Дневникът На Ари - Powerlifting & Intermittent Fasting

14.11.2015г.
Храна:
14:30 - 1 парче торта - 236kcal П=3 М=11 В=35
17:30 - 150гр. пиле, 300гр. ориз - 636kcal П=54 М=6 В=85
19:30 - 8 яйца, 100гр. сирене - 980kcal П=73 М=68 В=2
20:00 - 130гр. чипс - 704kcal П=7 М=45 В=62
21:25 - 200гр. кекс - 870kcal П=10 М=48 В=100
Общо: 3426kcal П=147 М=178 В=264
Тренировка:
Клек - 85кг. 1х2 80кг. 4х2 50кг. 1х10
Лег - 50кг. 4х2 40кг. 2х8
Мнение:
Мноооооого лош ден... храната е много зле, а тренировката още по-лоша. Цял ден обикалям, чекнех се като някво детенце на едни катерушки, катерих се по Альоша и явно и съм уморен от това и 6те тренировки тази седмица и тренировката беше една... Не можах да си направя клека, че нещо ме боляха краката от чекнене и реших даже и тягата да я пропусна, че щеше и тя да е провал. Лега пак беше зле, а си мислих, че ще го кача, защото бях пропуснал тягата, ама к*р. Не знам дали утре да си почина или да отидя пак и да се надявам да се чувствам добре.

15.10.2015г. - 80кг.
Храна:
14:30 - 200гр. свинско, 375гр. ориз, 50гр. сникърс - 1265kcal П=64 М=49 В=136
17:00 - 0,25л. швепс - 100kcal П=0 М=0 В=24
19:00 - 100гр. линцер - 468kcal П=13 М=8 В=86
21:00 - 200гр. прясно мляко - 120kcal П=6 М=6 В=10
21:15 - 250гр. кюфтета, 350гр. картофи - 959kcal П=48 М=35 В=70
21:50 - 600гр. кисело мляко - 377kcal П=21 М=17 В=34
Общо: 3289kcal П=152 М=115 В=360
Тренировка:
Клек - 95кг. х1
Тяга - 100кг. х1 110кг. х0
Лег - 55кг. х1 58кг. х0
Мнение:
Бях сигурен, че ще си кача и тягата и лега, но не успях.. Нещо много ме болят някви жили ли са к’во са (не съм много на ясно с анатомията) от страни до слабините и продължават по вътрешната страна на крака и ми пречеше на клека и тягата.

Защо на всяка тренировка имаш 1ци ? Увеличавай обема постепенно - по-бързо ще качваш сила даже, защото и килограми ще наддадеш така ;)

Защо на всяка тренировка имаш 1ци ? Увеличавай обема постепенно - по-бързо ще качваш сила даже, защото и килограми ще наддадеш така ;)

Принципно само в неделната, т.е днешната, имам единици. Имах и във вчерашната, но тя беше скапана и не можах повече с теглото, което исках.

Преди няколко дни ти писах и на ЛС, че нямаш нужда от толкова тренировки седмично и последните няколко тренировки го доказват. Отначало може да не усещаш, но умората си се натрупва. В момента 3-4 тренировки са ти напълно достатъчни. Колкото до максовете, няма нужда всяка седмица да ги правиш, по-добре тренирай на 70-85% от макса, така хем ще работиш върху техниката (ако има кой да ти покаже правилната техника) и ще качиш и мускулна маса.

Преди няколко дни ти писах и на ЛС, че нямаш нужда от толкова тренировки седмично и последните няколко тренировки го доказват. Отначало може да не усещаш, но умората си се натрупва. В момента 3-4 тренировки са ти напълно достатъчни. Колкото до максовете, няма нужда всяка седмица да ги правиш, по-добре тренирай на 70-85% от макса, така хем ще работиш върху техниката (ако има кой да ти покаже правилната техника) и ще качиш и мускулна маса.

