Get Fit or Die Trying a.k.a отчаяни опити да изградя съвършеното тяло

А на микровълнова не те съветвам да готвиш каквото и да е - не е особено полезно.

Това са твърдения верни точно,толкова колкото и твърдението да речем ,че котлона е вреден.
А картофа завит във фолио и сложен в малко вода в съд с похлупак ,се приготвя за около 20 мин-ако не е 7-800гр разбира се.

За микровълновата така съм чувала, но може и да си прав. Надявам се да си прав. Тъкмо гузната ми съвест няма да се обажда в редките случаи, когато ползвам микровълнова. :)
Не съм готвила сладък картоф в тенджера, само в уред за готвене на пара, където приготвянето отнема 40-50 мин. Изненадвам се, че времето за приготвяне в тенджера с капак е значително по-малко.

До март месец е изключително кратък срок, за да качиш натурално значително тегло мускули. Дори бих казала, че ще е абсолютно незначително (подчертавам - говоря за чист мускул).
Може би да си поставиш малко по-дългосрочна цел, за да не останеш разочарована? :)То януари почти свърши... и имаш 1 февруари.

Иначе целта ти от 55 кг общо тегло е абсолютно постижима до март. :)

Редакция: сладките картофи - беля ги, нарязвам ги на кръгчета с дебелина 1-1.5 см, нареждам в тава и пека на 200 градуса до готовност. Накрая, след като станат готови поръсвам с цейлонска канела и добавям оризово или друго по-неутрално на вкус олио. :)
Понякога по време на печенето слагам няколко капки течна стевия.

Е 54-55 ме устройва, стига да не ми увисне корема хаха малко мазнини не ми пречат :)

Относно картофите- в тавата слагаш ли някаква мазнина като ги нареждаш?

Понякога да, а друг път - не. :) И в двата случая ми харесва. Не ми залепват без мазнина.

С3/Д1
10минути пътека за загрявка
Сумо тяга 3х6 30,35,40кг
Напади с дъмбели 3х6/крак @2х8,8,8кг
Раменни преси с дъмбели от седеж 10,6,6 @2х10,10,10кг
Повдигане на ръцете встрани с дъмбели 12,10,8,6 @2х8,8,8,8кг + 15 @2х8кг

Повдигане на краката от лег 3х20
Планк 2х60 секунди
Hip Bridge Hold 1x60 секунди

Малко разочароващо :D друг път повече..

За деня имам: банан, пакет оризовки, 100гр пз макарони СС, 300гр пилешко, 6 яйца (2ж), салатки разни, доза протеин

С3/Д2
10мин пътека
Избутване от полулег с дъмбели 3х10@2х10кг
Горен скрипец към гърди 3х6 @40,40,40кг
Лицеви опори 3 х отказ
Гребане с ластици 3х8 @27.5, 27.5, 27.5кг
Флайс от наклон напред с дъмбели 12,10,8,6 @2х8,8,8,8кг + 15 @6кг

С3/Д3
10мин пътека
Goblet Box Squat (клек с дъмбел?) 3х8 @18,18,18кг
Step Ups 10,10,10/крак@2x6,6,6кг
Alternating бицепсово сгъване 3х10/ръка@2х8,8,8кг
Трицепсово разгъване с въже на скрипец 12,12,12 @15,15,15кг

Повдигане крака от вис 3х12
Страничен планк 2х40сек на страна
Hip Bridge Hold 1x60сек

Рецептата за добра тренировка е.. три парчета баница (grin)

hi, изтиках 4 седмици по тази програма обаче ще се наложи да я сменя.

Та от сега нататък съм по друга, която ми причини още от днес жестока агония в съблекалнята, мъчейки се да си облека блузата :D буквално мъчейки хахахаха

Трицепса гръмна, още ми потреперват ръцете

+ Вече не броя калории, ям колкото ми се яде (”чисти”храни, боклуци много много рядко) :) В търсене на баланса си съм още :D гледам само да вкарвам прилично количество протеин във всяко хапване и това е.

