Too Little, Too Late

Боби, по повод коментарa ти за понеделник споделям един виц, който чух днес:

Жена звъни на мъжа си:
- Скъпи, купих си нови ботуши какво мислиш по въпроса?
- Скъпа, нека ти се обадя по-късно защото сега не мога да псувам.

24.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Още един ден без физическа активност. Изкарах го в целодневна служебна среща с много малко прекъсвания.
Утре вече задължително в залата.

Храна:
Средна работа.

Боби, по повод коментарa ти за понеделник споделям един виц, който чух днес:

Жена звъни на мъжа си:
- Скъпи, купих си нови ботуши какво мислиш по въпроса?
- Скъпа, нека ти се обадя по-късно защото сега не мога да псувам.

- Мъжът ти какво каза, като разбра, че си му потрошила колата?
- Да пропусна ли псувните?
- Да.
- Ами... нищо не каза.

26.11.2015 г.

Тренировка 80 - Бутащи (силова)

Загрявка и адаптация:
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 3х120 кг.
Преден клек  - 4х70, 4х100 кг.
Раменни преси от стоеж с прав лост - 6х20 кг.

Работни серии
1. В трисети:
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 3х150, 3x150, 2x150, 3х150 кг. 
  1.2. Преден клек  - 3х125, 4х120, 3х120, 2х120 кг. 
  1.3. Раменни преси от стоеж с прав лост - 5х75, 4х75, 3x75, 5х75 кг.
2. Еднократно:
  2.1. Суингове до вертикала - пропуснати.

Обобщение за тренировката:
Днес трагично слабо, но недоспал, без грам желание и без добавки толкова.

Положителни:
  - Тц.

Отрицателни:
  - Какво ли не.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Натоварен ден с доста срещи - както на живо, така и виртуални. Рано-рано ме стегна шапката и отидох да тренирам.
Утре съм си пуснал един ден отпуск, че са се събрали и трябва да ги поизчистя до края на годината.

Квантова синхронизация ...
Тц, тц, полезна работа. И евтина. Аз намерих само нефритени яйца на връвчица за тренировки на перинеума - същите ползи, гарантирано, ама 100 лв комплекта бяха :)

Викат им се анални броеници и си имат приложение, най-вече в киното :D… май...

Викат им се анални броеници и си имат приложение, най-вече в киното :D… май...

И не само - доста мъже си ги слагат около врата и се чувстват cool. lol

Викат им се анални броеници и си имат приложение, най-вече в киното :D… май...

Питайте Блага, тя беше афиширала познанството си с тях :D :D

Тва са каменни яйца за вагинален тонус  бе, броениците са друга работа. Почват с броеници и стигат до бутилки шампанско. На киното де :D

Не ми харесва да пишете такива неща в дневника на Боби и ще има санкции! :D
(muscle)

Това са нещата от живота (питайте Блага ви казвам :D), a Боби винаги е бил привърженик на откритото дискутиране на злободневните теми (ако тия са злободневни де :D)

27.11.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 800 м. кроул с леко до средно темпо = 16 дължини (3, 13х1);
- 700 м. бруст с леко до средно темпо = 14 дължини (14х1);

Общо 1500 метра за 50 минути. Шест дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
С оглед на това, че закъсняхме много заради адско задръстване в дъжда, доста добре.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Днес бях у нас да чистя изостанали дни отпуска. Пусках прахосмукачка, мих пода, оправях аквариум, пусках миялна и пералня, гледах Ливърпул-Бордо на запис. Изобщо образцова домакиня.

27.11.2015 г. (без силова тренировка)

Днес бях у нас да чистя изостанали дни отпуска. Пусках прахосмукачка, мих пода, оправях аквариум, пусках миялна и пералня,...

Ама ти  верно буквално си я изчистил отпуската ;)

27.11.2015 г. (без силова тренировка)

Днес бях у нас да чистя изостанали дни отпуска. Пусках прахосмукачка, мих пода, оправях аквариум, пусках миялна и пералня,...

Ама ти  верно буквално си я изчистил отпуската ;)

И в най-добрите семейства се случва... :)

Ама знаете ли колко бях доволна като се прибрах ;)

28.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме до Кюстендил да свършим нещо. Имахме идея да тренираме там, но мързелът надделя и само хапнахме. Вечерта пък присъствахме на много приятно събитие, съчетано с голямо количество изключително приятно младо вино.
Физическа активност - никаква.

29.11.2015 г.