Да така е.. Мисля утре да си почина, че и днес цял ден се натоварвам. А за техника съм сигурен, че не ми е най-правилната, ама във фитнеса като питам и ми викат “ми, добре е”. Тея дни като ми остане време ще пробвам в Амон. Надявам се там да ми помогнат.

16.11.2015г.
Храна:
12:00 - 150гр. свинско, 250гр. ориз, 350гр. мандарини - 871kcal П=53 М=21 В=117
18:00 - 250гр. макарони, 150гр. кайма, 100гр. сирене - 1572kcal П=77 М=48 В=185
19:40 - 600гр. кисело мляко, 130гр. чипс - 1081kcal П=28 М=62 В=96
Общо: 3524kcal П=158 М=131 В=398

17.11.2015г.
Храна:
12:00 - 250гр. макарони, 200гр. кайма - 1402kcal П=72 М=44 В=182
17:25 - 80гр. вафла - 454kcal П=6 М=28 В=43
17:30 - 300гр. хек - 333kcal П=69 М=5 В=0
19:30 - 61гр. нестле лайън - 300kcal П=3 М=13 В=42
20:15 - 0,25л. швепс - 138kcal П=0 М=0 В=33
21:00 - тостер - 876kcal П=32 М=43 В=90
Общо: 3503kcal П=182 М=133 В=390
Тренировка:
Клек - 75кг. 4х5
Тяга - 80кг. 4х4 (даже май бяха повече килограми, ама не помня вече)
Лег - 45кг. 4х5

18.11.2015г.
Храна:
12:00 - 300гр. хек, 500гр. ябълки - 593kcal П=70 М=5 В=70
17:15 - 300гр. пиле, 250гр. картофи - 836kcal П=81 М=35 В=50
17:40 - 200гр. кекс - 800kcal П=16 М=36 В=100
21:00 - 1л. бира, 80гр. вафла - 773kcal П=6 М=28 В=43
Общо: 3002kcal П=173 М=104 В=263

19.11.2015г.
Храна:
12:00 - 200гр. овес, 900гр. кисело мляко, 300гр. ябълки - 1480kcal П=58 М=40 В=231
17:30 - 300гр. хек - 333kcal П=69 М=5 В=0
17:55 - 100гр. кекс - 400kcal П=8 М=18 В=50
21:15 - 350гр. хляб, 70гр. салам, 75гр. кашкавал
Общо: нз, ама бая :Д
Тренировка:
Клек - 85кг. 5х3
Тяга - 95кг. 3х3
Лег - 50кг. 2х3 47,5кг. 3х3
Мнение:
Не знам защо, но ми беше много тегава тренировката, но все пак успях и на трите упражнения да си подобря резултатите от миналия път.

20.11.2015г.
Храна:
12:00 - 200гр. хляб, 100гр. луканка, 25гр. кашкавал
18:00 - 200гр. баница, 100гр. кисело мляко, 100гр. банан
22:15 - 5 яйца, 100гр. сирене, 100гр. кекс
Общо: нз
Тренировка:
Клек - 90кг. 6х2
Тяга - 100кг. 4х2
Лег - 50кг. 8х2
Мнение:
Храната беше зле, ама тренировката беше г/д добре. Нещо много ме болят някви жили ли са кво са от слабините до вътрешната страна на крака като клякам и това много ми прече да клякам на дълбочина, а след това и на тягата... Ако някой знае какво и как да се оправи бих бил благодарен за някой съвет.
Не знам защо, но ги нямаше всичките малки дискове във фитнеса и не можах да си кача тежестта на лега, но поне направих повече серии и с много кратка почивка

21.11.2015г.
Храна:
12:00 - 900гр. кисело мляко, 200гр. овес, 100гр. вафли - 1844kcal П=64 М=59 В=249
16:40 - 250гр. свинско, 500гр. ориз, 100гр. банан - 1345kcal П=88 М=34 В=164
23:50 - 200гр. канелени ролца, 200гр. прясно мляко - 500kcal П=14 М=10 В=44
Общо: 3689kcal П=166 М=103 В=457

