GO HARD OR GO HOME

Лег 12:60 8:100 3:120 1:130 2:120 6:100
Машина за гърди седнал: до 3:100
Кофи:12СТ 2×1+35кг 5+15кг 10СТ
Горен лег с дъмбели 8:30 4:36 2:38 8:28
Военна 8:50 10:40 12:30 10:30
Разтваряне на машина Хкг
4 пъти
Френско от горен скрипец
Въже

Идеално се получи..военната много тежеше,а и кръста яко ме заболя.... Нещо усещам умора в лактите...

Набиране широк над хв  10СТ 2×4+20кг 10СТ
Раменен под хв  2×3+35кг 6+20кг 8СТ
Тяга 4:140 4×1:160см хв  4:140
Гребане от земя с дъмбел(експлозивно) 2х8:55кг 6:55 6:55+8:32
3 пъти*
*Хамър широко до 80кг
*Долен скрипец 3×10:60
Изтегляне от вис тясно 3×4:70 10:40
Задно рамо с дъмбели 3×12:8
Скотово на машина Хкг
Прав лост 10:20 8:30 6:30+10:20
Бицепс с дъмбели 20:12 20:14

Лег с дъмбели 10:30 10:36 2×3:45
Тесни кофи 12СТ 3х3+30кг
Широки кофи 10СТ 2х5+15кг 10СТ
Горен лег  4х10:60
Клек 12:60 10:80 5:100 2х3:110 15:60
Военна тясно 8:50 6:50 5:50
Военна много широко 8:40 2×10:30
Трицепс зад врат машина
Трицепс право лостче
Трицепс на /\
Крака от вис 4×15

3 пъти
*Набиране на | | :10 10 10 СТ
*Скрипец пред врат 3х10:50
3 пъти
*Набиране много тесен над хв 8 8 8СТ
*Скрипец зад врат:3×10:40
Широка тяга 3х5:100 2:120 5:100
3 пъти
*Гребане под хв  10:60 2х6:80
*Хамър успоредно :до 50кг
Гребане с Т щанга 12:40 2х6:60
Обръщане от земя 6:60 5:70 1:80 1:90 2:80
Бицепс 21 с лост 20кг
Задно рамо на машина
Трапец с лост до 100кг

Доста упражнения,но някой са по-леки,а и имах енергия... Нарочно скатах на тягата.. Понеделник повече....

Клек 15:60 5:110 3×2:120 4:110 12:60
Лег 10:60 5:100 2:130 1:130 1:135 5:100+10:60
Горен лег с дъмбели 10:32 2×3:38 8:36 10:32
Флайс с дъмбели 15:12 12:14 10:16 8:18 6:20
4 пъти
*широки кофи 12 10 10 10
*крака от вис 20 15 15 15
4 пъти
*арнолд преси 12:14 10:16 8:20 6:22
*молитва: до 40кг
Разгъване за трицепс от горна ръкохватка
Френско с крив лост 3×10:30

Трябваше да съм по схемата си..но с тези почивни дни нямаше как да ги пасна... Бутащи,Дърпащи без почивка с много ядене и сън... Лега  върви идеално...клека - слаб...

Тяга 4:120 2:140 4х1:160(см) 4:120
Гребане над хв 10:70 3х6:110
Набиране широк над хв 4х10СТ
3 пъти*
*набиране раменен под хв 8 8 8
*корем на машина с тежест
Обръщане от земя 8:60 6:70 4:80
Изтегляне от земя тясно 8:60 6:70 3:80
Скотово с крив лост 3х10:30
3 пъти*
*Бицепс с крив лост 3х8:40
*Крака от лег 3х20

Клек 15:60 10:100 2:120 1:130 8:100 12:60
Военна 8:60 2:70 5:60 4:60 8:50
Лег на машина седнал до 100кг
Горен лег на машина до 40кг на страна
4 пъти*
*Кофи 4х10 СТ
*Флайс от горен лег 12:12 10:14 10:16 8:18
3 пъти*
*Тесен лег 12:60 8:80 3:100
*Кик-бек 12:12 2х10:14

Военната супер слаба напоследък.. Умората си казва думата.. Утре последно и 3 дни яко почивка...

Широка тяга 3х5:110
Сумо тяга 2х5:110 3:130
3 пъти*
*Набиране раменен под хв 10 8 8
*Гребане на скрипец широко до 80кг
3 пъти*
*Набиране раменен над хв 8 6 7
*Гребане на скрипец тесен хват до 80кг
Обръщане от вис 6:60 4:60 2х8:50
Изтегляне от вис раменен хв 3х8:50
Задно рамо с дъмбели:3×12:12
Бицепс концентр сгъване
Сгъване пред гърди
Прав лост до 50кг
Трапец до 80кг

Днес бях парцал и мисля 3 дни да ям да спя и да пия... Страхотна умора... Дърпащи Бутащи е уникална програма,но иска и почивка....  Весели празници на всички!!! :)

Гръб,Бицепс,Корем

Набиране широк над хв 12ст 3х5+20кг
Нбиране раменен под хв 3х6+20кг 8ст
Тяга 5:120 1:150 4х1:160см 4:120
Гребане под хв 10:70 3х6:100 10:70
Пулоувър на скрипец Хкг
Чуково сгъване с дъмбели 12:14 10:18 8:22 5:18+5:14+5:12
Скотово с дъмбел 3х8:12
Крив лост 3х8:27
3 пъти
Коремни 20 15 12
Колелце от колене 15 12 10
Коремни на машина до 40кг

Гърди, Трицепс

Широки кофи 10СТ 2х4+30кг 2х3+30 10СТ
Лег с дъмбели 10:34 4:45 2х3:45 10:32
Горен лег с лост 10:60 2х5:80 10:50
Флайс от долни ръкохватки
Флайс от горни ръкохватки
Трицепс с /\ лостче до 50кг
Трицепс с въже

20 мин круша, въже, колене към гърди 3х10, крос

Рамо Трапец
Военна 8:50 2х4:60 3:70(пуш) 3:60
Изтегляне от вис раменен хв 4х6:60
Арнолд преси 10:12 10:14 10:16 8:18
Лост напред над хв 2х10:20
Лост напред под хв 2х10:20
Задно рамо на машина
Обръщане от вис 10:50 2х2:70 6:50
Трапец 100кг

Крака,Корем

Клек 10:70 4:110 2:120 1:130 2:110 10:70
Хакен клек до 100 кг
Лег преса 12:100 10:200 8:200
Напади с лост на място 20:40 18:40 14:40
Тяга с прави крака 12:40 3х12:60
Бедрено сгъване
Бедрено разгъване
Прасец
Корем на машина до 90кг

Тренирах с главоболие... Весело посрещане на новата година,много здраве щастие късмет и хубави тренировки

За много години на всички,живи и здрави :)

5 пъти
Клек:3:110 4х1:120
Лег с дъмбели:5х3:45
Набиране раменен под хв(+30кг):3 3 3 3 3

5 пъти
Военна:5х2:70
Тяга:1:150 1:160(см) 3х1:150
Кофи(+30кг):2 2 2 2 2

Много ми е слабо клекчето,тягата днес също тежеше,хвата слаб..... Уж почивах добре,а то какво стана.....Лека полека и с желание всичко се получава....

1 час:
Удари на чували,Скок колене към гърди 4х10,Бягане,Въже(Почти без почивка,най-много около минутка)

Мислех да не я вписвам,но викам айде и без тва форума позамря леко,по лесно е да се чете отстрани отколкото да отделиш 5 мин и да споделиш тренировка или храна ... Днес фаст около 20ч

4 пъти
Клек:4х5:110
Лег:4х5:100

4 пъти
Тяга:4х5:120
Кофи:4х5+20кг

4 пъти
Обръщане от вис+военна:4х5:60
Гребане под хв:4х5:100

3 пъти
Молитва:до 40 кг
Крака от вис:15 15 15

20 мин въже

Всичко се получи идеално,някъде с по минута почивка някъде без...Интересно ми е колко калории се горят при такава тренировка,то си е индивидуално,но примерно минимум...

3 пъти
Набиране широк под хв:12 10 10
Кофи:12 10 10
Лег с дъмбели(с въртене):12:26 10:26 10:22
Арнолд преси:3х10:12

3 пъти
Клек:12 12 10(70кг)
Обръщане от вис: 10 10 10 (40кг)
Изтегляне от вис(тесен хв):10 10 10 (40кг)

3 пъти
Горен лег:12 12 12 (50кг)
Тяга:12 12 10 (70кг)

3 пъти
Набиране широк над хв: 10 10 10
Ходещи напади с лост:30СТ 2х20:20кг

2 пъти
Римско столче(голям наклон) 25 20
Машина за корем с тежест : до 50кг
Планк

Петък е деня за ..... няма въздух сила-хич .Фаст 20ч

5 пъти
Лег:2:120 1:130 3х1:140
Набиране раменен под хв(+40кг):3 3 2 2 3

5 пъти
Клек:1:120 1:130 1:140 1:130 2:120
Кофи(+40кг):3 3 2 2 1

5 пъти
Тяга:5х2:150 (последните 2 смесен хв)
Военна:5х2:70

3 пъти
Сгъване с прав лост:10:40 2х5:50
Френско на скрипец:до 40кг

3 пъти
Скотово на машина
Трицепс на въже
Молитва:до 45кг
Крака от вис 15 15 15

Идеално се получи... много сила днес на лега..обаче 140 клек ме смазаха,едва ги станах(много слабо там)Всичко друго идеално,тягата не бързам с кг ;) и така е добре

140 клек си е чудесно бре. Ти до преди няма и 2 месеца не смееше да сложиш 100… Пък за същите кила на лега, все още мога само да ти завиждам :D

Да прав си клякам по сериозно от скоро... Заради коляно явно ме е страх да натисна по-смело. Здраве да има, на този етап единствено клека не ме задоволява като кг... Тягата не я бързам че съм си патил... Всичко става важното е да има постоянство и желание ;)

5 пъти
5 обиколки на залата
Скачане на въже

4 пъти
Удари на чувал
Скок колене към гърди

3 пъти
Колелце от колене
Удари на чувал

1ч  без много почивка...макс 3-4 мин Днес фаст 16ч..Явно задобрявам щом най-добрите ме поканиха на спаринг :D мнооого ми е рано за тях.Уникално нещо е бокса раздвижване,бързина,техника,издържливост .... Поне не е неблагодарен спорт като щангите ...

4 пъти
Клек:4х5:110
Лег:4х5:110

4 пъти
Тяга:4х5:130
Кофи(+20кг):4х5

4 пъти
Обръщане+военна:2х5:65 2х5:60
Гребане на Т щанга(тясно):4х5:60

3 пъти
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване
Прасец

3 пъти
Флайс на машина
Задно рамо на машина
Разтваряне за рамо на машина

Имах време и правих малко глупости :D

4 серии корем на машина до 80 кг
20 мин велоергометър
6 мин стъпала(машина)
Много обиколки в залата
Въже
Удъри на чувал

Доста добре раздвижих околко 2ч някъде

3 пъти
Кофи 12 12 10
Набиране на | | :12 10 10
Горен лег с дъмбели 3х10:26
Изнасяне на дъмбели под хв:3×10:10кг

3 пъти
Клек 3х12:60
Тяга 3х12:60

3 пъти
Набиране мн тесен под хв 10 10 10
Широк лег 3х12:60

3 пъти
Обръщане от земя 3х10:50
Напади ходещи с лост 24кг : 20 20 20
Изтегляне от земя(тясно) 3х10:50

Ръце правих малко накрая.. Беше брутално но се изкефих максимално ;)

Гръб,корем(малко бицепс)

Скрипец пред гърди:до 100кг
Скрипец зад врат(леко):3х12:50кг
Тяга:3:120 2х1:150 2х1:160(см)
Широка тяга:3х2:120
Т щанга тесен усп хват:до 3:70
Хамър широк хват:до 80кг
Хамър раменен успр хв:до 80кг

3 пъти
Набиране раменен под хв:8 8 8
Пулоувър на скрипец:3х12:25

3 пъти
Корем на машина:30:30кг 2х20:50кг
Скотово на машина:Хкг

3 пъти
Бицепс с дъмбели:до 20кг
Молитва:3х12:40-45кг
Крака от вис:12 12 12

Тренировка за един по-различен гръб хахха.... идеално стана..Щом тяга има всичко е перфектно...

Гърди(малко трицепс)-една различна тренировка :D

Горен лег:10:60 3х2:100 8:60
Лег:5:100 3:120 1:130 5:100+8:60
3 пъти
Горен лег с дъмбели:10:30 8:30 6:30
Флайс от горен легс дъмб:10:14 8:14 6:14
3 пъти
Лег с дъмб с въртене:10:30 8:30 6:30
Флайс от лег:10:14 8:14 6:14
3 пъти
Кофи:15 12 10
Флайс от долни ръкохватки:Хкг

Трицепс на /\ :до 50кг
Трицепс с горна ръкохватка(под хват с въртене):Хкг
Трицепс на въже:Хкг

15 мин кардио:въже,чувал

Добре добре,но 130 едва ги изправих на лега...явно бях поизморен...

