What keeps me going is goals

Ами аз ще си го разправям, Марги, защото на мен ми порасна осезаемо, когато го правех- говоря преди 7 години в началото. След като спрях, талията ми намаля с 3-4-5 см, а не съм мърдала на тегло. Изобщо- преди да стана държавен служител, бях доста по-фина :D :D и без усилие си стоях около и под 60 кг.

Значи, държавната служба разширява талията, не наклоните встрани... :D :D :D

И убива милиони мозъчни клетки :)

Нетренировъчен.
Започна ли да си правя планове, все нещо ще се обърка. Ето, утре няма да мога да си направя тренировката за крака (dull) От една седмица чакам да дойде, че да клякам вече, а то.. + това изядох половин шоколад със стевия (fubar) Постоянно тършувам из хладилника за храна :С Коремът ме боли от мц-то и се чудя как да се свия (tmi)

Храна:
50гр пшенични ядки, 250гр кисело мляко
100 мл прясно мляко + кафе, 1 мъфин //66ккал//
фпх с тахан :Х
1/2 гювече -1/2яйце, 20гр сирене, малко кашкавал, малко ориз, малко спанак
40-50гр шоколад със стевия

Честно казано, идва ми малко сладък този шоколад. 85% какао като че ли ми е най-приятен.
Отивам под завивките и ще решавам тестчета по английски. (clap) Ако болката спре по някаква случайност, може да се пораздвижа..
Хубав ден на всички! :D (sun)

Гръб, бицепс, гърди.. - така се случи, корема ще си го направя в тренировката за крака другия път.

1. Лежанка с лост 6@20 5,4,4@25
2. Наклонена лежанка с дъмбели 8,8,8@2х7кг
3. Едностранно гребане 10,10@12 6,6@15
4. Straight-arm pulldown в СС с pulldown с раменен подхват
4.1. 12,8,12,12,12@15,20,15,15,15
4.2. 8,8,8,8,8@25
5. Едностранно гребане на машина 12@10кг 10@12.5кг 8,8@15кг
6. Бицепсово с крив лост 8@15 4,4,4@17,5 6@15
7. Скотово с дъмбел 4х6@5кг
8. Бицепсово от наклонен лег 3х6@4кг за всяка ръка
+ опити за набиране, висене на лоста, повдигане на краката;

Храната от вчера:
мляко с какао.. да,ама не. Донесоха ми някаква кафява ужасно сладка течност .. -.-
2 бъркани яйца с масло и сирене
тахан с мед

от днес:
50гр пшенични ядки, 250гр кисело мляко
20гр тахан с 10гр мед
2 яйца, 160гр извара
50гр сс ориз с ч.л. мед + какао и канела :D
2х мъфин= 132 ккал
2 фпх,телешко варено, месото беше към 100-150гр <3
и после може още нещо :D

Крака+корем

1. Клек 8@20 5@30 3,3@40 2@45 1@50/плитко, ще кача клип/
2. Български клек 4х8@12кг
3. Румънска тяга 10@20 8@30 6,6,5@40 8@30
4. Бедрено разгъване 10,10,8,7,7,8,8,10@10,15,20,25,20,15,10кг
5. Лег преса 5х10@45 с различни разкрачи
6. Магарешко яздене 5 серии
7. Повдигане от вис 3х6
8. Крънчове 20,15,15,10
9. Планк с тежест 2хмалко време@15кг :D

Добра тренировка, не очаквах да клекна с 45, но стана, нямам обаче клип. На 50-те е плитко..

Храна:

Палачинка от 30гр овес и 2 яйца, 40гр тахан, 1/2 круша
пилешко горно бутче+ 150гр ориз, салата зеле с моркови, неовкусена
100гр телешко месо, салатата, 40гр пх
2яйца, 250гр кисело мляко с какао <3

Тяга, рамо, трицепс

1. Тяга 5х5@50
2. Раменни преси 6@8кг 2@10кг 6,5,5@8кг 8@6кг
3. Вертолет с дъмбел 3х8@6 за всяка ръка
4. Разтвяране встрани с дъмбел 3х8@4
5. Френско с крив лост 4х8@15
6. Раменни лицеви х5,4 обикновени
6,5,5,5 от коляно
7. Разгъване на горен скрипец 12,10@15

След тягата нямах сила.. имах и мускулна на задно бедро и аддуктор от понеделник. Беше много мъчително, но си ги дръпнах. На 55 обаче ще е трудно :D

Храна:
2яйца, 30гр пшенични ядки, 15гр сл. Тахан
пилешко горно бутче, 100гр ориз, 30гр хляб
след малко сигурно ще ям пак, че съм втора смяна -.-
+100гр телешко.

