Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

И аз съм с лилав. За сега го ползвам само за помощ в набиранията. Трябва да разгледам още упражнения :)
Ейййй нова страница ;)
Ванка, жив и здрав и все по-добри постижения в спорта и не само :)

Благодаря, Веси :-)))
И вие да сте живи и здрави! И много да ви радват и слушат малките мушмороци :P

—————————————————————————

Тренировката днес:
Набиране успореден хват 8х10 кофи 8х10 подхват набиране 3х10
Набиране успореден хват 6х10 кофи 7х10 подхват набиране 3х10
Набиране успореден хват 5х10 кофи 5х10 подхват набиране 3х10

Военна 8х40 набиране надхват 6 кофи 8
Военна 7х40 набиране надхват 6 кофи 7
Военна 7х40 набиране надхват 6 кофи 6
Военна 7х40 набиране надхват 6 кофи 7

Преден клек 8х50 пистолет 3 клек без тежест 10
Преден клек 8х50 пистолет 3 клек без тежест 10

Зли халки 7 7 5 4
Фулл Туист х15кг х15кг х15кг - не съм броил повторения

Преден клек 8х50 пистолет 3 клек без тежест 10

Изправяне за повторения и баланси на ръце

Като за първа тренировка съм много доволен :) За момента ще бъдат цяло тяло и малко по-разредени, не както преди всеки ден.

Хапването днес:

Закуска:
Яйца с домати и сирене
Тиква с 2 вида мед, фурми, орехи, какаови ядки и тахан
Кефир

Вечеря:
Кисело зеле
Квасен хляб
Сиренце
Шкембе
Чушлета
Мандаринки
Фурми
Кефир

Многоооо вкусна закускаааа (nlove10)

Цялата ти храна крещи колко е вкусна, не е само закуската. :)

Вчера и днес не съм тренирал, но имаше доста работа и ходене :-))) Утре ще има леко раздвижване и четвъртък ми пристигат ластиците (nfun) Щеше да е само лилав, понеже нямаха зелен в каталога, но се обадих и казаха, че имало. . .
Нямам търпение да ги опитам.

Храната е стандартна: Зайчета, дроб, квасен хляб, фурми, тахан, мандарини, орехи, тиква, какаови ядки, сирене, осолено месо, чушлета от буркан, бульон от шкембето :-рр

Тренировката днес на снимка, че нямам време да пиша :-)))

Днешната тренировка. . .пак в снимков вид (sun)
Весело посрещане на новата година!
Бъдете здрави!

Хапването днес.

Първо:
Квасен хляб
Пармезан и козе сирене

Второ:
Фурми
Тахан
Мед
Мандарина

Трето:
Квасен хляб
4 яйца
Домати
Маслини

Четвърто:
Фурми
Тахан
Кефир

Пето:
Кайма с тиква и домати
Козе сирене
Пармезан

Шесто:
Кисело зеле
Кефир
3 сурови яйца

Тренировката:

Изправяне и баланс на ръце
Преси с лилавия ластик
Лицеви с лилавия ластик
Гребане със зелен и лилав ластик
Отпади едновременно с двата ластика, после само със зеления
Преден клек със зеления ластик

По-късно ще дописвам храната и ако се наканя в тоя студ може да направя  втора тренка - вън :-)))

Втората тренировка:

Набиране Над, Успореден и Подхват
Зли халки :-рРр

Хапването днес:

Първо:
Кайма с масло, тиква и домати
Пармезан и козе сирене

Второ:
Фурми
Какаови ядки
Тахан

Трето:
4 филийки квасен хляб с кайма

Четири:
Фурми
Какаови ядки
Тахан
Мед
Орехи

Пет:
Свински ребърца
Кефир

По-късно тук ще дописвам храната :-)))

Бутащи:

Кофи 7*32 5*32 5*32 5*33 5*32

Изправяне и баланс на ръце - до отказ - до отказ - до отказ - до отказ - до отказ

Лицеви с лилав ластик - до отказ - до отказ - до отказ - до отказ - до отказ

Едностранни преси с лилавия ластик - до отказ - до отказ - до отказ - до отказ - до отказ

