The Balancing Act - Learning to Squat Again

31.10
1. Сумо тяга – 20х10, 60x2x10, 90х5, 120х1 | 134x3x8
2. Лег - 20x12, 50x8 | 94x3x8
3. Раменна Преса – 56x5x5
4.1 Трицепс Екстензия - 16x3x12
4.2 Бицепсово Сгъване - 34x3x11

Коментар
Днес не ми се правеше тежка тяга. Като цяло май трябва да преосмисля. Все още съм на ниво средно напреднал при тягата и интензитет от 80-85% ми идва в повече. На 134кг хватът ми издържа за 8ци, но имах чувството, че ще почина. На третата серия след 6тото повторение спрях за 10-15 секунди, защото започна да ми причернява.

На първата серия на лежанката, докато заставах в позиция, пак ми причерня и направо не знам как я направих 8цата, даже на 8то повторение казах най-измъченото, женско и фалцетно “не” в живота си, защото спотъра тръгна да пипа лоста :D След това се оправих де, но бях тоталиран.

На раменната още на първата серия имаше грайнд и се зачудих дали въобще ще го докарам до 5х5, но реално след 3тата серия ми олекнаха дори и успях да ги направя без проблем.

Доста трудна тренировка и с по-дълги почивки, но пак го смятам за прогрес. По трудно ми беше да приема, че след тренировка в ЛИДЛ едно момиченце ме нарече чичко :D Доскоро бях батко, за случайни малки дечица :D Може би е заради това че съм космясал жестоко, ама от пуст мързел не се бръсна.

Понеже е нова страничка, малко тяга и лег.

01.11
1. Клек (Мид-Бар) - 20х3х10, 40х8, 80х5 | 118х3x8
2.1 Лицеви с тежест - 20х3х15
2.2 Набиране широк хват - 4х3х10
3.1 Румънска тяга - 90x10, 100x3x10*
3.2 Латисимус молитва - 55х4х12

*По-различна и експлозивна техника

Коментар
Едвам се дотътрих до залата. Снощи на рожден ден до 4. Станах в 8 да сменям гумите на колата, което се проточи до към 13:30 и бях само на едно кафе и една водичка. Измръзнах през това време.

Въобще тея 118кг ги бях отписал, но бяха толкова леки, че имах резерв за поне 2-3 и то на последната серия. Този път само три серии, защото съм много уморен и мисля, че ми е достатъчно.

На лицевите нямаше кой да ми помогне и закръглих на 20кг, че с 19 щеше да е голяма мъка, но си ги направих. Набиранията бяха добре, но не ги напънах умишлено, а вместо това добавих една серия на молитвата за латисимуси.

Всичко на всичко за 45 минути. Като цяло съм доволен, че отскочих до залата и не се поддадох на мързел. Клековете вървят много добре, хем днес преди зала бях 74.4кг.

С някаква определена цел ли сменяш позицията на лоста при клековете?

С някаква определена цел ли сменяш позицията на лоста при клековете?

Преди време като имах проблем с хип флексорите и коленете се опитвах да намеря най-безопасната за мен позиция и така се е случило, че от тогава все копирам тази тренировка с “мид-бар”.

Но това си е добър въпрос и като се замисля бих включил вариации, но още ми е рано. Ако ще има вариация, то ще е по-скоро клек с ластици/вериги и/или преден клек. Сега тъкмо ми потръгна и хич не искам да го пипам :D

02.11
1. Лег - 2х10х20, 50х6, 80х3, 100x1 | 110х4,3,2, 60х2х5*
2. Едностранна раменна от стоеж - 28х8, 28х3х5
3.1 Бицепс - 20х3х13
3.2 Трицепс - 40х3х12
4.1 Бедрено сгъване - 55х2х15
4.2 Бедрено разгъване - 70х2х15
5. Задържане на лост - 110х20,20,15 80х30 секунди

*Дилоуд за скорост

Коментар
По принцип знаех че 110 няма да успея за 5. Много ми е голям скокът и ми трябва да си поиграя още 1-2 пъти със 108кг, но въпреки това реших да опитам. Не мислех да дилоудвам, но много намаляха повторенията и нямаше смисъл да напъвам.