Вчерашната тренировка;

Гребане с дъмбел една ръка 4х12@14кг +рест пауза серия
Горен скрипец към гърди широк хват 3х12@30кг +рест пауза серия
Пулдаун от право положение 3х12@25кг +рест пауза серия
Пулдаун с изправени ръце 3х12@15кг +рест пауза серия
Бицепсово сгъване с къс лост 4х12@10кг +рест пауза серия
Бицепсово сгъване от полулег 3х12@2х6кг +рест пауза серия
Бицепсово сгъване с кабели над глава 3х12/ръка@5кг +рест пауза серия

+
Bent Knee Hip Raise 2х20 + 1х до отказ
Крънчове 2х20 +1х до отказ
Oblique крънчове 2х20 +1х до отказ

Убийствено.

Пуснах си кръвни изследвания по настояване на майка ми, мислейки си че ми има нещо, но разбира се- няма :D и слава Богу. Единственото, което ме притеснява е че глюкозата търчи към горната граница- има ли повод за притеснение? И някой нещо друго нередно ако вижда - нека сподели :)

+Новата ми придобивка (inlove)

Раменна преса с дъмбели 2х12@2х8кг ; 2х12@2х6кг + рест пауза серия
Повдигане ръце встрани 4х12@2х6кг + рест пауза серия
Повдигане ръка напред с кабел 4х12@2.5кг + рест пауза серия
Кросоувър за рамо 4х12@5кг + рест пауза серия

Слабо .. Трябва да натисна раменцата повече, че изостават.

Буквално се влюбих в този суичер, честно :D

За сега;
3 яйца, картофена салата
250гр извара, протеин, ябълка
кълцано свинско месо, картофена салата

Ехаа! Краката ти са супер! :)

Ехаа! Краката ти са супер! :)

О, благодаря ти (sun) ! И като каза крака...утре ще бъдат жестоко наказани :D

Изглеждаш супер и ... баси големия трицепс, тва ти ли си уа животно? :D :D

Изглеждаш супер и ... баси големия трицепс, тва ти ли си уа животно? :D :D

Благодаря ти! Аз съм, аз съм... (grin) трицепса е дръпнал най-много от всичко друго май :D силаааа

съвсем неусетно опатках и половин кутия чийриос с 0.5л мляко.. whatever

не мога да едитна поста си нещо.

Междудругото сега се сетих нещо- от както въобще не се занимавам с каквито и да било цифри (дали макрота дали калории) се чувствам уникално :Д в смисъл замислете се - преди да си промием главите с всичко това как сме се хранили и пак сме изглеждали прилично (не говоря за системно преяждане и ядене на макдоналдс три пъти дневно в промишлени количества) Лятото/есента когато яко влезнах във филма и броях всеки един грам преди да влезе в тялото ми се чувствах адски тъпо, дори не веднъж съм отказвала излизанки и събирания само защото няма да знам какво и колко точно ям.. Един вид хранително разстройство в наачален стадий може би. А сега - ям си каквото ми скимне както току що половин кутия зърнена закуска - ако бях с предния си mindset щеше да ми е адски гузно, ноооо не. Имам впредвид че когато се чувствам ограничена откъм хранене ям нещо само защото ми е “по план” и то в точно определено количество и се чувствам длъжна да ям всичко дори и да не съм толкова гладна по простата причина, че примерно следващото ми ядене е чак след няколко часа. А когато си угаждате от време на време ще забележите че се чувствате готино и в същото време сте completely satisfied и дори и да сметнете калорийките пак сте на прилично число или в дефицит. Един вид живейте си живота с тялото си, а не в постоянна “война” срещу него и то ще ви се отблагодарии :))) Super rambling ноо нека има отклонение понякога ххсхсха

Бонус: it’s all fun and games until числата ти превземат живота -не позволявайте това да се случи.

да започна с кантара - да, вярно че утре сутрин ще тежа с +-1кг отгоре, но това не е instant fat gain и няма смисъл да се тръшкам и да се самонаказвам с ядене на един морков и половин ябълка (примерно) следващия ден заради това килце, което реално е отчасти задържана вода или несмляна храна.

