Някакви идеи за диета за покачване на тегло?

02.01.16
02:06

Провет на всички! Тренирам активно (и бих казал тежко) почти две години. Проблема е,че нямам достатъчно сериозна диета. Бих бил благодарен,ако ми помогнете в изготвянето на такава-приемам идеи, забележки, линкове и т.н.
На 16,171 см,75 кг, метаболизма ми е леко бавен и съм склонен към задържане на храна и точности
Целя качване на тегло.
Благодаря! :)

Увеличи си калорийния прием - т.е. яж повече от това, което ядеш сега, като се старай основата на менюто ти да е от храни като: месо, яйца, риба, млечни, пълнозърнести изделия, варива, бобови, зеленчуци, плодове, полезни мазнини (ядки, масло, тахани).

Сподели как се храниш сега - опиши 2-3 примерни дни.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1