Днес просто нямаше сила за повече. Може би е натрупана умора от вчера. Със сигурност е съвкупност от фактори, но въпреки това се получи много хубава тренировка и съм доволен. Важното е, че станах по-постоянен с тренировките за хват. Даже вчера не съм вписал 3 серии висене до отказ - по около 40-45 секунди.

04.11
1.1 Клек (лоу бар) - 20х0, 20х2х10, 60х6, 100x2, 120х1 | 132x3x5
1.2 Набиране с Тежест (Подхват) - 13x4x11
2.1 Горен Лег - 70х3х8
2.2 Гребане с Дъмбел - 36x4x10
3.1 Повдигане за прасци от АТГ клек – 58х3х20
3.2 Разтваряне встрани до вертикал – 12х3х8

Коментар
Толкова ми се клякаше, че се събудих 1 час преди алармата - чак такова желание не е добре (защото не се наспивам) :D Днес всичко ми тежеше адски много, но в крайна сметка има прогес. Доволен съм от днешната тренировка.

05.11
1. Сумо тяга – 20х10, 60x2x10, 100х5, 130х1 | 150x5, 150x3x3*
2. Лег - 20x12, 50x8 | 96x8, 50x3x5**
3. Раменна Преса – 52x3x8
4.1 Трицепс Екстензия - 16x3x12
4.2 Бицепсово Сгъване - 34x4x11

*Без колан, двоен надхват, последната серия с фитили
*Грайнд и намеса на спотър, последвано от дилоуд за скорост

Коментар
Снощи пак късно лягане. Скапан съм тези дни и се замислих дали въобще да опитвам тежка тяга днес, тъй като вчера клековете много ми тежаха. В крайна сметка си направих 5цата, която ми бяга от 2-3 седмици, без раздишка и изцяло в двоен надхват, от което съм много доволен. После направих три изключително свежи 3ки с аванс за 1-2 повторения. Следващият път, ще ги направя 3 пълни петици преди да продължа напред. На легът за мааалко не заключих 8то повторение, но беше такъв грайнд, че реших да дилоудна. Раменната преса най-накрая потръгна.

Предстоят ми поне 3 почивни дни, но ще се опитам да потренирам. В най-лошият случай, мога на свежо да опитам едно Синди.

09.11
1. Клек (Лоу-Бар) - 20х3х10, 40х8, 80х5, 100х5 | 120х4x8
2.1 Лицеви с тежест - 20х17,15,13
2.2 Набиране широк хват - 3х14
3.1 Румънска тяга - 100x3x10*
3.2 Латисимус молитва - 60х3х12

Коментар
Като за след 3 дни по 12 часа в кола съм приятно изненадан. Много леки и дълбоки клекове. На първата серия бях като робокоп и се чувствах като дъска за гладене, която се опитва да се сгъне. Другите серии бяха супер.  След това, обаче, ми спря тока отвсякъде. Лицевите бяха ОК, но набиранията дори със СТ бяха много трудни. Румънската беше абсолютен ад. Пак поне потренирах и определено съм много доволен от клековете. Евентуално мога да прикача видео мат’рял по-късно за малко конструктивна критика.

10.11
1. Лег - 2х10х20, 50х6, 80х3, 100x1 | 108x2x3, 100x3x4
2. Едностранна раменна от стоеж - 30x5x5
3.1 Бицепс - 20х3х13
3.2 Трицепс - 40х3х12
4.1 Бедрено сгъване - 55х2х15
4.2 Бедрено разгъване - 75х2х15
5. Задържане на лост - 110х3 до отказ

Коментар
Мноооого слаба тренировка. Все едно правя лег за пръв път - много ми бягаше техниката, а силата падна изключително бързо. Не е неочаквано де. Това ми е най-трудното движение и ми отнема много усилия и концентрация, а работоспособността ми е ужасна. Всичко друго беше нормално. Накрая малко ме домързя да следя колко задържам лоста, но първата серия беше поне 40тина секунди.