Представете си едно момиче (казвам момиче, понеже ние сме най-крехки психически откъм тази тема) тежящо например 50кг. Излиза навън с приятели, забавлява се...сутринта стъпва по ритуал на кантара и гледа 52-53кг , после се мери...я талия я нещо друго +-2см ...и изпада в лека до тежка депресия и това и разваля целия ден и настроение. Но познайте какво - реално на абсолютно никой не му пука нито колко тежи днес нито колко й е талията нито колко е каквото и да било, понеже само тя си знае отчета и реално на нищо не й се отразява освен на психиката и това е напълно ненужно

moral of the story ; не се влияйте от цифрите на всичко у вас, в крайна сметка целите са ни не само да изглеждаме добре, но и да се чувстваме така :)))) казвам го от личен опит, понеже лека полека се оправям от това си предно състояние и положение, лека вечер

УНИЩОЖЕНИЕ

Клек с лост 5х12 + рест пауза серия
Лег преса 4х12@75кг + рест пауза серия
Бедрено разгъване 4х12@40кг + рест пауза серия
Румънска тяга 4х12@20кг + рест пауза серия
Бедрено сгъване 2х12@25кг ; 2х12@20кг + рест пауза серия

+
Bent Knee Hip Raise 2x20 + 1x до отказ
Крънчове 2х20 + 1х до отказ
Планк 3х60сек

Боже какво си причиних :D На планковете накрая единственото нещо което си повтарях беше: “Бог ли ме наказа в залата и днес да вляза”....

О, забравих да напиша, че изпих половин доза C4 Extreme, не ми се експериментираше с цяла, понеже малко преди това пих бая голяма чаша с кафе :D да не изтръпна нещо.

Храната - нищо за сега, освен една доза протеин.

пилешко, сладки картофи, фъстъчено масло
свински пържоли, леща

Краката плачат.

За сега:
капама
ориз с пилешко
капама, 2 фпх
банан, фъстъчено масло, мед

ДА ВИ СПОДЕЛЯ ЕДНА РЕЦЕПТА:  (поздрав за всички на НВД)
взимате една свинска пържола, после още една и мажете на едната стабилно количество фъстъчено масло и ги правите на сандвич

^ 100% worth it 10/10woulddothisagain

:D :D

Избутване от лег 5х11@20кг + рест пауза серия
Избутване от полулег 4х11@20кг + рест пауза серия
Флайс от полулег 4х11@2х6кг + рест пауза серия
Кросоувър 4х11@10кг + рест пауза серия
Трицепсово разгъване на скрипец 5х11@15кг + рест пауза серия
Френско разгъване 5х11@10кг + рест пауза серия
Екстензия за трицепс на долен скрипец с въже 4х11@5кг + рест пауза серия

За сега:
7 яйца, броколи със сирена, доза и половина протеин, масло

пилешка пържола, пъстърва, зелена салата

Гребане с дъмбел една ръка 5х11@14кг +рест пауза серия
Горен скрипец към гърди широк хват 4x11@30кг +рест пауза серия
Пулдаун от право положение 4x11@25кг +рест пауза серия
Пулдаун с изправени ръце 4x11@15кг +рест пауза серия
Бицепсово сгъване с къс лост 5x11@10кг +рест пауза серия
Бицепсово сгъване от полулег 4x11@2х4kg +рест пауза серия
Бицепсово сгъване с кабели над глава 4x11/ръка@5кг +рест пауза серия

+
Повдигане на крака от вис 3х20
Крънчове 3x20
Наклони настрани с дъмбел 3х20@8кг

Абе защо всички се отричат от Белвитата :? До скоро не обръщах внимание, ама днес взех някакъв пакет с мляко май беше и имаше точно 10г захар, което е кажи речи нищожно количество? В смисъл подсладените овесени ядки в пакетчета където ги продават съм виждала да скачат над 20г за порция, което е доста по-зле, но никой не говори за това понеже нали са овесени ядки пък майната му кво има вътре даже и чиста захар да е нахвърляна :D

chill day, взех си някакво друго бадемово мляко и е малко гадно

овесени ядки с бадемово мляко, чия и ягода за цвят
доза протеин
300гр пилешко, зеленчуци
3 лозови сарми с почти никакъв ориз(?!?), 3 кюфтета на скара, зелена салата с краставици

