What keeps me going is goals

Долна част:

1. Клек 10@20 8@30 5@35 3х3@40 4@35 6@30 10@20
2. 4 кръга:
- плие 6@20
- махове с крак встрани х10
3. 4 кръга:
- box jumps x12
- румънска тяга 4@40
- бедрено разгъване 6,6@25 8,8@20
4. Напади с редуване 3х20
5. Повдигане на пръсти с щанга 3х20@50
6. Повдигане на краката от стенд 4х10

Много стабилна тренировка, клекът се получи добре- дълбочината става по-добра.

Реших да вдигна калориите на 1500-600 всеки ден и след 2-3 седмици ще реша дали да продължа така.

храна за миналите дни- 1400-1800 ккал на ден, зависи.

храна днес:
50гр овес, 150гр кисело мляко 4,5%, 10гр орехи
2 яйца, 75 гр сирене, домат
2 малки пълнени чушки с ориз и кайма
Малко грозде, круша, 10гр фъстъци
Салата, 120гр скумрия, 60гр варен боб
б/в/м 90/101/81 1505 ккал

Аз слагам клипа, че тя няма възможност.

Времето днес е чудно и реших да се възползвам и да побягам навън. Тооолкова беше хубаво (sun) Не ми се правеше интервално и реших да видя колко мога да избягам без да спирам. Щях да си ги мина и четирите километра, ама като направих 3 и реших да повървя 100метра.. не знам, сякаш като забавих и се изморих :D

Иначе, 4 км за 26:26 мин. , средно 6:35 мин. за км, доволна съм, ще се старая да намаля времето и да избягам 10 обиколки без вървене.

Храна засега:
Препечена филия хляб, малко масло, 70 гр сирене
200мл прясно мляко, 20гр шоколад с бадеми
2 яйца, 100гр извара, 40гр сирене

Днес голямо освинване, няма как да не го впиша, нека ми е тъпо.

Активност-никаква, храна-много :д
200гр кисело мляко, 20гр орехи, 50гр овес
Фпх с малко мед
Пилешка подбедрица+ 100гр ориз
120гр маринована херинга
Начос *__* някво странно име, но беше вкусно
Ябълков щрудел, домашен, една приятелка беше донесла специално за мен, как да откаже човек.
И всичко това отива към 1800-2000 ккал.. утре фитнес ще има най-вероятно :D

Набързо да напиша тренировката и да се оплача от лежанката и китките ми.. значи изобщо не ми върви, от доста време насам никаква сила на лежанката нямам. И китките ме заболяват и затова реших да я заменя за известно време с лег с дъмбели.

0. 150 скока на въже, разгряване
1. Лежанка 6@20 3@25 6@20
2. Лег с дъмбели 3х7,7,6@ 2х10
3. Сс гръб :
- гребане с щанга 6,6,5,5@30
- придърпване на вертикален скрипец 2х5@25 2х8@20
4. Раменни преси 6@2х10 3х4@2х10 5@2х8
5. Сс трицепс:
- кофички на пейка 10,10,8,8
- разгъване на горен скрипец 8,8@20 12,12@15
6. Сс бицепс:
- бицепсово с крив лост 6,6,5@15
- бицепсово с дъмбели, с редуване 10@ 2х8 2х12@ 2х6
7. Корем-малко и недостатъчно, че ми беше много умряло :D

Преди фитнеса ходих на лостовете и направих няколко фалшиви набирания с отскок и бавно спускане.

храна:
200гр кисело мляко 3,6% 50гр овес
фпх
25 гр фъстъци
Пил.бутче+ 100-120гр ориз
250мл прясно мляко
110гр скумрия на скара, доволно количество салата с боб и разни зеленчуци
Червена чушка :D
Б/в/м 94/116/66 приблизтелно, 1418 ккал , да залича пораженията от вчера :D

Храна:
200гр кисело мляко, 50 гр овес
Малко кекс, ама не вреден :Д
30 гр фъстъци
Чушка с яйце и сирене, фпх
10гр шоколад 85%
2 яйца Л, 100гр сирене,50 гр говеждо, фпх
150мл прясно мляко

б/в/м 84/108/72 1440 ккал

Ходене:3-4 км
Огладнях към 17ч, а беше прекалено рано за вечеря, та да се разсея направих 15 минути качване на стол..
Утре във фитнеса долна част ще правя, тъй се очертава май. От вчера съм с мускулна на гърба, гърдите е бицепса..разпадам се :D

Много се радвам, клекът ми се получи много добре !!! :D
1. Клек 8@20 5@35 5х3@40 5@35 2х8@20
2. Ходещи напади 4х10@20
3. 4 кръга почти без почивка:
- плие от висока пов. 6@22
- глутеус махове х10
4. 4 кръга:
- бедрено разгъване 5,6,10,10@30,25,15,15
- бедрено сгъване 8,8,10,10@15,15,10,10
5. Глутеус мост 3х20@20
6. Повдигане на пръсти на машина за прасец- 10@35 10@40 10@45 2х15@25

Без румънска, че беше заето и бързах :д

Храна:
200гр кисело мляко, 50 гр овес, 120гр банан, 10гр шоколад 85%
15 гр фъстъци
120-30 гр ориз+ голямо пилешко бутче
130-40 гр ориз с гъби
2 чушки бюрек , 50гр сирене, 50 гр говеждо месо
300мл прясно мляко

Б/в/м 98/146/71 1600ккал

Храна за днес- доволно, малко повечко дойдоха въглените,но е добре.