Тренировка 81 - Дърпащи (силова)

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с трап бар - 4х63, 4х113 кг.
Набирания с успореден хват - 3.

Работни серии:
1. В кръг:
  1.1 Мъртва тяга  с трап бар - 3х198, 3х198, 3х198, 3х198 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват (с доп. тежест) - 5х40, 4х40, 4х40, 4х40 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел (от земя) - 5х82, 5х83, 4х82, 4х82 кг. (на ръка)

Обобщение за тренировката:
Доста добре днес.

Положителни:
- На трап бара върнах пет кила, но си направих тройки и в четирите серии без всякакви неприятни усещания в кръста. Силовото гребане и набиранията също доста добре и без всякаква болка в лакътя.

Отрицателни:
- Днес май нямам от какво да се оплача.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Общо взето мързелива неделя. Сутринта готвих, после се размотавах. Сега засядам на Ливърпул - Суонси.

30.11.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Закривам месеца с нулев откъм физическо натоварване, но зает с други неща ден в офиса. Въртеше ми се из главата идеята да плувам след работа, но поради чист мързел не се осъществи.

Я малко древен канцерогенен трашец по повод понеделника:

Бъди в крак с новата мода по дневниците - да не се тренира в понеделник... :Ц

реално понеделник е най-гадния ден да тренираш. Ако тренираш късния следобед или привечер. Особено ако се налага да ползваш лежанка.

Единствената причина да тренирам в понеделник е, че мога да го правя рано сутрин.

Задължително тренирам в Понеделник!
Тренирам и даже правя гърди с гръб! Е така нарочно докато почиват “лежанковците” между сериите си да ме гледат и да се чудят защо с.сетвам, а след това да идват при мен и да ми обясняват как не можело да тренираш гърди с гръб в един ден защото са два големи мускула :D
За протокола: тренирам в 24/7 зала, която не разполага с големи тежести и в Понеделник вечер е най-натоварено, като 85% от трениращите правят гърди с бицепс или трицепс :D

Обобщение за ноември 2015

През ноември съм приемал средно на ден 3748 калории, което е малко по-малко от стойността за предния месец.
Теглото е нагоре с 300 грама - от 105,9 кг към 1-ви ноември до 106,2 на 1-ви декември, което при 7709 калории за свален/качен килограм означава 77 калории дневен излишък. Неутралният баланс за ноември излиза 3671 калории.
Формулите отново дават по-ниски резултати. При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3184 калории, докато при коефициент 1,725 неутралният баланс е 3544 - под наблюдавания, но доста близо. Разликата идва от плуването, което малко или много дава своето отражение както върху общият калориен разход, така и върху метаболизма.

300 грама за месеца не са много като качване, но бих предпочел да отчета поне един месец с движение в другата посока. Поради ред причини, добре известни на всички, това обаче едва ли ще е декември. :)

01.12.2015 г.

Тренировка 82 - Бутащи (Обемна A)

Загрявка:
Раменни преси с пудовки - 8х16 кг (на ръка).
Клек с лост тип “кобилица” - 5х30 кг.

Работни серии:
1. В двусети:
  1.1. Клек с лост тип “кобилица” - 9х130, 8х130, 6х130 кг.
  1.2. Раменни преси с пудовки от стоеж (двустранно) - 9х32, 8х32 кг (на ръка).
  2.1. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 7x115, 6х115.
  2.2. Бедрени разгъвания на машина - 14х79½, 11х79½ кг.
  3.1. Избутване на дъмбели от лег - 6х52, 6х52 кг (на ръка).
  3.2. Бедрени сгъвания на машина - 8х43½, 7х43½.
  4.1. Кофички с доп. тежест - 5х50, 6х50 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели - 8х19, 5х19 кг (на ръка).
2. Еднократно:
  5. Трицепсово привеждане на горен скрипец (портален) с въженце - 6 х всички плочки.
  6. Суингове до вертикала - пропуснати.

Обобщение за тренировката:
Започнах добре, но много бързо ми свърши токът.

Положително:
  - На клека добре, другото средна хубост.

Отрицателно:
  - Накрая щях да заспя прав - вероятно ми падна захарта.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка -  4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Доста работа днес, включително изчистване на разни недоразумения.

Викат им се анални броеници и си имат приложение, най-вече в киното :D… май...

Питайте Блага, тя беше афиширала познанството си с тях :D :D

Един Nigga ми подари яйце, което се слага във вагината и е с дисанцонно и примерно излизате заедно,сядате някъде и той ако натисне дистанцоннотои яйцето почва да вибрира вътре...