Раменна преса с дъмбели 5х11@2х8кг + рест пауза серия
Повдигане ръце встрани 4х11@2х6кг + рест пауза серия
Предно рамо с една ръка на скрипец 4х11@3.5 + рест пауза серия
Разтваряне ръце встрани от наклон 4х11@2х6кг + рест пауза серия

10мин колело с редуване по 1 мин “спринт” , просто ей така :Д

Леле, тея са уникални мисля да си вземам за училище с кафето да ги ям хахаха макросите са кажи-речи като на един банан, само че с 2 пъти по-малко захар и малко мазнини.

Последните два дни не знам защо бях на някакви ниски въглени, днес си заредих с овес, домашно сладко, ябълка и 2 филии хляб от лимец.

Ъпдейт: Определено се чувствам по-тежка, 100% задържам много вода, но не ми пука особено в момента. Може би малко, но Боже, като си погледна ръцете в огледалото не мога да повярвам, че са моите все още (nfun) иначе е много весело как като не ми е стегната ръката отпред и отзад погледната изглежда като мухобойка :Д

-

Клек с лост 5х11 + рест пауза серия
Лег преса 4х11@85кг + рест пауза серия
Бедрено разгъване 4х11@40кг + рест пауза серия
Румънска тяга 4х11@25кг + рест пауза серия
Бедрено сгъване 2х11@25кг ; 2х11@20кг + рест пауза серия

+
Повдигане на крака от вис 3х19
Крънчове с тежест 3х19@5кг
Страничен планк 3х40сек/страна

Лек прогрес:)

HIIT Tabata на колело
2:1
60 секунди recover:30 секунди max speed

12 кръга
18мин - 8км

Отделно се събудих в 8 и излязох да се раздвижа и да потичам малко колкото да не е нищо.. :D

Та, от понеделник откривам игрите на глада :D 1600ккал - 120 протеин,140 карбс, 60 мазно.

Има вариант да тръгна на кикбокс три пъти седмично,по график тренировките по кикбокс са от 20-22ч понеделник,сряда, петък а аз съм в залата понеделник,вторник,четвъртък,петък :D интересно ще се получи сигурно.

Тъкмо си пиша нещо като meal plan, който да спазвам без отклонения (дай Боже), че напоследък бая се освиних и живот и здраве пролетта ако отидем някъде ще ме е срам да се съблека :D

Табата 2:1

12кръга
18мин - 8км
27км/ч средна скорост

....започва се :( mealprep is key ;)

това обяда следващите 2 дни + 30гр бадеми/кашу.

Другото нещо, което влиза в сила от утре (15.02) е, ме един месец няма да ям нищо боклучаво със захар. Най-много от плодове и/или мед.

Причината е, че имам заложби за диабет (баща ми, баба ми имат) и спорихме дали е възможно да си смъкна показателя от кръвните изследвания и ще е нещо като експеримент :D

Силно се надявам да издържа обаче..

Избутване от лег 3x8@25kg + 2x4@25kg
Избутване от полулег 2x6@25kg + 2x4@25kg
Флайс от полулег 2x8@2x8kg + 2x4@2x8kg
Кросоувър 2x8@15kg + 2x4@15g
Трицепсово разгъване на скрипец 3x8@17kg + 2x4@17kg
Френско разгъване 2x8@15kg + 2x4@15kg
Екстензия за трицепс на долен скрипец с въже 2x8@7.5kg + 2x4@7.5kg

Общо взето прогрес на всичко, много доволно :)

- 100гр пилешко, 150гр сладки картофи, 30гр сурови ядки
- 1 ябълка, доза протеин
- 70гр сс пълнозърнести макарони, 150гр риба тон, 30гр сурови ядки
- 150гр пилешко, 150гр картофи