Изправяне и баланс на ръце - до отказ - до отказ - до отказ - до отказ - до отказ

Колко дълго е “до отказ”?
:)

Просто ми е по-кратко и лесно да го пиша така :-) Иначе заставам в позиция frog stand, от там изправям, правя 2-3 повторения и после задържам като си броя на ум до 10.
Последните серийки съм уморен, затова правя единични повторения, като на всяко изправяне задържам горе докато преброя до 10, после пак frog stand и така почти до отказ :)))

Хапването днес:

Първо:
4 филийки квасен хляб с кайма
Кефир

Второ:
Какаови зърна
Тиква
Фурми
Мед
Тахан

Трето:
Боб чорба
Маслини
Квасен хляб
4 яйца
Кефир

Четвърто:
Нар
Мандарина
Какаови зърна
Мед
Кефир

Пето:
4 яйца с кайма, тиква и боб чорба
Козе сирене
Кефир

Дърпащи:

Набиране надхват 5 5*10 5*20 5*32 3*40 3*32 4*20 5*10 6

Успореден 6 5 5
Подхват 3 2 2

Дърпане със зеления и лилавия ластик

Замръзнах докато направя набиранията :-///

Просто ми е по-кратко и лесно да го пиша така :-) Иначе заставам в позиция frog stand, от там изправям, правя 2-3 повторения и после задържам като си броя на ум до 10.
Последните серийки съм уморен, затова правя единични повторения, като на всяко изправяне задържам горе докато преброя до 10, после пак frog stand и така почти до отказ :)))

Как броиш: 1 mississipi, 2 mississipi,3 mississipi…? :D У нас така е прието да се броят стойките на ръце,когато няма кой да ги засича, а също и престоя в студена вода. :D :D :D

Хаха, Марги (nfun) Не бях се сетил за това (giggle)
Иначе със задържането горе нямам проблем :-р но ми липсва  сила за повече от 3 повторения.

Хапването днес:

Първо:
Кайма с тиква, масло и домати
Козе сиренце
Мандарина
Нар
Какаови зърна
Мед
Кефир

Второ:
Фурми
Тахан
Кефир

Трето:
Кайма с тиква, масло и домати
Козе сиренце
Чушлета
Маслина
Боб чорба
Кефир

Четири:
Свинско
Квасен хляб
Кисело зеле
Кефир

Пет:
Орехи
Какаови ядки
Мед
Кефир

После ще впиша останалите хранения и тренировката.

ТренировкатаааМ: Крака и ядро

Преден клек 5*40 5*50 5*60 5*70 5*70 5*70 4*70 5*60

Зли халки 6 5 4 4 4

Отпад с двата ластика 15 със зеленият 10 с лилавият 15 преден клек със зеленият 13

Отпад с двата ластика 15 със зеленият 15 с лилавият 15 преден клек със зеленият 15 с лилавият 10

:-))))

Хапването днес:

Първо:
Кайма с тиква, масло и домати
Мандарина
Нар
Какаови зърна
Мед
Кефир

Второ:
Фурми
Тахан
Какаови зърна
Мед
Кефир

Трето:
Кокошка с бульонче и зарзавати
Кашу и бадем
Кефир

Към края на тренировката снимах да покажа напредъка с балансите :-)) Нарочно прекратих, иначе мога да държа още много. На моментите, в които се залюлявам леко - НЕ докосвам стената.
Снимах го с най-лошото качество на телефона да не хабя интернета, понеже го качвам от него.

По-късно ще впиша тренировката.

Манекен:] (не с лошо)

оф топик: наскоро ме питаха, къде ходя, когато ми се яде нещо вкусно. Аз: в дневника на Иван :D
Не ми разбраха хумора, но аз се смях :D

Ако позволиш малко критика към стойката ти на ръце. :)
Дланите ти са много широко.
Освен в раменете и ръцете не изглежда като да работиш с друга част на тялото (и това няма как да стане,предвид широко поставените длани - няма как да натиснеш) - стойката на ръце е работа на цялото тяло.
От каквато и позиция да влизаш в стойка на ръце, лактите трябва да са прави и стабилни, а не да добутваш в раменна преса.
:)

Марги, приемам :-) Отворен съм към всякакви съвети.
Обаче аз не се опитвам да държа стриктен гимнастически хендстенд.
Виж това видео, момчето показва 2 варианта. Аз ползвам повече този с по-широки ръце, за който не претендирам, че съм го усвоил на 100%, но задобрявам с времето :-) На мен целта ми е да правя повторения, не толкова да задържам дълго време неподвижно :-)
Лактите леко присвити и раменете действат постоянно :-р

Мисля, че и двата варианта от видеото са правилни според целите на човека. Ако имаш време го изгледай, Марги и ще се радвам да споделиш мнение.

Прегледах го отгоре-отгоре. Доста неща са правилни, с други не съм съгласна.
Аз лично не виждам смисъл в стойката на ръце с широки длани - прекалено много стрес пада върху китки,лакти, рамене. От друга страна, както горе писах - не дава възможност за работа с тялото. Да не говорим че за жена този начин на изправяне е почти невъзможен поради по-малката сила в горната част на тялото. Стойката на ръце не изисква почти никаква сила, а баланс и техника. Трябва да си подредиш ставите по начин, по който да са спокойни и да не се напряга мускулатурата на ръцете и раменете. Работата е от раменете към краката.
Гимнастици и акробати се изправят с прави ръце не само заради оценяването на състезание, а заради самата механика на позата. Ако имаш да изпълняваш други елементи от стойка на ръце, то добутването ще ти отнеме голяма част от баланса. В йога няма оценяване, но там са още по-стриктни за правите лакти,а също и за прибирането на ребрата и насочването на опашната кост нагоре.
Съвсем не е вярно че добутването от лактите ще те направи по-силен. Просто ще износи ставите ти по-бързо. Ако искаш да ставаш здрав - научи да се изправяш стриктно в стойка и после си прави колкото искаш раменни преси.
Може да има много начини да направиш стойка на ръце, зависи каква е целта ти - ако искаш само да се премяташ безцелно, няма голямо значение как точно се позиционираш. Обаче в един или друг момент рискуваш трама на раменните стави, китките или лактите..и евентуално ротаторниямашнон. Ако искаш да извлечеш полза от стойката на ръце, по-добре да се придържаш към съветите на хората, които я правят ежедневно в продължение на много години, а именно - гимнастици, акробти, еквилибристи, йоги. :)

Благодаря ти много :-)))
Значи, ръцете по-близо, тялото изпънато, дупето стегнато, заключване на лактите.
Интересно ми е да видя видео на правилно изпълнение, понеже аз се ръководя по този начин.

Не се заключват, а по-скоро се протягат лактите.
Това видео може да ти е полезно. Жената е учител по йога, така че обяснява доста по-подробно и детайлно от повечето треньори.

Изгледах го, наистина е подробно. Попадал съм на подобни, но както на това никъде не виждам да правят раменни преси. Интересно ми е да видя материал, в който се правят преси по този начин, но не на стена :-) Понеже ми е едно от любимите упражнения и то не самото задържане, колкото чувството да правя серийки и балансирам тялото.

Ако попадна на такова, ще го споделя. На първо четене не се сещам.
Като цяло ХСПУ-то е повече кросфитърско упражнение, т.е. хората, които си ценят ставите и съблюдават техника не съм виждала да го правят. Акробатите при които тренирах ги правеха от дъжд на вятър, към стена.

Ясно, Марги :-))) Много мерси за информацията.
Уважавам си здравето, гледам да се пазя и щадя, но ще ми е трудно да се разделя с пресите. Кофи, набиране и handstand са топ упражненията, които ми доставят най-голямо удоволствие.
Внимавам, имам едно на ум, пък дано няма аварийки!