50 гр овес, 200гр кисело мляко 3,6%, 1 банан-120-30гр,какао /*уникалноо*/, 10гр шоколад
200гр ориз
100 гр сирене, 50 гр филе, фпх
пилешка супа, фпх
салата с боб, краставички, чушка,грах,моркови- половин малко бурканче :D
200мл прясно мляко

б/в/м горе-долу са 74/178/61 , 1551ккал, може и повече да е :D
утре горна част, като може малко кардио да направя

Горна част:

1.Сс гърди:
-лежанка 8,8,8@20
-лег с дъмбели 6,6,6@ 2х10
2.Сс гръб:
-гребане с лост 8,7,7@30 8@25
-вертикален скрипец шх 5@25 3х8@20
3. Раменни преси с дъмбели 6@2х6 3х4@ 2х10 2х6@ 2х6
4. Сс трицепс:
-полукофички 10,10,8,8
-разгъване на вертикален скрипец 8,8@20 6,6@25
4.Сс бицепс:
-бицепсово с крив лост 3х6@15
-на долен скрипец 6,6,5@5
5.Корем 3 пъти от:
-повдигане на краката от лег с швейцарска топка
-вертикални повдигания с швейцарска топка от лег
-колелце, не пълна амплитуда,че съм кекава

храна:
100гр кисело мляко, 120 гр банан, 50 гр овес
ч.л. сусамов тахан
65гр свинско, маруля
2фпх, 70-80 гр топено сирене
пилешки филенца с чеснов сос-навън
2 малки чушки с яйце и сирене
б/в/м не знам.. много :D и ОЩЕ съм гладна..

Сготвих си месо и ориз в условията на общежитие, йес.
Ходих на боулинг :333333

Движение за деня: 5-6км.. ми, мързеше ме да правя кардио пък :D
снимки, макар че не виждам почти никакво подобрение(гръб, бицепс, корем)..ама да има, че сега нали дебелея уж :D
аз и аз к’во искам, тренирам корем веднъж в седмицата и то тя една тренировка :D

Станах рано сутринта и ходих да тичам. Гледам от прозореца слънчево, а като излезнах .. Бягах из града, времето ми е покъртително, но успях да направя 4-те километра без да спирам:Д
4км, 28:55 , толкова зле не е било скоро :D да кажем, че ми беше студено и теренът беше гаден :DD

Храна:
50гр овес, 130 гр кисело мляко 4.5% 10гр орехи
Фпх с топено сирене и 60гр месо-някакво филе
100гр скумрия + маруля
50гр сс ориз
3 яйца, 50гр сирене, фпх
б/в/м 91/113/68 1460 ккал.. ами трябваше днес да е повече храната, не знам.. после може да ям още нещо.
добавям раздвижване към 17чна лостовете- опити за набиране и кофички, набиране с отскок тесен подхват

Храна за днес: окей, ама с 3 бонбона от почерпка и блокче шоколад, че днес ми беше много нервно и гадно. Пък и мц. Утре трябваше да е долна част -.- ако се чувствам комфортно може да направя пак горна, ако ли не- здраве да е, ще дебелея :D та, храна:

300гр кисело мляко 4.5% 50гр овес  10гр орехи 50гр овес, 2 яйца, 3 бонбона *__*
65-70гр свинско, 50гр сс ориз
10гр шоколад
150гр печени картофи с топено сирене
70гр сирене, 70гр филе
100гр извара, салата маруля

още съм гладна :сс

Не съм ходила до фитнеса от събота, ужасно се чувствам, а и на всичкото отгоре тия дни храната е в големи количества.. по-големи, отколкото трябва :D Вчера беше невъзможно да отида до фитнеса, утре се надявам да мога за долна част най-накрая, че вече изперквам :D

Днес малко раздвижване със скромните ми тежести от 2х2.5кг

4 кръга, 1- х мин, 2- 6:31мин 3- 6:04мин 4- 5:52 мин. Мудно започнах, ама с хронометър си е друго, като го включих и се мотивирах :D

1. Напади с редуване 20@5кг
2. Едностранно гребане 15@5кг
3. Лицеви опори 6 бр
4. Едностранна раменна преса 8@5кг
5. Полукофички 10 бр
6. Бицепсово сгъване за всяка ръка поотделно 8@5кг
7. Описване на окръжност с крака

В началото разгряване, в края също+ няколко йога пози.

