What keeps me going is goals

Горна част- без рамо, отива при краката. Да видя как ще е така. Иначе сложих 3 упражнения за гръб.

1. Лежанка 8@20 4@25 2@30 4х5@25
2. Гребане с лост 10@20 3х8@25 2х5@30
3. Едностранно гребане 10@10 2х10@12 8@14
4. Трицепс , 4пъти:
- френско 10@10 5,5@15 10@10
- трицепсово разгъване на горен скрипец 15@10 10@15 8@20 10@15
5. Придърпване на хоризонтален скрипец 12@15 8,8@20 12@15
6. Бицепс, 4 пъти?:
-бицепсово на долен скрипец? 10,10,10,10@10
-бицепсово с лост 10,10,10,10@10
7. Корем - 5-10 минутки
-туистове с топка от наклонен лег 10,10,10
-повдигане от лег 10,10,10,8

Храната е много зле.. :д сега си готвя 50 гр ориз.
250гр кисело мляко
50гр овес
250гр ориз готово съст.
170гр пил. Бутче, 170 гр пил.гърди
20гр фъстъци
+50гр ориз СС
Б123 в140 м47 1500ккал :(

Раздвижване на долна част в нас, че едва ли фитнесът е отворен.

1. 4 пъти:
- клек 12,12,12,12@8кг
- клек с широк разкрач и пружиниране 10,10,10,10@8кг
2. 3 пъти:
- напади встрани 10@8кг всяка страна, 12,12@8кг с редуване
- ходещи напади 14,14,14@8кг
3. 3 пъти:
- румънска тяга, от която нямаше смисъл :D 12,12,12@8
- напади с отскок и смяна на краката 10,10,10@8
4. Глутеус махове 3х10

Довечера или утре може малко корем да направя.

Храна:
Овесена каша- 50гр овес, 50гр сирене, масло
10гр орехи
Купичка боб
Обядът и вечерята ще са постни като гледам :D

Весела Коледа на всички, много успехи и сбъднати мечти :)

След омазването вчера(2000+ккал, 285в :ддд), фаст до обяд+ малко бягане.
3.00км- 22;17мин. Бавно, не съм бягала от 2-3 месеца :D

Днес храната пак ще е много, поне протеинът ще е добре :D

Парче баница
100гр пилешки гърди, 100гр зеле с ориз
100гр свински врат
Салата маруля, домат и краставица
2 сладки

Долна част + рамо

1. Раменни преси 8@4 3@10, 4@9 4@8 6@4
2. Клек 10@20 8,8@30 2@40 8,8@30 10@20
3. 3 пъти:
- странични напади 10,8,8@10
- клек с широк разкрач и пружиниране 8,8,8@10
4. 4 пъти:
- плие 10,10,10,10@18
- бг клек 10@ст 8,8,8@8
-глутеус махове 10,10,10,10
5. 3 пъти:
-повдигане на ръце встрани 10,10,10@3
- повдигане на ръце напред едновременно 8,8,8@3
6. Румънска тяга 8,8,8,8@30 10@25
7. Калф машина- 4 серии

Никаква сила днес, клекът тежеше, раменните-също. Много се изморих, дали защото беше задушно, или защото съм кекава..

Храната днес е малко- умишлено. Вчера бах на 2400ккал някъде, даже не съм смятала точно :D

-100гр пилешко, 100гр ориз със зеле
-Шоколад, малко щолен и такива дребни гадни неща
-2 яйца, праз, 45 гр филе Елена
После извара , ама може и още нещо, че умирам от глад.. :D

Горна част

1. Лежанка 6@20 5х5@25
2. Хоризонтални набирания надхват 8,8,6,6
3. Гребане с щанга надхват 10@20 4х8@25
4. Придърпване на вертикален скрипец 10,6,10,6,10@20,25,20,25,20
5. Сс трицепс:
-лег с тесен хват 8,8,8@20
-трицепсово разгъване на скрипец с права ръкохватка 12,12,10@20
6. Сс бицепс:
-бицепсово сгъване с въжена ръкохватка 8,8,6@20,15,15
-бицепсово с крив лост 6,6,5@13
7. Корем:
-повдигане от стенд 10,10,10
-туистове от наклонен лег 8,8,8@5кг
-извивки встрани на машина за хиперекстензии 10,10,10
8. Хиперекстензии 3х8@5кг

