Be REAL!

Започвам да водя дневника отново,дано този път по-сериозно.
  От последното писане съм ходил 2 пъти на фитнес само,а през останалото време само и единствено бокс и борба.Започнах и от скоро да бягам като направих едни 5 километра и времето беше трагично,26 минути.Та започвам от днес с кръговете и бойни тренировки.
Забравих да допълня имах леко разкъсване на дясната гърда,но всичко е наред.

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 8 8 8 60 60 60
Лег тесен хват 8 8 8 100 100 100
Преси с дъмбели 8 8 8 40 40 40
Кофички с тежест +30 8 8 8
Набиранки +20 8 8 8
Клек 8 8 8 150 150 150
Тяга 8 8 8 180 180 180

3 кръга с по 2 минути почивка между кръговете.

Храна: 8 белтъка,2 жълтъка,850 грама конско,1 ананас,50 грама овес,мед,4 сварени картофа(средни),2 зелени салати

Възстанови ли добре гърдата, братле? То колко добре, колкото да не ти пречи да тренираш, ако е частично скъсана ще напомня и ще понаболява от време на време. И аз съм така с лявата.

Усещам лек дискомфорт единствено когато хвана по-широко на лега.

Руско-усукване до отказ с 20 килограма
Изхвърляне на лост до отказ с 20 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 7 7 7 120 120 120
Френско прав 8 8 8 60 60 60
Подхват набиране +40 5 5 5
Гребане надхват 8 8 8 140 140 140
Клек 7 7 7 160 160 160

След малко бокс.

3 кръга с по 3 минути почивка.......................спомням си едно време ги правех без почивка

Храна -  800 грама конско,12 белтъка,2 жълтъка,1 ананас,50 грама овес,малко мед,600 грама сладки картофи,1 напитка със захар,2 дози протеин

Някой с малко свободно време и с добри познания по наказателно право?Ако има желание да ми помогне,на лично,благодаря.

Борба

Обръщане 4хотказ 80
Набиране  4хотказ
Кофички 4хотказ
Тесен хват набиране 4хотказ
Лицеви с тежест  4хотказ +80
Коремни преси + 20 до отказ

4 кръга с по 3 минути почивки между тях.
Когато тренирам борба ще гледам силовата да е по-лека за мен.Още нямам много въздух и много ме изморява.

800 грама конско,600 грама сладки картофи,2 краставици,половин зелка,1 морков,10 белтъка,2 жълтъка,половин ананас

Клек  10х2 200
Военна преса 10х2 90

Лег 10х2 150
Тяга 10x2 220

Набиране 10х1 +60
Кофички  10х1 +80

1 килограм конско,12 белтъка,2 жълтъка,400 грама ориз,2 зелени салати,малко спанак,400 грама печена тиква с мед

Има още хляб в мене :)

Има, има! :)

А и в лицето доста си се променил...

Едно обръщение към всички,не бъдете Българи по интернет и разни социални мрежи само на 3-ти март.Бъдете Българи всеки ден, не само по празници.Да показвате любовта си към родината само на този ден е жалко.Поздрави на всички!

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 3 3 3 80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5 120 120 120
Кофички с тежест +40 5 5 5
Набиранки +30 5 5 5
Клек 3 3 3 200 180 180
Тяга 3 3 3 220 220 200

3 кръга с по 2 минути почивка.

800 грама конско,500 грама ориз,3 зелени салати,50 грама овес,половин ананас,2 фреша от нар,10 белтъка,2 жълтъка,1 авокадо

Днес две бойни тренировки,без тежести.

Сутринта бокс,привечер борба.

800 грама конско,400 грама ориз,1 цял ананас,50 грама овес,мед,10 белтъка,2 жълтъка,2 дози протеин,2 зелени салати

Питаха ме и дали зобя в момента,не чист сам от почти 4 месеца.Изполвам следвните добавки

10 грама креатин
10 грама леуцин
5 грама ХМБ
30 грама бцца
10 грама бета-аланин
Супер-кортизол на НОУ

Днес бокс,но без спаринг,техника и круша.