Сори, Боби, ама някой ме е споменал тука хаха :D

02.12.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 900 м. кроул с леко до средно темпо = 18 дължини (3, 15х1);
- 800 м. бруст с леко до средно темпо = 16 дължини (16х1);

Общо 1700 метра за 55 минути. Осем дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
Днес свежо и с добро темпо, въпреки недоспиването.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Днес доста работа, но нищо особено.

03.12.2015 г.

Тренировка 83 - Дърпащи (Обемна A)

Загрявка:
Мъртва тяга - 4х60, 4х120 кг.
Придърпване на горен скрипец пред гърди - 6х70 кг.

Работни серии:
1. В двусети:
  1.1. Мъртва тяга - 5х170, 5х170, 3х170 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват - 17, 13.
  2.1. Борческо обръщане от вис - 6х85, 4х85 кг.
  2.2. Мъртва тяга с дъмбели - 6х152, 5х152 кг.
  3.1. Набирания с широк надхват - 8, 7.
  3.2. Високо изтегляне от земя с прав лост - 6х110, 4х110.
  4.1. Скотово сгъване с дъмбел - 9х25, 5х25 кг (на ръка).
  4.2.  Руски усуквания с пудовка - 10х24, 8х24 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста прилично днес.

Положително:
  - Като цяло добре, но нищо конкретно.

Отрицателно:
  - Май малко претоварих кръста...
 

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес.

04.12.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Доста натоварен петък без физическо усилие.

05.12.2015 г.

Тренировка 84 - Бутащи (силова)

Загрявка и адаптация:
Избутване на прав лост от лег - 10х60, 4х120 кг.
Преден клек  - 4х70, 4х100 кг.
Раменни преси от стоеж с прав лост - 6х20 кг.

Работни серии
1. В трисети:
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 4х150, 3+1x150, 3x150, 2+1х150 кг. 
  1.2. Преден клек  - 5х125, 4х125, 4х125, 4х125 кг. 
  1.3. Раменни преси от стоеж с прав лост - 5х75, 3х75, 3x75, 3х75 кг.
2. Еднократно:
  2.1. Суингове до вертикала - пропуснати.

Обобщение за тренировката:
Днес се получи прилична тренировка.

Положителни:
  - Легът и клекът доста силни.

Отрицателни:
  - На раменната нямаше сила, което е всичко друго, но не и изненада.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Сутрешна тренировка, после седнахме да хапнем навън с трагичен резултат - кофти храна и много студ. След малко пък ще се завъртим към срещата на форума.

06.12.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта оправях аквариум, после готвих (мариновано свинско бонфиле, оваляно в галета и леко запържено в зехтин, после запечено на фурна с лук, чесън и моркови, а след това лазаня с доматен сос и шунка). После пък гледах мъките на Ливърпул и обърнах няколко чаши прекрасно червено винце. Опуках 800 грама лазаня по две причини - много обичам и съм й майстор, което е доста неприятна комбинация за талията ми. Добре, че е доста трудоемко ястие и рядко се захващам да го приготвям, иначе нямаше да ми става никой костюм. :)

П. П. Аз съм този с брадата.

Младоци!

Едно от любимите ми семейства са тези образи! :)))

Едно от любимите ми семейства са тези образи! :)))

И на мен... :D

07.12.2015 г.

Тренировка 85 - Дърпащи (силова)

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с трап бар - 4х63, 4х113 кг.
Набирания с успореден хват - 3.

Работни серии:
1. В кръг:
  1.1 Мъртва тяга  с трап бар - 3х198, 3х198, 3х198, 3х198 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват (с доп. тежест) - 5х40, 4х40, 3+1х40, 3х40 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел (от земя) - 5х82, 4х83, 4х82,  3х82 кг. (на ръка)

Обобщение за тренировката:
Средна работа.

Положително:
- По-скоро нищо.

Отрицателно:
- Нямаше сила, боляха ме мазолите, доспа ми се посред тренировката.... Мрън-мрън.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Понеделник с няколко неприятни изненади в добавка. Нищо драматично, де.

40-те килограма как ги събираш, с пудовка и дискове или с нещо друго? Мисля да пробвам тази тежест за кофички.

40-те килограма как ги събираш, с пудовка и дискове или с нещо друго? Мисля да пробвам тази тежест за кофички.