+ 10 минути интервално кардио

След няколко дена тъпкане съм 52.5кг (dull) Целта не беше да ги кача за 3 дена :D Омазнила съм се на корема и паласките :x
Нищо, ще оправим нещата. Реших да си поставя цели за новата година, за да се мотивирам :)
2015: клек- до 4-ка на 40кг; лег до 2-ка на 30кг; тяга до 3-ка на 50кг - това е за 5-6 месеца, защото преди не бях особено наясно къде се намирам :D
цели за 2016: клек 55кг, лег 40кг, тяга 75кг
Ами това е, живот и здраве догодина по това време дано съм ги постигнала(wasntme)

храна:
овесена каша- 50гр овес, 50гр сирене, 5гр масло
2 парченца бял шоколад, 4 крекера тук
пилешка супа, малко филе, сиренце (blush)
няколко ореха- до 15гр
2 кафета
доста мусака с домашна кайма (sun)
после може би извара? ще видим.
Не съм смятала,че днес просто ме мързеше. Цял ден ми беше умряло и мислех да не ходя до фитнеса,но като отидох  тренировката мина перфектно като по чудо :D Много се заредих(rock)

Горна част

1. Лежанка 6@20 4х5@25 5@22,5
2. Гребане с лост 10@20 3х8@25
3. Хоризонтални набирания 8,7,6,6
4. Придърпване на вертикален скрипец шх 3х6@25 2х8@20
5. Лег с тесен хват 8,6,6,5@20
6. Френско с крив лост 10@лост, 8,8@лост+2,5кг
7. Сс бицепс:
-бицепсово сгъване на долен скрипец с въже 10,10,10
-скотово сгъване с щанга 6,6,6@лост+2,5кг
8. Извивки встрани на машина за хиперекстензии 3х10
9. Крънчове 5х20

Храна:
50гр извара, 100гр печена тиква
200гр сс пъстърва, с костите и главата, филия 100 зърна
Довечера ще има баница (аз ще я дърпам (devil) ), пиле, салата.. правих един десерт с извара, може и да пропусна,че тия дни прекалявам с храната :D

Весело посрещане на новата година ! :)

Долна част+ рамо

1. Клек 10@20 8@30 5х5@35 10@20
2. Бг клек 10@ст 4х8@10кг 10@ст
3. Напади 15@ст 2х10@10кг за всеки крак
4. Рамо, 3 пъти:
4.1. Раменни преси 6,6,6@8
4.2. Разтваряне на ръце встрани 10,8,8@3
5. Румънска тяга 10@25 8,8,8,8@30 8@25
6. Лег преса 10,8,10,10,10@60,60,40,40,40
7. Прасец на лег преса 4 серии с 40 кг

Храна:
50 гр шаран, 50 гр бобена салата
100гр свинска пържола, 1 бонбон
2 яйца, 30 гр филе Елена, салата краставици и домати
после пълнени чушки

Горна част

0. Хиперекстензии 3х12
1. Лежанка 8@20 4х6@25 6@20
2. Гребане с щанга 10@20 3х8@25 6@30 3@35 6@30
3. Едностранно гребане 10@12 8,8@14
4. Придърпване на вертикален скрипец шх 6,6,6@25 10,10@20
5. Френско с крив лост 10@лост 6,6,6@лост+5кг
6. Тесен лег с крив лост 8@15 3@25 6,6,6@20
7. Бицепсово с крив лост 8,6,6,6@лост+5кг
8. Скотово с крив лост 10,10,10,10@лост
9. Корем 5-10минути, 5 кръга-коремни с мед. Топка от наклон и извиване встрани+ обикновени коремни

Храна:
250гр кисело мляко, 50 гр овес
2 фурми, малко фъстъци и орехи
80-100гр домашна наденица +2 пълнени чушки с кайма и ориз
.....

Взех си bcaa за възстановяване, че винаги ме хващат мускулни трески и по 3 дена вървя като.. :) Ще видим как ще ми се отразят, взех на таблетки.

Нетренировъчен ден, почти без мускулна (party)

Храна:
50гр овес, 200гр кисело мляко
Пилешка супа с много пилешко
Морков, 200гр зелева салата, неовкусена
2х50гр кюфтета от домашна кайма
280 гр спанак с ориз (facepalm)
2 пълнени чушки с ориз и кайма
филия вита

Днес доста въглен ми се събира и като цало калории..май? Не съм броила от седмица някъде и ми е яко :D Още съм гладна обаче.. утре ще се опитам да правя крака :D

я има 120гр въглен, я не

Съвсем в реда на нещата си е. Не се филмирай

Само от ориза са толкова, доколкото мога да сметна. Като сложим и 40 гр хляб+ 50гр овес стават 160-65, което е много за мен :д това го смятам, ако 100гр ориз има 28-30в. Не знам, може да е по-малко.