Хубаво е да си вкъщи. Ще набера моментум бързо.

11.11
1.1 Клек (лоу бар) - 20х0, 20х2х10, 60х6, 100x2, 124х1 (с 2-3 сек пауза) | 134x3x5
1.2 Набиране с Тежест (Подхват) - 14x4x11
2.1 Горен Лег - 82х5х5
2.2 Гребане с Дъмбел - 38x3x8
3.1 Повдигане за прасци от АТГ клек – 70x3x20
3.2 Разтваряне встрани до вертикал – 12х3х8

Коментар
Вчера май прекалих с кафето и тази вечер беше едно лудо въртене. Събудих се доста уморен със стабилна мускулна в краката от предните 2 дни. Все пак се занесох до залата и си клекнах 134те кг.

Учудващо през почивните дни съм свалил доста рязко. Целта ми беше да си задържа килата, но хич не ми се е получило и тази сутрин кантара показа 73.5кг - разлика от 1кг. Очаквам да се повиши леко, когато водният баланс се възстанови. След 1-2 седмици ще почна да качвам, че на моя ръст по-малко от това няма да стои добре, а и се чувствам малък и слаб.

12.11
1. Сумо тяга – 20х10, 60x2x10, 100х5, 130х1 | 160х1, 180х1*, 134х2х8
2. Лег - 20x12, 50x8 | 94х6, 60х3х6
3. Раменна Преса – 58x5х5
4.1 Трицепс Екстензия - 18x3x7
4.2 Бицепсово Сгъване - 34x4x11

*  Без колан и фитили; двоен надхват; 2.5см дефицит

Коментар
Днес ми хрумна да ги тествам 180кг. Броя си го като повторение, но с малко смесени чувства - хвата ми изтърва и не заключих защото щях да изпусна лоста, а тъй като правя тягата сумо имаше опасност да падне върху някое стъпало. Имах и фитили, но не намерих смисъл в това да напъвам точно днес.

Последния път когато дръпнах 180кг беше с магнезий и доста по-хубав лост. Този е толкова загладен, там където го хващам, че дори фитилите се хлъзгат. И все пак си е прогрес, че хвата издържа почти до заключването, а тежестта я преместих доста по-бързо от предните пъти. С фитили имам аванс за още 5-6кг без колан. След това много лесни 8ци - първа серия без, втора със фитили. Легът беше доста труден, но за сметка на това се справих добре с раменната и като цяло съм доволен.

13.11
1. Клек (Лоу-Бар) - 20х3х10, 40х8, 80х5, 100х5 | 122х4x8
2.1 Лицеви с тежест - 22x3x15
2.2 Набиране широк хват - 4x4x10
3.1 Румънска тяга - 100x8, 60x3x12*
3.2 Латисимус молитва - 60х3х12

*Дилоуд

Коментар
Силна мускулна в еректорите и много уморен пояс. Справих се добре с клековете, но на румънската не можех да задържа стегнат гръб и разтоварих. Снимах втората серия клекове - умората си личи на последните повторения, но като цяло ми изглеждат добре. По-важното е, че няма болки и дискомфорт по меките тъкани.

14.11
1. Лег - 2х10х20, 50х6, 80х3, 100x1 | 106x5,4, 100x2x4*
2. Едностранна раменна от стоеж - 28x7, 18x3x6**
3.1 Бицепс - 20х4х14
3.2 Трицепс - 30х4х15
4.1 Бедрено сгъване - 60х2х12
4.2 Бедрено разгъване -  целия магазин х2х15
5. Задържане на лост - 110х 30, 20, 18 секунди
6. Лег - 60х15 + 4х2

Коментар
Отново слабичък лег. Не се разбрах със спотъра  - подпря ми лоста на последните 2 повторения. Вярно само с 2 пръста, но нямаше да направя 5ца сам посмъртно, а и все пак би трябвало да мога сам. Като се замисля ми е 6ти ден подред и ми се събират 3-4 лежанки + лицевите, та се надявам като почина утре другата седмица да има някакъв прогрес.