Гребане с дъмбел 3х8@16кг + 2х4@18кг
Горен скрипец към гърди широк хват 2х8@40кг + 2х4@40кг
Пулдаун от стенд 2х8@30кг + 2х4@30кг
Пулдаун с изправени ръце 2х8@17.5кг + 2х4@17.5кг
Бицепсово сгъване с лост 3х8@20кг + 2х4@20кг
Бицепсово сгъване от полулег 2х8@2х6кг + 2х4@2х6кг
Бицепсово сгъване с кабели над глава 2х8/ръка@7.5кг + 2х4/ръка@7.5кг

+
Bent Knee Hip Raise 3x14
Крънч с кабел 2х14@15кг + 2х7@15кг
Крънч с извиване за obliques с кабел 2х14@15кг + 2х7@15кг

BOOOOOOOOOOOOOOOOM пак всичко върви нагоре.

Да взема да се похваля с нещо веднъж на 8 страници :D - явих се на една олимпиада, дори нямах интерес към нея, пък то взех, че се класирах за национален кръг с най-много точки другия месец в София, xaxa.

- 100гр пилешко, 150гр сладки картофи, 30гр бадеми
- 200гр картофено пюре
- 3 яйца, 1 белтък, 200гр боб
- 200гр пилешко, 150гр кафяв ориз

1) Правиш 8ци с 16кг, а с 18 само 4ки ?

2) По какво е олимпиадата ?

1) Правиш 8ци с 16кг, а с 18 само 4ки ?

2) По какво е олимпиадата ?

1. Така ми е по програма, с всяка седмица смъквам сетовете и повторенията и вдигам килограмите.

2. Немски. :D

Раменна преса с дъмбели 3x8@2x10kg + 2x4@2x10kg
Повдигане ръце встрани 2x8@2x8kg + 2x4@2x8kg
Предно рамо с една ръка на скрипец 2x8@4.5kg + 2x4@4.5kg
Разтваряне ръце встрани от наклон 2x8@2x8kg + 2x4@2x8kg

20 мин колелце

happy kid pt2

Храна:
- протеинов бар
- 60гр овес, доза протеин, 2сл чия
- 100гр кафяв ориз, 3 яйца, броколи
- 100гр. пиле, броколи

Вчера беше почивка, дойде МЦ заедно с нея и озверях от глад по едно време :@
Храната беше:
- 150гр кафяв ориз, 150гр риба тон, 30гр бадем
- 150гр картофено пюре, 3 яйца
- :( - голяма салата краставици и един домат с малко сирене, 375гр цедено кисело мляко 2%
- 150гр ориз, 150гр сьомга
- :(((((( - вкарах една филия квасен хляб със сигурно три лъжици домашен мед

Нооо.. нищо де:) пиша го refeed, здраве да е, поне не посегнах на боклуци тип бисквити, шоколад etc. Днес обратно на вагона, стискам зъби хахах

Клек с лост 3x8@25kg + 2x4@25kg
Лег преса 2x8@100!!!kg + 2x4@100!!!!kg
Бедрено разгъване 2x8@45!kg + 2x4@45!kg
Румънска тяга 3x8@30!kg + 2x4@30!kg
Бедрено сгъване 2x8@25kg + 2x4@25kg

+
Bent Knee Hip Raise 3x14
Крънч с кабел 2х14@20кг + 2х7@20кг

killed it

- 60гр овес, доза протеин, 30гр бадем
- доза протеин, ябълка
- 200гр боб, 100гр пиле
-  150гр ориз, 150гр свинско
- quest bar

The struggle is real:(

Здрасти,

Първо да си призная, че ти харесвам дневника много; второ, чета аз и се чудя защо правиш клека само с 25 кг. Чудя се и се опитвам да си отговоря и не успявам.. :D

Иначе имаме доста сходни работни кг., само че аз на него се целя към 60-65 кг.

Здрасти,

Първо да си призная, че ти харесвам дневника много; второ, чета аз и се чудя защо правиш клека само с 25 кг. Чудя се и се опитвам да си отговоря и не успявам.. :D

Иначе имаме доста сходни работни кг., само че аз на него се целя към 60-65 кг.

