Замяна на мъртва тяга, с друго упражнение подобно

Привет на всички
Тренирам от доста години насам, но се наложи да сменя работата, преди работех пред бюро, сега работя лека физическа работа но работя прав и от месец насам, ме боли кръста от мъртвата тяга и следващите 2 дни се чувствам много уморен, преди като работех лека работа, нямах проблем с тягата на другия ден бях леко уморен, дайте ми съвет за упражнение с лост което не натоварва много кръста, в момента правя гребане пред гърди, горе долу е добре, но не е като тягата...

По-вероятно е болката да не е от самата тяга, а от това, че си прав дълго време и се пораждат напрежения поради различни силови дисбаланси. Вероятно е и протоколите, в които правиш тягата да предизвикват хипертонус или прекалена умора.
Теоретично могат да ти се дадат много съвети, но кой от тях ще ти е от полза без допълнителна информация няма как да се знае.

Прекалена умора се натрупва за жалост.

Махни гребането, не тягата. То е в пъти по-неприятно за кръста.

В момента вчера правих грабне 4 серии 15 повторения и днес се чувствам като нов, нямам никаква болка, аз гребането го правя с 60кг, а преди тягата с 120 +