Храната от вчера- грубо 1800ккал.
Храната днес:
250гр кисело мляко 3.6%
50гр овес
1банан
Шепа орехи- 10гр
120гр скумрия
Фпх с 30сг топено сирене и 40 гр филе

Вечерята ще е най-вероятно 200гр извара+ 2 яйца, може и малко хляб, ще видя :D ама гледам да оправя малко калориите, че миналите дни бяха без тренировки и на доста калории :)

Б/в/м 99/91/60 1305 ккал

Долна част
1. Ходещи напади 5х10@ 2х10кг
2. Клек 8@20 4@35 2х3@40 2@40 2х4@35 8@20
3. 4 кръга:
-плие от висока повърхност 10@14
-глутеус махове х10
4. Румънска тяга 8@35 3х6@35
5. Бедрено разгъване 6@20 3х8@15 10@10
6. Подигане на машина за прасец 6 серии 12@25 3х10@40 2х15@20

Малко слабо, но имаше доста хора, а и все още съм в цикъл.

Храна засега:
200гр кисело мляко 50гр овес 1 банан
50гр фъстъци
170 гр пилешка пължола от бут, фпх
40гр сс ориз
70гр сирене, 100гр филе, фпх
Б/в/м 104/141/75 1587 ккал

Измерване след 3 седмици на 1500+ ккал- 50кила, т.е. без промяна. Ще си продължа на 1500-600 още седмица и бавничко ще вдигам.

Храна за днес:
200гр кисело мляко, 50 гр овес, 1 банан
20гр фъстъци
Фпх с 50гр сирене, печен патладжан, 10гр шоколад 85%
165 гр пилешка пържола от бут
100гр варено жито без захар
2-3 кивита
2 малки яйца след малко

Житото ми го дава 300калории на 100гр, не знам доколко е вярно, но пише варено :D

Б/в/м 94/167/71 1605 ккал.

Горна част

1. Лежанка 6@20 3х3@25 2х6@20
2. Сс гръб:
- гребане с щанга 8,8,7,7@ 25-30 кг, не съм сигурна колко е лостът
- придърпване на горен скрипец шх 5,5,5@25 8@20
3. Сс рамо:
- раменни преси 6,5,4@ 2х8кг
- разтваряне встрани 8,8,8@ 2х3 кг
4. Сс трицепс:
- френско 10,5,5,10@8,13,13,8 кг
- трицепсово разгъване на горен скрипец 10,10,10,10@20кг
5. Сс бицепс:
-бицепсово с крив лост 8@13 5@15,5 4@15,5
- чуково бицепсово с редуване 16@5кг 12@6кг 12@6кг - много измъчено
6. Корем 3 пъти:
-повдигане от стенд
-повдигане от лег
-коси коремни на това за екстензии

Добре се получи, много добре даже в сравнение с предишните. Още нещо трябва да вкарам за гърди, другият път.

Храната засега е бая :D
200гр кисело мляко, 55 гр овес , 20гр орехи
Пилешка супа , ама само месото :D -50гр някъде
50гр извара, 40гр сирене, 50гр салам
50гр сс елда с ч.л мед- в началото не беше зле, но се насилих да я изям. Не ми харесва много с мед, ще опитам солена да я направя :д иначе ориз>everything.
После сигурно ще вечерям пиле с грах, ама ще видим.

Коментар: много си се радвам на рамото :D

Почивен ден, бях на рожден ден на дядо и баба беше наготвила супер много храна и аз, разбира се, се натъпках с месо и салати и после разбрах, че има торта ;_; домашна де, всичко си беше домашно поне :D

ХРАНАТА :
150гр кисело мляко 50гр овес
30гр сирене, 50гр извара
Доста зелева салата, малко руска
Много орехи, много.
50гр пилешки гърди, 100гр свинска пържола, 150-200гр зеле с ориз
4-5 резена луканка
Еклер, парче торта.
Край. Всичко това до следобед :D Фаст до утре сутринта се очертава.  :D

Долна част:
1. Клек 8@20 5@35 3х3@40 2х5@35 2х8@20
2. Ходещи напади 4х10@20
3. 4 пъти без почивка:
-плие ат висока повърхност 6@22
-глутеус махове встрани х10
4. Бедрено разгъване 10@15 7@20 8@15 6@20 2х8@15
5. Румънска тяга * 8@30-35 кг 3х6@35-40кг 6@20-25 кг
6. Повдигане на машина за прасец 12@20 2х10@35 12@20 10@35 15@20

*беше друг лостът, по-голям, не съм сигурна колко килограма

В съблекалнята още треперех. Имах мускулна на задно бедро от четвъртък и днес просто се довърших :D Иначе много добре се получи, стегнато и бързо, останах без дъх. Макар и малко неща да правя, определено се усещат  :D

