Be REAL!

11.11.2015.

Храна 1 килограм сърна на кайма,800 грама ориз,200 грама овес,мед,1 ананас,3 зелени салати

Клек 2х12 100 140   1х10 180 1х8 200 1х6 220 1х3 240 2х12 120
Лег преса тясно 5х20 280
Напади лост ходещи 2хотаз 40
Римска 4хотказ 100
Сгъване 10хотказ целият магазин + дъмбел +20
Прасец и корем в СС

Втора седмица след много кратък цикъл с бързи препарати, продължавам да качвам сила :)

12.11.2015

Храна  1 килограм сърна на кайма,800 грама ориз,3 зелени салати,10 белтъка,2 жълтъка,1 ананас

Военна 10х10 70
Раменна седнал с дъмбели 2х15 30 2х12 40 2х8 50
Встрани рамо седнал 4х15 15
Въртолет 3х12 60
Задно рамо прав 2х12 20 2х8 25
Трапец лост 4х20 150

13.11.2015

Храна 1 килограм сърна,600 грама ориз,100 грама овес,1 ананас,мед,10 белтъка,3 жълтъка,3 зелени салати

Бицепс прав лост 2х12 40 2х10 60 1х8 70
Френско легнал прав лост 2х12 40 2х10 60 1х6 6 70
Дъмбели прав 2х12 на ръка 30 2х10 на ръка 28
Разгъване дъмбел над глава с две ръце 3х15 60

Събота и неделя Бокс,както и петък вечерта .

16.11.2015
Храна  1 килограм сърна,600 грама ориз,3 зелени салати,1 луканка конска 120 грама,10 белтъка,3 яйца

Лег 2х12 100 2х10 140 1х8 150
Лег горна 2х12 100 2х10 120
Дъмбел горна 4х12 45
Флайс 3х15 25

17.11.2015

Храна 1 килограм сърна,1 килограм ориз,1 ананас,10 белтъка,2 жълтъка,4 зелени салати

Тяга надхват 1х12 120 1х8 160 1х5 180   2х8 200   1х8 220 2х2 240 без фитили надхват
Гребане надхват 2х12 100 2х8 120
Гребане дъмбел 3х12 50
Трапец дъмбел 4х12 60

Не съм писал от доста време отново,но нямах много свободно време.През изминалия месец храната беше на ниво, като бях на ВВД ,без да избягвам какви въглехидрати приемам.
Тренировките бяха 4 пъти бокс 1 борба  или 2 пъти борба 3 бокс без никакви тежести.От днес започвам сплит ,за да заприличам малко на човек,който тренира нещо.

17.12.2015

Клек  1х30   40 1х28 50 1х26 60 1х24 70 1х22 80 1х20 90 1х18 100 1х16 110 1х14 120 1х12 130 1х10 140 1х8 150 1х6 160 1х4 170 2х2 180
Сгъване 4 х отказ целият магазин
Лег преса тясно 4х20 200
Напади ходещи с лост 40 килограма по 30 стъпки’
Т2Б 10хотказ
Скачане на въже 15 минути.

1 килограм телешко ,10 белтъка и 2 жълтъка,1 фреш грейпфурт,3 зелени салати,5 литра вода

18.12.15

Борческо + Военна стриктно 10х10 70
Бицепс прав лост + Френско прав лост легнал  10х10 60
Разтваряне встрани седнал 4х12 20
Задно рамо седнал 4х12 20
Скотово + Въже трицепс 4х12 50   целият магазин

1 килограм телешко,3 зелени салати,10 белтъка,2 яйца,1 фреш от портокал и грейпфурт

20.12.15

Тяга 10х10 200
Набиране надхват общо 200
Гребане надхват 10х10 100
Трапец лост 10х100 200

1 килограм телешко,400 грама ориз,10 белтъка,2 яйца,3 зелени салати,1 фреш от грейпфрут и портокал

21.12.15

Лег 2х12 80   2х10 120 140
Горна 2х15 100 2х12 120
Горна дъмбел 1х12 30 1х10 40 1х8 50
Кофички с верига 4хотказ  30

1 килограм телешко,400 грама ориз,10 белтъка,2 яйца,фреш от цял ананас,3 зелени салати

За много години на всички!Желая ви година изпълнена с много здраве,усмивки и успехи.