Гръб, бицепс, корем

1. Едностранно гребане 10@12кг 8,8,8@14 10@12
2. Straigh arm pulldown 12@15 9@20 12,10,10@15
3. Придърпване на горен скрипец тесен подхват 8@25 6,5,4@30 6@25
4. Гребане на машина едностранно 12@10 10@12,5 8,8@15
5. Бицепсово с крив лост 8,8,7,6@15
6. Концентрично с дъмбел 8,8,8@4кг
7. Бицепсово от наклонен лег с редуване 8@6 16,16@4кг
8. Сс корем:
-крънчове 25,15,15
-повдигане от лег 8,8,8
9. Планк 3х....

Храна:
50гр овес, 250гр кисело мляко, малко сирене, 2 яйца, 25гр хляб
800гр свинско с грах- да кажем 500гр грах и 300гр свинско
3 кюфтенца, ок.100гр+ ~100гр картоф

Ходих на Дедпул. Ами, не струва според мен- много шум за нищо. “Шегичките” не стуваха, поне повечето, а сюжетът беше клише :D Може би съм била с големи очаквания просто.

Крака+ лежанка

1. Лежанка 8@20 5,5,4,4,5@25
2. Клек 8@20 8@30 3@40 5,5,5@35 ;; 5,5@25 с пауза 5с
3. Български клек 4х5@18кг на крак
4. Румънска тяга 5х5@37
5. Бедрено разгъване 12,10,7,5,8,8@10,15,20,25,15,15 последните две серии със задържане в горно положение
6. Лег преса 4х12@50
7. Повдигане на пръсти с щанга 20,18@60кг 20,20@50кг
+ някакво разтягане

Храна:
2яйца, 70г банан, ч.л сл. тахан, филия вита, шепа орехи
150гр пилешка пържола от бут, 150гр варен картоф, салата зеле с моркови
100гр кисело мляко, 100гр извара, 60гр банан, шепа орехи
Питка от 2с.л пълнозърнесто брашно, 1с.л пшенични трици, яйце, сирене и прясно мляко
морков
пилешко бутче, 100гр картофи, питка от 2с.л пълнозърнесто брашно, ленено семе, 1с.л пшенични ядки и 1/2 яйце, прясно мляко
200гр кисело мляко
—-
очертават се 1800-900ккал.
4 табл. bcaa
П.с. 53.7 кг във фитнеса с дрехи и обувки

Днес доста странно се получи. Сутринта имах много за учене и нямаше как да отида на фитнес, а вечерта след училище си е страшничко да се прибирам сама, затова реших да пробвам “фитнеса на панса” (да, живея в общежитие ) Отивам аз, обаче ме изгониха, понеже той е в мъжкото общежитие.. и се ядосах и реших да не си пропилявам времето и да се раздвижа малко. Мятах се аз по лостовете, опити за набиране, лицеви, после реших да побягам- да видя колко е зле положението. Прибирам се аз запъхтяна и червена и ми казват да отида във фитнеса, били го уредили. К’во да правя-тичам-правеше ми се тяга :D Не беше зле, има възможност да се правят много неща, може чат-пат да ходя там. Екстремно си беше де :)

1. 1.00км за 7минути- мислех да бягам повече, затова започнах бавно, ноо..
2. Спринтове 4х60м

3. Вертолет 4х8@7кг за всяка ръка
4. Раменни преси 10,8,8@2х5кг от стоеж
5. Трицепсово ръзгъване на горен скрипец 4х10@незнайни килограми
6. Кик бек 3х10@5
7. Трицепсови лицеви от коляно 3х10
8. Тяга 5@40 3х5@50

Храна:
50гр овес, 400гр кисело мляко, 100гр извара, 1банан, 30гр орехи, с.л тахан
Купа леща, филия вита, 20-30гр сирене
Пилешко бутче, 150 гр печени картофи
после може 2 яйца

утре сигурно пак ще ходя, че ще е единственият ми ден, в който ще имам време..