храна:
200гр кисело мляко, 50гр овес , 50гр тиква
2 филии вита, половин банан и ч.л. тахан
70гр пилешко месо от гърди, 70гр от бут, 100гр зеле с ориз
2 филии вита
150гр тиква
3 яйца Л, много маруля
200мл прясно мляко
1500ккал

Горна част

1. Сс гърди:
-лег с дъмбели 10,8,7@ 2х10
-флайс с дъмбели 7,7,7@ 2х6
2. Сс гръб:
-гребане с щанга 8,7@ 30 3@35 6@30
-придърпване на вертикален скрипец 10,10,10,10@20
3. Сс рамо:
-раменни преси 5,4,5@ 2х10
-разтваряне на ръце встрани 8,8,8@ 2х4
4. Сс трицепс:
-френско с крив лост 10@10 5,5@15 10@10
-разгъване на горен скрипец 10,10,10,10@15
5. Сс бицепс:
-бицепсово с крив лост 6,6,5@15
-чуково бицепсово с редуване 16,16,16@ 2х6
6. Корем:
-повдигане на краката от стенд 6-7 серии
-повдигане на краката от лег 3 серии

Преди фитнеса лостове по физическо и набиране с отскок :D

Радвам се, че вече свалих времето на тренировките пък и без това ги усещам по-добре така в суперсерии.

Храна:
200гр кисело мляко, 50гр овес, половин банан
15 гр орехи
80гр свинско на фурна, салата маруля, 2 филии вита
50гр ориз сс
70гр свинско, 50гр пилешко,филия вита
200мл прясно мляко
Б/в/м 89/144/65 1525 ккал

Долна част

1. Клек 8@20 2х5@35 3,3,2@40 2х8@30 2х8@20
2. Напади 3х8@20кг за всеки крак, 2х20@ст с редуване;
3. 4 пъти без почивка
    -плие от висока повърхност 6@22
    -глутеус махове х10
4. Бедрено разгъване 2х10@20 6@40 10@20 9,9@25,20
5. Румънска тяга 8@30 2х6@35 2х4@40 6@35
6. Повдигане на пръсти с щанга 50 кг  - 3 серии до отказ

Уж нищо не правих,а се изморих много :D 3 дена без фитнес не е добре.. макар че имаше раздвижване в четвъртък,ама то беше покъртително- никаква сила нямах. Много се дразня като става така..
А днес храната ми е много зле.

фпх с 30гр сирене и 50 гр свинско
50гр овесени и пшенични ядки + 200гр кисело мляко
20гр фъстъци
50гр свинско, половин яйце (shake)
мусака с домашно смляна кайма *_*,фпх
Шоколадов бонбон, половин райска ябълка
Няколко хапки пържено свинско, купа боб, туршия

Б/в/м 100/156/71 1669

вчера преди лягане бях 50.4кг, тази сутрин 50..не разбирам :D Всеки ден съм в излишък, а и 3 дена без активност- не знам,ама нямам против да става по-бавно де :D

Горна част- смешна работа, много зле без никаква сила..

В суперсерии:
1. Гърди:
-лежанка 8@20 6,6@20
-лег с дъмбели 8,6,6@2х10
2. Гръб
-хоризонтален скрипец 10@20 6@25 8@20
-вертикален скрипец шх 5@25 8,8@20
3. Раменни преси 8@2х6 5,5,4@2х10 8@2х6
4. Трицепс
-кофички на пейка 10,10,10
-разгъване на дъмбел зад врат с две ръце 8,6,6@10
5. Бицепс
-бицепсово с крив лост 5,4,3@17
-бицепсово с дъмбели, с редуване 12,12,12@2х8
6. Корем
-повдигане на краката от стенд
-повдигане от лег

Да кажем, че не бях закусила добре :D това беше някаква пародия просто, разочарована съм :д но и бързах де, малко може да съм претупала нещата :D

Храна:
25 гр елда сс, 200гр кисело мляко
50гр фъстъци
Пилешко бутче, 150гр ориз, фпх
70гр сирене, фпх
100гр варен боб
Чушки с яйце, сирене и извара
Б/в/м 90/137/71 1560 ккал

Долна част

1. Клек 8@20 8@30 3х3@40 2х5@35 2х8@30
2. Ходещи напади 5х10@20
3. 4 пъти:
-сумо клек 6@22
-глутеус махове x10
4. Бедрено разгъване 6@30 3х8@15
5. Румънска тяга 6@35 3х4@40 6@30
6. Повдигане на пръсти с щанга 50 кг 3 серии до отказ

Пробвах преден клек, от другия път евентуално ще го включа :) от вчера имам гадна мускулна на рамо :( добре беше иначе днес тренировката, замених плието със сумо клек за проба, че вече трябва да разнообразя малко.. дали пък да не сложа една тяга? :D