На раменната също не успях 8ци, но там се усещаше умора. От тъга реших да напомпам ръцете и добавих допълнителна серия за бицепс и трицепс :Д Накрая малко myo-reps на лег.

16.11
1.1 Клек (лоу бар) – 20х0, 20х2х10, 60х6, 100x3, 124х1 | 136x2x5, 80x2x6
1.2 Набиране с Тежест (Подхват) – 15x4x11
2.1 Горен Лег – 72х3х8
2.2 Гребане с Дъмбел – 38x4x9
3.1 Повдигане за прасци от АТГ клек – 80x3x20
3.2 Разтваряне встрани до вертикал – 12х3х9
4.1 Фейс Пул – 30х16 + 4х4

Коментар
Нищо особено. Имах доста сила днес, но клека не беше достатъчно дълбок. Стигах паралел без проблем, на някои повторения съм малко под него, но като цяло не е това което ми се иска, нито имах възможност за повече без риск от травма. Ще върна на 134 да ги затвърдя. Набиранията бяха много трудни. Последните 1-2 повторения едвам изкарвах брадичката над лоста, така че следващият път ще повторя 15кг.

Време ми е да качвам, обаче. Изглеждам доста добре, но ми липсва размер, а и вече се забавя прогресът. Позитивното е, че за пръв път в живота си успявам да вдигна сила по време на изчистване, което пък ми помогна да запазя размерите и дори да кача малко ММ.

Добавки все още не взимам, но ако ще включа нещо в режимът си то това ще е креатин моно.

17.11
1. Сумо тяга – 20х10, 60x2x10, 100х5, 130х1 | 152х4, 90х3х6
2. Лег – 20x12, 50x8 | 90х4х7
3. Раменна Преса – 52х4х8
4.1 Трицепс Екстензия  – 26х3х13
4.2 Бицепсово Сгъване – 34x4x11

Коментар
Отново много слаба тренировка. Усещаше се умора от вчера, което след 2 посредствени серии на клек е малко озадачаващо. Определено не си доспивам последните дни – спя неспокойно и недостатъчно. Днес без излишно напъване на тягата и на лежанката. Оставих си резерв за от 1-2 повторения. Раменете бяха в отлична форма и там напънах доста повече.

Вдигам си калориите с около 200 от днес.

18.11
1. Клек (Лоу-Бар) - 20х3х10, 40х8, 80х5, 100х3, 114x1 | 124х8, 124x3x5
2.1 Лицеви с тежест - 24x3x15
2.2 Набиране широк хват - 5x4x10
3.1 Румънска тяга - 90x4x12
3.2 Латисимус молитва - 55х3х12

Коментар
Определено по-добре от миналите дни, но силата падна адски бързо на клека. Дълбочината беше много добра на първата серия. След това не съм напъвал, защото глутеусите бяха адски уморени и клековете щяха да са само до паралел. Лицевите ги вдигам през 2кг малките дискове от по 1кг много падат, а успявам да прогресирам. Хватът се държа много прилично на Румънската.

Изглеждам доста добре...

Око да види, ръка да пипне, нали знаеш :)

Изглеждам доста добре...

Око да види, ръка да пипне, нали знаеш :)

За ръката не мога да обещая :Д Това са 2 снимки от последното сверяване на прогрес - от последният нетренировъчен.

ПП: Ноември месец най-накрая съм готов за плажа :Д
ПП2: Краката ми са do you even lift bro… едвам хващат някаква дефиниция в момента, защото са като клечки

Мноло добра форма, Никола ! Поздравленията ! (sun)

Ти си уникален, толкова фибри! Ох :/  (ще си  ги сваля за ... мотивация :D )

С тоя гръб бъдещата/настоящата ти приятелка едва ли ще има нужда от гардероб за окачване на дрехите. Браво за формата!

Едит: Беше казал преди, че ще пробваш кетогенната диета?