Гръб, бицепс, корем

1. Едностранно гребане 6,6,6@14 8@12
2. Straight arm pulldown 10,8@20 10,10,8@15
3. Придърпване на горен скрипец тесен подхват 10@25 6,6@30 8,8@25
4. Едностранно гребане на машина 10,10,10@15 10@10
5. Бицепсово с крив лост 8,6,6,6@15
6. Концентрично 8,8,8@4
7. Сгъване на долен скрипец с въже 8,8,8@10
8. Планк 3х30сек.
9. Крънчове х20,15,15
10. Корем.. ама име не знам х11,10,13

Усещам мускулната. Доволно и днес. Обмислях от другата седмица, когато започвам лека-полека да свалям, да включа спринтове веднъж седмично + 3 силови. Другото още не съм го измислила, това нвд не знам как ще ми се отрази, но ми се иска да пробвам.

храна:
100мл прясно мляко, 200гр кисело, 50гр овес, ленено семе, шепа опехи
300гр ориз с 80-90гр месо от пилешки бут

Крака + лежанка

1. Лежанка 6@20 5х5@25
2. Клек 8@20 5@30 5@35 4@40 2х8@30 2х5@25 /с пауза/
3. Български клек 5,5,5,5@18кг!! на крак
4. Румънска тяга 8@30 4@45 10,10,8@30
5. Бедрено разгъване 10,10@15,20 6,6@20 със задържане на всяко повторение , 8@15 пак със задържане
6. Лег преса 4х20@40 две тесен, две широк
7. Повдигане на пръсти с щанга 4хотказ@50кг
8. Калф машина 2хотказ@?

Стабилно днес. Бедреното със задържане е добро, лег пресата също. Българският клек както винаги много зор! И лежанката беше добре, направо чудно :D другият път 27.5 слагам, ако съм в тази зала.

Храна:
50гр овес, 300гр кисело мляко, шепа орехи
2яйца, 3с.л. овес, 3 оризовки
П.с. после ще кача клип на бг клека.

Качеството е ужасно, но това е защото все забравям да си освободя памет и трябва да снимам така :D

Допълнение на храната:
малко грах яхния с пилешко бутче , 2 филии хляб
шаран на фурна ок. 100гр + салата зеле с моркови
тънък резен руло стефани с домашна кайма
шепа-две орехи, като мина покрай тях и не мога да ги пропусна.
абе и още нещо имаше,ама не помня :D

Въпрос: От понеделник започвам НВД. Чудя се дали веднага трябва да намаля въглехидратите на 50г или това да стане постепенно? И ако веднага премина на 50г, то те трябва да са на закуска и/или след тренировка?

Въпрос: От понеделник започвам НВД. Чудя се дали веднага трябва да намаля въглехидратите на 50г или това да стане постепенно? И ако веднага премина на 50г, то те трябва да са на закуска и/или след тренировка?

Ако ги намалиш веднага, резултатът ще е по-бърз. Ако ги намалиш постепенно, ще ти е по-лесно. От теб зависи.
Няма никакво значение кога ще ги ядеш.

Благодаря, Боби. :) Реших вече, от днес започнах нвд на 50гр въглехидрати..горе-долу, като някои дни може да са по-малко. Трудно ми е обаче да си набавя калориите, мазнините отиват на 100г :д

Днес трябваше да правя тяга, ноо... мускулната на задните бедра е гадна и реших да оставя за другия път..та днес гръб, бицепс и корем.

1. Едностранно гребане с дъмбел 10@8кг 3х8@14кг
2. Straight arm pulldown 4x12@15кг
3. Придърпване на горен скрипец раменен подхват 6,6@30 8,8,8@25
4. Едностранно гребане на машина 4х10@15кг
5. Бицепсово с крив лост 8,6,6,6@15кг
6. Бицепсово с дъмбели 12,12,12@6кг с редуване
7. Бицепсово от наклонен лег 8@6кг 12,12@4кг
8. Планк 4х30сек
9. Крънчове 4х20
10. Наклони встрани на уред за хиперекстензии 3х12

Храна:
2мъфина с яйце и сирене, 50гр крема сирене, домат
150гр ориз, пилешко бутче
—план—
2мъфина, 60-70гр крема,шепа орехи
100гр шаран на фурна, домат, зеле с моркови
С доста труд се очертава 100п 50в 100м =1522ккал

Това е по план. Да видим :D Нещо ме заболя главата..може и да си въобразявам, че е от липсата на въглени на закуска..но бях свикнала, знам ли.
53.900 с маратонки във фитнеса, т.е. без тях към 53.200-300.