Храна:
200гр кисело мляко, 50гр овес
фпх с 50 гр сирене
банан, 20гр фъстъци
250гр ориз, пилешко бутче , 100гр извара
2 яйца, 50гр извара, 30гр сирене, фпх
+ 2 шоколадови бонбона, съвсем забравих :D

Б/в/м 105/183/68 1770ккал

Днес такъв глад.. не знам даже глад ли беше-лакомия ли :D

Тренировка-не. (tmi)

Храната:
50гр овес, 200гр кисело мляко, 120гр банан
10гр фъстъци
2 чушки с яйце, сирене и извара
150гр варен боб
2 фпх с много малко домашен мармалад.. не се траеше, исках сладко..май?
300гр извара
500мл бира
3 варени яйца
Б/в/м 111/187/45 1715 ккал

Днес без тренировка, само леко раздвижване със смешните ми тежести вкъщи.

3пъти:
Лицеви опори 12,10,10
Атг клек 20,20,15@5кг последното с пружиниране в долна позиция
Едностранна раменна преса 8,8,8@5 кг
Кик-бек 12,10,10@2,5кг
Бицепсово сгъване 8,8,8@5кг

+йога пози и корем

Храна:
25 гр елда, 200гр кисело мляко, банан
20гр орехи
Мусака
100гр варен боб
100гр извара
Кафе със сметана -.-
90гр хляб вита
Купа леща
1 малко чушка с яйце, сирене и извара

Б/в/м 86/190/51 1550ккал
ПС инцидентно преди малко замина 50гр сирене :D 1660 ккал. Спирам :D

Горна част: доволна съм, макар да не бях правила горна от .. понеделник :D

1.Гърди, 4 пъти:
1.1лежанка 6,6,3,3@20,20,25,25
1.2флайс от полулег 10,10,8,8@4

2.Гребане с щанга, 4 пъти:
2.1надхват 10,10,8,8@22-24кг
2.2подхват 8,8,8,8@22-24кг

3.Рамо, 4 пъти:
3.1раменни преси 4,4,4,4@9,9,8,8
3.2разтваряне на ръцете встрани 8,8,8,8@3

4.Трицепс, 4 пъти:
4.1френско с крив лост 10,6,6,6@10; 12,5; 12,5; 12,5
4.2разгъване на горен скрипец 10,10,10,10@15,15,15,10

5.Тяга 6@30 6@40 2@50* 6@40
6.Бицепс, 3 пъти:
6.1бицепсово с крив лост 6,5,4@15, 17,5, 17,5
6.2с дъмбели с редуване 14,14,12@6

7.Корем, 3пъти:
7.1странични  крънчове 8,8,8 за страна
7.2повдигане от стенд 10,10,10,10

Тц, цял ферман изписах (dull) :D

храна:
250 гр кисело мляко, 50гр овес, 10гр орехи
2 бъркани яйца с 60гр сирене
50гр сс ориз
пилешка супа, фпх
2 кафета
2 парченца шоколад
80гр свинско под капак с праз,чушки и вино
морков, какао, 50-60гр сирене

калории не знам :/ предполагам 1700 някъде
Тегло:51 кг
*абе не ги дръпнах добре, не бях приклекнала достатъчно май :D иначе хватът държеше- учудващо.

Днес храната хич я няма, цикъл има, тренировка не -.- а си мислех как ще отида и ще се размажа :D значии, айде пак 2 дена без тренировки -.-

+правих сурови бонбони, мммм :д
Храна:
Райска ябълка, 30 гр овес
50гр сирене
3 парченца лз, 10гр черен шоколад
Прясно зеле+60гр свинско+ филия вита
Прясно зеле, филия вита,30гр свинско
Опитванка от един хляб
2фурми
1 суров бонбон- 55 ккал, б/в/м 2/6/3

Смешна работа.. днес си напазарих .. кой ме кара да купувам 400гр сушени фурми?! Сега няма да мирясам, докато не ги изям ;_;

Днес-долна част, доста по-различна тренировка от обикновено, нямах и време..

1. Клек 8@20 2х7@30 3х5@35 7,6@30
2. Преден клек 5,4@20 2х2@25 2х6@20
3. Ходещи напади 4х10@20
4. Сумо клек 4х6@24
5. Румънска тяга 2х8@30 3х5@35
6. Повдигане на пръсти с щанга 50кг - 3 серии до отказ

Тоя преден клек ме измори много, аз на задния не се зоря така и то на 25 кг? нещо ми е неудобно и ме задушава щангата, ще се преразгледа другия път и ще търпи корекции :D

храна:
200гр кисело мляко, 50гр овес
70гр фурми, 3 сурови бонбона, 10гр шоколад 78%
морков
пилешко бутче 300гр
гърдите от половин пиле
50гр ръжен хляб
няколко фъстъка, хапка кекс с овесени ядки
1550-600 ккал, 120 протеин, 150 въглен, 50-55 мазнини

