Малко за мен :)

За много години. По успешна 2016 - та и да ви носи радост и успехи !

Бях на  вила в с. Леденик от 30-ти до 2-ри , беше  много яко сподходяща компания и добра организация :)

На 31.12
клекове 30 в сс лицеви 20 - 5 кръга без почивка почти
планк - 4х1 мин +/-
набиране СТ - 4-5 серии надхват/ 2-3 подхват
кофички за трицепс на пейка + 2-3 серии по 15-20 повт. с една колежка :D удобна щанга около 55 кг

02.01
клек - 3@120-140-150-160 4@170 7@140
тяга - 3@160-180-200

03.01
лег с фанела - 2х1@160
успях да направя успешен опит обаче не махнах найлоните от ръцете и другото , е че не усещам, кога съм допрял в гърдите щангата. :)

клек - 3@120-140 4@160 3@170 4@180
с бинт - 4@140-160-180
лег - 3@100-110 4-5@115
среден хват - 3х7@70 през 30 сек с пауза :)

тяга - 3@210-230-230
набиране - 10-8-7-7
гребане с щанга - 3х10@60
гребане с дъмбел - 3х10@30
трапец ; задно рамо
бедрени екстензии - 4-5х12-15 :))

вчера...

клек -  4@160 5@170 5@180 / 3@160-170 с пауза
лег - 1@120-130-135 3@120 4@120
военна преса - 10@40-50 :)

днес...

тяга -  до 250 с трикото / рав - 5@160-180 3@200 3@220
набиране ст 10-10-10
гребане с щанга - 2х10@50
хор. скрипец - 2х10
бедрени флексии и екстензии :)

клек - 3@120-140-160 4@180 3@190
с бинт - 3@140-160-180-200
лег - 3@110 2х4@120 6@110
среден хват - 60-60-70 х 6-7
арнолд преси прав - 10@17 7@20на ръка :)

тяга - 3@200 2@220 3@235
козметични - набирания, гребания, гръбни екстензии, бицепс :)

клек с трикото до 1 ца на 220, по - тежки отколкото очаквах, но за пръв път от година насам и болен, толкова :)  Не е както трябва трикото или поне така предполагам.
лег - 3@100-110-110 :

вчера ...

тяга с трикото - 1ци 220-240-260
набиране СТ - 8-10-10-10
гребане с щанга - 3х10@60
хор. скрипец - 3х10
днес ...

лег с фанела - 2 неуспешни на 165, махнах найлоните прееди тези два опита и не се получи. Явно трябва с чантите да вдигам :)

клек с бинт - 3@150-170-190 2@210
лег - 4 ки 110-115-115-115
среден хват - 3х7@60
военна преса - 3х8@40 през 40 сек :)

клек - 4 ки 160-170-180-180 2х3@160 с пауза :)
под 85кг след тренировка

вчера ..

тяга - 2@160-190-210 3@230
лег - 3-5@100
набиране - 3х10@СТ  :)

  Бедрата многи уморени след клековете. Имаше за още една тройка, но пазя сили за екипа ;)

клек с екип -  леки 230 с аванс поне 10 кг
лег с фанела до 160 , но без пауза и с чанти :)

вчера ..

тяга с трикото - 220-250-270 ЛР
набиране ст - 10-10-10
гребане с щанга - 3х10@60
гребане с дъмбел - 10@30-35
хор. скрипец - 3х10
бицепс и задно рамо :)

вчера...

клек с бинт - 3@190 2х3@205
лег - 3@110-120-120 4@115 :)

клек - 3@160-180-190-190 с резерв за още 1-2 - ки 
  много не съм свикнал на бинта ..изглежда :)

тяга - 3@220-220 4@230
набиране ст - 8-8-8
гребане с щанга - 3х10@50
лег - 3@100-110-110
среден хват - 60-70-70 :)

клек с екип - 210-225- 240 с голям аванс
лег с фанела - 3 неуспеха на 155 :

вчера....

тяга с екип - 220-240-260- 275 ЛР
набиране ст - 8-10-10
гребане с дъмбел - 10-8-8@30-35-35
гребане с щанга - 50-60-60х8
хор. скрипец - 3х10
бицепс и задно рамо :)

клек с бинт - 3@190 - 210 - 210
лег - 2х3@110 4-4-3@115 :)

клек - 2@160-180-190 3@200 рав :)
отново сле бинт  има някаква сила

тяга - 2@220-230-240
лег - 3@100-105 5@105
набиране ст - 5-6-7-8-8
гребане с щанга - 2х10@50
пак съм болен, но по - добре сега ;)

вчера...

клек с екип - 220-240 255 ме затиснаха
фанела не съм , защото нямаше кой да ме облече :)

тяга с екип - 220-250-270 - 280 ЛР  червен на 285
набиране ст - 10-10-10
гребане с щанга - 1010-8@60
гребане с дъмбел - 10-10@30
хор. скрипец - 3х10 :

клек с бинт - 3@190 2@205 2х3@215
лег с фанела - 2х1@160 без пауза и много измъчени :)

клек - 2@180 2х3@195 / 3@160 с пауз
лег - 2@110 1@115 3х4@100 :)

вчера...

  тяга - 3@214-230-240
  набиране ст - 9-9-9-9
  гребане с щанга ; с дъмбел; хор скрипец х 2-3 серии :)

клек  с екип - 220-240-250 :)
  85.20 след тренировка  с щангети и гащи

тяга с трико - 230-260 - 275 до коленете , никаква експлозивност долу, като 300 ги усещах :D (  не че знам как тежат 300 )
лег с фанела -  пак опити безнадеждни :)

клек с бинт - 2@180-200 3-2@220
лег - 3-2@110 2@115 2х2@120 :)

вчера..
клек - 3@120-140-160-180-180 :)

тяга - 3@160-180-190 3х4@190
лег - 5-5-4-5-5@80-90-100-100 :)

клек с екип - 20-235-250- 255 ЛР
лег раменен хват - 5-4-4-4@80-90-90-90 :)
не знам дали има дълбочина 255кг, но  най много още 1-2 пръста ако сега не са ок ;)

тяга с екип - 220-250-270 2 неуспешни на 285 , нямам скорост и кад коленете забивам 
набиране ст 4-5 серии :)

клек с бинт - 2@180-200-210
лег - 2@100-110-120-125 3@115 :)
един месец няма излекуване :D

Тая година Джони или Републиканско? :)

Републиканско, както миналата година, пък и не мога на ” Джони ” ;)

Републиканско, както миналата година, пък и не мога на ” Джони ” ;)

А брат ти?

Републиканско, както миналата година, пък и не мога на ” Джони ” ;)

А брат ти?

джонитооо

вчера....

клек - 5-5-4-4@140-150-160-160
тяга -  5-3-3@160-180-190
набиране ст - 7-7-7-7 :)