04.01.2016

Лежанка 2х15 80 100 1х10 120 1х8 140
Горна 1х12 100 2х8 120
Дъмбел горна 2х12 45 2х8 55
Кофички 2х12 +40 2х10 +50
Обръщане + военна 5х8 60 80 80 70 60

1 килограм телешко,4 зелени салати,50 грама овес,малко ананас,10 белтъка,140 грама риба тон

05.01.2016

Надхват набиране 2х15 СТ  1х10 +40 1х8
Гребане надхват  1х12 100 1х8 120 1х6 140 1х4 160
Мечка 1х12 80 2х8 120 1х6 140
Тяга 3х3 180 200 220 2х2 230 240
Трапец дъмбел 3х20 50

1 килограм телешко,4 зелени салати,200 грама ориз,40 грама овес,малко ананас,10 белтъка,2 дози телешки протеин

06.01.2016

Крака (Повторения)

Клек 10х20 100
Лег преса 5х20 200
Напади с лост 5хотказ 40
Скачане на въже 30 минути
Корем

1 килограм пилешко,4 зелени салати,12 белтъка,2 жълтъка,50 грама овес,60 грама сушени боровинки

07.01.2016

Военна 1х12 60 1х10 80 1х8 90 1х6 100
Средно седнал 4х15 15
Предно дъмбели 4х15 15
Задно 4х15 15
Бицепс крив лост 2х12 40 50   1х10 60 1х6 70
Бицепс седнал дъмбели 4х12 15
Трицепс тесен хват 2х12 100 2х10 120
Френско легнал 3х12 50
Кофички с тежест 4хотказ +60

1 килограм телешко,3 зелени салати,100 грама овес,малко ананас,10 белтъка,2 яйца,2 дози протеин

08.01.2016

Крака-тежко

Клек 1x12 120 1x10 160   1x10 180 1x6 200 1x5 220 1x1 230 трудна и не посмях да дигна.
Напади лост 2х8 80 2x6 100
Преден клек 1х2 100 1х2 120 1х2 130 1х1 140
Корем
Кардио 20 минути.

1 килограм телешко,600 грама сладки картофи,30 грама стафиди,половин ананас,12 белтъка,2 жълтъка,100 грама овес,3 зелени салати,400 грама броколи

09.01.2016

Бокс.

600 грама пъстърва,2 зелени салати,500 грама тиква,12 белтъка,2 яйца,2 дози протеин

10.01.2016

Бокс.

500 грама пъстърва,3 зелени салати,400 броколи,500 грама тиква,12 белтъка,2 яйца,2 дози протеин

11.01.2016

Гребане надхват 1х12 80 1х10 120 1х8 140 1х5 160
Гребане дъмбел 1х20 45 1х15 50 2х12 60
Мечка 1х15 60 2х10 120 140 1х8 160
Тяга надхват  10х10 180
Трапец лост 10х10 180 с фитили тука,че ми се пръснаха предмишниците

1 килограм пилешко,2 зелени салати,350 грама броколи,12 белтъка,50 грама овес,малко боровинки,1 доза протеин

12.01.2016

Лег 1х12 80 1х10 120 1х8 140 1х6 150 1х4 160 тука не трябваше да се напъвам,рамото се обади дано не е сериозно.
Горна 2х12 100 2х10 120
Флайс 4х20 20
Кофички с тежест 3х15 +40 2х10 +50
Раменна седнал с дъмбел 2х12 30 40   1х10 50 1х6 50
Средно и предно 3хотказ в суперсерии

1 килограм телешко,2 зелени салати,600 грама тиква,малко ананас,50 грама овес,12 белтъка,2 жълтъка,

13.01.2016

Крака леко

Преден Клек на смит 12х12 80 през 30 секунди
Напади с дъмбел 10хдо отказ  20
Разгъване целият магазин до отказ 10 пъти
Сгъване целият магазин до отказ 10 пъти
Корем

1 килограм телешко,800 грама паста,12 белтъка,2 жълтъка,1 ананас,2 зелени салати,60 грама стафиди

14.01.2016

Бицепс прав лост 10хотказ 40
Френско прав лост 10хотказ 40
Концентрично 7хотказ 15
Кик-бек 7хотказ 15
Обръщане+Военна 10х10 70

600 грама пъстърва,12 белтъка,2 жълтъка,1 авокадо,3 зелени салати,180 риба тон,малко тиква

След тая тренировка ръката ти поне 50 трябва да е. :D

49 е сега я премерих заради тебе.

15.01.2016

Крака-тежко

Клек 2х10 120 150 1х6 180 1х5 200 2х2 220   и повече можеше ,но така прецених.
Напади с лост  3х6 на крак 100 120 100
Римска лост 2х8 130   2х6 150
Корем
Прасец

1 килограм телешко,1 зелка,3 моркова,1 праз,12 белтъка,2 жълтъка,2 дози протеин.