Нетренировъчен ден, малко корем правих обаче - нетипично за мен :D

3 кръга :ДДД
-крънчове 25,20,20
-повдигане от лег 10,10,10
-руско извиване с пудовка 10,10,10

Храна:
Малко парче кекс с овесени ядки- полезен бил :D 200гр кисело мляко,3-4 фурми, морков :D
Парченце шоколад
90гр свинско+ 200гр зеле
2яйца
Пилеша супа/почти нищо :д/, 30гр свинско
100гр кисело мляко с какао, 3 фурми, 10гр фъстъци

Горна част

1. Лежанка 6@20 3х3@25 2х6@20
2. Гребане с щанга 10@20 3х8@25 10@20
3. Раменни преси 5@10кг 1@12кг 2х5@10кг 2х8@6кг на ръка
4. Сс трицепс
-френско 8,8,8@12
-разгъване на горен скрипец 8,8,8@15
5. Тяга 2х6@40 3,2@50 - реших да не си давам зор, че все още не съм много в кондиция :D
6. Бицепс:
-бицепсово с крив лост 8@12 6,4,2@17
-бицепсово с дъмбели с редуване 12,12,12@8кг
7. Корем, 3 пъти
-коремни от наклон с 5 кг диск
-руско извиване с 5 кг диск

Храна: покъртителна, че трябваше досега да уча и огладнях...

300гр кисело мляко, 50гр овес, 50гр фурми, 10гр шоколад
60гр свинско със зеле + 30гр хляб
4 сурови бонбона
Малко пилешко бутче+ 30гр хляб
И тук замина фрикасето :D хубаво, че не беше много :D

Б/в/м 87/154/74 1660ккал
Най-накрая сън. (tmi)

Долна част

1. Клек 8@20 8@30 2х4@35 2х3@40/малко плитко/ 6,8@30 8@20
2. Преден клек 6,6,6,5,6,6@20
3. 4 пъти без почивки:
- напади с редуване 12@10кг
- плие от висока повърхност 6@22
4. 3 пъти без почивки:
- сумо клек 8@14
- глутеус ритници на долен скрипец 15@5кг 10,10@10кг
5. Румънска тяга 8@20 2х8@30 2х6@35 2х6@30
6. Повдигане на пръсти с 50 кг щанга- 3 серии до отказ
7. Малко корем, 5 минутки, че започна яка песен и исках да я изслушам :D

Нещо обаче се повредих, болят ме краката на сгъвките.. а и кръста нещо ме болеше и нямах никаква мобилност, та клекът не беше достатъчно дълбок на 40-те кг.
Иначе- много добра тренировка се получи, пробвах и бг клек, като задължително ще го включа, без тежест. В процес на промяна на програмата съм и затова изпробвам нови неща :D

Храната днес ще е много :3
200гр кисело мляко, 50 гр овес
1 малка принцеса
2яйца, 45 гр овче сирене
Свински гювеч- 150-200гр картофи с 50 гр свинско
Пълнен шаран, свинска пържола
Млечна салата, орехи
Малко парче руло :D
Ии към 2200калории

Днес трябваше да правя горна част, но въвеждах една приятелка във фитнеса (blush) ии не ми остана време да си направя тренировката, та махнах бицепс, трицепс и корем  :D
Гърди, гръб, рамо

Лежанка 8,6@20
Лег с дъмбели 8,6@2х10
Едностранно гребане 2х10@10кг
Гребане с щанга
-подхват 10,8@20
-надхват 10,10@20
Раменни преси 5,4,4@ 2х10 2х6@ 2х6кг

Ми, саднах, че не правих бицепс ;(

храна:
200гр кисело мляко
50гр овес
морков, 40гр сирене
2 домашни малки кифлички/баба../
80гр свинска пържола от бут
3малки сарми- да е имало общо 100гр ориз
150гр ориз с огромно пилешко бутче- в сурово състояние 400гр :D

Към 1550 ккал, защото не можах да ям в училище :( :D
Б/в/м 91/151/62

Браво! Сериозно си се хванала. Може да започнеш да тренираш корема 2Х в седмицата. Доказано е, че корема и прасците се справят доста по-добре с натоварването от др мускулни групи и им трябв малко повече работа, за да се развият.