Долна част+рамо и малко корем

1. Преден клек 8@20 4х6@25
2. Ходещи напади 5х10@20
3. Бг клек 10@8 6,6@16
4. Тяга 5х5@35
5. Бедрено разгъване 10,10@15 7@20 7@15 10@10
6. Раменни преси 7@16 4х5@20
7. Румънска тяга 4х8@30
8. Повдигане на пръсти с щанга 3х отказ @50кг
9. Крънчове 4хотказ

Храна:
50гр овес, 200гр кисело мляко, 100мл прясно
2х50гр кюфтета, 1 голяма пълнена чушка с кайма и ориз(200гр),филия вита
.....
Добавки:4 табл. bcaa

Хубава беше тренировката, т.е. гадничка :D Тягата много изморява обаче, сякаш съм бягала :D

Горна част

1. Лежанка 8@20 5,4@25 8,7@20
2. Едностранно гребане 10@12 6@14 8,8@12 8@10
3. Придърпване на горен скрипец шх 6@25 4@30 6,6@25 8,8@20
4. Тяга 6@25 3х5@30 5,5@35
5. Френско 10@10 8@12,5 4,4@15 8@12,5
6. Трицепсово ръзгъване на горен скрипец права ръкохватка 12,12@15 10,10@20
7. Бицепсово с крив лост 5х5@15
8. Напомпване на бицепс :D
9. Сс корем:
9.1. Странични крънчове на това за хиперекстензии? :д 10,10,10,10@5,5,5, без
9.2. Крънчове 20,20,20,20

Никаква сила на лежанката, дорева ми се :D иначе добра тренировка :)

Храна:
2яйца+30гр овес, ч.л мед
100гр кисело мляко, 20гр овес
Пилешко с ориз /150гр/
Печена тиква/неизвестно количество, по-добре и да се остане такова :Д/
10-20 гр печени орехи
150гр картоф, мъничко свинско 30-40 гр
200гр ориз, 80гр свинско
Лъжица жито
спирам да ям.
4 таблетки bcaa

Долна част+ рамо

1. Ходещи напади 5х10@20
2. Клек 8@20 6@30 5,5,5,4,5@35 8@20
3. Бг клек 4х6@16кг
4. Раменни преси 5,5,5,5@20 8,8@12
5. Румънска тяга 10@30 8,8,6@35 8@30
6. Машина за прасец, 5 серии

Забравих, че трябваше да правя лег преса.. затова и свърших по-рано, ама кой да ти обърне внимание пък..  :D не бях клякала заден клек от повече от седмица -.- бг клекът ме съсипа след обикновения.(whew)

Не ми харесва да клякам заден веднъж на седмица и половина.. ама май така ще остане, че иначе заедно с преден ще ми дойде в повече :D
Днес нищо особено като натоварване, можеше повече, обаче в залата беше адски задушно и от най-малкото умирах направо..

Храна (вчера се омазах с парче торта :) но ми влизаше в макросите, прощавам си само този път :D ):

50гр овес, 200гр кисело мляко, 100мл прясно
Шепа орехи+фъстъци
200гр ориз+ 100гр свинска пържола
Яйце
100гр свински ребра+ 150гр печени картофи
голям морков

Храната ми е зле като калории, тц.. все забравям да видя колко кг съм според кантара във фитнеса..
—
4 таблетки bcaa

Добър вечер :D Днес -горна част, като ми беше доста леко на места.. та планирам увеличаване на кг (muscle)

1. Лежанка 8@20 6,6,6,6@25 8,8@20
2. Тяга 6@30 5,5,5,5,5@35 -леко беше
3. Гребане с щанга 10@22-25? 4,4,4@32-35
6@х.. лостът не беше 20кг, може 22 да е бил..25? :D
4. Хоризонтален скрипец 10,10,10,10@15
5. Френско с крив лост в сс с трицепсово разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 10@10 5,5,4@15 ;; 10,10,10,10@15
6. Бицепсово сгъване с щанга 6,6,6,6@15
7. Бицепсово с дъмбели 10@8 6,6@6/едновременно/
8. Корем
-коремни от наклон 3х...
-крънчове 5х..