Какво мислите за боба като източник на въглехидрат?Как ви действа?Подува ли ви много?Благодаря

Аз го харесвам - вкусен е и могат да се правят различни манджички с месце, което е супер за разнообразяване на менюто.

Като източник на въглехидрати - в 100 г суров зрял боб има 60 г въглехидрати, от които 25 г са фибри.

Аз определено го ползвам като един от източниците си на въглехидрати и ми понася, но правим процедурите с предварително накисване и смяна на водата при кипване.

За да се намали рискът от подуване и газове, е добре да се накисне. Някои хора препоръчват 15-16 часа да кисне на стайна температура, след което да се измие с прясна вода.
Слагаш го в друга чиста вода, оставаш да кипне и да поври 5 мин, после изхвърляш водата и сипваш нова, която пак оставаш да кипне и след това отново изхвърляш и слагаш нова.
От приятел-биолог знам, че можеш да оставиш боба да се сготви чак при 4-тата вода (т.е. три пъти преди това си оставял да кипне и си изхвърлил).
По този начин максимално се изхвърлят някои специфични въглехидрати, които служат за храна на газообразуващите бактерии в червата,, но количеството на тези въглехидрати не е значително, че да се притесняваш, че няма да приемеш достатъчно накрая.

Ние така го правим, разправия е, но нямаме проблеми после. :)

Ако те мързи да сменяш толкова много водата, поне не пропускай процедурата с накисването и се опитай поне при първото кипване да смениш водата.

Дано съм ти била полезна. :D

Да,благодаря Вероника.Много полезна инфомарция. Единственият проблем е,че няма как да му сменям водата по четири пъти :D

Първата вода задължително :D За останалото е бонус :)

И да не я смениш водата не е фатално.
Просто не комбинирай с кисело зеле и яйца ;)

Събота и неделя Бокс.

18.01.2016

Набиране надхват 2х12 СТ  2х10 +30
Гребане надхват 3х10 1х6 100 120 140 160
Тяга широка 4х8 160
Тяга надхват 4х8 220
Трапец дъмбели 4х15 60
Врат

1 килограм пилешко,3 зелени салати,12 белтъка,2 жълтъка,60 грама овес,половин ананас,2 дози протеин.

19.01.2016

Лег 2х10 80 100   2х8 140
Горна 2х12 100 2х10 120
Флайс 2х12 30 2х8 35
Военна преса 1х8 80 1х6 100 2х1 120
Въртолет тясно 4х8 80

600 грама скумрия(само месото пиша винаги) , 3 зелени салати,2 броя авокадо,50 грама овес,30 грама боровинки,2 дози протеин

20.01.2016

Клек 1х10 100 1х10 140   1х8 180 1х8 200 1х4 220 1х2 230 1х1 240   2х2 200
Лег преса тясно 4х10 480
Напади лост 4х6 100
Прасец
Корем
Кардио 40 минути.

1 килограм телешко,400 грама батати,3 зелени салати,40 грама овес,2 дози протеин,80 грама малини,12 белтъка

21.01.2016

Бицепс прав лост 10x10 60
Френско прав лост 10х10 60

Концентрично 2хотказ 15
Въже 2хотказ целият магазин

Машина за рамо 10х10 целият магазин
Машина за средно рамо 10хотказ 40

500 грама пъстърва,3 зелени салати,12 белтъка,2 дози протеин,1 лъжица фъстъчено масло

22.01.2016

Преден клек смит 10х20 80
Разгъване 4хотказ целият магазин
Сгъване 4хотказ целият магазин
Напади с дъмбели 2х20   20
Прасец
Корем

1 килограм телешко,3 зелени салати,12 белтъка,2 жълтъка,50 грама овес,2 дози протеин,малко малини

27.01.2015

Военна преса 1х10 70 1х8 100 1х2 100 1х2 120
Въртолет 1х10 60 2х8 80 1х6 100
Средно рамо с дискове 2х отказ 25
Тесен хват 1х10 100 1х8 120 1х8 140
Бицепс прав лост 1х10 50 1х8 60 1х5 80
Френско 1х10 50 1х8 60 1х6 70
Скотово на машина 2х отказ

1 килограм телешко,3 зелени салати,12 белтъка,50 грама овес,половин ананас,3 дози протеин,300 грама броколи