Благодаря на всички за коментарите :) Признавам си, че има малко half-natty lighting ефект. А сега е време да натрупам малко ММ и да вдигна силата.

19.11
1. Лег - 2х10х20, 50х6, 80х3, 100x1 | 102x4, 80х5х5*
2. Едностранна раменна от стоеж - 32х3, 28х5х5**
3.1 Бицепс - 20х4х15
3.2 Трицепс - 35х4х13
4.1 Бедрено сгъване - 50х3х14
4.2 Бедрено разгъване (едностранно) -  30х3х15
5. Задържане на лост - 110х 35, 22, 18 секунди***
6. Лег - 56х16 + 3х3

*Кофти техника
**Изпуснат дъмбел
***Стриктно през 1 минута

Коментар
Отново не според очакванията ми. Смалих не на 104, ами на 102кг като очаквах, че ще направя 5ци без спот дори, но уви... наложи се един човек да притича и да ми помогне с лоста. Снимах го на клипче и техниката ми беше много зле. След това снимах всички 5 серии на 80кг и отново не се движи както трябва лоста и ще трябва да намаля работните тежести и да поизчистя техниката.

На раменната ми се падаха 5ци с 32кг. Знаех, че няма да станат и бях готов и на 3ки, но с лявата ръка още на първото повторение тръгнах да изпускам дъмбела и по този повод реших, че е по-добре и там да намаля тежестта.

Бедреното разгъване стана едностранно, а задържането на лост е стриктно през 1 минута. Първата серия бях като залепен за лоста. Много държеше хватът.

Хубавата новина е, че наблизо има нова зала - Пулев Спорт Център - в която има подиум за олимпийски и тяга. Даже тази събота има безплатна тренировка по вдигане на тежести та ще ходя да го разгледам и да понауча нещо. Дори само тяга да ходя да правя там, ще ми е от полза.

ПП: За по-любопитните спретнах една бърза ексел справка. Всичко на всичко 4кг за около 10 седмици.

Хм, и аз бях хвърлил око на новата зала на Пулеви, заради подиумите. Ценово не знам как ще са, иначе оборудването ми изглежда екстра - хубави лостове, тежести, трап-бар, стойки, клетки и пр.

В събота на тренировката ще разбера и ще ти пиша на лично. Вече плача и милея за зала с равен под, подиум и бъмпър плейтс. Ако има и вериги и ластици съвсем ще се преместя там.

Едит: Беше казал преди, че ще пробваш кетогенната диета?

Имах такива намерения, но в последствие се отказах. Това ми беше планът, ако случайно трябва да орежа прекалено много калории, но под 2300 средно на ден не съм падал, което за мен е предостатъчно, за да се чувствам заситен и да не се ограничавам.

Отделно, че идват и празници и ще се злоупотребява :Д

21.11 - Вдигане на тежести

1. Леко разтягане и мачкане
2. Щангистки клек - до 3х110
3. Гръбна преса - 2х12
4. Тяга + Обръщане - сигурно поне 30 подхода на 40кг
5. Клек над глава - няколко 5ци само с лоста
6. Мачкане, разтягане, висене
7. Лицеви на халки - 3х15

Коментар
Доста яка тренировка. Много технични и интересни движения. Отидох без никакви очаквания, но останах много доволен. Успях да направя горе-долу 2 приемливи обръщания, от което съм доволен. Не стигнахме до изтласкване, изхвърляне и щангистка тяга, но мисля да ходя отново, така че ще добия опит и там.

Момчето, което ни инструктира беше супер точно, добре обясняваше нещата и като цяло имаше добър баланс между сериозна тренировка и забавна, приятелска атмосфера.

Залата е оборудвана много, много добре. Единственото нещо, което й липсва е лег, но за целите за които се ползва не е необходим. Проблемът е, че не се предлагат тренировки без група - или кросфит или вдигане на тежести. Има прозорец за свободно трениране, които е всеки ден между 12ч и 3ч. Засега обмислям в обедната почивка да правя тяга, а сутрин всичко останало, което ми е по програма. Иска ми се да правя и клек там, защото има вериги и фракционни тежести от 0.5кг, но ще видя как ще се развият нещата.

