Enjoying lifting

Всъщност прав си- пуснах си го на бавна скорост и се вижда , че като да  минаваш паралела. Долнището не е от значение, важното е , че се вижда сгъвката на таза. И все пак е твърде мъчително за гледане ;)

Всъщност прав си- пуснах си го на бавна скорост и се вижда , че като да  минаваш паралела. Долнището не е от значение, важното е , че се вижда сгъвката на таза. И все пак е твърде мъчително за гледане ;)

Ако го пуснеш отзад напред е абсолютно добро утро ..аз и gym buddy-то много се смяхме ...мислехме да направим gif-че ..само за да се смеем.
Кобре, ясно ми е ,че ми куца техниката ..особено при макс, но и за това до някъде се снимам . Ще се опитвам да ги коригирам тези неща в бъдещето :)

Ако техниката е хубава, не е макс ;)

Всъщност прав си- пуснах си го на бавна скорост и се вижда , че като да  минаваш паралела. Долнището не е от значение, важното е , че се вижда сгъвката на таза. И все пак е твърде мъчително за гледане ;)

Ако го пуснеш отзад напред е абсолютно добро утро ..аз и gym buddy-то много се смяхме ...мислехме да направим gif-че ..само за да се смеем.
Кобре, ясно ми е ,че ми куца техниката ..особено при макс, но и за това до някъде се снимам . Ще се опитвам да ги коригирам тези неща в бъдещето :)

Прави преден клек като асистиращо след задни клек и гледай да клякаш максимално изправен, за да държиш напрежението на квадрицепсите и да използваш корема като стабилизитор, поне за мен това работи да клякам по - изправен.

Благодаря за съвета.

02/12/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - до 5х2х107,5 (volume PR)
2)Кофички - 4х10хСТ+20
3)Военна преса - 6х4х52,5
4.1)Фейспул - 4х15х15
4.2)Спускане и повдигане с колелце от стоеж - 4х6хСТ
5)Молитва на скрипец - 3х12х60

Б/В/М - 200/252/84 - 2600 ккял + китайско ...в което имаше ужасно много сол .

Като цяло доволен, но съкратих обема малко, защото си чувствам раменете изморени и прецених, че ще е по-добре да не напъвам излишно.

И аз като гол теоретик :) Предният клек е чудесно упражнение, гоблет клек или клек с пудовки в рак позиция-  за задравяване на пояса.  Макар че щом правиш колело за корем от стоеж и драконови флагове би трябвало да в доста издръжлив. Как се справяш с планка с тежест, пробвай с такава близка до теглото ти.
А също коригиращо упражнение като клек пред стена- с пръсти на 5 см от стената- опитай го как ти се получава, може да си изнанадан неприятно от резулатата.
Не знам що толкова обичам да давам акъл в твоя дневник, като ти доста добре се справяш :) Нали съм ти малко кака и си ми симпатичен (и без коса ;) )

А също коригиращо упражнение като клек пред стена- с пръсти на 5 см от стената-

Така е лесно,номера е като пръстите допират стената!

Като цяло не съм много сигурен как ще процедирам ...горових/говоря с няколко човека и получам доста различни отговори. Някои от тях са от форума, други не знам дали въобще знаят за съществуването на този сайт и това общество. Интересното е ,че с различните им отговори и аргументацията е различна и доста добра. Единствения начин да разбера е, като опитам.
  Не мисля, че корема ми е слаб, но пък не мисля, че ми е и силен ... по-точно при определени движения (драконов флаг, планк, колелце,добро утро) знам как да го ползвам...виж при клека определено в долно положение нещо ми убягва май .
Само знам ,че определено ще права упражнения, които не са ми по вкуса.... то за това и трябва да ги права де.. :D

Како, твойте съвети винаги са добре дошли!  (:

С толкова много ядене няма как да ти е слаб корема :D

03/12/15 - Почивен ден

Б/В/М - 224/195/93 - 2550 ккал

04/12/15 - Тренировъчен ден

1)Тяга - 2х5х60 5х100 3х140 2х165 1х180 1х205 1х225 PR 5х180 20х140 (тъч енд го)
2)Преден клек (техника) - 4х8х60
3)Гребане с дъмбел - 2х10х45 4х6х45
4)Набиране подхват - 5х8хСТ

Б/В/М - 228/236/79 - 2600 ккал

П.П. Трябва да си актуализирам профилната снимка след като съм отрязал кичурите :D

Т’ва ако ти е макса - аз съм трамвай :D Тури още 10-15кг и ще си стиснем ръцете ;) Евала, много си як :x

Къде тренираш ?