600 грама конско,1 конски суджук домашен 180 грама,10 белтъка,2 жълтъка,2 зелени салати,1 домати краставици чушки,малко малини,2 дози протеин

Какви са ви прогнозите за предстоящите мачове в UFC 196. Ще помогне ли бързината на Конър срещу Диаз? За другия главен двубой при жените мисля,че Холи ще запази титлата.

Бях сигурен в Конър, а какво стана...
Качването на две категории му изигра лоша шега. Беше бавен, муден и му липсваше мотивация. В стойка разби главата на тревомана, но на земя е трагедия. Очаквах да е много по-пъргав, но за един рунд му отиде въздуха. Сега ако се върне в категория “перо”, според мен Алдо ще го бие при реванша, ако пък се бие с Рафаел в леката, ще стане много грозно...този е луд и ще го изнасили. :)

Аз изобщо не бях сигурен в Конър. Предишните му победи дойдоха срещу опоненти с по-слаб бокс от неговия. Диаз бе първия с голям обсег, много добър бокс и желязна брада. Денис Сивер също изяде много бой, но неговия бокс е доста по-слаб. Тоест на Конър често са му нужни доста удари от дистанция, за да свали противника (изключвам мача с Алдо). Е да, ама Диаз се оказа с дълги ръце и по-добър борец и на земя. Също така и Диаз и Тейт чакаха противника да атакува, а не влизаха капреде с рогата като Алдо или Раузи. От там контролираха по-добре дистанцията и взеха малко от бързината.
Боят цар няма. Дейна Уайт сигурно му е доста lo6o. Набиха му всичките непобедими звезди - Раузи, Конър, Уайдман, Норткът.

Подкрепям те напълно CarnalK,както и самият Конър каза след първия рунд всичко приключи за него.Диаз имаше здрава брадичка,поемаше ударите страхотно и по-голямата дистанция си каза своето.Като цяло симпатизирам на Конър и бях за него,но не бях убеден,че има силите да победи Диаз.Все пак моите уважения към Конър,че пое такъв риск да се бие с по-горните категории.
При жените също беше интересно,мислех,че Холи ще запази титлата,а какво стана.Браво на Миша,че дори победи Холи там,където е най-добра,именно в стойка.

От днес:

Руско-усукване до отказ с 20 килограма
Изхвърляне на лост до отказ с 20 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 140 140 140
Френско прав 8 8 8 60 60 60
Подхват набиране +40 5 5 5
Гребане надхват 8 8 8 140 140 140
Клек 5 5 5 180 180 180

3 кръга,с по 2 минути почивка между тях.

800 грама конско,10 белтъка,2 фреша от нар,600 грама ориз,2 салати зеле и моркови,2 дози протеин

След мача на Мирко и Фьодор няма какво да се гледа вече в ММА. Както и след Рикардо срещу Витор в граплинга.

Не съм съгласен,да наистина преди бяха най-интересните и динамични мачове,но и днес има много стойностни бойци :).

Обръщане 4хотказ 80
Набиране  4хотказ
Кофички 4хотказ
Тесен хват набиране 4хотказ
Лицеви с тежест  4хотказ +50
Коремни преси + 20 до отказ

Сутринта борба,без борби само техника и хвърляния.

800 грама пилешко,10 белтъка,2 фреша нар,2 протеинови бара,3 салати домати краставици.Бях на път днес и храненето е по-оскъдно.

Стойностни бойци има, но аз говоря като за чисто равностойнно техническо противопоставяне, като качество на приложената техника срещу изключително добър противник. Каквото се показа в тези два мача скоро няма да се види, аз поне не се сещам кои могат да се появят(от сегашните бойци) в такова противопоставяне, поне в обозримо бъдеще. Особено в тежката категория.