22.11
1.1 Клек (лоу бар) – 20х0, 20х2х10, 60х6, 100x3, 120х1 | 134x2x5, 130x2x3
1.2 Набиране с Тежест (Подхват) – 15x4x10
2.1 Горен Лег – 84х5,4 ; 50x2x6
2.2 Гребане с Дъмбел – 38x4x10
3.1 Повдигане за прасци от АТГ клек – 84x3x20

Коментар
Хубава първа серия на клека. Достатъчно дълбочина. Втората беше до паралел. Смъкнах на 130 и направих две много дълбоки 3ки, но определено днес ми тежеше доста. Струпаха се бая неща напоследък, но не е нищо фатално, просто един от тези периоди. Интересното е, че продължавам да свалям кг, така че добавям още 300 калории на ден.

Утре тягата ще е по-добре!

3.1 Повдигане за прасци от АТГ клек – 84x3x20

Това само като го гледам е ужасно, а представям си ако трябва да го правя.

23.11
1. Сумо тяга – 20х10, 60x2x10, 100х5, 120х3 | 136x3x8*
2. Лег – 20x12, 50x8 | 90х3x3, 90x3x5
3. Раменна Преса – 60х5х5
4.1 Трицепс Екстензия  – 28х3х13
4.2 Бицепсово Сгъване – 34x4x10

*Първа серия двоен надхват, след това с фитили

Коментар
След това изказване вчера, нямаше как днес да не е отлична тренировка. Не обичам да се оплаквам по подобен начин и днес отидох с много хъс и без никакво намерение да смъквам тежести.

Тягата беше лека и не ме умори толкова колкото по принцип. Легът трябваше да е 8х3 за техника, но вървеше толкова леко - а времето напредваше бързо - че го довърших на много леки 5ци. Като техническо изпълнение е една идея по-добре. Работя върху мобилността в горната част на гърба и раменете, защото от там идват проблемите. На раменната имаше стабилен грайнд, но съм доволен.

3.1 Повдигане за прасци от АТГ клек – 84x3x20

Това само като го гледам е ужасно, а представям си ако трябва да го правя.

Не е чак толкова ужасно, ако се прави внимателно и контролирано, но не бих го препоръчал пред други стандартни упражнения за прасци. С оглед на времевите и пространствени ограничения в залата, това е което мога да правя за прасците в момента.

24.11
1. Клек (Лоу-Бар) - 20х3х10, 40х8, 80х5, 100х5, 120x2 | 126x4x8
2.1 Лицеви с тежест - 25x3x15
2.2 Набиране широк хват - 6x3x10
3 Румънска тяга - 92x3x12
4.1 Латисимус молитва - 60х4х12
4.2 Подскоци за прасци - 120x3x15

Коментар
Днес за пръв път от месеци сутринта се зачудих дали да не пропусна тренировката. Чувствах се страшно отпаднал и уморен и за сефте ме болеше лявата тазобедрена става както и дясното задно рамо. Едвам се навих да стана и да отида до залата, като дори обмислях само да раздвижа за техника.

Получи се много по-добра тренировка отколкото очаквах. Загрявката тежеше страшно много, но въпреки това сложих 126 както е по план и ги клекнах много дълбоко и експлозивно. Първата серия спокойно можеше да е 10ка на 126. Като цяло много прилично и без напъвания.

25.11
1. Лег - 2х10х20, 50х6, 80х5, 90x3 | 102x5x3
2. Едностранна раменна от стоеж - 26x3x8
3.1 Бицепс - 22х4х8
3.2 Трицепс - 40х4х9
4.1 Бедрено сгъване - 55х3х13
4.2 Бедрено разгъване (едностранно) -  35х3х15
5. Задържане на лост (през 1 минута) - 110х 30, 15, 15 секунди

Коментар
Много добре днес. Намалих работните тежести, така че да имам поне 1 повторение в резерва. Разликата е, че вече правя лег без спот и сам си изкарвам лоста. Когато имам спотър си слагам повече тежест отколкото мога да вдигна и макар че няма форсирани повторения с чужда помощ работя прекалено близо до отказ. Не че това е лошо винаги и за всеки, просто за себе си и специфично за лежанката съм установил, че това не е работещ модел.