22.11.2015г.
Храна:
15:40 - 2 тостера - 1752kcal П=84 М=86 В=180
17:00 - 0,5л. енергийна напитка - 220kcal П=0 М=0 В=55
22:00 - 950гр. овчарски пай - 1082kcal П=66 М=36 В=127
Общо: 3054kcal П=150 М=112 В=362
Тренировка:
Клек - 100кг. х1
Тяга - 110кг х1
Лег - 58кг. х1

23.11.2015г.
Храна:
12:00 - 250гр. свинско, 500гр. ориз - 1250kcal П=87 М=34 В=141
14:00 - 200гр. банан - 190kcal П=2 М=0 В=46
17:00 - 300гр. пиле - 492kcal П=92 М=11 В=0
18:00 - 200гр. канелени ролца, 100гр. прясно мляко, 100гр. банан - 535kcal П=12 М=9 В=67
21:15 - 39гр. бисквити - 195kcal П=3 М=9 В=26
После ще я допиша, че още мисля да ям.
Тренировка:
Клек - 80кг. 4х5
Тяга - 90кг. 4х4
Лег - 47,5кг 1х5 3х4

24.11.2015г.
Храна:
12:00 - 500гр. мусака, 500гр. ябълки
17:30 - 500гр. мусака, 400гр. кисело мляко
17:45 - 100гр. кекс
Общо: нз

25.11.2015г.
Храна:
12:00 - Сандивичи с луканка и кашкавал
17:00 - Сандвичи с луканка и кашкавал и филии с шоколад и банан
21:00 - Овес, кисело мляко, сладко
Общо: нз..

26.11.2015г.
Храна:
12:00 - 300гр. пиле, 300гр. леща, 120гр. вафли - 1447kcal П=109 М=54 В=125
19:20 - 200гр. ориз, 200гр. пиле, 100гр. грах - 630kcal П=70 М=8 В=63
22:00 - 250гр. хляб, 200гр. сладко - 1130kcal П=23 М=8 В=270
Общо: 3207kcalП=202 М=70 В=458
Тренировка:
Клек - 90кг. 5х3
Тяга - 100кг. 3х3
Лег - 50кг. 5х3

27.11.2015г.
Храна:
12:00 - 300гр. пиле, 500гр. ориз, 200гр. грах, 120гр. вафла - 1790kcal П=109 М=42 В=220
17:00 - 150гр. пиле, 300гр. ориз, 500гр. картофи - 1131kcal П=55 М=17 В=185
18:30 - 30гр. солети, 50гр. вино, 100гр. кекс - 572kcal П=11 М=22 В=73
Общо: 3493kcal П=175 М=119 В=478

28.11.2015г. - 82кг.
Храна:
16:30 - 250гр. свинско, 200гр. ориз, 500гр. зеле - 770kcal П=82 М=35 В=80
18:25 - 200гр. палачинки, 100гр. сирене, 100гр. прясно мляко - 794kcal П=35 М=32 М=56
21:20 - 120гр. спагети, 150гр. шпеков салам - 1212kcal П=43 М=54 В=70
23:30 - 200гр. кекс - 800kcal П=16 М=36 В=100
Общо: 3576kcal П=176 М=157 В=306
Тренировка:
Клек - 95кг. 2х2 92,5кг. 4х2
Тяга - 105кг. 4х2
Лег - 55кг. 6х2

Браво, добре напредваш!

29.11.2015г.
Храна:
13:30 - 100гр. баница, 100гр. шунка, 100гр. кюфтета, 50гр. пиле, 75гр. хляб, 100гр. сок - 1259kcal П=48 М=45 В=100
17:20 - 100гр. банан - 95kcal П=1 М=0 В=23
18:20 - 100гр. свинско, 400гр. зеле, 200гр. зеле - 588kcal П=40 М=16 В=77
19:00 - 500гр. лазаня - 1440kcal П=145 М=55 В=80
19:45 - 200гр. мандарини - 106kcal П=2 М=1 В=27
Общо: 3488kcal П=236 М=117 В=307
Тренировка:
Клек - 105кг. х1
Тяга - 120кг. х1 (нз как, но го направих)
Лег - 60кг. х1

Браво, добре напредваш!