Храна:
50гр овес, 200гр кисело мляко
100гр пилешко, 100гр ориз, 1 яйце
Сега ще се освиня яко ..точно за вечеря -.- ама пък калориите са ми критични стойности :D
да кажем.. към 150гр свинско, 150гр ориз, салата
после ядкии
П.с. нещо май съм болна и нямам никакъв апетит,едвам си изядох храната..

Нетренеровъчен (sun)
Утре и в събота обмислям да тренирам 8-)

Храна:
50гр овес, 150гр кисело мляко, 1 яйце
10-15гр ядки
50гр пилешко, фпх
пиле по китайски със зеленчуци
Сок от моркови и нар 350мл (inlove)
60-70г извара
50гр ориз сс, мини пилшко бутче-150гр
Може и още да има, кой знае (wasntme)

Добър вечер :)
Днес долна част+ рамо+корем.. много неща, щото трябваше да чакам една приятелка и реших корем да правя, а и имам нужда :D

1. Заден клек 8@20 6,6@30 3@35
2. Преден клек 3х5@25
3. Ходещи напади 4х10@20
4. Тяга 5х5@40
5. Бг клек 10@ст 3х8@12
6. 4 кръга:
-плие 10,10,10,10@14,16,16,22кг
-глут. Махове х10
7. Раменни преси 5@20 1@24 5,5,5@20
8. Бедрено разгъване 5 серии
9. Румънска тяга 5,6,5@40 6,10@35,30
10. Повдигане на пръсти с щанга 3х отказ с 50 кг
11. Корем
крънчове 5х..
коремни на швейцарска топка 3х..
V-преса 2х..

Днес още от клека усетих, че няма да го бъде.. на 30 кила се озорих, а на 35 тройка.. реших да не се мъча и пробвах преден, ама и там същото. Тягата обаче ме изненада положително :D Реших днес тежестите да са по-леки от обикновено, нямаше смисъл да се пъна просто.. може би да нямах сила заради оскъдната храна преди това? Не знам.

Храна:
250гр кисело мляко,50гр овес, 100мл прясно мляко
350гр ризото с пилешко и гъби
160-70гр пилешки гърди + 80гр ориз сс
може преди лягане пак да ям :D

+4 таблетки bcaa

Горна част

1. Лежанка 8@20 5,4,4,4@25 6@20
2. Гребане с щанга 10@20 5,5@30 8,8@25
3. Едностранно гребане 10@12 8,8,8@14
4. Придърпване на хоризонтален скрипец 10@15 8,8,8@20
5. Френско 10@10 5,5,5@15
6. Бицепсово с крив лост 6,6,6,6@15
7. Скотово с дъмбел 8,8@6
8. Корем:
-крънчове 20,15,10,15
-коремни на швейцарска топка 12,12,12

Кекава съм си.. Реших да не правя днес тяга, че имаше опасност да се осакатя, какъвто съм заплес.. Слабо мина без тягата, ама другия път повече.

Храна:
250гр кисело мляко, 50гр овес, 1 банан, бонбон линдор, 200мл прясно мляко
100гр кюфтета, картофена салата 200гр
——

Долна част

1. Клек 8@20 8,8,6,7,6,6@30
2. Тяга 5х5@40
3. Ходещи напади 4х10@25
4. Плие от висока пов. 4х8@22
5. Бедрено разгъване 10@15 7@20 9,8,9@15 10@10
5. Лег преса 4х10@50
6. Прасец
6.1 на лег преса 3хотказ@50кг
6.2 повдигане на пръсти с дъмбели 2хотказ@2х20кг
7. Крънчове 5хотказ

Добре се получи, макар че забравих рамото малко :D Много съм разсеяна.. и краката са ми много кекави, ужас.

Храна:
50гр овес, 250 гр кисело мляко, 100мл прясно, 1банан
150-200гр пилешко бутче, 150-200гр варен ориз
Салата от червено зеле
2 малки кюфтенца от домашна кайма
5-6 малки сарми с ориз- към 100гр ориз
филия пълнозърнест хляб
____
4 табл. Bcaa

П.с. ПАК съм гладна..

