Дневникът на Алекс

Честит Рожден Ден! :)

Честит рожден дееен и от мен ! (F)  (cake) Бъди здрава, щастлива и успешна жена!

Честит рожден ден, Алекс! (sun)

Много ви благодаря за добрите думи и топлите пожелания (F). Много ме зарадвахте. Да ви се връща!

Честит рожден ден! (F) Само радост и щастие, много усмивки, хубави моменти и здраве :)

Честито и от мен... с малко закъснение!

Здраве и прекрасни емоции! :)

Още веднъж -благодаря!

Рождения ден мина добре. Спокойно и в домашна атмосфера. Малко пенсионерската, но всъщност от това имах нужда. И без това, всеки ден ми е празник, много съм се разглезила напоследък :D
Времето, като по традиция на тази светла дата беше отвратително, но това не ми пречи (много).
Тортата- пълен провал според мен, но пък я харесаха. След малка козметична и вкусова корекция-биваше. Въобще не мислех да я нося, но пък колегите не искат от френската сладкарница, а от моите торти. Bloody image!

29/11

Вечерна тренировка, щот съм лакома.
Тъкмо се бях нагласила да тренирам и се случи, следното.
-Гладна ли си?
-Не, изобщо.
-Искаш ли яйца с бекон?
-Дааа! (giggle)

1) 5 Кръга от:
-5 Набирания
-5 Обръщания на ръка@16кг

2) 4 Кръга от:
-10 предни клека@37.5кг
-10 раменни преси на ръка@12кг

3) 4 Кръга от:
-10 Тяги@45кг
-10 Гребания на ръка@16кг

П.с Ходих и на мюзикъл предната седмица.

5/12

1) СС: 5 Лег@40кг- по 5 български клека на крак@2*10кг дъмбела- 5 Кръга
2) СС: 3 Тяга@80кг- 8 лицеви опори- 5 Кръга
3) 5*5 Скрипец раменен хват@45кг
4) 30 мин. бягане/ходене под наклон

Храна:
- наденички със зеленчуци на фурна ( брюкселско зеле, морков, пащърнак); кисело зеле със зехтин и червен пипер
- какао с кокосово масло, мака и кокосова захар; ябълка
- мусака със смес от телешка и свинска кайма и зеленчуци ( патладжан, тиквички, чушки, лук, морков)+ кисело мляко+чаша вино

Нещо ме болеше гърлото предните дни и борих гадта със следните 2 напитки:
-куркума с кокосово масло, черен пипер, мед и пчелен прашец
-греяна ракийка с джинджифил и мед

8/12

Крака/кардио mix ‘n’ match.

4 Кръга:

-10 Предни клека@40кг
-15 Суинга@16кг
-10 Изправяния от колене на един крак (десен) @16кг
-15 Суинга@16кг
-10 Изправяния на един крак (ляв) @16кг
-15 Суинга@16кг
-20 Скачащи странични напада
-15 Суинга@16кг

Краката не се натовариха особено, но ми излезе душата (whew)

Това само като го прочетох и ми се зави свят :D Какви почивки прави?

Алекс,
това пистолети ли са - 10 Изправяния на един крак (ляв) @16кг ?

Межу упражненията- колкото да не умра :D и по 1.5мин. след всеки кръг.

Алекс,
това пистолети ли са - 10 Изправяния на един крак (ляв) @16кг ?

Не Мила, изправяне от колене с пудовка в едната ръка, в рак позиция.
Едва ли ще мога пистолети с тежест. Но пък ще пробвам.

10/12

1) 5 Кръга от:
-5 Набиране (различни хватове)
-10 ш. тяга@42.5кг
-8 Военна преса@25кг

2) 3 Кръга от:
-По 10 тяга на един крак@16кг
-По 10 обръщане +пуш преса на ръка@16кг
-По 10 Едностранни гребания на ръка
-10 Колелце

Сравнително бавничко, защото слушах музика. А като слушам музика, е невъзможно да не пея.