За 40 обикновено ползвам двупудовка и допълнително 8 кг пудовка (всъщност гюле с дръжка - такова има в залата). Друг удобен вариант са дискове с дупки за хващане, но нямаме такива в Лъки джим.

08.12.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Големи разправии днес с едно закъсняло плащане към държавна институция заради една задръстена, незаинтересована холандска крава и още по-незаинтересования й шеф. Без вина се оказахме един от най-големите длъжници в здравеопазването. Реноме се гради с години, а се срутва за часове...
Трябваше да плувам, но май съм се пресилил с вчерашната тяга, защото кръстът цял ден дава заето. Реших, че е по-добре да си спестя усилието.

П. П. Чеситит празник на всички, замесени във висшето образование - както студенти, така и преподаватели... пък и бивши студенти! :) Наздраве, колеги! :D

09.12.2015 г.

Тренировка 86 - Бутащи (Обемна Б)

Загрявка:
Бедрени разгъвания на машина - 8x43½.
Клек - няма.

Работни серии:
1. Последователно:
  1.1. Бедрени разгъвания - 12х79½, 12х79½ кг.
  1.2. Клек с лост тип “кобилица” - 14х110, 10x110 кг.
  1.3. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 52.
  1.4. Лицеви опори със събрани длани - 20.
  1.5. Кофички - 20, 15.
  1.6. Флайс с дъмбели - 8x30 кг.
  1.7. Избутване на прав лост от полулег - 10х100 кг.
  1.8. Кросоувър на портален скрипец - 7х10 плочки.
  1.9. Френско разгъване с крив лост - 9х64 кг.
  1.10. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 8х100 кг.
  1.11. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 8х25 кг.
2. Изометрии:
  2.1. Изометрия на клек с лост тип “кобилица” малко над паралела - 7 с х 130 кг.
  2.2. Изометрия на раменна преса от стоеж на (на нивото на очите) -  8 с х 80 кг, 6 с х 80 кг.
  2.3. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 11 с х 135 кг, 10 с х 135 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилично се получи днес като за рано сутринта и на гладно.

Положително:
  - Приличен обем, лакътят не ме болеше.

Отрицателно:
  - Наложи се да се откажа от втория подход изометрия на клека заради болка в слабините.
  - Натежал съм осезаемо и упражнения като кофички и набирания започват да стават все по-тежки.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грama Modern BCAA на USP.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, защото привечер пътувам в командировка - утре ме чака поредната целодневна загуба на време...

10.12.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 грама рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Цял ден обучение... Вече не знам в какво не съм обучен - може би в кунг фу и сладкарско изкуство.  После закъснял с почти час полет до София. Междувременно цял ден плюскане. Преместих колана с една дупка, което е знак за предстоящ глад, както казват старите хора.

11.12.2015 г.

Тренировка 87 - Дърпащи (Обемна Б)

Загрявка:
Високо изтегляне от земя - 4х70 кг.

Работни серии:
1. Последователно:
  1.1. Високо изтегляне от земя - 8х105, 8х105 кг.
  1.2. Сунгове до вертикала - 21х50 кг.
  1.3. Пулоувър преса с диск - 7х50, 11х50 кг.
  1.4. Набирания в подхват - 18, 10.
  1.5. Набирания в широк надхват - 6, 7.
  1.6. Набирания в успореден хват - 6, 6.
  1.7. Скотово с крив лост - 10x54 кг.
2. Изометрии:
  2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) - 5 с.
  2.2. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 9 с х 16 кг.

Обобщение за тренировката:
Отбих номера.
Чувствам се уморен физически и психически. Не виждам светлина в тунела нито в треноровъчен, нито в служебен план. И докато второто в момента не мога да променя (поне не веднага), първото е по-лесно. Обмислям по-различна стратегия - може би някакво тежко-средно-леко или два-три месеца MAX-OT… Ще го мисля утре.

Положително:
  - Нищо, освен скотовото.

Отрицателно:
  - Не ми се тренираше изобщо и на доста движения буквално отбих номера.
  - Кръстът е напрегнат и имам усещането, че има оголен нерв, който се дразни при всяко движение. А днес дори не ставаше въпрос за тяга, а за високи изтегляния и суингове...

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 гр Modern BCAA на USP.
4. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Всичко се изсипва в края на годината! Крепи ме мисълта, че имам пет работни дни до края на годината, а в един от тях ще ми пристигне новата кола...

Имаш нова кола -  ама наистина нова? Ехе, поздравления!!
Взех си книгата на Дейл Карнеги -  преработено издание, има ли общо с курсовете , които ти караш?