Нетренировъчен.
Храна:
30гр овес, 500гр кисело мляко, 200мл прясно
Активия закуска -.-
160гр пилешки гърди, филия хляб
330гр макарони на фурна
1 кюфте, 60-70гр нискомаслена гауда
20-30 гр фъстъци

Голям апетит, голямо нещо.. причината е ясна.. :D
Утре едва ли ще тренирам, най-вероятно в събота, ама няма да мога да правя тяга :(((
Вчера яко съм се натоварила обаче..ако не бях пила аминокиселини, не знам дали щях да съм в състояние да ходя :D

Добър ден, бързам да се похваля (sun) Днес си купих дъмбел и направих първата си домашна тренировка с горе-долу нормални тежести, йееей :D Разглобява се, като общо тежи 10 кг, но мисля да си купя дискове (devil) Планът е в седмицата да имам 2 тренировки в залата, а събота и неделя 2 в нас, леки, които ще са за цялото тяло /някакво раздвижване/. Доста по-удобно ми е, спестява време и пари.. А през седмицата може и да са 3 тренировките, зависи как съм с времето. Минимум 2 часа и половина ми отнемат- ходене, връщане, чакане по спирки.. Обмислям да се оборудвам и с ластик, може и с един крив лост в бъдещето :D

Импровизираната тренировка:

1. 4 кръга:
-Едностранно гребане 10,10,10,10@10кг
-Клек с дъмбел пред гърди 12,12,12,12@10кг
2. Пулоувър 4х10@7,5кг
3. 4 кръга:
-Отпади 8,8,8,8@10кг за всеки крак
-Странични напади 8,8,8,8@10кг с редуване
4. 3 кръга:
-Кик-бек 8@6,5кг 8,8@5,5кг
-Кофички на пейка 8,8,8
5. Бицепсово сгъване 4х8@5,5кг
6. Концентрично сгъване 3х8@5,5кг
7. 5 серии крънчове

От два дена ме боли рамото?? А не съм го тренирала от повече от седмица, след като миналия път забравих -.- от нищото ме заболя и сега не мога да тренирам нормално.
Храната после, но предполагам ще е много :D

Раздвижването:
5 минути стречинг
1. Клек с дъмбел пред гърди 4х12@10
2. Едностранно гребане 4х10@10
3. Напади 4х10@10
4. Сс трицепс + бицепс
    кик-бек 8,8,8@5.5
    бицепсово сгъване 8,8,8@5.5
5. Крънчове 4х25,20,15,15
2-3 минути разтягане

Храната вчера: много, към 2000 ккал
Храна днес:
50гр овес, 50 гр сирене, 10гр масло, чаена лъжица мед
грах яхния със свински ребра /огромна чиния/+ филия типов хляб :D
Няколко джумерки, 25г баклава, ама не много сладка :D
пилешко бутче 300гр с 150гр ориз
Домашна луканка 40-50г
——
От вчера започнах да се разтягам вечерта за по 5 минути, че имам нужда.. Надявам се да съм постоянна, ще го пиша всеки път! Никаква мобилност нямам, ще погледна и клипчета с упражнения.

Горна част

1. Лежанка 8@20 3@25 8,8,8,8@20
2. Тяга 5,5,5@45 4,4@45
3. Гребане с щанга 4,4@30 6,8,8@25
4. Трицепс сс:
4.1. Френско 5,5,5@15
4.2. Разгъване на дъмбел зад врат 10,8,8@10
5. Бицепсово с крив лост 6,6,6,6@15
6. Бицепсово с дъмбели от наклонен седеж 12,12,12@6 с редуване на ръцете
7. Крънчове 25,20,15,15

Слабичко днес, ама трябваше да показвам упражнения на една приятелка.. на лежанката видях, че няма да се получи и реших да не се напъвам днес. Тягата в края сигурно е била малко крива, ама не знам, другия път ще снимам.
Вчера имаше разтягане преди лягане:))) Утре сигурно пак ще отида до фитнеса, за долна част.

Храна:

50гр овес, 200гр кисело мляко, 300мл прясно, 1банан
Малко луканка, салата от китайско зеле
300 гр пилешко бутче+ 200гр картофена салата
Грах яхния със свински ребра, филия хляб
200гр картофена салата.. :д

+4 табл. Bcaa

Долна част+ мъъничко рамо

1. Клек 8@20 5@30 5@35 3х3@40
2. Тяга 5@30 5х5@45
3. Ходещи напади 4х10@24
4. Български клек 4х8@16 на крак
5. Раменни преси 5@16 4,4,4@20 5@16
6. Бедрено разгъване 10@10 8@15 8@20 6@25 3@30 8,8@15
7. Повдигане на пръсти с щанга 2х20@50
8. Магарешко яздене 4х отказ с 35кг
9. Стречинг...

Супер беше, дръпнах си 45-те кг на тягата, клекнах си с 40, че от 1-2 месеца не бях и се чувствах слаба. Другият път 50 на тягата не знам как ще ги бъде.. :D днес забравих да кажа да ме снимат.. другият път :д
От няколко дена постоянно ям и имам огромен апетит.. и днес се качих на кантара във фитнеса- 52.100 с обувките..странно.