Тяга, рамо и трицепс

1. Тяга 3@40 3@50 1@60! 3х3@50 всичко надхват
2. Раменни преси 6@6 6,6,6@8
3. Три пъти без почивка:
  1.вертолет с дъмбел 8@6кг
  2.разтваряне на дъмбели встрани 6@2х4кг
  3.повдигане напред с редуване 14@2х4кг
4. Лег тесен хват 10@18 4,4,3,4@23
5. Три пъти:
  1. Френско с крив лост 8,6,6@15
  2. Разгъване на горен скрипец 12,12,12@15
6. 10минути пътека, ходене по наклон, бягане

Тягата.. надявах се да дръпна 65, ама не стана. Пък и в началото на тренировката ми беше лошо.. Нищо, продължавам с 5х5 или 3х3, още не съм решила. Пробвах и със смесен на 65, обаче е ми е неудобно и като цяло чувствам, че ще изпусна щангата.

Храната:
30гр слънчогледов тахан, малко кокос
1домат, 3яйца Л, 30гр дом. луканка
100гр ориз+ 1/2 порция руло стефани =60-70гр кайма :D

Довечера ще кача тягата.

Тяга 1@60

Засега толкова, криво, некриво..

Допълвам и храната :
шепа орехи
~90гр сирене,1 яйце, ~100гр кренвирш, това беше в гювече. Знам,че кренвиршът не е особено хубав,но мама беше сготвила вече :Д
1505 ккал, 94п 45в 105м

Не е криво, приемлива е тягата.

На мен не ми харесва, защото май съм прекалено приведена. Като гледам хората от снимки и клипове, гърбът им е прав и не е успореден на земята :Д http://www.mystrengthtraining.com/wp-content/uploads/2016/02/deadlift-man.jpg Не мога да застана така  просто, не знам доколко е проблем.

Днес крака + лежанка, много добра тренировка(clap)

3 минути пътека
1. Лежанка 8@20 5@25 3х3@27,5 5@25
2. Клек 8@20 6@30 4@40 5,5@35 5,5@20 с пауза долу ок. 5сек.
3. Български клек 4х6@18кг
4. Румънска тяга 8@35 5,5,5,5@40
5. Бедрено разгъване 10,10,10,10,10@15,15,20,20,20
6. Лег преса 10,10@50 20,20@40
7. Повдигане на пръсти с щанга в сс с повдигане на пръсти с диск в ръцете
20,20,20@50кг ;; 20,20,20@20кг
8. 10 минути пътека под различни наклони, макс 16% ~1.3км?

Честно казано всичко ми се получи добре днес, много съм доволна. Пътеката ме довърши обаче, нямах физическа възможност да бягам и реших да увелича наклона.

Храната от вчера в макроси: 123п 27в 116м 1669ккал
Храната от днес:
оризовка, 5г масло, 90гр извара, 50гр сирене, 20-30гр луканка
60гр свинско с много малко кисело зеле
10гр орехи
130гр сирене, 70гр извара, 1 яйце, 2 резена от някакъв салам??

Това засега, чака ме още едно по-леко ядене :D макросите вървят добре, на такива въглехидрати се чувствам учудващо добре + пред цикъл съм и все още нямам намерение да убивам хора, което говори много :)

Много си ти е добре даже. Не знам колко кг си, но предполагам вдигаш личното си тегло. А за момиче това е  добре. :) Ако искаш да държиш кръста прав на по-тежко, ще трябва да заздравиш коремната си стена и еректорите си. :)

@TonsOfDamage, благодаря за съвета,  иначе съм 52.6кг, но определено не ме задоволяват тези резултати на тягата. Да, трябва да да заздравя корема, че ми е проблемен.

