Има ли ефект с по-малко протеин от нужното

Здравейте,

Постарах се да потърся инфо от вече написаните теми, но не успях да намеря това, което ме интересува. Въпросът ми се подразбира от заглавието - ако целта ми е да кача чиста мускулна маса, това ще се получи ли, ако приемам по-малко протеин от нужното за тази цел
(2-3г на телесно тегло), или просто ще поддържам и няма да се получи покачването. Проблемът е, че в момента нямам време да ям достатъчно, а и това, което ям не винаги е основно богато на протеин, старая се да е така, но не винаги се получава. Всякакви съвети, критики, хейт са добре дошли :)

Поздрави

Ако всичко останало в режима е на прилично ниво, ще се справиш и с 1.5 g/kg.
Във всички случаи няма как да качваш само и единствено мускулна маса.

Чиста маса относително казано, с минимално подкожна мазнина. Иначе мога да ти кажа какво горе-долу ям през деня: сутрин - мляко с овесени ядки + 2 яйца; преди обед - ядки/плодове; обед - месо с ориз/картофи; следобед - ядки/плодове; вечер след тренировка - протеин; вечеря - както на обед + салата.

Почивката и тренировката мисля, че са ми окей - храненето ми е основния проблем, за което и питам...

Ако дадеш и грамажи и теглото ти, ще можем да се ориентираме в количествата за твоите нужди. Иначе като източници е ОК.

Висок съм 174см, теглото ми е около 68кг. Грамажите не мога да ги определя, да кажем грубо по 250г от всяка храна, която съм изброил.

Как реши тогава, че не ти достигат белтъчини?

Ами по груби сметки, които си правя по колко протеин приемам от всяко хранене. Освен това храненията, които казах са си като цяло редовни, но се случва да има дни, в които да не успея толкова редовно. Въпросът ми е общ като цяло дали се получава покачване на маса, ако не приемаш достатъчно протеин, колкото ти трябва, за да се насити организма.