Дълго време не тренирах крака, преди това кляках единствено на смит или с диск, поради травма в коляното от по-млади години (хахаха) и сега “наваксвам”. Започнах с лост, искам да издокарам формата, но няма кой да гледа и евентуално да пази и не искам да се хвърлям на големи килограми от сега :) лекички са ми, ама всичко с времето си :D и благодаря ти.

едит; преди някой да пита защо не съм тренирала крака - долната ми част беше/е доооста по развита от горната, затова ръките и гърба ми бяха приоритет до скоро:) горе долу са добре вече, ама от цялото ми тяло най-много и бързо отнасят трицепсите и квадрицепсите на размери и гледам да има баланс (прасците ми генетично са си бая големи)

Как понесох 60мин на пътеката след 20 на колелото... :D

Храната:
- 150гр картофи, 100гр телешко, 1 глава айсберг с краставици
- 60гр овес, доза протеин, 2сл чия
- протеинов бар, 30гр бадем
- 150гр картофи, 130гр сьомга

- Напоследък забелязвам, че ям/пия много протеинови суплементи. Не е защото не мога да си стигна протеина за деня, ами защото ме натяга глада за сладко, пък баровете (тези които ям) и пудрите имат под 2-3гр захар, а аз точно това искам:)

Докато бяхме в Метро, майка ми най-задоволно награби 8 шоколада, thanks mom (nod) както и заяви, че ще прави тирамису hell yea the perks of cutting while ur mom makes everything possible to fuck up ur diet real quick

Много глупав ден, станах сравнително късно и забравих да ям ахаха, ама поне пък потропах един час на пътеката от безделие.

- 100гр пиле, 150гр картофи
- 100гр телешко, 100гр картофи
- половин протеинов бар
- 3 яйца

Калориите под 1000 със сигурност ;/

Чудя се дали да сменям програмата, че става доста интенс с тея 4 повторения. Дали да я сменя изцяло или да си оставя така упражненията ама да са по 4х15-20 с малко по-леки тежести? Мисля и да почна да фаствам пак, че е голям айляк да ям по 1000кал на едно ядене с размери тип половината маса :D :D

Другия вариант е една друга 3 пъти / седмица и тя е малко хардкор, даже скоро изкарах няколко седмици на нея, исках да сменя сумо тягата за нещо друго, ама не измислих с кво, понеже 99% от случаите всички лостове са заети и си щракам с пръсти 15минути и седя по 7327 часа в залата докато си направя всичко и много почнах да се изнервям, пък и като цяло не се зарибих по тягата..

Избутване от лег 4x12
Избутване от полулег 4x12 +@5kg
Флайс от полулег 4x12@2x6kg
Трицепсово разгъване на скрипец 2x12@15kg + 2x12@12.5kg
Bench Dips 4x12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад главата 4х12@10кг

- 100гр сьомга, 150гр сладки картофи
- доза и 1/2 протеин, ябълка
- 200гр свинско, една глава айсберг и краставици

+2-3 кафета, ~3л вода

Малко “украсих” програмката, тея кофички направо ме унищожиха :D

От 2 дена все ужасни тренировки.

Днес правих рамо и на последното упражнение усетих прорязваща болка и в двете рамена:/

Онзи ден беше ужасно също, щях да припадна беше сигурно 35 градуса в залата.

Както и да е, утре (може би) крака и една седмица почивка...

;;;; въпрос; Понеже баща ми се надъхва да взема уреди за вкъщи (кардио) , ако си дам 1-2 седмици почивка от залата, ама ходя на Канго и ям в дефицит колко е вероятно да изгоря и мускул вместо мазнини от само кардио?

Едва ли някой ще ти каже с точност. :)
Смятам обаче, че ако дефицитът не е прекален, ако имаш достатъчно протеин... то за 1-2 седмици нищо фатално няма да се случи. :)

Не разбрах обаче каква е връзката с почивката ти от залата и купуването на кардио уреди за вкъщи?