Благодаря ти за съвета, за корема- да, трабва, ама мен ме мързи :D а за прасеца- аз го тренирам във всяка тренировка за долна част, поне на този етап мисля, че му стига :D

Долна част

1. Клек 10@20 8@30 5,5@35 3,3@40 6@30 10@20
2. Преден клек 5х6@20
3. Ходещи напади 4х10@20
4. 3 кръга от:
- плие от висока повърхност 6,6,6@22
- бг клек 10,8,8 на крак
5. Румънска тяга 10,10@30 6,6@35
6. Повдигане на пръсти с щанга- 3х отказ@50кг

Добра тренировка, клекът беше дълбок. Бг клетът е доста симпатично упражнение  и само със СТ :D

Храна:
150гр кисело мляко, 50гр овес, 40гр сирене
4фурми, 20гр орехи
гювеч със свинско
1 шоколадов бонбон
200-250 гр ориз, 400гр пилешко мутирало бутче :D

Б в м 89/163/75 1680 ккал

за корема- да, трабва, ама мен ме мързи :D

Е, хубава работа. Как можа да го кажеш това? Обикновено когато някой ми каже, че го мързи, за мен това означават две неща; (1) Човекът не смята, че даденото нещо си заслужава усилията и/или (2) Не е сигурен, че може да го направи (смята, че няма да се справи).

Ще ти дам конкретен пресен пример от живота си, а ти лесно ще си го вкараш в твоя контекст и вярвам ще ти дойдат няколко креативни идеи как да се справиш с мързела :D.

Съвсем наскоро трябваше да подготвя един документ и се хванах, че постоянно отлагам и ме „мързи“ да го направя, което е нетипично за мен. Обикновено когато трябва да свърша нещо го хващам за ушите и действам без много да се мотам. Не и този път.

Седнах една сутрин да помисля какво се случва. Едно от първите неща, които спонтанно ми дойде е да се запитам, „Заслужава ли си усилията?“. Отговорът ми беше нещо от сорта, „Ти луд ли си, това е пълна загуба на време!“ След това си дадох сметка, че никога досег не бях подготвял подобен репорт и нямах много ясна идея как да го структурирам и направя.

Първото нещо, което направих е да си променя мотивацията спрямо задачата, така че да започне да си „заслужава“. Не ми трябваше много, за да разбера, че подготвянето на репорта е прекрасна възможност за мен да тренирам самодисциплината си (нещо доста важно за мен). Реших да погледна на задачата не като безсмислено писане на някакъв документ, а като тренировка на характера ми. Моментално мотивацията ми се.

След това се порових в интернет и следобеда се обадих на един приятел от Щатите, който знам, че има опит с подобни задачи. Събрах инфо и си направих структура на документа като за всяка част си написах няколко важни неща (прости правила), които да имам предвид когато го попълвам. Стана ми пределно ясно точно кои са стъпките и какво трябва да направя, за да се случат нещата като хората.

Може би 2 ч. след това документът беше готов, нещо което не успях да направя последните 5 дни.

Доста често е достатъчно дори само едно от двете неща да фикснеш, за да пребориш мързел….. както предполагам е случая при теб. Ти знаеш как да изпълняваш правилно упр за корем и що е то добра тренировка, но най-вероятно просто ти е неприятно и не те кефи да го правиш. Защо не потърсиш някакви по-нестандартни начини да тренираш корем, които ще са ти далеч по-приятни? Опции колкото искаш. Също така може да погледнеш на тренировките си за корем като  нещо, което те прави по-силна, здрава или секси (или каквото е важно за теб), а не поредното мъчение, което трябва да изтърпиш във фитнеса. Малко гадая и вероятно примерите ми не са най-удачните, но не те познавам, за да мога по-точно да ти помогна …. Но вярвам схвана идеята.

Аз от 12-13 г. експериментирам с този подход и стотици пъти съм се учудвал как започвам да правя без проблем неща, които реално мразя. Мързелът изчезва, както и проблемът с волята и самоконтрола. И най-хубавото е, че става без умишлено да се пънеш и караш да правиш неща, които не искаш.

Искам да кажа, че за мен ако човек иска да е успешен, без значение в какво, ключови умения,  които трябва да развие са (1) Да умее да управлява/контролира мотивациите си и начина си на мислене и (2) Да развива практически умения бързо и ефективно. Разбира се списъкът въобще не свършва с тези две неща, но те са ключови.

Както доста често казвам, промяната на поведението, навиците, волята, самоконтролът и т.н. са умения, които всеки може да усъвършенства ако иска. Просто трябва постоянство и да не се бърза – всеки ден по една малка крачка и ще се учудиш колко далеч си стигнала след няколко години.

Physics Architect, благодаря ти за коментара. Може би си прав, липсва ми разнообразие в тренировките за корем, затова и ме мързи.. иначе понякога имам фоляма мотивация да го тренирам, но понякога просто ми е тегаво :D

Тренировка днес: горна част.