Благодаря! :)

Браво за клека и тягата! Качи ако имаш възможност и някое друго клипче, за да се види техниката.

Браво за клека и тягата! Качи ако имаш възможност и някое друго клипче, за да се види техниката.

Мерси :) Вече питaх във фитнесa дaли може дa снимaм и ми кaзaхa не. В средaтa нa януaри ще почнa дa ходя нa другa зaлa, в която дaже те си кaчвaт клипчетa н aклиентите и тогaвa ще кaчвaм. Сегa нямaм време дa ходя до по-дaлечнa зaлa.

31.11.2015г.
Храна:
12:00 - 625гр. лазаня, 120гр. вафли - 2374kcal П=187 М=94 В=178
19:45 - 550гр. пилешка супа, 25гр. хляб, 250гр. палачинки, 150гр. сладко - 1101kcal П=29 М=15 В=199
Общо: 3475kcal П=216 М=109 В=377
Тренировка:
Клек - 85кг. 4х5
Тяга - 100кг. 4х4
Лег - 50кг 4х5

1.12.2015г.
Храна:
12:00 - 225гр. пиле, 425гр. картофи, 50гр. туикс, 0,5л. кола - 1252kcal П=74 М=28 В=175
17:00 - 1,05кг. пилешка супа, 300гр. сутляш - 1028kcal П=43 М=23 В=142
19:30 - тостер - 876kcal П=42 М=43 В=90
Общо: 3156kcal П=160 М=94 В=407

02.12.2015г.
Храна:
12:00 - 4 сандвича с луканка и кашкавал
19:40 - 5 принцеси, 3 сърми, 3 пълнени чушки, кисело мляко, 2 купи сутляш, 2 канелени ролца, шоколад
Общо: бая...
Тренировка:
Клек - 95кг. 5х3 90кг. 1х3
Тяга - 110кг. 2х3 105кг. 1х3
Лег - 52,5кг 5х3

03.12.2015г.
Храна:
12:00 - 800гр. пълнени чушки, 400гр. кисело мляко, 0,5л. кола
17:00 - Пиле по ловджийски, картофено пюре, 3 канелени ролца, 1 купа сутляш, 2 банана
19:15 - 2 портокала
Общо: нз
Мнение:
Разболявам се.. дано не ми прече на работата и тренировките.

А с личното тегло как се движиш ?

А с личното тегло как се движиш ?

Последно съм се теглил преди 6 дена и бях 82кг. Когато се тегля, го пиша след датата.

Пропуснал съм, извинявай. Определено ми е интересен дневникът ти, а и напредваш доста добре. За 5 седмици си +4кг, което е страхотно :)

Пропуснал съм, извинявай. Определено ми е интересен дневникът ти, а и напредваш доста добре. За 5 седмици си +4кг, което е страхотно :)

Радвам се! :) Гледам да не преяждам, че след това май само мазнини се качват..

04.12.2015г.
Хрaнa:
12:00 - 2кг. пиле по ловджийски с картофено пюре, 200гр. банан
19:00 - 300гр. наденици, 800гр. пържени картофи, 300гр. сутляш, 100гр. банан
19:15 - 600гр. пилешка супа
21:00 - 200мл. мляко с карамел.
22:30 - 250гр. катма с шоколад
Общо: Прекалено много.
Тренировкa:
Клек - 95кг. 6х2
Тягa - 115кг. 1х2 110кг. 3х2
Лег - 57,5кг 1х2 55кг. 5х2
Мнение:
Нaпредъкa е много мaлко, но пaк е нещо при положение че съм болен кaто куче...