Днес нетренировъчен, но сутринта реших да раздвижа малко рамо и трицепс.

Вертолет 3х6@8кг едностранно
В сс едностранно разтваряне встрани и повдигане напред 3х8@5кг
Френско едностранно 2х10@5
Едностранно избутване от лег 3х8@8кг

Днес храната е под всякаква критика.
1мъфин, 1парче от запеканка със спанак,30гр сирене
250гр пилешко бутче с кокалите, 100гр ориз готово съст
Шепа орехи
Пилешко със зелен фасул
150гр извара, салата
Няма и 1100ккал.. не знам и аз как се случи, ама няма в 10ч вечерта да се тъпча де.

Гръб, бицепс и корем

1. Едностранно гребане с дъмбел 10@12 4х8@14
2. Straight arm pulldown 8,8,8@20 10,10@15
3. Придърпване на горен скрипец тесен подхват 5@30 3@35 5,5@30 8,8@25
4. Гребане на машина 8,8,8,8@15,20,25,25
5. Бицепсово с дъмбели 3х10@6кг
6. Скотово с дъмбел 3х...@4,6,4кг
7. Концентрично с дъмбел 3х...@4кг
8. Планк 3х30сек
9. Крънчове 20,15,15,15
10. Коси коремни на уред за хиперекстензии 3х8@6кг в ръка
10 минути пътека

Много слабо днес, макар че се напънах де. Така ми се иска да мога да се набирам, че упражненията ми за гръб са боза. Днес отидох и супер гладна.. абе кофти работа, после пък трябваше да мина през магазина за извара, сирене и зеленчуци.. та си взех протеинов бар, който беше ужасно сладък :х И като се прибрах пак се опрасих :D

Храна:
2парчета от запеканката със спанак, шепа орехи в училище
Протеинов бар 30п18в10м
100гр свинско, 2 оризовки с 50гр сирене, салата зеле с моркови
Пилешко бутче, 100гр ориз, салата зеле с ленено семе, 100гр извара
Бонбон линдт
1450ккал, 70в

Мислех си напът към пансЪ как ще ям телешко с картофи и като се прибрах осъзнах, че съм го забравила в нас ;(

Днес трябваше да е третировъчен и да правя тяга, но по определени причини не стана :@ примирих се и отидох да бягам малко, че ми се беше насъбрало много и бях изнервена..

Бях се подготвила за тяга и затова не бях с обувките за бягане. Сега ги оценявам..
1 км бавничко, опити за набиране+ опити за кофички, но успоредката ми е доста висока и едвам се качвам. +набиране на успоредка, измислено някакво.
3 спринта без много почивка, че заваля, а аз съм ..кифла.тц.

Храната: цял ден ми е гладно
Мъфин, парче от запеканката, домат, 100гр сирене
Таскебап, т.е. 100гр свинско
2оризовки с тахан
130гр извара
Салата зеле с ленено семе
100гр телешко от ребра + 100гр картофи

И аз да запиша тренировка най-накрая..
Тяга, рамо, трицепс <3

Тяга 2,2,2,2,1@55 3,3@50 сумо проба 2@50
Раменни преси с лост от стоеж 8@10кг 6,6,6,6@15кг
Разтваряне встрани в сс с повдигане напред 8,8,8,8@2х4кг ; 12,12,12,12@2х4кг /с редуване/
Тесен лег 8,6@18 5,5,5@23
Френско с крив лост 8,8,8,8@15
Трицепсово разгъване на горен скрипец 12,10,10@20 12,12@15
7минути пътека

На тягата уж щях да правя 3х3, но реших да пробвам друго- добре беше. Сумото още не мога да преценя как е, а и трябва да снимам изпълнението.