След няколко часа ще съм в Копенхаген, а след по-малко от две седмици -в България (sun)

Завърнах се отдавна, но... нямаше време за писане. Хареса ми в København, даже повече от колкото очаквах. Всъщност, беше супер! Уцелихме и време- слънчево и без валежи, което било рядкост. (Колко познато...). По цял ден обиколки, че даже и с един канадски гид се мотахме няколко часа. В архитектурен план, градът не е от най-впечатляващите, но определено има очарователна атмосфера.
Храната ми хареса много! Изклютелно вкусна и качествена. А, в хляба направо се влюбих. Даже съм си поръчала ръжени зърна и ще се пробвам да квася и меся!
И хората са готини. Колежките ми се влюбиха поне 10 пъти, аз само 2-3!

Тренировките:

15.12

5 кръгa с 16 кг. от:

5 Суинга /на ръка/
5 Тръстъра /на ръка/
5 Обръщане  /на ръка/
5 Тяга на един крак ( на крак)
5 Едностранно гребане /на ръка/
5 Изхвърляне /на ръка/
10 Колелце от колене

16.12
1) Преден клек-3*3@50кг
2) Клек-4*7@60кг
3)СС: 20 ходещи напада@2*10кг-10 Бърпита- 4 кръга
4) 25мин. Ходене под наклон/бягане

18.12
1) СС: 3 Лег@40кг- 5 Лицеви опори- 5 Кръга
2) СС: 5 Тесен лег@30кг-7 Кофички на пейка с краката да друга -5 Кръга
3) ) 25мин. Ходене под наклон/бягане

Ох, завиждам ;)

Май сме посетили един и същ ресторант :)

Ах как ме върна в този град и спомените ми от там :-)
Изглеждаш както винаги свежа и хепи!

Сашо, значи светът е наистина малък или поне Копенхаген :)

Благодаря Наде.

20/12

1) Тяга- 3@80кг, 3*3@85кг, 3*80кг
2) Скрипец ш. надхват-4*8@45кг
3) Едностранно гребане с дъмбел 17.5кг- 4*8 на ръка
4) 50 Ходещи напада (общо) с 2*10 кг
5) 25мин. пътека под наклон

Алексче, къдеееее сиииии? ;( (wasntme)

(wave) За много години!

Наде, тук съм. ʼʼНАʼʼ Лондон съм си! :D Просто не ми се пише напоследък.
Иначе-обичам, тренирам, работя, живея. Стихове не пиша, ʼщот не умея.

Две седмици имах без тренировки. Бях и болна, пак със синузит.
Бях в България по празниците. Хубаво беше.

Изпълни се една от целите ми за тази година, но  процесът беше задействан отдавна. Сега просто дойде резултатът.
Ще ходя и в Тайланд и Камбоджа след малко по-малко от  2 месеца  (sun).
И после остават трудните и сериозни задачи.

Та, по същество.
От последните тренировки само първата е в зала. Другите - домашни.
Преосмислям си тренировките, може би ще  ги разделя на горна и долна част и ще наблягам на домашните. Смятам да си купя още 2 диска по 10кг и още някои неща. И това го мисля още.

06/01
-СС: 3 Тяга@80кг-3Лег@40кг- 4 Кръга
-СС: 10 Лицеви опори- 20 ходещи напада@2*8кг-5 Кръга
-СС: 4 Кофички – 10 Скока на кутия- 5 Кръга

07/01 От Вик, с изменен протокол
10 Кръга@30кг от:
6х Лицева опора
5х Тяга
4х Обръщане
3х Преден клек
2х Тръстър
1х Изтласкване

10/01
4 Кръга от:
-5 Набиране подхват
-10 Гребане ш. Надхват
-12 Лицеви опори
-По 10 едностранни гребания на ръка@16кг
-По 15 изхвърляния на ръка@12кг
-1.5мин. планк

13/01 От Вик
EMOM 20 min.
1х Обръщане +Тръстър  @ 32.5 кг
5х Бърпи
Резултат - 20/20

14/01
4 Кръга от:
-10 Предни клека@35кг
-10 Тяга@45кг
-По 10 отпада на крак@16кг пудовка
-По 10 тяги на един крак@16кг пудовка
-15 Суинга до вертикала@16кг пудовка