05.12.2015г.
Храна:
12:00 - 400гр. свинско, 400гр. картофи, 500гр. ябълки - 1672kcal П=109 М=73 В=143
16:55 - 1,1кг. пилешка супа, 50гр. юфка, 50гр. сирене - 732kcal П=42 M=24 В=74
17:45 - 130гр. чипс - 716kcal П=7 М=46 В=64
19:30 - 400гр. мандарини, 250гр. ябълки - 342kcal П=4 М=1 В=88
Общо: 3467kcal П=162 М=162 В=369

06.12.2015г. - 82кг.
Храна:
12:30 - 300гр. каракуда, 300гр. картофи - 558kcal П=59 М=12 В=60
13:30 - 200гр. прясно мляко - 120kcal П=6 М=6 В=0
14:50 - 250гр. катма с шоколад - 388kcal П=14 М=14 В=114
17:05 - 100гр. каракуда - 87kcal П=18 М=2 В=0
17:25 - 120гр. спагети, 60гр. луканка, 200гр. грах - 902kcal П=32 М=48 В=84
18:45 - 100гр. овес, 500гр. кисело мляко - 693kcal П=30 М=21 В=97
19:00 - 60гр. чипс - 340kcal П=3 М=22 В=30
19:30 - 150гр. ябълка, 75гр. кекс - 378kcal П=6 М=14 В=58
Общо: 3466kcal П=168 М=127 В=443
Бая хапвания си направих :D
Тренитовка:
Клек - 105кг. 2х1 100кг 2х1
Тяга - 120кг. 2х1 110кг 2х1
Лег - 60кг 5х1 с много кратка почивка и даже ми се сториха леки, но тягата и клека ми бяга голям зор

къртофи

off.
изкЪрти ме :D

къртофи

off.
изкЪрти ме :D

Даже в предишните 5 поста е написано както трябва. Случва се да сбъркам.

07.12.2015г.
Храна:
12:00 - 450гр. риба, 450гр. грах, 250гр. ябълка - 1309kcal П=82 М=36 В=167
19:00 - 200гр. пиле, 450гр. ориз, 100гр. кекс - 1399kcal П=72 М=41 В=177
21:30 - 250гр. катма с шоколад - 388kcal П=14 М=14 В=114
23:10 - 150гр. хляб, 100гр. сирене - 620kcal П=27 М=21 В=66
Общо: 3716kcal П=193 М=112 В=514
Тренировка:
Клек - 87,5кг. 3х5 1х4 Изпуснах лоста на последното повторение...
Лег - 52,5кг. 1х5 50кг. 3х5
Правих и корем на едно столче, което се дърпа напред с 40кг. 4х12
Щях със сигурност да имам по-голям напредък, ама преди тренировката цял ден товарих тирове, местих кашони и железа и едвам имах сили за тренировката..

08.12.2015г.
Храна:
12:00 - 200гр. пиле, 250гр. ориз, 200гр. ябълки, 120гр. вафли - 1418kcal П=64 М=48 В=176
14:00 - парче торта - 235kcal П=3 М=11 В=35
19:00 - 200гр. свинско, 400гр. картофи - 824kcal П=64 М=27 В=80
20:10 - 125гр. овес, 500гр. кисело мляко, 175гр. ябълка, 150гр. кекс - 1478kcal П=46 М=50 В=214
Общо: 3955kcal П=177 М=136 В=505
Тренировка:
Тяга - 90кг 1х5, 110кг 1х2, 105кг 2х4 100кг. 2х4
Горен скрипец широк хват - 65кг.х8,8,7,6
Корем 40кг. 4х12

09.12.2015г.
Храна:
12:00 - 250гр. свинско, 400гр. картофи, 200гр. кекс, 200гр. ябълки - 1848kcal П=95 М=70 В=208
17:00 - 100гр. хляб, 100гр. салам, 50гр. кашкавал - 863kcal П=41 М=58 В=48
21:55 - 400гр. макарони, 100гр. сирене - 932kcal П=42 М=23 В=123
Общо: 3643kcal П=178 В=151 В=379
Тренировка:
Клек - 97,5кг. 5х3
Лег - 55кг. 2х3 52,5кг. 2х3 50кг. 1х3