ЕДИТ: Между помпането на ръцете имаше поне десет свежи единички преден клек на 90кг. Опитвам се да подобря мобилността и да свикна с правилната позиция.

27.11
1.1 Клек (лоу бар) – 20х0, 20х2х15, 50х6, 80x5, 110x3, 124х2 | 136x3x5
1.2 Набиране с Тежест (Подхват) – 17x4x9
2.1 Горен Лег – 74x4x8
2.2 Гребане с Дъмбел – 38x4x11
3.1 Повдигане за прасци от АТГ клек – 90x3x20
3.2 Фейс-Пул – 35х18 + 5х3

Коментар
Последните 3 тренировки бяха отлични. Наспивам се добре и днес за пръв път от много време насам се събудих преди алармата много свеж и отпочинал... в 4:15 сутринта :Д Поспах още 2 часа и знаех, че клековете ще са дълбоки, а тренировката хубава.

По принцип трябваше да се върна на 134, но се чувствах готов за повече. Тея 136кг бяха леки дори. На последната серия имах сила за поне още 1-2 повторения. В ретроспекция трябваше да направя още една серия клек. Набиранията ги оставих да са по 9 в серия, но исках да са хубави и контролирани, защото прескачам през 1кг.

Калориите се вдигнаха от 2380 на 2700 и все още не съм качил, но тренировките са в пъти по-добри. Бедрата ми са станали от 61 на 57см. Щом с тея клечки клякам добре, значи има потенциал :D

28.11
1. Сумо тяга – 20х10, 60x2x10, 100х5, 120х3 | 146x3x5*
2. Лег – 20x12, 50x8, 80х3 | 92x3x5
3. Раменна Преса – 54х3х8
4.1 Трицепс Екстензия  – 30х3х12
4.2 Бицепсово Сгъване – 21х24 + 4х5

*Първа серия двоен надхват, след това с фитили

Коментар
Днес трябваше да съм много бърз. Тягата ми тежеше доста. Опитвам разни нови неща там и определено техниката е по-добра от преди. Раменната отново беше голям грайнд, но отново не й се дадох. Днес сутринта 73кг на гладно, но ще изчакам още малко преди да вдигна калориите.

На 73кг изглеждаш така :O Знаеш ли си мерките ?

На 73кг изглеждаш така :O Знаеш ли си мерките ?

Това горе е на малко под 74, но не изглеждам много по-различно в момента. Разликата с днес идва по-скоро от загуба на вода.

Иначе нещо от сорта:
Височина - 180см
Кг - 73.7/8
Бедра - 57-8см
Гърди - 104-5см (с въздух)
Рамене - 120см
Талия -
Прасци - 37см (бяха 40см, но като не ги тренирам и сега съм Фики)
Мишница (стегната) - 38.5см

Общо взето ако падна под това рискувам да загубя сила и да почна да губя ММ. И освен това рискувам да нямам панталон който да ми става :Д Предполагам, че на снимките горе съм около 9-10% подкожни, но честно казано не ме интересува особено, а и много хора се хващат за числа излишно много.

29.11
1. Клек (Лоу-Бар) - 20х3х10, 40х8, 80х5, 110х4, 120x2 | 128x4x8
2.1 Лицеви с тежест - 30x15,12,12
2.2 Набиране широк хват - 7x4x9
3 Румънска тяга - 94x3x12
4.1 Латисимус молитва - 55х4х12
4.2 Подскоци за прасци - 120x3x15

Коментар
След 3 часа шофиране вчера и днес не знаех как ще се получи днешната тренировка, но тея 128кг бяха лекички. Можех 10ка на първата серия без проблем. Е, на 4тата вече не знаех къде съм :Д Трябваше да правя с 27кг лицеви, но си забравих телефона в колата и реших, че миналият път съм правил с 27, а 29кг ще ми падат от гърба много, та правих с 30кг. Като цяло добра тренировка, а клековете вървят много добре и май е време да си сменя заглавието на дневника.