Т’ва ако ти е макса - аз съм трамвай :D Тури още 10-15кг и ще си стиснем ръцете ;) Евала, много си як :x

Съмнявам се, че щях да мога още. Не съм правил тяга както трябва от 2 месеца и нещо не можах да се наглася оптимално. Нито успявах да си използвам перките, нито успявах да си представям, че избутвам земята под мен вместо ,че вдигам лоста. Но пък съм доволен ..за тази година това ми беше целта на тягата :)

Къде тренираш ?

Във фитнес клуб “Премиер” в кв.Илинден.

06/12/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - до 6х3х105 (volume pr)
2)Кофички - 5хСТ+40   4хСТ+52 2х3хСТ+52 20хСТ
3)Военна преса - 3х4х52,5
4.1)Раменна преса с дъмбели от стоеж - 3х8х20
4.2)Фейспул - 3х15х15
5.1)Коремни преси с тежест над глава - 8х10 4х8х15
5.2)Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце - 4х8х36

Б/В/М - 147/121/77 - 1800 ккал + доста лакомства от BB-Team срещата. Добре се получи, приятна обстановка с много приятни хора. Домашно приготвените лакомства бяха супер (y)

Т’ва ако ти е макса - аз съм трамвай :D Тури още 10-15кг и ще си стиснем ръцете ;) Евала, много си як :x

5-7.5 реалистично, но за състезателен макс (състезателен и тренировъчен не са едно и също).

И да отбележа към Иван-Асен - опитваш да се пречукаш - нито държането ти е нужно, а това мърдане на главата - хич. А тоя обем накрая СЛЕД МАКС е ...

Херцоже, благодаря за загрижеността! Знам ,че държането и движението на главата (което за жалост е било НЕсъзнателно) са ненужни, но просто бях много радостен, че си постигнах целта и исках да се насладя на момента. Обема след това пак беше просто за кеф...аз на първо място тренирам за удоволствие, а след това за някаква конкретна цел.
В интерес на истина можех да си седя с лоста в ръка още доста време, обаче се притесних за десния ми бицепс и за двата трапеца :D

В случая обемът не просто не служи на цел, а е опасен. Правене на обем на тяга като цяло е съмнително (няколко пъти съм правил, никога не ми е харесвал резултатът :) ), а да правиш обем след МАКС си е абсолютна игра със здравето.

06/12/15 - Почивен ден

Б/В/М - 185/195/91 - 2350 ккал

Реших да си измера ръКите чУек ...  лява/дясна - 39,5/40 см ..студени.  Не е много, но съм доволен :D

П.П. Може и да не съм ги премерил добре ...не ме бива в тези кОлтОристични работи

Подсети ме на следващата среща да взема метър и ще те премеря от главата до петите. :D

Да бе ..и от завист ще ме измериш, че съм нисък с голяма талия и малки ръце и крака (не че съм далеч от този красив имидж :D )

Обема след това пак беше просто за кеф...аз на първо място тренирам за удоволствие, а след това за някаква конкретна цел

Според много треньори (ама истински треньори - на световни шампиони и прочее) след върхово постижение - дали ще е спринт, скачане или с тежест - си събираш чукалата и си тръгваш, като следващите една-две седмици го караш по-кротко. Според наблюденията им, най-честите и лоши травми се наблюдават именно в този последващ период, като обяснението е, че нервната система също е дала върхово постижение и не може да се преценят правилно сигналите колко още може да се напъва тялото.

Това за сложни в техническо отношение спортове с тежко динамично натоварване. При относително прости движения като тяга и т.н. е малко по-различно, но е добре да се има едно голямо на ум.

