Мнения за хранителен режим за покачване на маса

Здравейте, BB-team-ъри!

Моята цел, е покачване на мускулна маса. Разчитам изцяло на храната.

Дневният ми калориен баланс, е около 2,700 kcal. Стремя се да приемам, с около 300 повече.

Нека преминем към хранителния режим:

Закуска:
1 кисело мляко “Верея” - 288 kcal, 15 гр. протеин, 17 гр. въглехидрати;
100 гр. овесени ядки - 363 kcal, 13 гр. протеин, 65 гр. въглехидрати;
2 яйца(~50 гр.) - 160 kcal, 12 гр. протеин.
Общо: 811 kcal, 40 гр. протеин, ~ 100 гр. въглехидрати.

Обяд(преди тренировка):
3 филии, нарязан пълнозърнест хляб “Симид”(100 гр.) - 260 kcal, 19 гр. протеин;
Нещо готвено(боб, леща, спанак и др..) - ~300 kcal, ~15гр. протеин.
Общо: 560 kcal, ~ 35 гр. протеин.

След тренировка:
Същото като закуската.

Вечер:
Същото като обяда(преди тренировката) + сирене, кашкавал, извара и др.

Получава се, общо за деня, около: 2,900 kcal, 150 гр. протеин.

Какво мислите? В момента тежа 65 кг., 175 см. съм висок. Целта ми е, до Март месец да кача до 70 кг.

Благодаря Ви предварително! :)

Гледам, че грам месо нямаш. Аз лично бих вкарал някакво месо и бих търсил повече белтъчини.

Не мисля, че белтъчините са малко? За обяд, месото може да бъде през ден. Благодаря. Други мнения?

Белтъчините не са малко. Аз лично след тренировка не бих ял същото като сутринта, а бих ударил две свински пържоли. Също така тия три филии хляб можеш да минеш и без тях, или поне да не са три, а една.

Благодаря!

Яж месо:D риба

Други мнения?

Момче, със стрийт трудно ще качваш. Ходи поне два пъти седмично в някоя по-евтина зала. Увеличи количеството на храната и ще качваш. От лещата доста се напълнява, много по-добре е от боба и спанака. Можеш и извара вечер да приемаш.

Белтъчините не са малко.

Ако приемем за чиста монета всичко, което пише по етикетите и ако смятаме с компютърна точност всеки грам белтък във всеки залък, който слагаме в устата си, можем да кажем, че не са малко. Но аз лично предпочитам да не се движа по ръба, а да добавям поне 20-30 отгоре, за да съм по-спокоен, че реално съм приел колкото искам да съм.

Март месец бях 58 кг. Сега съм 65 кг. Не мисля, че на лостовете не бих могъл да качвам. Лятото правих и HIIT кардио. Смятам, че всичко, е до типа тяло и калории. Ще добавя и месо, когато имам възможност. Благодаря!