30.11
1. Лег - 2х10х20, 50х6, 80х5, 90x3 | 96x3x5
2. Едностранна раменна от стоеж - 30x5x5
3.1 Бицепс - 22х4х8
3.2 Трицепс - 40х4х9
4.1 Бедрено сгъване - 55х2х14
4.2 Бедрено разгъване (едностранно) -  40x2х12
5. Задържане на лост (през 1 минута) - 110х 35, 18, 15 секунди

Коментар
По-леко на лега. Вече си изкарвам сам лоста и гледам да работя над техника и без грайндове. Ще го подкарам и него. Раменната беше много силна днес. Всичко на всичко 40 минути, че днес от 9 до 13 имах седем конферентни, и ме очакват още 3 :D Ще атрофирам на тоя стол :D

01.12
1.1 Клек (лоу бар) – 20х0, 20х2х15, 50х6, 80x5, 100x3, 114x2, 124х1 (с пауза) | 138x3x5
1.2 Набиране с Тежест (Подхват) – 17x4x9
2.1 Горен Лег – 82x4, 50x4x8
2.2 Гребане с Дъмбел – 38x3x11
3.1 Повдигане за прасци – 120x3x12
3.2 Фейс-Пул – 30х18 + 5х5

Коментар
Днес трябваше да е почивен ден, но тренирах малко ас. Определено имах нужда да почина, но се налага да изместя почивката утре. Все пак си ги взех 138кг и то с много добра дълбочина. Последните 3-4 седмици на клековете почти всичко ми е ЛР, особено на това тегло. Горният лег можех да го напъна и да изкарам поне 5х4, но си усещах раменете много и прецених, че освен до травма до друго няма да доведе излишен напън точно днес. Не бях фокусиран нещо, но пък съм доволен - 140х5 и 130х8 чукат на вратата :)

03.12
1. Сумо тяга – 20х10, 60x2x10, 100х5, 120х3 | 138x3x8*
2. Лег – 20x12, 50x8 | 94x3x5
3. Раменна Преса – 62х3, 40x3x5
4.1 Трицепс Екстензия  – 30х3х13
5. Бицепсово Сгъване – 23x22 + 5x5

Коментар
Днес бях много уморен и без мотивация. Не се движех добре, бях скован въпреки добрата загрявка. Още на първата серия хвата изпусна при това на 4то повторение. Предвидливо си бях сложил фитилите и си довърших трите серии без почуквания и с хубава форма - трудно, но стана. Получи много хубава тренировка и съм доволен, че все пак намерих мотивация и си направих почти всичко по план.

04.12
1. Клек (Лоу-Бар) - 20х3х10, 40х8, 80х5, 110х4, 120x2 | 130x8,5, 100x2x8
2.1 Лицеви с тежест - 37x14,12,10
2.2 Набиране широк хват - 7x4x10
3 Румънска тяга - 98x3x12
4.1 Латисимус молитва - 50х4х12
4.2 Подскоци за прасци - 120x3x15

Коментар
Днес съм по-претрепан и от вчера, но поне тази сутрин се чувствах мотивиран. След първата серия клек обаче явно не ми остана много сила. Ще намаля за следващият път, но съм доволен от днешния резултат.

На лицевите стана фал. Трябваше да правя с 27кг, както споменах миналия път, но обърках тежестите още повече и вместо 15+10+2 си приготвих 20+15+2 :D Не ми се вярваше колко ми тежи на първа серия още, но от пуст инат ги напънах. Чак след третата серия видях, че правя с 10кг повече :D По този повод + лекия дилоуд на клека се поощрих с 4кг на румънската, вместо 2. Реално можех да закръгля и на 100кг, ама за никъде не бързам :)