17/01
4 Кръга от:
-12 тяга@45кг
-10 Гребане ш. надхват@35кг
-8 Пуш преса@35кг
3 Кръга от:
-По12 Степ ъп-а с ляв и десен крак@16кг пудовка
-По 12 едностранни гребания на ръка@16кг пудовка
-По 12 раменни преси на ръка@12кг пудовка

19/1

-СС: 12 Тяга@58.5кг ( с пудовката по средата) : 10 Борчески скока-3 Кръга
-3*7 Лицеви опори@5кг
-3*10 на крак странични напада@16кг пудовка пред гърди
-СС: 12 Гребане@30кг-10 Разтваряна в страни с 2*6кг
-3*10 Колелце от колене
-СС: 10 Бърпита-20 скачащи напада-  3кръга

21/01
-СС: По 12 отпада на крак@25кг в рак позиция-15 суинга@16кг- 3 Кръга
-СС: 5 Набиране подхват-12 Лицеви опори-4 Кръга
-СС: 12 Преден клек@27.5кг- По 8 раменни преси на ръка@12кг- 3 Кръга
-3*10 Колелце от колене
-СС: 10 Бърпита-20 скачащи напада-  3кръга

Туй то!

23/01

1) 5*5 Лег@37.5кг
2) СС: 5 Клек@60кг- По 7 на страна ренегатско гребане@2*14кг- 5 Кръга
3) СС: 20 Ходещи напада @2*8кг- 12 Кик бек-а@2*7кг- 4 кръга

Ах, машинооо, липсваше ми!
Защо ще разделяш горна-долна? Така тренираш съвсем балансирано, мисля аз.
Как слагаш пудовката  на лоста? При мен се плъзга на една страна, ще се пребия, 30 кила са това :)

O, много мило, Мира (F)
Прилагам снимка на пудовката, въобще не се плъзга при мен, но все си мисля, че ще се счупи лостът. Подложила съм диск отдолу, за да не се удря в пода.
Относно треировките, обмислям варианти, защото понякога имам няколко поредни дни, в които мога да тренирам, а понякога няколко такива, в които-не.

25.01

-СС: 10 Тяга@58.5кг ( с пудовката по средата) : 15 Суинга@16кг-4 Кръга
-3*12 Пуш преса @25кг
-3*15 на крак степ ъ-па@16кг пудовка пред гърди
-3* 12 Еdностранно Гребане@16кг
-СС 8 10 Колелце от колене -15 вдигания на краката от лег- 3 кръга
-СС: 10 Бърпита-20 скачащи напада-  3кръга

No head& A shoulder

29.01

1) Тесен лег- 12@25кг, 4*8@30кг
2) Тяга до 2*1@90кг; СС: 8 Тяга @65кг-10 Суинг@20кг- 4 кръга
3) СС: 8 скрипец раменен надхват-@40кг- по 15 степ-ъпа@2*7кг- 4 кръга
4) СС: 10 Бърпита-20 скачащи напада-  3кръга

31/01

1) 4 Кръга от:
-5 Набиране
-10 Преден клек /cед @40кг
-10 Скока на платформа

2) 3 Кръга от:
-По 8 Обръщане +пуш преса на ръка@16кг
-По 12 Тяга на един крак@16кг

3) 3 Кръга от:
-По 10 едностранно гребане на ръка@16кг
-10 Колелце от колене

4) 30 бърпита

2/02

3 Врътки набързо от:

-7 Набиране подхват
-По 15 степ-ъпа на крак@16кг
-По 10 високи изтегляния на ръка@16кг
-По 10 български клека без тежест на крак
-10 тесни лицеви опори
-По 10 изхвърляния на ръка@12кг
-10 колелце от колене

03/02

СС: 10 Тяга@58.5кг ( с пудовката по средата) : 12 Суинга@16кг-4 Кръга
-3*12 Лег @25кг
-СС: По 10 на крак странични напада@16кг пудовка пред гърди- 10 Обръщане @25кг- 3 Кръга
-СС :20 Руско извиване@12кг -12 вдигания на краката от лег- 3 кръга
-СС: 10 Бърпита-20 скачащи напада-  3кръга

