Програма за напреднали

Здрвейте!
Аз съм 24 години, 175 см, 75 кг.
Ходя на лостове от 3-4 години, като в годината пропускам по максимум 1-2 месеца
Общо взето досега не съм тренирал по определени програми. Правя само набирания и кофички (от време на време лицеви опори и набирания за бицепс). Обръщам се към Вас за препоръка към някоя програма за напреднали. Това което целя е изчистване на тялото. Благодаря предварително!

Здравей :)

http://www.bb-team.org/trenirovki/workouts

Тук можеш да намериш програма според личните си изисквания, ниво и възможности.

Успех!

Силови, коремни, human flag, front и back lever, hand stand и набиране с една ръка.

Ако не ги можеш, повдигания на краката и торса от вис и опора, махове на успоредката горе и долу, после мокри кофи, skin the cat, клекове и стойки на ръце до стена.