07/12/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - до 4х4х125
2)Преден клек - до 1х100
3)Сумо тяга - 3х5х125
4)Набиране подхват - 5х5хСТ+15
5.1)Inverted pull up с пауза на смит - 5х10хСТ
5.2)Коремни преси с тежест - 5х10х15

Б/В/М- 151/101/61 - 1600 ккал + домашна баклава в количество

08/12/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 20х20 6х40 6х60 6х85 6х92,5 6х102,5 3х5х95
2)Наклонен лег с дъмбели - 10х30 8х34 4х40 8х34
3)Пуш преса - 4х3х60
4.1)Разтваряне встрани - 3х12х12
4.2)Обратен пек дек - 3х12х50
5.1)Сгъване с дъмбели - 3х6х20 + дроп 3х12х12
5.2)Разгъване на вертикален скрипец - 3х12х60
6)Спускане и повдигане с колелце  - 3х5хСТ

Б/В/М - 196/298/80 - 2650 ккал

09/12/15 - Почивен ден

Б/В/М - 174/212/79 - 2300 ккал + 2/3 шоколад и малко крем карамел

10/12/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - до 5х5х142,5
2)Висока тяга от 10см - 6х142,5 3х6х165
3)Висока тяга (от коляното нагоре) - 6х180 2х6х205
4)Гребане с дъмбел (30 сек. почивка ) - 6х5х45
5)Гребане с дъмбели от лицев лег (30 сек. почивка) - 5х8х20
6)Коремни преси с тежест над глава - 5х8х15

Б/В/М - няма смисъл да описвам... до тренировката в 15:30 ч. бях само на яйца,пилешко и 10 гр. захар от кетчуп . След тренировката имам чувството ,че ми падна кръвната захар, защото ми се гадеше, отмаляло ми беше и имах страшен глад за сладко .
Попринцип много мразя такава самодиагностика, но просто друго обяснение не виждам....а може и пилето или яйцата да не са били много пресни ..знам ли.

Кантар сутрин на гладно - 78 кг

11/12/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - до 4х5х102,5
2)Кофички -  6хСТ+20 3х6хСТ+40
3)Пуш преса - 4х3х60 + 8х40(военна преса)
4.1)Разтваряне встрани с дъмбели - 4х10х12
4.2)Обратен пек дек - 4х12х40
5.1)Сгъване с лост - 12х20 10х30 2х6х40
5.2)Разгъване на скрипец - 4х12х60

Б/В/М - 176/199/70 - 2200 ккал + 1 малко уиски

12/12/15 - Почивен ден

Б/В/М - 199/298/74 - 2650 ккал

13/12/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - до 12х142 PR
2)Клек с бавно темпо - 10х1х142
3)Сумо тяга - 5х100 4х5х140
4)Набирания подхват - 4х5хСТ+15
5.1)Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12х50
5.2)Придърпване на вертикален скрипец - 4х12х45
6)Спускане и повдигане с колелце - 3х5
7)Коремни преси с тежест над глава - 3х6х15

Б/В/М - 204/294/146 - 3300 ккал

Сумо тягата попринцип не се разкрачвам супер много, обаче и до сега никога не съм я чувствал, като удобно движение. Е, вчера реших да се разкрача мъжката, движението ми стана педя и половина и се чувствах отново странно, но лоста толкова лек никога не ми е бил.

14/12/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - до 3х2х110 PR
2)Полу лег с дъмбели - 8х36 5х5х38
3)Пуш преса - 4х52,5 3х3х60
4)Военна преса - 10х42,5 2х8х42,5
5.1)Разтваряне назад с дъмбели - 3х12х8
5.2)Snatch grip hanging high pull - 3х8х42,5
6)Някакво упр. за ядро - Dead bug ..или нещо от сорта

Б/В/М - 209/232/99 - 2750 ккал

Напоследък след тренировка добавям и 5 мин. бягане на пътека или гребане на тренажор, защото аеробната ми издръжливост е 0. Като тези 5 мин. ги правя с прекъсване от 1-2 мин. ходене ...много съм скаран с кардиото, но все от някъде трябва да започвам.