05.02

1) 4 Кръга от:
-10 Преден клек @40кг
-10 Скока на платформа

2) 3 Кръга от:
-По 8 Обръщане +пуш преса на ръка@16кг
-По 10 Български клека на крак

3) 5 Кръга от:
-2 Обръщане от вис@40кг
-6 Лицеви опори
-10 Суинга@16кф
12 Планински катерача

07/02

СС: 10 Тяга@58.5кг ( с пудовката по средата) : 12 Суинга@16кг-4 Кръга
-3*12 Лег @27.5кг
-СС: По 15 на крак степ-ъпа@16кг пудовка пред гърди- 10 Кофички на пейка с краката на стол-3 Кръга
-СС : 2 Набирания успореден хват @5кг със задържане до отказ в горна позиция+ 10 едностранно гребане на ръка@16кг-3 кръга
-СС: 10 Колелце от колене: 20 руско извиване@12кг- 3

09/02

1) EMOM за 20мин. от:
-1 Обръщане от земя@42.5кг
-5 Бърпита

20/20, като приключвах за 20 и няколко сек и останалото почивка, и все пак (whew)

3 мин. почивка и

2) 5 врътки от:
-20 Сек. изхвърляна с лява ръка@12кг
-20 Сек. планк
-20 Сек. изхвърляне с дясна ръка@12кг
-20 Сек, планк

Толкоз!

10/02

1) 4 Кръга от:
-10 Преден клек @40кг
-10 Скока на платформа

2) 3 Кръга от:
-8 Пуш преси@35кг
-10 Добро утро@35кг

3) 2 Кръга от:
-10 Гребане надхват @35кг
-10 Кик-бек@2*5кг

И това е, извикаха ме да пия шампанско и да празнувам! (d)

13/02

1) 4 Кръга от:
- 5 набиране подхват
-По 10 отпада на крак@27.5кг

2) 3 Кръга от:
-7 Военна преса@27.5кг
-По 10 странични напада@12кг
-По 12 Гребане ш. надхват@27.5кг

3) 3 Кръга от:
-10 Колелце от колене
-10 Кик бека@2*7кг

4) 30 бърпита

15/02

1) 1-2-3-...11-12:
-лицеви опори
-изхвърляне с лява и дясна ръка@16кг

2) 15 Кръга от:
-5 Тръстъра@25кг
-5 Бърпита

17/02

1) 4 Кръга:
- По 10 Отпада на крак@27.5кг
-По 10 Обръщания +раменна преса на ръка@12кг

2) 3 Кръга от:
-По 20 степ-ъпа на крак@12кг
-10 Лег@27.5кг

3) 3 Кръга от:
-10 Кик беk@2*7кг
-10 Кофички на пейка

Имаше още нещо, но забравих вече (tmi)

18/02

Прибирах се от работа и чух една песен, която ми напомни за времето, когато посрещах изгрева на плажа и делях храната си с чайките (не доброволно). Та, викам -’‘ʼЩо пък да не я изслушам още 10 пъти докато бягам?”  Речено-сторено.

Прибрах се и се довърших с:

-20 Суинга до вертикала@16кг-1 Обръщане от земя@30кг
-20 Суинга до вертикала@16кг-2 Обръщания от земя@30кг
-20 Суинга до вертикала@16кг-3 Обръщания от земя@30кг
-20 Суинга до вертикала@16кг-4 Обръщания от земя@30кг
-20 Суинга до вертикала@16кг-5 Обръщания от земя@30кг
-10 Бърпита- 6 Обръщания от земя@30кг
-10 Бърпита- 7 Обръщания от земя@30кг
-10 Бърпита- 8 Обръщания от земя@30кг
-10 Бърпита- 9 Обръщания от земя@30кг
-10 Бърпита- 10 Обръщания от земя@30кг

Първата ми тренировка на свещи...ъм.. разбих полилея макло аС (blush)

Сега сядам да свърша нещото, което отлагам  от вчера. Bloody procrastination!

20/2

30 Мин. кросч в парка.
Отидох за тренировка в залата сутринта, но беше прекалено пълно.
Пък и времето беше хубаво за тукашните стандарти, така че...