храна:
100мл прясно мляко, 1 банан, 50гр овес, 200гр кисело мляко
800гр китайско- 3 вида месо + ориз *_*  омазване, ама вкусно.
Подозирам, че ще огладнея скоро..

Сега ще пия бцаа

Горна част

0. 10минути пътека
1. Едностранно гребане 10@10 8,8,8,8@12
2. Гребане с лост 10@20 8,8,8,8@25
3. Френско с крив лост 5,6,5,6@13
4. Тесен лег 8,8,6@20
5. Придърпване на хоризонтален скрипец 10,10,8@20 10@15
5. Бицепсово с крив лост 6,6,6,6@15.5
6. Бицепсово от наклонена лежанка 3хотказ с 5 и 6кг
7. Корем:
-извивки встрани на уред за хиперекстензии 10,10,10@6кг
-абдоминална машина 15,15,15@35,40кг
8. Крънчове 3х25,20,15

Днес без тяга, че гъз и бедро са леш :D и леля вкарах във фитнеса, йейй ^=^

Храна:
40гр овес, 50гр сирене, малка ябълка, киви
Филия вита с кълнове, 25гр тиквен тахан
200гр ориз, 50гр свинско, таратор, малко руска салата

Днес си купих тиквен тахан..всичките трябва да ги опитам :D 33гр протеин на 100гр :о

Снимчица от днес. Като се замисля, не съм си снимала краката..

Долна част + малко рамо

1. Клек 10@20 5@30 3х5@40
2. Тяга 5@30 5х5@45
3. Български клек 3х8@14
4. Напад+ степ-ъп? 3х6@14 на крак
5. Рамо
5.1. Раменни преси 6,6,6@2х8
5.2. Разтваряне встрани 8,8,8@2х3
6. Бедрено разгъване 10,10,10,10,7,10@15,20,25,30,35,15
7. Прасец на лег преса 3х..@40кг
8. Повдигане на пръсти 2х.. @24кг

Чак ми е чудно как клекнах тия петици на 40… ама не бяха 35, да кажем,че са били 40 :Д Тая тяга много зор, след нея направо исках да си ходя. И клека, и тягата ги снимах. Тягата ми е крива и не работя с краката.

Храна:
30гр овес+ 1 яйце на палачинка, намазана с 20гр тахан+10гр мед *––* + киви
350 гр пъстърва в сс с глава и кости; 130гр картоф в сс, стрък праз, морков
филия вита, намазана с тахан и мед
гювече с 2 филии хляб (tmi)

На тягата свали таза и се старай да не започваш движението с него. Дръж колкото се може по-близо до теб щангата  :) Иначе са ти леки доста, браво :)

Благодаря, satisfaction, ще коригирам.

Горна част(muscle)
1. Гърди
1.1. Лежанка 4х8@20
1.2. Наклонен лег с дъмбели 6,6,4@2х8кг
2. Гръб
2.1. Гребане с лост 8@15 8,8,8@25
2.2. Едностранно гребане 8@14 5,5@16 8@14
2.3. Придърпване на вертикален скрипец 6,6,6@25 10,10@20
3.Трицепс
3.1. Френско 8,8,8,8@13
3.2. Трицепсово разгъване на горен скрипец 12,12,10@15,15,20
4. Бицепс
4.1 Бицепсово с крив лост 6,6,6,5@15.5
4.2 Скотово 6,8@5,4 кг
4.3 Бицепсово от наклонен лег 8,8@5
5. Корем
5.1 Крънчове 25,25,20
5.2 Навеждане встрани на уред за хиперекстензии 10,10,10@5кг

Можеше да е и по-добре, на лежанката нямах сила, не че някога съм имала де :D Нямах бцаа и утре сигурно ще се гърча от мускулни ;/

И понеже ми е скучно и си намирам все някакви занимания само и само да не уча.. направих мъфини със сирене, овесени ядки и царевично брашно.. леле. Уникални са, 222ккал на мъфин, 25в 10м 10п(makeup)

Храна:
100мл прясно мляко; 250гр кисело мляко + 50гр овес
омлет от 2 яйца; 50гр сирене; 50 гр извара
150 гр варен боб
1/2 гювече(headbang)
1 мъфин
2 купички боб с 2 филии хляб
30-40гр домашна луканка