15/12/15 - Почивен ден

Б/В/М - 199/298/81 - 2650 ккал

Попринцип когато прекалявам с яденето, поне е горе долу чисто, обаче като гледам в нас от колко рано и с какво темпо се трупат всякакви лакомства ....отделно от село са ни пратили повече от 1 кг обелени орехи, които са оставени в една купа в кухнята и аз при всяко минаване си щипвам няколко :D

16/12/15 - Тренировъчен ден

1.1)Преден клек- 10х20 2х60 8х1х100
1.2)Заден темпо клек- 10х20 5х60 5х100 3х125 2х135 5х2х142,5
2)Висока тяга от 7 см - 5х100 5х140 3х5х175
3)Висока тяга от коляното - 5х140 5х180 5х205 5х225
4.1)Inverted pull ups с пауза - 4х12хСТ
4.2)Спускане и повдигане с колелце - 4х5хСТ
5.1)Гребане с дъмбели от лицев лег - 3х12х20
5.2)Коремни преси с тежест над глава - 3х8х15
*5 мин тичане на пътека за адаптиране на закърнелите ми дробове и долни крайници :D

Б/В/М - 206/289/100 - 3000 ккал + доста фурми

Слагай ги тия 120, че ме дразнят така да стоят в заглавието ;) :D

Бързам бавно .. има 14 дена до края на годината .

17/12/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - до 5х97,5
2)Лег без мост и вдигнати крака - 5х5х80
3)Кофи - 3х5хСТ+40 2х12хСТ
4.1)Фейспул - 4х15х15
4.2)Разтваряне встрани - 2х15х8 2х12х12
5.1)Сгъване с дъмбели - 3х8х20
5.2)Разгъване с дъмбели зад глава - 3х12х14

Б/В/М - 199/400/74 - 3050 ккал

18/12/15 - Тренировъчен ден (трябваше да е почивен)

1.1)Преден клек  - 5х20 5х60 1х100 1х110 5х1х100
1.2)Заден клек - 10х20 5х60 3х100 3х125 3х140 3х150 3х2х160

Б/В/М - 199/400/74 - 3050 ккал

18/12/15 - Тренировъчен ден (трябваше да е почивен)

Момко, почивните дни не трябва да са тренировъчни! ;]

Попринцип съм си изградил навика да тренирам 2 дни и да почивам 1 ден , но сега имам повече свободно време и смятам да се възползвам от всичките калории, които приемам покрай празниците. А и след Смолов тези 5 серии клек са active rest :D

19/12/15 - Тренировъчен ден

1.1)Преден клек - до 5х1х100
1.2)Заден клек - до 2х150
2)Тяга (touch’n'go) - до 10х180 PR
3)Сумо тяга - до 3х200 PR
4)Набиране подхвате - 6х4хСТ+15 4х8хСТ
5)Гребане с дъмбели - 6х6х36
6)Драконов флаг - 3х3 (дупето ми е взело да ми тежи доста на това упражнение )
7)Коремни преси с тежест над глава - 4х6х20

Б/В/М - забравил съм да ги впиша в myfitnesspal, но като цяло около 3000ккал

Тренировката беше странна и малко се отклоних от плануваната програма... изхвърлих се на тягата, но останах приятно изненадан от сумото.

20/12/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - до 1х120 0х125
2)Лег раменен хват - 12х60 10х70 2х8х80 12х60
3)Флайс - 3х8х20
4)Кросоувър - 3х12х15
5)Раменни преси с дъмбели от стоеж - 4х8х20
6.1)Разтваряне назад с дъмбели - 4х12х8
6.2)Ротации за ротаторен маншон
7.1)Сгъване с лост - 12х20 12х30 10х35 12х30
7.2)Разгъване с лост зад глава от стоеж - 12х20 12х30 10х35 12х30
8)Спускане и повдигане с колелце - 4х5хСТ

Б/В/М - 204/294/146 - 3300 ккал + 1 уиски

Постигнах целта за тази година:
Клек - 405 lbs - 183,7 kg
Лег - 265 lbs - 120,2 kg
Тяга - 495 lbs - 224,5 kg
Лично тегло - 78/79 кг

Новата ми цел е да се придържам до 2650 - 2700 ккал ...бъдни вечер,коледа и 31.12.15 са изключение.