Тренировъчник

1) Изхвърляне - 2х2 на 45кг
2) Обръщане - 3/1/2/1 на 70кг
3) Тласкане от гърди - 3х55кг
4) Клек на гърди - 3х3 на 85кг

1) 4 пъти
- Набирания - 5/5/3/3 на 15кг
- Лицеви - 20/20/15/15
2) Кикбек с прави ръце с дб. - 3х8 на 8кг
3) Коремни преси над глава - 8/7/6 на 10кг

1) Изхвърляне - 3х3 на 45кг
2) Обръщане - 3х3 на 70кг
3) Тласкане от гърди - 3х3 на 55кг
4) Клек на гърди - 4/4/3 на 85кг
5) Клек над глава - 8/6/5 на 35кг

Тая сутрин бягане - около 5км за около 25 минути.

1) Изхвърляне - 3х3 на 45кг
2) Обръщане - 3х3 на 70кг
3) Тласкане от гърди (ножица) - 3х3 на 55кг
4) Клек на гърди - 2х3 на 90кг; 3х85кг
5) Клек над глава - 3х10 на 35кг

Клека прекалено натежа, рано беше още за 90. Тласкането като цяло вече започва да се получава. По-добре усещам от къде идва инерцията, задния крак при ножицата стъпва по-добре и почти не се случва да стъпвам на цяло ходило.

1) Клек на гръб - 3х3 на 95кг
2) На пръсти с щанга - 3х8 на 115кг

1) Клек на гръб - 3х3 на 95кг
2) На пръсти с щанга - 3х5 на 110кг

Този път клека с лека пауза. Feeling stronger (muscle)

Клек на гръб - 3х3 на 95кг
след час
Бягане - 3000м за 14:54

Току що около 3км бягане за около 10 минути.

Ако някой се чуди, google maps е виновен!

За рамената и коляното знам от известно време. Само лекото играене в таза ме изненада, защото по-принцип се старая да го няма.
п.п: На втория клип миниизображението кърти! :Д

Клек на гръб - до 1х110кг

Огича вика, че ако не пускам атг ще закова 120 и май е прав. 110 не че не бяха тежки, но имаше аванс за още 2-3 кила.

1) Клек на гръб - 10/8/8 на 80кг
2) На пръсти на машина - 8/8/6/5 на 45кг

15/10/5 от:
- Тръстър на 45кг
- Набирания с мах
за 9:04

Допълнение към поста на Огича:
Клек на гърди - 1х90; 1х100; 1х105; 0х110; 5х85; 3х85
Исках да са 3х5 на 85, но се разконцентрирах и правих паузи.

Допълнение към поста на Огича:
Клек на гърди - 1х90; 1х100; 1х105; 0х110; 5х85; 3х85
Исках да са 3х5 на 85, но се разконцентрирах и правих паузи.

Браво за клека! Колко килограма си в момента?

Не мога да кажа с точност. На око около 60-62. Зимаска влиза някое кило.

100 Стриктни набирания за 10:48

1) Клек на гърди - 5/5/5/5/3 на 85кг
2) Обръщане от вис - 5х5 на 55кг
3) Вдигане от лег - 5х5 на 55кг

*кантара: 62кг облечен,обут

1) Сгъване с крив лост - 5х5 на 33кг
2) Разтваряне с дъмбели - 3х8 на 8кг
3) 200 скока на въже

1) Тяга - 5/5/4/2/2 на 95кг
2) Вдигане от гърди - 5/5/3 на 40кг
3) Набирания - 5/5/4/3/3 на 10кг

1) Клек на гръб - 5/5/4/3/3 на 95кг
2) Високо изтегляне от вис - 5х5 на 50кг
3) Кофи - 5х5 на 20кг

1) Тяга - 5/5/5/3/3 на 95кг
2) Вдигане от гърди стриктно (така наричам вече военната преса) - 4/3/3/3/3 на 45кг
3) Набирания - 5/5/5/4/3 на 10кг
4) 300 скока на въже - незасичани

1) Сгъване с крив лост - 5/5/3/3/2 на 38кг
2) 3 пъти
- Разтваряне с дъмбели - 10х8кг
- Кикбек с прави ръце с дъмбели - 10х8кг
3) На пръсти с щанга - 3х8 на 120кг
4) Колена до лакти от вис - 3х8

1) Клек на гърди - 5х5 на 85кг
2) Обръщане от вис - 4х5 на 55кг
3) Вдигане от лег - 5х5 на 55кг

1) Клек на гърди - 5х5 на 80кг през минута
2) Обръщане от вис - 5х5 на 60кг през минута
3) Вдигане от лег - 5х5 на 60кг през минута

1) Сгъване с крив лост - 5/4/3/3/3 на 38кг през минута
2) 3 пъти през минута
- Разтваряне с дъмбели - 8х8кг
- Кикбек с прави ръце с дъмбели - 8х8кг
3) На пръсти с щанга - 3х8 на 120кг през минута

Спирам да водя дневника.