1. Лежанка 6@20 3,3,3,4@25 2х6@20
2. Гребане с лост
-подхват 8,8@20
-надхват 8,8,8,8@20
3. Раменни преси 5,5,5,4@20 6,6@16
4. Френско с крив лост 10,10@10 4,4@15 10@10
5. Сс бицепс:
бицепсово с крив лост 6,6,6@15
Беципсово с дъмбели /с редуване/ 12,16,16@8,6,6кг
6. Скотово сгъване 2х8@6 кг за всяка ръка
7. Сс корем:
-повдигане от стенд 10,10,10,10
-повдигане от лег 10,10,10
-планк

Доволна съм от лежанката, поправих се при изпълнението и стана по-лесно :D
раменните също добре минаха, гребането се усеща, но мисля да увелича. Нелоша тренировка, предвив оскъдната ми храна вчера- 1350 ккал едвам.  :D Днес се качих на кантара във фитнеса и ме изкара 50.8 без обувки. Вече само там ще се тегля, след тренировка, и ще отчитам. :D до февруари-март трябва да кача 3 кг :D

Храна днес:
200гр кисело мляко, 50гр овес, 10гр орехи, 3 фурми
Малко пилешко бутче с доста картоф /200-250гр/, 2 мандарини
100гр свинско, зелева салата
После ще допълня, може и някоя снимка да кача :) (sun)

Долна част <3

1. Клек 8@20 8@30 5@35 4,3,3@40 8,8@30
2. Преден клек 6@20 5,5,5@25
3. Ходещи напади 4х10@20
5. 4 пъти:
-плие от висока повърхност 8,8,8,8@22
-глутеут махове встрани х10
6. Бг клек 2х8 на крак
7. Румънска тяга 10@30 6,6,6@35 8@30
8. Повдигане на пръсти с щанга 3 серии до отказ с 50 кг
+ малко абдуктор и аддуктор, докато чакам

Днес изобщо не очаквах да имам енергия, отидох гладна, 8 часа не бях яла :D и като започнах клека, всичко си дойде на мястото. Имах сила за 45 кг на задния.. Предния обаче не съм сигурна, че го изпълнявам правилно, днес накарах да ме снимат .. иначе не ми тежеше, ама да не се контузя с моето криво изпълнение..

Храната е на 6 :D 1800ккал, 92п 172в 72м

Нетренировъчен.
Храна:
50гр овес, 200гр кисело мляко, 2 фурми
Фпх с яйце и сирене, печена
Свинско месо 70гр, фпх
3 малки постни сарми
Паста болонезе-370гр
150гр извара
86п 184в 70м приблизително, може да е повече. 1800ккал.

Горна част

1. Лежанка 8@20 5х4@25 8@20
2. Гребане с щанга надхват 10@20 8@25 2х6@30 8@25 10@20
3. Раменни преси 8@6кг 2х5@10кг 3@12кг 5@10 8@6 на ръка
4. Френско 10,10,8,8@12
5. Кофички на пейка 2х10
6. Тяга 6@30 3,4 серии по 5,6 повт.@40 3@50
7. Сс бицепс:
-бицепсово с крив лост 8@12 3@17 6@12
-бицепсово с дъмбели, посл. 12,12,10@8 кг на ръка
8. Сс корем:
-туистове от наклонен лег 10,10,10@5кг
-повдигане от стенд 8,8,8

Бива. На лежанката ще потръгнат нещата май :D Гребането върви добре. Разучавах тягата, правилно я правя уж :D

Храна:
250гр кисело мляко, 50гр овес , 10гр орехи
60 гр сринско със зеле, фпх
15-20 гр шоколад+ 100мл прясно мляко
120гр свинско, фпх
зелева салата с моркови
150гр извара

Малко са ми калориите,1500някъде. Малко въглен, но много мазнини :( 90п 95в 80м

Такаа, днес нетренировъчен с много храна-събиране с две приятелки преди празниците :D
Храна:
50гр овес, 200гр кисело мляко, 10гр орехи
100гр пил. Шишче+ 150гр ориз
200гр извара
Зелева салата
70гр сс макарони, 50гр сирене, 50гр сметана, малко крема сирене
3 мини тулумбички, 2 шоколадови мъфина, компот от боровинки :D чаша червено вино.
Чийт преди празниците.. после не ми се мисли какво ще е. Утре едва ли ще имам време за тренировка. :(
Лека вечер :)

Долна част+малко корем

1. Клек 10@20 8@30 5,4@40 2х8@30 2х10@20 (с пружиниране)
2. Преден клек 5@20 6@25 4,4@30 2х6@25
3. Странични напади 3х10@10 на страна, 2х10@10 с редуване
4. Трисет?, изпълнен 4 пъти:
- плие от висока повърхност 6,6,6,6@22
- бг клек 10,10,10,10@ст на крак
- глутеус махове встрани 10,10,10,10
5. Румънска тяга 10@25 8@30 6,6,6@35 8@30
6. Повдигане на пръсти с щанга 3х отказ@50кг
7. 3 пъти:
-повдигане от стенд 10,10,10
-коси коремни на уреда за хиперекстензии 10,10,10 за страна

+малко аддуктор

Храна:
250гр кисело мляко, 50 гр пшенични ядки
100гр пилешки гърди
Мусака, малко тиквеник
След тази тренировка все още съм гладна.. съсипах си глутеуса :D

“Гръб” малко: