HIIT силови или силови със средна интензивност?

Здравейте!

Смятам до Март месец да качвам, като приемам на ден, средно с 200 kcal над моят калориен баланс. Доскуча ми вече 6 месеца средноинтензивни тренировки. Смятам да се върна на миналогодишните тренировки, които правих не повече от 1 месец(за това време, няма как да забележа прогрес/регрес).

Какво имам предвид миналогодишните ми тренировки? - HIIT, много супер серии.

Ако тренирам всеки ден и се изтощя на макс, ще имам ли прогрес с ММ и релефа?

...или по-просто - целта ми е ММ, релеф и издръжливост.

Мога ли да правя всякакви силови тренировки, щом съм в положителен калориен баланс?

Привърженик съм на разнообразните тренировки, включващи упражнения като archer pull-ups, spiderman push-ups, superman push-ups и други.

Проблем ли е през ден с различна програма?

Като казваш, че гониш релеф, това означава ли, че искаш да намалиш телесните мазнини или просто искаш да поддържаш нивото на мазнини? Аз досега винаги когато съм си правил експерименти с много серии и техники ала суперсерии и т.н., винаги съм получавал разочароващи резултати ... даже ако си на калориен дефицит може и мускул да изгубиш. Обикновенно при мен (и не само) с добро хранене и възстановяване, резултатите от подобни тренировки винаги са били 0 покачване на силата и 0 мускули. Тук говоря тренировки без хапове и спринцовки. Ако взимаш химия (особено хубава), каквито и грешки да правиш, химията ги коригира и резултатите не закъсняват.

За издръжливост, зависи точно какво разбираш под издръжливост.

Вероятно аз съм го пропуснал, но какво означава “ММ”? :)

ММ - мускулна маса

Под издържливост, имам предвид: мускулна издържливост, повече въздух, подобряване работата на сърцето(като цяло).

Добре. Смятам да разнообразия упражнения, като кофички, набирания, лицеви опори с Elbow dips, archer pull-ups, някои разновидности на лицевите опори - това ли е по-добрият вариант, или да си карам на класическото?

Ще помоля някой, който тренира на лостовете, да напише тук своята тренировъчна програма и да сподели прогреса си.