Крака,корем

Клек:10:70 2:110 3:110 1:120 2:120 2:110 12:70
Хакен клек:до 10:100
Лег преса:12:150 10:200 8:200
Тяга с прави крака:10:70 3х10:80
Напади с лост на място:2х20:40кг
Преден клек:4х10:40
3 пъти
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване
Прасец
3 пъти
Молитва:до 50 кг
Крака от вис настрани
Планк

Никаква сила на клека(не че съм имал преди де ама...),ям по-малко и се отразява явно...

Рамо

Военна:10:50 4:60 2:70 2х1:70 4:60
Изтегляне тясно: 8:60 5:70 6:60
Изтегляне широко:8:60 5:70 5:60
Раменна с дъмбели(седнал):10:26 5:30 5:32 5:30
Дъмбели напред(успоредно):10:14 10:16 10:18
Разтваряне в страни:10:16+8:12 6:18+5:12 5:18+6:12
Обръщане:10:40 2х5:60 10:40
Задно рамо на машина:15 15 15 Хкг
Трапец с лост:до 110кг

Усещам болка в китката и затова някъде не напънах както бе нужно ....

Ръце

ЗАГРЯВКА:

4 пъти

Клек:10:100 3х5:100
Тяга:5:120 3:130 2х2:130
Кофи:10 10 10 10 СТ
Набиране широк над хв:10 8 6 5
Лег с дъмбели:10:32 3х8:32
Гребане с дъмбел:4х5:45

3 пъти
Френско на скрипец:до 40 кг
Скотово на машина:Хкг

3 пъти
Трицепс с дъмбел зад врат:3х10:12
Бицепс с дъмбели:10:14 2х8:18

4 пъти
Бицепс от горни ръкохватки:Хкг
Трицепс на въже:до 25кг

Супер се получи,доскуча ми малко от сплита и загрях стабилно... :D Много ме боли китката,уж я мажа и стегнах,но май има нужда от почивка..

Днес трябваше да почивам,имам и болки в китката,но реших да раздвижа малко долната част.

Клек:12:60 10:80 7:100 3:110 2:110 5:100
Преден клек:7:60 3х5:60
Лег преса на пети:до 200кг
Напади на място с дъмбели:20:12 18:20 8:28
Тяга с прави крака с дъмбели:до 32кг
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване
Корем на машина:до 100кг
Прасец на машина прав:до 160кг

Доволно и лекичко се получи.Да видим как ще тренирам в понеделник,дано ми мине до тогава.

5 пъти
Клек:5:100 3:110 2:120 1:120 2:120
Военна:2:70 4х1:70

5 пъти
Лег:3:100 1:130 1:140 1:130 2:120
Набиране широк над хв:5х3+20кг

6 пъти
Тяга(над хват):2:140 1:150 0:160 2х1:150 2:140
Кофи:5х3+20кг

15 мин скачане на въже

Днес абсолютно неориентирани бяха тежестите,болка в китката,болка в колената от лег пресата на пети,която няма да повторя....Трябва си почивка не става само с вдигане.... А и калориите ми са малко,но засега така...

4 пъти
Лег с дъмбели:4х6:38
Тяга:4х6:120

4 пъти
Клек:4х6:100
Обръщане+военна:4х6:50

4 пъти
Гребане над хв широко:5:100 3х6:90
Кофи(+20кг):6 6 5 5

3 пъти
Концентрирано сгъване:12:12 10:14 10:16
Кик бек:12:12 12:14 10:16

3 пъти
Бицепс от горни ръкохватки:Хкг
Трицепс на въже:до 35кг

3 пъти
Молитва:до 10х50кг
Крака от вис:3х10
Планк: ??

15 мин въже

С тази китка и храна - толкова....

3 пъти
Набиране на | |:10 10 10 СТ
Горен лег с дъмбели:3х10:26
Арнолд преса:3х10:12

3 пъти
Клек:3х12:70
Кофи:12 10 10 СТ
Набиране раменен хв:10 10 10 СТ

3 пъти
Лег широко:12:60 10:60 12:60
Тяга:3х10:70
Изтегляне от вис раменен хв:3х10:40

3 пъти
Обръщане от вис:3х10:50
Преден клек:3х10:40

10 мин въже и удари на чувал

Тяга:5:100 3:120 2:130 1:150 2:150(см) 1:130+2:120+3:100
Набиране широк над хв:10СТ 4+20кг 10СТ 3+20кг 10СТ 3+20кг 10СТ
Гребане с дъмбел:5:55 3х4:55
Обръщане от земя:8:60 2х4:80 8:60
Изтегляне от земя(тясно):8:60 3х5:70
Бицепс с дъмбели(прав успоредно):12:12 10:18 8:20 8:18 10:12
3 пъти
Скотово на машина:Хкг
Молитва:20:30кг 12:40кг 12:50кг
Задно рамо с дъмбели:2х10:12 10:14

Започвам да се разболявам и затова никаква сила днес,но дадох всичко от себе си....Сега чай,лимон,киви,джинджифил,мед и 3-4 хапчета.....