Храна:
2мъфина, 50гр сирене, домат
протеинов бар 30п 22в 6м
чудно, още не съм обядвала.. най-вероятно сега ще хапна пилешко бутче 250гр със 100гр картофи и салата

Крака+ лежанка

1. Лежанка 8@20 5х5@25
2. Клек с подложка 8@20 5@30 5,4,4,2@35 2х5@20 с пауза
3. Български клек 4х6@16кг
4. Румънска тяга 4х6@40 /хватът изпуска за повече/
5. Бедрено разгъване 10,10,8,10,10@
6. Лег преса 4х20@50кг
7. Магарешко яздене 5х20@

Нещо не мърда кантарът, не че много ме вълнува, но ми е неприятно де. Вчера заредих с 150гр в. Може да намаля калориите още малко, че пак се глезя.
П.с някаква слабост в краката имах, зор ми беше, сигурно защото не ги бях тренирала от седмица+

Храна:
Домат, 2яйца, 50гр сирене, 25гр кашкавал, ленено семе, оризовка
1/2 скумрия на скара, 100гр варен картоф, салата
2 оризовки, 50жр извара, 1 орех
Ч.л. слънчогледов тахан
~120гр свинска пържола с лъжица картофено пюре и някакъв сос-бешамел може би
Сигурно преди лягане пак ще ям :х

Гръб, бицепс, корем

1. Едностранно гребане с дъмбел 8,6,8,6@14,16,14,16кг
2. Гребане лост 8,8,6@30
3. Straight arm pulldown 8@20 3x10@15
4. Горен скрипец тп 8@25 3х5@30
5. Гребане от опора на машина 8,8,8@25
6. Бицепсово с крив лост 8,6,6,6@15
7. Концентрично 4х8@4кг на ръка
8. Бицепсово от наклонен лег 3 серии почти до отказ :д
9. Планк 4х30сек
10. Крънчове 3х15 баааавни и гадни
10минути пътека, редуване наклон 10% и бягане 10.5км/ч

Храна:
2оризовки, 70гр сирене, 50гр кашкавал+ салата от 1домат, ленено семе, орех и 3ч.л. нахут
Активия закуска
1/2 скумрия на скара, 200гр варени картофи+ салата зеле

Нвд не е за мен. Проблемът е, че нямам възможност да си готвя разнообразна храна -.- иначе не ми е лошо да карам на ниски въглехидрати- даже ми беше хубаво за тези.. 3 седмици :д Но май ще премина към рбд. Доволна съм от тренировката, макар че отидох с нежелание, защото ми се правеше тяга, а не тази тренировка :((( Ама хубава мускулна ме е хванала :)

Тяга, рамо, трицепс

1. Тяга конвенционална 3х3@55 сумо 3х3@50
2. Раменни преси с лост от стоеж 8,8,8,6,6@15кг
3. Разтваряне встрани в сс с повдигане напред 10,10,10,10@3кг на ръка;; 16,16,16,16@4,5кг на ръка /с редуване/
4. Френско с крив лост 10@12 5,4@17 10,10,10@12
5. Тесен лег 10@18 5,4,4,4@23
6. Горен скрипец за трицепс 12,10,8@20 12,12@15
10минути пътека

Супер тренировката се получи :) Отидох гладна и не очаквах да стане, ама се получи доста добре. Получих коментар относно тягата от един от инструкторите във фитнеса, който каза, че вдигам много правилно. Сякаш ми дойде мотивиращо и се раздадох на макс :D Сумо тягата още я разучавам.. иначе съм снимала клип, защото на мен движението ми идва малко неестествено и сигурно нещо греша. Иначе храната ... можеше и по-добре да е :D

Храна:
2 оризовки, едната с 30гр сирене и толкова кашкавал, другата с хумус. Май още нещо закусвах..не помня
1 овесена бисквита, доста голяма, имаше и шоколад, 2 бонбона
140-50гр пилешки гърди (от 1/2 пиле) + 4-5 лъжици варен боб+ оризовка

Довечера може би ще кача клип на сумото.

Според мен с добро стартиране на движението от краката и отработване на техниката ще и се получи, а и лесно ще прогресира.

Дръж я по-близо. Иначе за пореден път - много ти е леко.

Ами лостът опира в пищяла, не знам колко по-близо..  иначе това ми е средно като тежест.. но ако вдигна на 60, мога да направя само единица..

