Някакви идеи за диета за покачване на тегло?

Провет на всички! Тренирам активно (и бих казал тежко) почти две години. Проблема е,че нямам достатъчно сериозна диета. Бих бил благодарен,ако ми помогнете в изготвянето на такава-приемам идеи, забележки, линкове и т.н.
На 16,171 см,75 кг, метаболизма ми е леко бавен и съм склонен към задържане на храна и точности
Целя качване на тегло.
Благодаря! :)

Увеличи си калорийния прием - т.е. яж повече от това, което ядеш сега, като се старай основата на менюто ти да е от храни като: месо, яйца, риба, млечни, пълнозърнести изделия, варива, бобови, зеленчуци, плодове, полезни мазнини (ядки, масло, тахани).

Сподели как се храниш сега - опиши 2-3 примерни дни.