Няма прогрес в гръбните мускули

Тренирам гръб веднъж седмично и тренировката е следната
1.набирания широк хват 6х(9,9,9,8,7,7)
2.едностранно гребане с дъмбел 5х(11,11,10,10,10)
Правя нещо кат мъртва тяга заедно с краката,  но в друг ден,въпроса ми е кво да направя за да прогресирам, в обема на гърба. Да включа ли и пуловер в тренировката btw Тренирам само с дъмбели в зала не ходя.

Има няколко неща, които можеш да направиш.
1. Увеличаване на честотата на трениране на гърба. По- скоро промяна на тренировъчният ти план. Явно тренираш по типичния сплит- днес гърди, утре гръб и тн. Този тип тренировки не винаги е оптимален. Можеш да тренираш мускулните групи 2 до 3 пъти седмично. Виж в сайта за 5х5 или за кръговите тренировки.
2. Промяна на самите тренировки. Пробвай към набиранията да добавиш допълнителна тежест, пробвай и различен тип набирания- тесен подхват, надхват и тн. Мъртвата тяга и набиранията са ти основата.
3. Стреми се към силова прогресия- увеличаване на работните тежести. Щом тренираш в домашни условия, можеби нямаш необходимото оборудване. При възможност си купи лост и допълнителни тежести, така ще имаш възможност за по интензивни тренировки.
4. Храненето. То е в основата на всичко. Маса се прави на маса. Не очаквай резултати ако не се храниш достатъчно.

Братле качил съм 15 кг последно време но гърба не се развива както аз очаквах,. Страх ме е да тренирам мускулна група повече.от веднъж седмично,  заради претренирането. Ще пробвам тренировка веднъж на две.седмици или по скоро да обърна на силова тренировка?

Не се филмирай толкова с това претрениране. При тези условия, при които тренираш, вероятността това да се случи е почри нула.

Тогава 2 тренировки за седмица ли да пробвам?

Пробвай с фитнес или просто си намери повече тежести . Иначе бошлаф работа

Мога ли да правя набирания 5х5 в понеделник и отделно в петък да си тренирам по старата програма

Скалата киро, за здрав и плътен гръб и голям трапец вкарвай 5 серии тяга друго не ти трябва, 5х8 тежко.

5х8 тяга - супер просто, пък и това “тежко” гарантира в 99% от случаите, че ще се прецака сам, точно на тия повторения :)

Тренирам гръб веднъж седмично и тренировката е следната
1.набирания широк хват 6х(9,9,9,8,7,7)
2.едностранно гребане с дъмбел 5х(11,11,10,10,10)
Правя нещо кат мъртва тяга заедно с краката,  но в друг ден,въпроса ми е кво да направя за да прогресирам, в обема на гърба. Да включа ли и пуловер в тренировката btw Тренирам само с дъмбели в зала не ходя.

много е просто, няма и да качиш така скоро....защото упражнението набиране и специфично. Има доста неща, на които трябва да обърнеш внимание. Набирането с различни хватове, прави различен акцент върху мускелните групи. Освен това, трабва да се набираш “чисто”, без помощ на краката, пресата и т.н.
Пробвай с раменен успореден хват, подхват, зад глава широко...ако правиш свободно 13-15 повторения, то закачай тежест и почвай по 8 повторения! с различни хватове.

Днес направих тренировка по начина които съм описал горе и смятам в четвъртък или петък да тренирам набирания с тежест 5х5 става ли така и има ли опасност от претрениране с 2 тренировки за гръб седмично?

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!

Днес направих тренировка по начина които съм описал горе и смятам в четвъртък или петък да тренирам набирания с тежест 5х5 става ли така и има ли опасност от претрениране с 2 тренировки за гръб седмично?

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!

Разбира се, че няма. Като тренираш дадена мускулна група веднъж седмично не и даваш най-добрите условия за развитие. В момента тренирам на сплит, в който тренирам мускулните групи 2 пъти седмично и въстановяването е супер, никакви оплаквания.
Опастност от претрениране ще има ако евентуално тренираше гърба 4 пъти седмично :)

Дрън-дрън, че пляс ... Като ти чета дневника , не бих препоръчал на момчето да взема пример от теб

Дрън-дрън, че пляс ... Като ти чета дневника , не бих препоръчал на момчето да взема пример от теб

Я ми кажи къде греша тогава?

Днес направих тренировка по начина които съм описал горе и смятам в четвъртък или петък да тренирам набирания с тежест 5х5 става ли така и има ли опасност от претрениране с 2 тренировки за гръб седмично?

Да, става. Не, няма да претренираш.

Още не съм се прецакал, но добре, щом казваш.

Дрън-дрън, че пляс ... Като ти чета дневника , не бих препоръчал на момчето да взема пример от теб

Я ми кажи къде греша тогава?

Сутрин
Кроасан, чаша прясно мляко

ТРЕНИРОВКА
Горен скрипец 4х10
Мечка 3х8
Гребане с дъмбел 3х8
Дърпане на долен скрипец 4х10
Трапец 4х10

Дори да предположим, че го правиш два пъти седмично с прилични килограми, шансът от претрениране е минимизиран пред този да недотренираш . Не се заяждам :)

Дрън-дрън, че пляс ... Като ти чета дневника , не бих препоръчал на момчето да взема пример от теб

Я ми кажи къде греша тогава?

Сутрин
Кроасан, чаша прясно мляко

ТРЕНИРОВКА
Горен скрипец 4х10
Мечка 3х8
Гребане с дъмбел 3х8
Дърпане на долен скрипец 4х10
Трапец 4х10

Дори да предположим, че го правиш два пъти седмично с прилични килограми, шансът от претрениране е минимизиран пред този да недотренираш . Не се заяждам :)

Това, което си цитирал е от преди да почна да тренирам както сега.

Тренировката за рамо
Раменни преси с дъмбели 4х10
Повдигане дъмбел напред за предно рамо 4х9
Разтваряне встрани за задно рамо при навеждане 4х10
За сега работи,  но да добавя ли още нещо?