The Balancing Act - Learning to Squat Again

05.12
1. Лег - 2х10х20, 50х6, 80х5, 90x3 | 104x5x3
2. Едностранна раменна от стоеж - 28x3x8
3.1 Бицепс - 22х4х8
3.2 Трицепс - 40х4х10
4.1 Бедрено сгъване - 55х14
4.2 Бедрено разгъване (едностранно) -  40х14
5. Задържане на лост (през 1 минута) - 110х 35, 90x2x25

Коментар
Днес имах мускулна на раменете. Явно тея непредвидени лицеви дето ги напънах са ми дошли малко в повече. Въпреки това доста добра тренировка. Доволен съм от лега. Мога и повече, но това е без някой да ми изкарва лоста и без спот. Бедрено сгъване и разгъване само по една серия, че утре ще се наложи да тренирам. Бях го писал почивен, че тая вечер ще се пие, а и съм доста уморен, но нищо. Утре колкото толкова :)

06.12
1.1 Клек (лоу бар) – 20х0, 20х10, 50х6, 80x5, 110x2, 130х1 (с пауза) | 140x5,3,3
1.2 Набиране с Тежест (Успореден хват) – 17x4x9
2.1 Горен Лег – 76х3х8
2.2 Гребане с Дъмбел – 40х3х9
3.1 Повдигане за прасци – 90х3х10
3.2 Фейс-Пул – 30х20 + 5х4

Коментар
Трябваше да тренирам много бързо и в друга зала. Не загрях, не направих мобилизация и за капак пода се хлъзгаше зверски. Беше плитък клека, или поне по-плитък отколкото със 138кг. Не мога да преценя от ъгъла, защото този път тренирах с баща ми и той искаше да ми помогне. Мисля че стигам паралел, но целта ми беше по-дълбок клек

Следващите две серии бяха доста по-добре, но нямах шанс за повече повторения. Може би щях да успея 4ка или дори 5ца с по-дълга раздишка, но много криво се изправях и не ми се искаше да рискувам. Искаше ми се по-добре да ги клекна 140х5. Забелязах и че отлепям малко дясната пета, но може и да е защото не бях загрял въобще.

Клековете ми изглеждат близки до идеалното, и много стабилни при изправянето, ако говорим за трибой ,2-3 минават паралела,  за следващите може би още 1 пръстче, а може би не. (но аз съм твърде капризен “страничен съдия”  :) )

Супер ти е клека, браво :) Отиваш за 10ка на тия кила ;)

07.12
1. Сумо тяга – 20х10, 60x2x10, 90х5, 120х3, 134x1 | 150x3x5
2. Лег – 20x12, 50x8 | 96x3x5
3. Раменна Преса – 56x8,6,6
4.1 Трицепс Екстензия  – 32х4х13
5. Бицепсово Сгъване – 25x21 + 5x4

Коментар
Вработващите серии не ги усещах, но работните... Още на първото повторение на 150 реших, че няма да го бъде, ама се стегнах, сложих фитилите и си направих сериите.

На раменната нямах ясна представа, какво точно да очаквам, но бях силно мотивиран поне в първата серия да се справя. Още на 7то имаше солиден грайнд последван от раздишка в долно положение. Последното ми отне едно 6-7 секунди да го заключа, ако ddd ме беше видял, щеше да пусне една сълза от гордост :Д Жалко че не снимах.

Доволен съм.

Еее, вЕрно е жалко, деа... :Д Пълни ми се душата, като гледам как се напъват хората :Д

Клековете ми изглеждат близки до идеалното, и много стабилни при изправянето, ако говорим за трибой ,2-3 минават паралела,  за следващите може би още 1 пръстче, а може би не. (но аз съм твърде капризен “страничен съдия”  :) )

Мда и аз съм стриктен към себе си. Като погледна дълбочината на 138кг и просто не мога да приема тези 140кг за прогрес.

Супер ти е клека, браво :) Отиваш за 10ка на тия кила ;)

Дай боже :Д ама ако може и по-дълбочко :) Честно да си призная, ако бях опитал 6то, щяха да ме сгънат или да се контузя :( Има време де - догодина 140х10 :)

Еее, вЕрно е жалко, деа... :Д Пълни ми се душата, като гледам как се напъват хората :Д

С тая разлика, че аз още напъвам момчешките тежести и не е толкова интересно :Д

Ааа, не е така :) Напъването си е напъване, за едни е на 100 кила за други на 200, за трети на 400, важното е борба да има ;Д

На мен много ми харесва това, че държиш на добрата техника и здравословното изпълнение. (Безкрайното пънене, кривене и надценяване на силите никого не е довело до добър изход в дългосрочен план. ) За фитнес тренировка дълбочината е една, за състезание - мисля, че трябва да си критичен към себе си, за да не обвиняваш съдиите после.
138 са истинска красота, леки, летиш. Mисля, че ако имаш 2 спотъра отстрани , ще клякаш много по-свободно и леко.

На мен много ми харесва това, че държиш на добрата техника и здравословното изпълнение. (Безкрайното пънене, кривене и надценяване на силите никого не е довело до добър изход в дългосрочен план. ) За фитнес тренировка дълбочината е една, за състезание - мисля, че трябва да си критичен към себе си, за да не обвиняваш съдиите после.
138 са истинска красота, леки, летиш. Mисля, че ако имаш 2 спотъра отстрани , ще клякаш много по-свободно и леко.