I fear
The heavy weight of a fleeting second
When I think of
My ignorance-body.

I brave
The heavy weight of slow centuries
When I meditate on
My illumination-soul

Ко се кълчиш ве

:D

Подновявам дневника.

1) Изхвърляне - 3х3 на 45кг
2) Изтласкване - 2/1/1/1 на 65кг
3) Клек на гръб - 3х3 на 85кг

Изтласкването не вървеше. Клека тежеше.

1) Набирания - 10/8/6
2) Кофи - 20/20/15

1) Изхвърляне - 2х40кг; 2х45кг; 2/2/1х50кг
2) Изтласкване - 2х55кг; 2х65; 2х70кг; 1х75кг; 1х80кг
3) Клек на гърди - 3х3 на 85кг

Щангата летеше на тласкането, можех да стигна до 85, но обръщането не беше на ниво. Клека свеж и умерено тежък.

1) Стойка на ръце - няколко серии (една за 18 сек не напълно изправена)
2) 2 пъти
- Свита предна везна 3 - 20сек; Свита опорна везна 1 - 10 сек
- Вис до предна везна - 3; Лицева опора до Псевдо опорна везна - 5
3) Набирания - 3х5 на 10кг
4) Вдигане от лег - 3х5 на 55кг

1) Изхвърляне - 2х3 на 45кг; 2х50кг; 0х55кг
2) Изтласкване - 3х55кг; 2х65кг; 2х2 на 70кг; 3х55кг
3) Тяга - 3х95кг; 2х110кг; 2х120кг; 2х1 на 130кг

Днес трябваше да е лека тренировка, но нямаше как да не сложа повечко на изхвърлянето, след като бях сам в залата. Наложи се да спра на 55 кг. За първи път щангата ме повлече назад от OHS ATG позиция. Глупавото беше, че дадох всичко от себе си да задържа щангата, да стана с нея и да не я хвърля. Кръста малко го отнесе. Разбира се хвърлих щангата и то от прилична височина. Чугунените дискове се справиха добре, отскочиха си като бъмпъри. Не успях и да падна в мазето, подценявал съм пода. Сега вече ще знам, когато се случи отново, да не се опитвам да се контузя. Пък живот и здраве, когато стигна по-големи тежести и ако имам капитал, ще инвестирам в гумирани дискове. На тласкането пък, и то точно накрая, при пускането на щангата на рамена по невнимание си натъртих дясното рамо. Няма да тласкам 1-2 тренировки, докато зарасне.

1) 3 пъти
- Вдигане от лег - 5х60кг
- Набирания - 10/10/8
2) 4 пъти
- Сгъване с дъмбели - 10/8/5/5 на 12,5кг/бр.
- Лицеви опори (1-5-3-1) - 5
3) 400 скока на въже

Кръста го е отнесъл повече от колкото предполагах. Не трябваше да дърпам тяга вчера.

1) Клек на гръб - 5х3 на 90кг
2) Тяга - 4х10 на 70кг
3) Набирания - 10/10/8/5/5
4) 2 кръга
- Велоергометър 20к
- 100 скока на въже

От някоя седмица в залата има велоергометър, който отмерва и калориите. Вярно, невярно - все тая. Ще се правим на кросфитери.

1) Набирания - 3х5 на 20кг
2) Дърпане над глава на скр. - 10х25; 10х35; 5х45; 3х55; 0х65кг
3) Лицева опора до* Псевдо опорна везна - 3х5
4) Лицеви от свита опорна везна - 3х3
и още няколко упражнения без протокол

1) Боксов спаринг - 3 рунда
2) На чувала - 20 минути разни глупости

Ходих на лекар във връзка с болките в кръста. Ортопедът ми постави диагноза, не си спомням каква (да балък съм). Лечението включва месец почивка, йога, мазило и няколко блистера. Доктора препоръча пълна почивка от залата, като идеята е да няма щанги и вдигане на тежести. Предполагам, че някои движения със собствено тегло, като набирания и кофички, няма да бъдат проблем. След месец ще отида за преглед и по-нататъшно лечение при наложителност.

1) Вдигане от лег - 8х50кг; 3х5 на 60кг
2) Тяга - 5х100кг; 3х2 на 115кг