Днес без тренировка, само малко раздвижване, за да използвам хубавото време.
300м- 5х 50м спринт - 500м
Храна:
2оризовки, 50гр сирене, 40гр кашкавал, 100гр извара
3с.л боб, някакво руло от пилешки гърди, свинско и яйце~ 100гр+ 30гр свинско месо от буркан домашно..
100гр извара, 30-40гр сирене, 3с.л нахут
за вечеря ще е пак от рулото едно парче+ салата

утре май ще ходя за крака.. обаче клекът ми е проблемен, защото усещам, че колената ми отнасят много и самото движение го правя грешно поради.. не знам, липса на мобилност? Май пак ще започвам всяка вечер разтяжки и упражнения, имам нужда.

Крака и лежанка

1. Лежанка 8@20 5х3@30!!
2. Клек 8@20 6@30 4@35 6,6,6@30 2х5@20 с пауза
3. Български клек 4х6@16
4. Румънска тяга 8@30 5,5,5@40 8@30
5. Бедрено разгъване 10,10,10,8,8,10
6. Глутеус ритници 15,10,10
7. Лег преса 2х20@40
8. Магарешко яздене 5х..@35кг

Много съм доволна от лежанката и от себе си! Хич не очаквах да са ми толкова леки 30кг :D На клека се опитвах да нацеля положение на клякане, че ми е криво.. бях с подложка и според моята преценка беше атг.. ама не знам. Добре се усети де, но колената щракаха ??
На лег пресата направо полудях. Да сме се редували.. че аз правя с 40кила.. ама добре, викам си той ще ги маха щом иска да се редуваме. Да, ама не- сложи 8 диска по 25кг, направи си серийката и ме остави аз да ги махам??? Моля? Ядосах се и се отказах..

Храна:
2оризовки, 40гр сирене, 40гр кашкавал, 150гр извара
Сандвич eat&go; от лавката в училище
Оризовка, 40 гр сирене, с.л нахут
190гр някаква огромна .. плескавица? :Д + 120гр варен картоф и салата

Здравей!
Защо не помолиш някой от инструкторите в залата да те гледа на клека и съответно да те научи?
Повечето от упр съм ги заучавала с помощ от някой и реално аз по един начин го усещам добре, а то по друг начин е правилно :)

Ами малко ми е неудобно да отида при човека, колкото и глупаво да звучи. А и приятелят ми каза, че клякам правилно, но аз не го чувствам така :D Качвала съм клипове на клека ми, но никой нищо не каза ;д Ще се мъча сега с някакви упражнения за подобряване на гъвкавостта, пък ще видим.

Днес без тренировка, от вчера съм с поносима мускулна.
Малко раздвижване за десетина минути направих, че чийтнах :ДДД
Суинг 3х20@7,5кг 5х20@10кг
3х30с планк

Храна:
50гр царевично брашно, 50гр сирене, 5гр масло на каша
пиле с лапад и ориз + малко парче баница и филия бял хляб
1 бисквита, 1 бонбон
150гр кисело мляко
пилешко бутче, 150гр ориз

Видеото с клек, което последно съм виждала, е обърнато и заради това + че блести от прозореца + спотъра ти + по-лошия ъгъл не се вижда много добре или поне аз не успявам. :)

Гръб, бицепс и корем

1. Тяга 4@40 4@50 2,1@60 4х4@50
2. Едностранно гребане с дъмбел 8@14кг 4х6@16кг
3. Straight arm pulldown 10,10,10,10@20,20,15,15
4. Гребане с т-щанга 2х10@5добавени кг 3х8@10добавени кг
5. Горен скрипец тесен подхват 8@20 6,6,6@25
6. Бицепсово с крив лост 8,8,6,6@15кг
7. Концентрично с дъмбел 3х8@4.5кг
8. Бицепсово от наклонен лег 3х14@4.5кг с редуване
9. Планк 4х30сек
10. Крънчове 4х15

Храна:
40гр овес, 200гр кисело мляко, 3 оризовки , ч.л тахан, 1 яйце, 2 ореха
Пилешко бедро, 100гр ориз
2 чушки с яйце, извара и сирене, 2 лъжици салата с фасул

После ще кача клип на тягата, двойката на 60. Май ми липсва мобилност и затова не мога да сваля гъза..

П.с. имах един нормален клип на клека, после може и него да кача. Ако не- другият път ще снимам хубаво.