Крака+гърди

1. Лежанка 6@20 5х5@22,5
2. Клек 8@20 5@30 4х4@40
3. Български клек 4х8@14 на крак
4. Румънска тяга 8,7,6@40 10,10@30 /с взимане от земя първите 3 серии/
5. Бедрено разгъване 10,10,10,8@15,20,30,35 10@20
6. Лег преса 4х20@40
7. Прасец сс:
Повдигане на пръсти с щанга 20,20,18@40
Повдигане на пръсти с диск, бавно и със задържане 20,18,18@20

Реших да пробвам нещо ново и с помощта на приятеля ми разделих така:
-гръб, бицепс, корем
-тяга, трицепс, рамо
-крака, лежанка
Пробвам нови неща, ще видим. Отделно реших след седмица-две да започна да “чистя”.. Или поне ще се опитам, като ще държа калориите към 1600 и ще намаля въглехидратите до 1г/кг ;( + тежко трениране, може и без кардио да мина, не знам :D

Храна:
30гр овес, 200гр кисело мляко, мъфин
ред шоколад без захар
100гр кюфте от домашна кайма/свинско и телешко/ +  100 гр картофено пюре + салата зеле и морков
следобед ще хапна нещо + за вечеря правя супа топчета(inlove)

Браво за постиженията! Правиш едни хубави и пълноценни тренировки, приятно е човек да те чете. И колко много тренираш крака, чак ме вдъхновяваш, на мен ми идва в повече да правя цяла тренировка само за крака.
Много ти е хубава тягата и клекът е много стабилен, дълбок и съвсем лек. Мисля, че дисковете за тяга  са доста малки и затова се получава това прекалено навеждане в кръста. Има ли начин да ползваш 20ки с по-лек лост, например?
Със сигурност може да накараш дупето и задните бедра да се включат по-добре, но и така ти се получава чудесно.

Ето от кого ще изкопирам няколко упражнения. (wasntme) (F)

Браво за постиженията! Правиш едни хубави и пълноценни тренировки, приятно е човек да те чете. И колко много тренираш крака, чак ме вдъхновяваш, на мен ми идва в повече да правя цяла тренировка само за крака.
Много ти е хубава тягата и клекът е много стабилен, дълбок и съвсем лек. Мисля, че дисковете за тяга  са доста малки и затова се получава това прекалено навеждане в кръста. Има ли начин да ползваш 20ки с по-лек лост, например?
Със сигурност може да накараш дупето и задните бедра да се включат по-добре, но и така ти се получава чудесно.

Сега като се върне в нашата зала ще може да вземе от големите 15-ки и ще и скъси дистанцията на движението до известна степен, ако се реши да сложи 50 на работните.

Queen Cobra, благодаря ти за коментара, много ме мотивира и зарадва ! За лоста- мисля,че има 10-килограмов, но той е от малките и не знам доколко ще е удобно. Другият път ще пробвам сигурно (sun)

Елена, щом Queen Cobra казва,че са хубави- давай! :D Определено клекът, тягата и българският клек са добри упражнения и много добре се усещат (giggle)

Супер много се радвам на активност в дневника ми :D Ще използвам да си впиша храната + да попитам за българския клек.
Ако искам да акцентирам върху глутеусите, на какво разстояние горе-долу трябва да съм от пейката? някой?

Храна  вчера :
следобед: супа топчета + филия хляб (не се сдържах :Д)
вечеря: супа топчета
късна вечеря (facepalm) : мъфин + настърган морков + лъжица мляко

Днес :
мъфин + 100гр кисело мляко
пилешко горно бутче + 150гр картофи
20гр луканка
1/2 мандарина :D
2 малки мъфина = 13п 11м 26в общо
Правих пак мъфините, този път промених съотношението на продуктите, пак се получиха уникално вкусни <3 и полезни :Д нямах ленено семе, иначе бих добавила.
За вечеря ще е пилешко бутче с ориз, количество не знам.

п.с. каквото кажеш, SimplySatisfying :D

Интересно, че от 2-3 седмици и аз включих бг клек - и мнооого го мразя :) Имам ужасни трески на седалището, задната и вътрешната част на бедрата по 3 дни поред.
Както и при нападите, предпочитам малка крачка, под метър със сигурност. Ползвам един принцип за тези упражнения - да изнеса тежестта, тоест задника максимално назад, като водещия крак е под прав ъгъл, коляното е не минава пръстите, а задното коляно здраво удря в пода. Така и тазът слиза дълбоко. Тоест аз се стремя да правя това
http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2013/06/Split-Squat.jpg
Има и някакъв много разкикерен вариант, но от него освен травма, друго няма да постигна.
http://www.moveandbefree.com/uploads/7/5/1/4/7514117/5459399.jpg?665
Сигурно всеки си има собствена механика , на мен така ми е най-стабилно и ефективно.

