Упражнения за плочки
28.02.16
18:52
Здравейте, трябват ми упражнения, с които да извая хубави плочки. САМО упражненията, които трябва да правя, по колко повторения и серии на упражнение и колко дни седмично. Благодаря!
Плочки се извайват преди всичко с правилен хранителен режим. Трябва да си с нисък процент подкожни мазнини, за да се видят самите плочки. И освен всичко това, трябва все пак да имаш някаква мускулатура.
Само с “упражнения за плочки” не стават работите. Тренирай цялото тяло, покачи мусулната маса, прогресирай силово, кондиционно и тн. Чак тогава мисли за плочките.
28.02.16
19:55
#2
Коремни преси 3х10-15
Планк 3-4х1мин
Повдигане краката от вис 3х10-15
Веднъж седмично всяко упражнение, вече ти си решаваш как ще ги разпределяш в програмата си, дали ще са в един ден или не. За добре изглеждащ, здрав и силен мускул не са нужни повече от 15 повторения, - като ти станат лесни, прибавяш тежест, хубавото на тия упражнения в сравнение с други за корем е, че има как да се направят по-трудни - коремните преси с тежест, планка с дискове на кръста, повдигането с дъмбел между краката. Също така много е важно да правиш ниско до средно интензивно кардио поне три пъти седмично, защото с упражненията изграждаш мускула, но трябва да изгориш излишните мазнини, за да си личат плочките.
29.02.16
16:21
#3
казано от avitohol на 28.02.16, 19:18:
Плочки се извайват преди всичко с правилен хранителен режим. Трябва да си с нисък процент подкожни мазнини, за да се видят самите плочки. И освен всичко това, трябва все пак да имаш някаква мускулатура.
Само с “упражнения за плочки” не стават работите. Тренирай цялото тяло, покачи мусулната маса, прогресирай силово, кондиционно и тн. Чак тогава мисли за плочките.
Не случайно в описанието удебелих думата само, за да подчертая че ми трябват упражненията, за другото съм нясно.
29.02.16
16:21
#4
казано от Иван Илиев на 28.02.16, 19:55:
Коремни преси 3х10-15
Планк 3-4х1мин
Повдигане краката от вис 3х10-15Веднъж седмично всяко упражнение, вече ти си решаваш как ще ги разпределяш в програмата си, дали ще са в един ден или не. За добре изглеждащ, здрав и силен мускул не са нужни повече от 15 повторения, - като ти станат лесни, прибавяш тежест, хубавото на тия упражнения в сравнение с други за корем е, че има как да се направят по-трудни - коремните преси с тежест, планка с дискове на кръста, повдигането с дъмбел между краката. Също така много е важно да правиш ниско до средно интензивно кардио поне три пъти седмично, защото с упражненията изграждаш мускула, но трябва да изгориш излишните мазнини, за да си личат плочките.
Благодаря!