Тяга, рамо и трицепс + лежанка

1. Тяга 4@40 4@50 3х3@55
2. Лежанка 5х3@30
3. Военна преса 4х8@15 6@15
4. В сс повдигане на дъмбели встрани + повдигане на дъмбели напред
12,12,12@3 на ръка, 14,14,14@4.5 на ръка
5. Френско с крив лост 8,9,9,11@15кг последната серия до отказ
6. Трицепсови лицеви от коляно 8,4,5,5
7. Горен скрипец за трицепс 12,12,12@15

Снимах военната,че нямам представа дали я изпълнявам правилно, малко късничко се сетих де :) И кривата тяга от онзи ден качвам, трябва доста да поработя върху нея, че вдигам всичко на кръст. На клека само слагам линк, не се вижда май пак добре, не съм снимала нов,защото още не съм тренирала крака.

клек https://www.youtube.com/watch?v=n7tiO_Kn8sc

Знам,че тягата е крива и ще се стремя да не вдигам криво и да оправя краката, макар че ми е доста трудно. Плача за съвети :D

храна: зле
30г овес, 200г кисело мляко
салата от домат, 50г извара, 2 ореха, ленено семе, 1 яйце
една малка чушка с яйце и сирене
мусака
100гр свинско, 3 кисели краставички

Остави вдигането на краката. Позицията на гръбнака ти е грешна още преди да си напънала, а после само става по-зле.
Започваш във флексия (снимка 1, макар да е преувеличена), а трябва да си в по-неутрална позиция (снимка 2), като дори екстензия би била добър вариант.
При теб обърни внимание на долната част на гърба - там личи най-много, а е най-опасната област за флексия при тяга.
Избутай таза назад, а корема напред - все едно се пъчиш. Събери лопатките. После стегни всичко това, доколкото можеш и поддържай тази форма поне допреди фазата на заключването.

Супер, благодаря. Все се старая да съм с изправен гръбнак, да сваля таза, опитвам се да събера лопатките, но накрая се получава това.. Не знам защо не ми се получава, всъщност може би аз не съм за конвенционална тяга с моето тяло.Като я правя все си мисля,че съм в добра позиция, защото реално това ми е единствената възможна, не мога да избутам таза,защото нямам стабилност :(  Обмислях да започна сумо тяга,защото така съм една идея в по-нормална позиция май..

Мобилност по -скоро, върху нея трябва да работиш.

Все казвам,че ми е кофти гъвкавостта, което ми влияе на почти всичко във фитнеса.. Вчера правих упражненията от клипчето, може да потърся и още, днес пак ги правих, но без тези с фоумролера и онази топка. Водя си го нетренировъчен, макар че имаше “тренировка”.

6х50м спринт , почивка от 20-30 метра ходене между спринтовете
Като се прибрах 3 кръга от:
10хсуинг@10кг
15хсуинг@10кг
25хсуинг@10кг
25хсуинг@10кг
С малки почивки между сериите, а между кръговете около минута-две. Второ кардио. :Д

4х30сек планк
+ мобилити упражненията

Храна: зле; не бях яла сладко цялата седмица, не ми се и ядеше де,ама като предлагат.. :Д
50г овес, 50г сирене,5 г масло
4-5 гриловани тиквички /кръгчета де:Д/
100гр ориз с доста масло, пилешко горно бутче
парче баница, парче кекс, бонбон
Това засега. За вечеря ще е рибена чорба <3

btw, тази сутрин бях 53,1 -.- вярно трябва да се ограничавам, ама не ми се иска :DD

Крака и лежанка

1. Лежанка 2@30 8,8,8@25
2. Клек 8,6,6,6@30 5,5@35 3@40 8@20
3. Български клек 4х6@20кг
4. Румънска тяга 3х6@40 2х10@30
5. Глутеус ритник 4х12
6. Бедрено разгъване 5-6 серии х10
7. Лег преса 3х15@50
8. Магарешко яздене 7х20-25@...

Нещо се разболях и едвам я изкарах тренировката. Вчера пък се хайманосвах 3 часа пеша из Пловдив и краката ми умряха. Ужас.. и ме заболяха на сгъвката :х Но поне клекът май вече го схванах. Качвам и клип де, за коментар, моля :)

Храна:
2мъфина, 2-3 ореха, гриловани тиквички 100г някъде
100г свинско, 100г картофи, 3 малки сарми с ориз

+бцаа