Тука ще си позволя да не се съглася.Не  смятам,че  Мирко и Федор са ” чисто равностойнно техническо противопоставяне, като качество на приложената техника “. Мирко ми е един от любимците,но никога не е бил от ранга на Федор.

Борба.

Клек  10х2 200
Военна преса 10х2 100

Лег 10х2 150
Тяга 10x2 220

Набиране 10х1 +60
Кофички  10х1 +80

800 грама конско,400 грама ориз,50 грама овес,2 фреша от нар,10 белтъка,2 жълтъка,3 салати домати краставици

Като чисто равностойно техническо противопоставяне аз се сещам за Robbie Lawler срещу Rory MacDonald. Само където за мен Lawler не е боец, а шибан войн.

Мирко ми е един от любимците,но никога не е бил от ранга на Федор.

Фьодор безспорно е по-добър комплексен боец, но ударната техника на Мирко е поне едно ниво над неговата. Добави и много добрата му защита от тейкдауни и нещата се получават. Конкретно в този мач двата показаха какво всъщност е един истински ММА двубой. Същото важи и за срещата Арона срещу Белфорт за граплинга.

Вчера пак борба без силова.Ходих да побягам след тренировка грубо около 5 километра с почивка.

Днес:

Сутринта бокс,следобед силова.

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 10 10 10 60 60 60
Лег тесен хват 10 10 10   100 100 100
Кофички с тежест +40 8 8 8
Набиранки +10 8 8 8
Клек 10 10 10 150 150 150
Тяга 6 6 6 180 180 180

3 кръга с 2 минути почивка. С тези двуразови съм станал 80 килограма...............

800 грама телешко,1 конска луканка 160 грама,10 белтъка,2 жълтъка,1 зелка,2 моркова,600 грама ориз,2 фреша от нар.

Руско-усукване до отказ с 20 килограма
Изхвърляне на лост до отказ с 20 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 140 140 140
Френско прав 8 8 8 60 60 60
Подхват набиране +40 5 5 5
Гребане надхват 8 8 8 140 140 140
Клек 8 8 8 160 160 160

Утре последно двуразово и от другата седмица по-айляк,защото нямам да имам време.

1 килограм телешко,800 грама картофи,10 белтъка,2 фреша нар,50 грама овес,подсладител с вкус на малина

Сложил си си снимка на Петичка :D :D

Да впиша и аз нещо.Ходя 3 пъти в седмицата на бокс и допълвам времето с билдърски сплит .

16.05.2016

Лег 1х12 80 1х10 120 1х8 140 1х6 150
Горна 2х12 120 1х8 140 1х10 130
Флайс горна 1х12 30 1х10 35 2х6 40
Кофички 2х10 +50 2х8 +60

800 грама пилешко,2 зелени салати,200 грама овес,250 грама ягоди,3 дози протеин,200 грама ориз,5 белтъка,2 жълтъка,2 лъжици фъстъчено масло

17.05.2016

Раменна преса зад врат 1х12 70 1х10 90 2х6 100 1х20 60
Средно рамо 1х12 20 1х10 25 1х8 30 2х6 35 1х20 15
Предно с лост  1х12 30 1х10 40 2х6 50
Задно 1х12 25 1х10 30 2х8 35
Трапец лост  2х12 120 140 1х10 180 2х8 220

850 грама телешко,2 зелени салати,100 грама овес,3 дози протеин,200 грама ориз,3 лъжици фъстъчено

18.05.2016

БОКС и ръце.