28.01.2015

Клек 2х2 150 1х2 180 1х1 200   1х7 220 1х4 220
Напади лост 10х отказ 40
Римска тяга 10х отказ 120
Прасец 10х отказ 260

1 килограм пилешко,600 грама ориз,3 зелени салати,12 белтъка,1 ананас,100 грама овес,мед,2 напитки алое с доста захар

29.01.2016

Лег  1х10 100 1х8 140 1х6 160 1х2 170
Горна 2х10 120 1х8 140 1х5 140
Кофички с тежест 1х8 60 1х6 70 2х3 80
Флайс 3х8 30 40 30
Корем

560 грама ципура,260 риба тон,4 зелени салати,2 броя авокадо,2 лъжици големи фъстъчено масло,10 белтъка,2 жълтъка

Тази седмица малко покачих работните тежести,като намалих съвсем нормално повторенията и сериите.Целя да натоваря мускулите по различен начин.

01.02.2016

Тази седмица повторения:

Пул-оувър  10х20 30
Гребане надхват 10х20 80
Тяга надхват 10х12 180
Трапец 10х20 120

1 килограм телешко,3 зелени салати,600 грама ориз,1 ананас,150 грама овес,2 дози протеин,12 белтъка

02.02.2016

Лег 10х12 120
Горна 10х12 100
Флайс 20х10 20
Военна 10х12 60

1 килограм телешко,1 зелка,2 моркова,1 праз,12 белтъка,50 грама овес,2 дози протеин,половин ананас

03.02.2016

Клек 10х30 120
Лег преса  1х84 140   1х61 140 1х44 140 2х30 140
Разгъване 2х50
Сгъване 2х50

650 грама ципура(само месото),4 зелени салати,2 броя авокадо,2 лъжици фъстъчено масло,4 дози протеин,12 белтъка

01.02.2016

Тази седмица повторения:

Пул-оувър  10х20 30
Гребане надхват 10х20 80
Тяга надхват 10х12 180
Трапец 10х20 120

1 килограм телешко,3 зелени салати,600 грама ориз,1 ананас,150 грама овес,2 дози протеин,12 белтъка

Евала умопомрачителен обем  почти 68 тона за тренировка и то с никак нелеки щанги.

Това твоят автомобил ли е? :Ц

04.02.2016

Раменна преса пред врат 10х15 70
Въртолет тясно 10х20 40
Средно рамо 10х30 10
Задно 10х30 10
Трапец 10х20 120

520 пъстърва,160 риба тон,2 броя авокадо,4 зелени салати,12 белтъка,3 лъжици фъстъчено масло,2 дози протеин

08.02.2016

Лег 1х10 120 1х5   1х5 150   1х5 160 1х2 170
Горна  1х10 120 1х10 120 1х140 140
Флайс 3х8 30 35 35

1 килограм конско,800 грама ориз,200 грама пълнозърнести спагети,половин ананас,150 грама овес,малко мед,доста малини и боровинки,3 фреша от нар,1 от ананас

09.02.2016

Тяга  1х5 180 1х5 200 1х10 220 1х6 230 1х4 240 1х2 250 надхват
Мечка 1х8 100 1х8 130 1х6 150
Гребане дъмбел 3х6 65
Обръщане 1х8 80 1х6 100 1х4 120

1 килограм конско,800 грама ориз,150 грама овес,половин ананас,мед,3 зелени салати

09.02.2016

Военна 1х8 80 1х5 100 1х2 120 1х0 130 1х0 130
Въртолет 1х8 60 2х6 80 1х5 100
Средно и задно в СС  3х8   25

1 килограм телешко,600 грама сладки картофи,1 ананас,50 грама овес,малко мед,12 белтъка,2 дози протеин,1 протеинов бар

10.02.2016

Клек 1х8 160 1х8 200 1х5 220 2х3 230 1х2 240
Преден 1х2 100 1х2 120 1х1 130 1х140
Напади с лост  3х6 100

1 килограм телешко,600 грама сладки картофи,2 фреша от нар,2 дози протеин,30 грама овес,12 белтъка

11.02.2016

Прав лост бицепс в СС френско легнал  10х5   70
Скотово в СС разгъване с дъмбел над глава  8х8 60   8х10 50

600 килограм пилешко,300 грама ориз,2 фреша от нар,2 дози протеин,12 белтъка и едно мръсно хранене,ако са верни калориите на продуктите 4200 калории.

Препоръчайте ми добър татуист,който работи добре и на добри цени,защото мисля да сменям моя.

Айдън Хасанов за Варна и Nakata BG за Бургас. По морето това е най-доброто