Храна:
3- Кафе с кокосово масло и мака
0-салата с домати, сирене, маслини, рукола; филия квасен хляб; сьомга (много)  на фурна с тиквички, лук, пипер; печени кореноплоди (морков, пащърнак, цвекло) с козе сирене и ядки; сурова торта ( от моите)- 2 парчета , шоколад+ чаша вино
В- ем...след такъв обяд, нещо не бях гладна (giggle)

21/2

1) СС: 3 Клек@60кг- 6 ренератско гребане@2*17.5кг- 11 кръга
2) СС: Тяга@82.5кг- 7 Лицеви опори- 10 кръга
3) 25 мин. тръсче в парка

Храна;
З (след тренировката) - омлет от 2 яйца с тиквичка и лук; авокадо, каперси и сушени домати
О- пиле с броколи, гъби, лук, пипер, кисели краставички, сметана, кашкавал
В- ? вероятна като обяда

22/2

Днес само храница:

-3 варени яйца, домат, авокадо
-салата- рукола, варено яйце, авокадо, пушена сьомга, лайм
- кокосово масло, сурово какао, мед
-ябълка с канела
-зелена салата със зелен лук и репички; ребра + тивкички, броколи и глава от целина на фурна с кокосово масло

23/02

“Интервална стълбица’’ @16кг пудовка - Винаги ми излиза душицата (whew)

1. Обръщане и изтласкване - 1 мин. (30сек.лява/30сек.дясна)
30 сек. почивка
2.  Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг - 1 мин.(30сек.лява/30сек.дясна)
30 сек. почивка
3. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг -1 мин. + клек - 30 сек.
1мин. почивка
4. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг -1 мин. + клек - 30 сек. + въртене около торса - 1мин.(30сек.лява/30сек.дясна)
1мин. почивка
5. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг -1 мин. + клек - 30 сек. + въртене около торса - 1мин. + гребане от наклон- 1мин.
  (30сек.лява/30сек.дясна)

Храна:
-кафе с кокосово масло и мака
-котлет сьомга с рукола, авокадо, броколи
-котлет сьомга с рукола, авокадо, броколи
-варено яйце; круша с канела; кокос
-зелена салата със зелен лук и репички; ребра + тивкички, броколи и глава от целина на фурна с кокосово масло; чаша вино; боровинки

Гладна бях- хапнах си :P

24/02

1) 4 Кръга от:
- 6 набиране подхват
-10 Предни клека@35кг
-12 скока на кутия

2) 3 Кръга от:
- 7 Военна преса@27кг
-По 10 български клека на крак@2*7кг

3) 3 Кръга от:
-10 Тесен лег-25кг
-10 кофички на пейка
-10 лицеви опори

Храна:
-кокосово кисело мляко с драконов плод и сини боровинки; кокос
-салата - рукола, авокадо, риба тон, варено яйце; кокосово масло, мед и сурово какао за десерт
-шепа слънчогледово семе
-телешко със зеленчуци;

От известно време ходя пеша до работа, като използвам разходката за слушане на аудио книги и подкастове и ми действа много освежаващо!

С колелото ходиш ли също? :D
Предлагам ти другият път като се видим да правим стълбицата и да СА запишИм за съфорумците! :) Нека се лее пот и псуваме!

Разбира се, че не- мил ми е животът! От позицията и на пешеходец и на шофьор, мога да кажа, че тук мразим велосипедисти :D.
Освен това, работата ми изисква да съм в приличен вид и аромат, а няма къде да се изкъпя.
Колелото е за разходки в паркове, горички и крайбрежни алеи.

Хах, може да го направим, но чак пък да снимаме...Колко пъти, докато се харесаме ? (giggle)

Оплаквам се, че пак ме боли зъб, венец, език и гърло. Пак съм на зъболекар утре.
Този път забранявам да ми слагат упойка (finger). Предпочитам да изтърпя, отколкото да съм гипс 3 часа от носа до врата. Беше отвратилно предния път- заливах се докато пия вода и не знаех дали случайно не зея като дебил...