Бицепс лост крив 1х12 40 1х10 50 1х8 60 1х6 70
Френско 1х12 40 1х10 50 1х8 60 1х6 70
Скотово 1х12 40 1х10 50 2х6 60
Тесен хват лег  1х12 100 1х10 120 2х6 130

800 грама телешко,2 зелени салати,3 дози протеин,5 белтъка,1 жълтък,200 грама овес,2 лъжици фъстъчено масло,50-60 грама малини

20.05.2016

Клек 1х12 80 1х10 140 1х8 160 1х8 180 1х8 200 1х6 220 1х2 230 2х10 160
Преден на смит  5х12 80 100 120 100 80
Лег преса 1х20 180 1х15 220 3х10 300 320 340
Напади  с лост 1х12 на крак 60 1х10 80 1х8 100 1х4 120

1 килограм телешко,3 зелени салати,100 грама овес,50 грама малини,8 белтъка,1 жълтък,400 грама ориз,1 супена лъжица фъстъчено,2 дози протеин

20.05.2016 Клек 1х12 80 1х10 140 1х8 160 1х8 180 1х8 200 1х6 220 1х2 230 2х10 160

Пак си превъртял фитнеса. :D И то при положение, че не тренираш толкова редовно с щанги, ако започнеш редовно, не знам. :D

Чак превъртял не :D Знаеш,че краката ми са силна мускулна група може би най-силната де.

21.05.2016
Бокс и рамо трапец

Военна преса 2х8 60 80 2х5 100
Средно 1х12 20 1х10 25 1х8 30 1х6 35
Предно 1х12 15 1х10 20 1х8 25
Задно 1х12 20 1х10 30 1х8 35
Трапец лост 2х12 120 150 2х10 180 200 1х8 240

800 грама пилешко,

23.05.2016

Лег 1х12 100 1х10 120 1х8 140 1х6 150  
Горна  1х12 100 1х10 120 1х8 140
Флайс  1х12 20 1х10 30 2х8 35
Кофички 1х10 +30 1х8 +40 2х6 +60
Средно рамо 1х12 15 1х10 20 1х8 30 1х6 35 1хотказ 15
Въртолет 1х10 60 1х8 70 2х6 80

1 килограм телешко,700 грама тиквички,лук,чушки на скара общо като грамаж,100 грама овес,2 нара,2 дози протеин,200 грама ориз

На 22 съм пропуснал да впиша тренировка бокс,днес също + гръб

24.05.2016
Бокс

Набиранки надхват 1х15 СТ    1х10 +  1х8 +30 2х6 +40
Мечка 1х12 80 1х10 100 2х8 140 160
Гребане надхват 1х10 100 1х8 120 2х6 130
Тяга 5х5 180 200 220 200 Много мазоли скъсах и не се напъвах повече.
Пул-оувър с диск  3хотказ  два диска по 2х20 40

1 килограм телешко,2 зелени салати,500 грама зеленчуци на скара моркови лук тиквички,3 дози протеин,150 грама овес,1 цял ананас,600 грама ориз

След кратка почивка започвам сериозно.

01.07.2016

Гребане надхват 1х12 80 1х10 120 1х8 140 1х6 160
Тяга надхват  1х5 160 1х5 200 1х2 220 2х1 230 240
Гребане дъмбел 4х8 на ръка  50
Хиперекстензии с лост 4x12 80

800 грама пилешко,600 грама ориз,доста спанак и айсберг,100 грама овес,3 дози протеин,10 белтъка,1 жълтък.Все още само на добавки!

02.07.2016

Лег 1х12 80 1х10 120 1х8 140 1х6 150
Горна 1х12 100 1х10 120 1х6 140
Кофички с тежест 1х12 +20 1х10 +40 2х8 +50
Флайс горен 1х12 30 1х10 35 1х8 40

800 грама конско,400 грама сладки картофи,.100 грама овес,половин ананас,7 белтъка,1 жълтък,2 дози протиен,доста спанак

03.07.16   Почивен
04.07.16

Раменна преса седнал дъмбел 1х12 30 1х10 40 1х6 50
Встрани рамо  1х12 20 1х8 25 1х6 30
Встрани рамо през долна макара  2хотказ  30
Задно прав 1х12 25 1х10 30 1х8 35
Тесен хват трицепс 2х10 80 100 1х8 120 1х6 130
Френско прав лост 1х10 40 1х8 50 1х6 60
Въже 2х12 целия магазин