Благодаря, за мен истинският кеф е и техниката да е хубава!

Открил съм за себе си, че не толерирам добре прекалено чести напъни. Възстановяването ми не е най-доброто и имам кофти работоспособност. Ако напъвам работи за известно време, но до един момент. След това не мога да възстановя добре обемът на тренировките страда, опитвам се да компенсирам повече, още по-зле възстановявам, обемът спада допълнително и така... един кофти кръг :)
Съгласен съм с частта за състезанието и не искам да разчитам на съдии и без това съм далеч от медали и рекорди - всичко е за кеф.

08.12
1. Клек (Лоу-Бар) - 20х3х10, 40х8, 80х5, 110х4, 120x1 (пауза) | 130x7, 90х3х8
2.1 Лицеви с тежест - 30х3х15
2.2 Набиране широк хват - x4x10
3. Румънска тяга - 100x3x12
4.1 Латисимус молитва - 50х3х12
4.2 Подскоци за прасци - 110x3x15

Коментар
Днес не трябваше да тренирам. Усещах умората в еректорите и долния трапец още вчера, но тъй като няма да мога да тренирам следващите 4 дни реших днес да изкарам още една тренировка. Първа серия клек можех да ги докарам до 8 отново, но лоста много ме наклони напред и еректорите се натегнаха. За сметка на това беше супер дълбок. Миналия път като правих 130х8, ми дойде малко плитък. Разтоварих за всеки случай. Хубаво си мислех да правя със 120/124, но ми се искаше да ги клекна като хората.

Не успях да намеря колана за набиранията и си останаха без тежест. Румънската тяга беше с кофти форма заради умората в еректорите. След почивката ще е по-добре :)

14.12
1. Лег - 2х10х20, 50х6, 80х5, 90x3 | 102x5x3
2. Едностранна раменна от стоеж - 26x3x8
3.1 Бицепс - 20х3х10
3.2 Трицепс - 35х3х10
4.1 Бедрено разгъване -  55х20 + 5x5

Коментар
Като за след 5 дни почивка се справих добре. Ходих средно по 20км на ден, та не съм качил въпреки стабилното маане. Лошото е, че тази сутрин съм под 73кг :D Бързо ще ги върна де - основно гликоген и вода.

По принцип трбяваше да правя и сгъване, но след разгъването едвам стигнах до офиса... Много ми беше трудно днес, всяка тежест я усещах смазваща и нямах грам мотивация. Нормално като за първа тренировка след почивка :)

15.12
1.1 Клек (лоу бар) – 20х0, 20х10, 50х6, 80x5, 100x3, 120х3, 130х1 (с пауза) | 140x5,3,3
1.2 Набиране с Тежест (подхват) – 0х15x4
2.1 Горен Лег – 80х5, 76х3х5
2.2 Гребане с Дъмбел – 40х3х7
3.1 Повдигане за прасци –
3.2 Фейс-Пул – 15х15 + 5х5

Коментар
Много добре. Не бих казал, че спя като хората или че ям достатъчно, но това няма значение. Може би 4 поредни дни с тренировки ми идват в повече. Щом след тази почивка се връщам в толкова добра форма и по-лек, въпреки недоспиването значи надценявам възстановяването си.

Мислех си да правя клек със 134-136кг, но имах много експлозивност и се чувствах добре. Този път ги клекнах много дълбоко и съм доволен. На първата серия определено имах още 1 в резерв. Следващите серии ми натежаха, но отново си оставих 1 повторение в резерв. Отново няма колан за тежести в залата - ще трябва да си купя личен.

17.12
1. Сумо тяга – 20х10, 60x2x10, 90х5, 120х3, 134x1 | 140x3x8
2. Лег – 20x12, 50x8 | 98x3x4*
3. Раменна Преса – 60х4, 54х4х5
4.1 Трицепс Екстензия  – 32х3х12
5. Бицепсово Сгъване – 29x18 + 5x3

Коментар
Не се представих много добре, но въпреки това съм доволен. Това е разликата като съм отпочинал и като съм натискал 4 дни подред. Дори силово да не се представя както очаквам, се чувствам добре.

Работоспособността е по-добра, почивките са по-кратки и като цяло не се чувствам смазан. Малко разтегнах еректори на 120кг тяга още - то бива експлозивност, ама като не съм загрял добре... Не е нищо фатално де, утре ще се кляка без оправдания и оплаквания :)

18.12
1. Клек (Лоу-Бар) - 20х3х10, 40х8, 80х5, 110х4, 120x3 | 126x4x7
2.1 Лег с дъмбели - 26х3х10
2.2 Набиране широк хват - x4x10
3. Румънска тяга - 100x3x12
4.1 Латисимус молитва - 50х3х12
4.2 Подскоци за прасци - 110x3x10

Коментар
Не съм напъвал клека, защото има леко разтежение в еректорите. В интерес на истината е лек дискомфорт и можех и да натисна, но реших да заложа на по-сигурни тежести. Поради болки в китката, от миналия път в който кляках, замених лицевите с лег с дъмбели. Толкова ми беше неестествено и трудно това движение.

Като цяло хич нямах сила днес, въпреки че се чувствах много свеж и отпочинал и се чувствам много добре натоварен.