната преса.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-500gr
скумрия-550gr
картофено пюре-500gr
извара-300gr
яйца L размер-3 броя
бекон-100gr
домашна пица-500gr
салата-червено цвекло, ябълка, морков, зехтин, балсамов оцет, маслини, сирене
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3 3 3 3 3 3 3 х 100 120 130 140 145 140 140kg
2. Преден клек 5 5 5 5 х 80 90 100 105kg
3. Румънска тяга 8 8 8 х 100kg
4. Колелце 15 15 15бр.

Вече и преден клек мога да правя без напрежение в областта на китката.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-500gr
пилешки гърди-350gr
картофена салата-500gr
картофено пюре-500gr
салата-червено цвекло, ябълка, морков, балсамов оцет, зехтин, сирене, маслини
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 3 3 3 2 2 3 х 100 150 160 165 165 150kg
2. Набиране, раменен надхват 10 9 8 8 х 30kg
3. Гребане с дъмбел 8 8 8 8 х 45kg
4. Разгъване на дъмбел над глава с една ръка 10 10 10 х 15kg

Тоя хват взима, че заздравява... продължаваме напред!

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2,9%-400gr
пилешки бут-500gr
картофено пюре-600gr
свинско със зеле-700gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, балсамов оцет, зехтин, сирене, маслини
4 мандарини

ТРЕНИРОВКА:

1. Раменна преса с дъмбели, седнал 6 6 6 6 6 х 30 35 35 35 35kg
2. Обръщане, вис 10 5 5 х 50 60 70kg
3. Повдигане на диск напред 10 10 10 х 25kg
4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 15kg
5. Клек 3 2 2 2 2 х 110 130 140 150 155kg
6. Държане на лост, подхват 100kg - 52sec.
7. Висене на лост, надхват - 53sec.

Тая китка прецака тренировката, но клека, който впоследствие реших да направя, се получи много добре.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешки бут-400gr
варен ориз-500gr
наденица-250gr
печен боб на фурна-400gr
извара-300gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, балсамов оцет, зехтин, сирене, маслини
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 3 3 3 3 5 х 100 110 115 115 115 100kg
2. Полулег с дъмбели 6 6 6 6 х 35 40 40 40kg
3. Лицеви опори с тежест 10 10 10 10 х 40kg
4. Бицепс

Поотшумя болката. До края на годината по-леко и след това минавам на цяло тяло отново :)

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-500gr
варени картофи-700gr
макарони-350gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, балсамов оцет, зехтин, сирене, маслини
4 мандарини
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3 3 3 3 2 2 2 2 х 110 130 140 140 140 140 140 140kg
2. Преден клек 5 5 5 5 х 100kg
3. Румънска тяга с дъмбели 8 8 8 8 х 40kg
4. Коремни преси с изпънати ръце над глава 20 20бр.

Днес слабо. Не съм спал добре и не бях в кондиция.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-500gr
свински врат-400gr
картофена салата-400gr
варени картофи-600gr
извара-300gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, балсамов оцет, зехтин, сирене, маслини
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 5 5 5 2 2 2 5 х 100 140 150 160 160 160 140kg
2. Набиране, раменен надхват 5 5 5 5 5 х 40kg
3. Пендлей гребане 5 5 5 5 х 100kg
4. Кофи 8 8 8 8 х 40kg
5. Разгъване на дъмбел над глава с една ръка 10 10 10 х 15kg
6. Колелце, прав 8 8бр.

Когато тренирам тяга, клек, набиране, военна преса по два пъти седмично, се чувствам много по-силен в движенията. Докато ме болеше китката тренирах клек и тяга по два пъти и вървяха много добре, а сега-цъ.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2,9%-400gr
свински котлет-550gr
скумрия-250gr
картофена салата-800gr
извара-250gr
яйца L размер-3 броя
салата-кисело зеле, червен пипер, зехтин, маслини, сирене
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Раменна преса с дъмбели, седнал 8 6 5 5 5 х 30 35 35 35 35kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 5 5 х 60kg
3. Високо изтегляне от земя 5 5 5 5 5 х 80kg
4. Повдигане на диск напред 8 8 8 х 25kg
5. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 8 8 8 х 15kg

ХРАНА: Това, което знам със сигурност е:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
свинско с гъби и топено сирене в йена-600gr
печени картофи във фурна-600gr
яйца L размер-3 броя
извара-300gr
1 банан

Ще ям още ядки, кекс, баница, тиквеник и чийзкейк, но за количество не мога да гарантирам.

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 5 5 х 110kg
2. Полулег с дъмбели 8 6 6 6 6 х 35 40 40 40 40kg
3. Лицеви опори с тежест 5 5 5 5 5 х 50 70 70 70 70kg
4. Флайс от обратен наклон 10 10 10 х 20kg
5. Бицепс

Честито Рождество Христово!

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
сарми с ориз-400gr
лозови сарми-350gr
чушки с боб-400gr
чушки с ориз-400gr
извара-250gr
яйца L размер-3 броя
салата-кисело зеле, червен пипер, зехтин, сирене, маслини
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3 3 3 3 3 2 2 х 110 120 130 140 145 150 150kg
2. Преден клек 3 3 3 3 х 100 105 110 115kg
3. Румънска тяга 8 8 8 х 110kg
4. Колелце, прав 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-500gr
свински врат-300gr
свинска плешка-250gr
варени картофи-700gr
печени картофи на фурна-500gr
извара-200gr
яйца L размер-2 броя
салата-кисело зеле, червен пипер, зехтин, сирене, маслини
търлян боб-250gr
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 5 5 3 3 2 х 140 150 155 155 155kg
2. Набиране, успореден хват 8 8 8 8 х 30kg
3. Пендлей гребане 5 5 5 5 х 100kg
4. Кофи 6 6 6 6 х 50kg
5. Разгъване на дъмбел над глава с една ръка 10 10 10 х 15kg

Дланите ми се потят адски много на тягата...