1 килограм пилешко,1 килограм тиквички,100 грама овес,половин ананас,3 дози протеин,7 белтъка,1 жълтък,50 грама сурови бадеми

05.07.16

Клек 1х12 100 1х10 140 1х8 160 180 1х8 200 1х5 220 2х2 200 с пауза долу
Напади с дъмбели ходещи 1х20 на ръка до отказ  1х30 на ръка до отказ 
Напади с лост 2х40 до отказ
Тяга за задно бедро 1х10 100 2х8 120 2х6 140
Корем

800 грама конско,1 килограм тиквички,10 белтъка,1 жълтък,100 грама овес,половин ананас,2 дози протеин,2 лъжици фъстъчено масло

06.07.16 Почивен

07.07.16

Тесен хват набиране 1х10 СТ  1х8 +20 1х8 +30 2х6 +40
Гребане подхват 1х10 120 1х8 140 1х6 160 1х5 180
Тяга надхват 1х8 180 1х6 200 2х6 220 1х2 240 1х1 240
Гребаен дъмбел 4х8 50
Трапец с лост (фитили)  1х12 160 1х10 180 2х8 200 1х6 220

1 килограм пилешко,100 грама овес,1 ананас,2 дози протеин,1 килограм тиквички,5 червени чушки,1 килограм домати,2 килограма краставици

08.07.2016

Лег 1x10 120 1x8 130 1x6 140 150 1x5 160
Горна 1х10 120 1х8 130 140 1х10 120
Горна дъмбел 1х8 40 1х8 50 2х6 50
Лег долен  1х12 100 1х10 120 2х8 120 много неудобно движение,но разнообразявах.
Бицепс прав лост 1х10 40 1х8 50 1х8 60 1х6 70
Сгъване с дъмбели прав 1х10 20 2х8 30

800 грама конско,600 грама сладки картофи,100 грама овес,цял ананас,2 дози протеин,8 белтъка,1 жълтък,1 килограм тиквички

09.07.2016 Почивен

10.07.2016

Клек 1х10 100 1х10 150 1х8 180 1х6 200 2х2 220
Преден 1х8 100 1х8 120 1х8 130 1х4 140
Напади с дъмбел 1х10 на крак с 30   1х8 с 35   2х12 с 25
Римска с дъмбел 2х12 30 2х10 45
Сгъване 2хотказ целият магазин  в сс  Сиси клек  с дъмбел +45 2хотказ
Прасец

1 килограм пилешко,8 белтъка,1 жълтък,1 ананас,140 грама овес,3 дози протеин,зеленчуци на скара-чушки,тиквички,лук общо около 650 грама,2 хляба целия вита(ядеше ми се )

11.07.2016

Лег  1х10 100 1х8 120 1х6 140 1х6 150
Горен лег 1х10 100 1х8 120 1х8 130
Флайс  1х12 30 2х8 40
Кофички 1х12 +20 1х10 +30 2х8 +40 +50
Бицепс крив лост  1х10 50   1х8 60 1х6 70
Чуково с дъмбели  1х10 на ръка с 25 1х8 30 2х6 35

1 килограм пилешко,150 грама овес,3 дози протеин,8 белтъка,1 жълтък,2 зелени салати,1 килограм тиквички

12.07.2016 Почивен

13.07.2016

Раменна преса зад врат седнал 1х12 60 1х10 80 1х8 100 1х8 90
Встрани рамо 1х12 15   1х10 20 1х8 30
Задно рамо легнал 1х12 15 1х12 20 2х8 25
Тесен хват лег 1х12 80 2х10 100 120 1х6 130
Френско прав лост легнал  1х12 40 2х8 50 60
Кик-бек дъмбел 1х12 15   1х10 20   2хотказ  10

1 килограм телешко,600 грама сладки картофи,150 грама овес,50 грама малини,3 дози протеин,4 краставици,1 зелена салата