Клек:12:60 8:100 4х2:110 3:100 10:60
Лег:10:60 6:100 4х5:100 10:60
Горен лег с дъмбели:8:32 2х5:36 3:38
Кофи:5+20кг 3х4+20кг 2х10СТ
Флайс от горни макари:12:15 12:20 12:25
Военна преса:6:50 4х5:50
3 пъти(без почивка)
Трицепс на въже:12х20 12:25 10:30
Рамо на машина усп хв: Хкг
Прасец на машина(седнал):3х15:50кг

Всичко много зле,никаква сила отново,китката и тя ме наболява....

03.02.2016

45 мин Въже и Удари на чували 2х10 скок колене към гърди

04.02.2016

Тяга:5:120 3:140 1:150 2х2:160(см) 1:150 3:120
Гребане над хв:10:70 2х8:90 6:100 7:70
Набиране раменен под хв:10СТ 5х4+20кг 7СТ
Изтегляне от вис(раменен хв):8:50 6:60 3:70+7:50 3:70+5:50
Обръщане от вис:8:60 3:80 6:60 5:60
3 пъти
*‘21’ за бицепс с 20кг лост
*Крака от лег:20 20 20
3 пъти
*Задно рамо с дъмбели:3х12:12
*Трапец с дъмбели
Концентрирано сгъване:12:12 10:14 10:16
Сгъване с дъмбели прав:6:20+6:16+6:12

Клек:10:70 6:100 2х5:100 5х2:110 10:70
Лег с дъмбели:10:32 8:38 3х4:45
Горен лег с дъмбели:10:30 8:32 2х3:38
Кофи:4х5+20кг 2х10СТ
4 пъти
Военна преса:4х3:60
Въртене на диск пред гърди:4х20(общо)
4 пъти
Трицепс на /\:10:30 10:40 5:50 10:40
Прасец на машина прав:до 140кг

20 мин скачане на въже(над 1200 скока :D )

5 пъти
Клек:2:120 3х1:130 0:130 3:110
Лег:2:120 1:130 0:140 2х1:130

5 пъти
Набиране широк над хв:(+30кг) 2 2 2 2 2
Кофи:(+30кг):2 2 2 2 2

5 пъти
Военна:4х1:70 3:70
Тяга:5х1:150

3 пъти
‘21’ с 28кг
‘Молитва’:20:30 15:40 10:40
Трицепс на въже:до 30кг
Повдигане на крака от вис:15 15 15

Изгубих концентрация на клека...а лега със 140 яко натежа,трябваше да са отначало,може би.Смешна работа....смешни кг...

Суинг с дъмбел 8кг-50 50 50

5 пъти
Удари на чували
150 скока на въже

4 пъти
Скок колене към гърди 10 10 10 10
Колелце от колене 15 12 12 10

2 пъти
Набиране на | | 10 10
Широки кофи 10 10

3 пъти
Лицеви опори 30 30 30
150 скока на въже

Трябваше да почивам,но не ме свърташе....

4 пъти
Кофи(+15кг):5 5 5 5
Набиране мн тесен под хв(+15кг):5 5 5 5

4 пъти
Лег с дъмбели:4х5:38
Гребане с дъмбел:4х5:45

4 пъти
Тяга:4х5:100
Военна преса::4х5:50

4 пъти
Клек:4х5:100
Обръщане от вис:4х5:60

3 пъти
Скотово на машина
Трицепс на право лостче под хв

въже 500 скока

Днес бях доста изморен и с мускулни трески,всичко тежеше,дори нямах набиране днес по програма,но нещо се обърках :D

3 пъти
Тяга:3х10:70
Клек:3х10:70

3 пъти
Лег:3х10:70
Набиране рам над хв:3х10СТ

3 пъти
Кофи:3х10СТ
Набиране рам под хв:3х10СТ

3 пъти
Горен лег с дъмбели:3х10:26
Военна с дъмбели:10:20 6:16+4:12 10:12

3 пъти
Обръщане от вис:3х10:40
Напади с лост 20кг:3х20
Изтегляне от вис тясно:3х10:40

Корем на машина с тежест:20:30 20:40 15:50
Корем на машина с тежест(друга):до 12:100
Колене към гърди от вис:3х10