Бутащи от днес:

Кофи 5 5*10 5*20 5*32 3*50 2*50 3*32 6*20 8*10 10

Военна 5*20 5*30 5*40 5*50 1*60 1*60

Изправяне и баланс на ръце 5 серийки

Едностранни преси с лилавия ластик 7 7 6

Лицеви с лилав ластик 12 дроп 9 - 12 дроп 7

Честит имен ден! Жив и здрав си, другото се постига :).

Честит имен ден, Ванка! :)

Честит имен ден! Да ти е живо и здраво името и ти покрай него (F)

Честит Имен Ден, Ванка(въпреки, че трябваше вчера да ти честитя) !
Здрав и Прав !

Благодаря на всички!
Бъдете здрави и много щастливи (sun)

Вчера не съм тренирал, но храната е стандартна :-)))

Днес:

Първо:
Кайма с масло, домати, тиква, лук и 1 яйце
Кефир

Второ:
Фурми
Тахан
Какаови зърна
Орехи
Мед

Трето:
Кайма
Маслинки
Крем супа от тиква, картофи, лук, чесън, смокини, масло, застройка от 3 яйца и сухари от квасен хляб
Кефир

Четвърто:
Крем супа от тиква, картофи, лук, чесън, смокини, масло, застройка от 3 яйца и сухари от квасен хляб
Кефир
Мандарина
Нар
Орехи
2 сурови яйца

Дърпащи:

Набиране надхват 5 5*10 5*20 3*32 1*50 1*50 3*32 4*20 5*10 5

Успореден 7*10 5*10 5*10

Подхват 6 6 6

Гребане с ластиците 3 серийки

Хапването днес:

Първо:
Дроб с масло, лук и чесънче
Маслинки
Крем супа от тиква
Какаови зърна
Тахан
Мед

Второ:
Кефир
Смокини
Фурми
Тахан

Трето:
Кисело зеле
Крем супа от тиква
4 яйца с масло
Квасен хляб

Четвърто:
Кисело зеле
Крем супа от тиква
Кълцано месо
Квасен хляб

И на мен си ми сред идолите.

Храна един път. :)

Рони, опитвам се :-))) Подбирам пълноценна храна и я приготвям по вкусен за мен начин хих.

Тренировката:

Напад:
5*40 5*50 5*60 3*70 3*70 3*60 5*50
Преден клек 5*50

Зли халки 5 5 5 5 3
Летящо дупе  5 4 4

Няколко серийки със зеления ластик, легнал на земята и правя нещо като лег преса, обаче хоризонтално и с 1 крак само.

Накрая клелове собствено тегло и пистолети

Коляното, на което имах ганглион не е много окей с тежестите, затова трябва да ипровизирам.

Втора:

Изправяне на ръце и дърпане със зеления ластик

Ванка, махни тия напади, коляното от тях страда. Бройките също не са ти опция.

Ванка, махни тия напади, коляното от тях страда. Бройките също не са ти опция.

Днес бяха само за проба, но не възнамерявам да повтарям. За заден клек нямам мобилност, предния беше окей, но и при него прещраква сега.
Нямам проблем с ластиците, пистолетите и клек без тежест. Мисля, че е достатъчно да поддържам :-) Нямам силови амбиции или като преди години да ставам 100кг хах :-ддд

Пистолетите също ги отпиши.
В твоя случай търси изометрии и разтягане, а с ластиците прави разгъване.

Пистолетите също ги отпиши.
В твоя случай търси изометрии и разтягане, а с ластиците прави разгъване.

Знам, че пистолетите са си чист напад и не е много окей за коляното, въпреки че нямам дискомфорт от тях, ще те послушам и ги спирам. С ластиците правя точно разгъване :-)) и го усещам добре в мускула.
Може да включа спринтове на къси разстояния, завършващи с клекове.

Варианти много. Важното е, че ганглиона изчезна напълно и в ежедневието нямам никакви проблеми с коляното. . .другото не е проблем :-)))

Хапването днес:

Първо:
250гр кефир
Нар
2 мандарини

Второ:
Пасирана тиква с фурми, какаови зърна, тахан и малко какао

Трето:
Квасен хляб
Пастет от свински дроб и т.н.

Четвърто:
Ребърца
Праз