Да, ясно, защото тази тренировка опитах да го правя като втората снимка и ми беше доста странно,а и балансът ми се изгуби.. А и по-добре се усеща при мен,ако го правя като първата снимка. И аз забелязах,че много здраво удря и после ходя като.. :D Но точно затова пък много ми харесва. С един куршум- три заека :D

Гръб, бицепс, корем

0. Пътека 5 мин
1. Гребане с лост 10@20 6,6,6@30 4@35
2. Пулдаун с прави ръце /за първи път правя, трябваше малко да разуча, защото първите серии го отнесе бая трицепсът, после схванах как става и натоварих гърба :D/
10,10,10@15 +3-4 серии докато го наглася
3. Придърпване на горен скрипец, раменен подхват 10@20 8@25 6@30 8@25
4. Едностранно гребане на машина 10@10 6@15 8@12,5 10@10
5. Бицепсово с крив лост 8,7,7,6@15
6. Скотово с дъмбел 10,10,10@6кг на ръка
7. Бицепсово от наклонен лег 16,16@6 с редуване, 8@6 едновременно
8. Планк 3х ...
9. Повдигане на краката от лег 10,10,10
10. Извивки встрани с дъмбел 2х10@18

Втори ден по новата програма- малко ми е странно така да акцентирам, но се усети добре, това е важното.

Храна:
50гр овес, 250гр кисело мляко
1 мъфин, 100гр свинско филе+ салата зеле с моркови
пилешко бутче с ориз
1 мъфин
150гр ориз, пилешки горен бут
настърган морков с кисело мляко
Ще се старая тренировките в седмицата да са 4, защото така има прекалено голяма почивка.

Тяга, рамо и трицепс

0. Пътека 3 минути
1. Тяга 5,5,5,4,4@50
2. Раменни преси 8@2х5кг 3,3,3@2х9кг
3. Вертолет 10@8кг 8,8@10,5кг
4. Разтваряне встрани 8,8@2х4кг 6@2х5кг
5. Френско 8@13 5,5@15,5 8,8@13
6. Лицеви с тесен хват, от коляно в сс с кик бек
-10,10,10@ст
-8,8,8@5кг
7. Пътека 10минути.. pheeew.

Предвид наличната мускулна от понеделник..ами добре се получи. На тягата щях да си ги дръпна, ама тежестите постоянно се местеха и се ядосах..
Открихме сезона с кардиото :D много е тегаво да бягаш на наклон :D

Храна:

2яйца, 1 банан, ч.л тахан, ч.л мед
2 мъфина със спанак и сирене
150гр ориз, 55гр свинско филе, 50гр кисело мляко
20гр фъстъци
.....
лакомо ми е :D не знам колко храна ще замине до довечера.

Брей, вдигна тягата с 10% още на следваща тренировка. Браво!  С големи дискове ли прави?
Тези извивки встрани с дъмбел са ми много омразно упражнение, рискови за кръста и расте талията от тях, колкото по-силово правиш.

Тези извивки встрани с дъмбел са ми много омразно упражнение, рискови за кръста и расте талията от тях, колкото по-силово правиш.

Стига бе, още ли някой разправя тези неща за растенето на талията? :D
Не мисля че са най-рисковото за кръста упражнение. Всъщност, рискови упражнения няма, има рискова техника и рискови килограми. ;)

Сложих 15-ки, които са си доста големи, да. Обаче явно диаметърът на дупките им е по-голям и беше нестабилно. :( Иначе аз извивките встрани с дъмбел не ги харесвам, кръстът преди зе болеше от тях. Ако ги правя от уреда за гръбни екстензии е ок, няма напрежение в кръста и го усещам добре в косите коремни. Това също го усещам, но ми е некомфортно да го правя.

Ами аз ще си го разправям, Марги, защото на мен ми порасна осезаемо, когато го правех- говоря преди 7 години в началото. След като спрях, талията ми намаля с 3-4-5 см, а не съм мърдала на тегло. Изобщо- преди да стана държавен служител, бях доста по-фина :D :D и без усилие си стоях около и под 60 кг.
Да, говорех за опасност заради техниката, изглежда просто упражнение, но не е ;)