Йеденье, пийенъе и потенье!

Абсолютно си прав и за двете.

За изхвърлянето - има известно подобрение - първите ми опити си бяха чист американски суинг с лоста до над главата :D Правя някои коригиращи упражнения по въпроса, те са ми част от “загрявката”.

За тласкането - не съм се замислял, но си прав. Може би и затова имам чувството, че съм бавен, защото правя много голямо движение. Тук може би трябва да правя jerk-dip, за да отработя тази фаза на движението.

Бях гледал едно видео на другаря Клоков. Там точно обясняваше за тласкането, че той прикляка леко заради мекия лост и голямата тежест ползва еластичноста един вид(в което си има логика), до като при леки тежести съветваше малко по-дълбоко приклякане за да използваш не само квадртрицепса, а и останалите мускули по краката.

Аз съм на същото мнение. До едни килограми по-ефективен е по-дълбокия дори и pause jerk-а, a като влезе маха в уравнението, се обръщат нещата. Идеално си приклякаш, само дето според мен смесваш две техники. Като пускаш по-дълбоко, се пуска по-бавно, за да не те натиска щангата, като някои дори задържат (pause jerk-a). Това бързото спускане е за плиткото тласкане на много килограми, използва се, колкото да създаде мах. Тук вече трябва щангистите във форума да се изкажат, за да изяснят недоразбиранията.

Да ми се оправи рамото, пък ще експериментирам :)

17.03.2016

ролер + разтяжки

snatch pull 3x 70, 90, 100
clean pull 3x 100, 110, 120
клек гръб 3х100, 3,3,3,3х140
тяга 3,3,3х180
обратни коремни преси 10 - бедрено разгъване 8; 2 пъти

С новата техника, pull-овете бяха много мощни. Да има файда някаква от тия дълги крайници.

Само един въпрос ме гложди сега - КУГА РЪЦЕ ?!?1! ;(

Поздрави!

20.03.2016
Баскетбол на цяло игрище. Изнервих се на разни плеймейкърчета тип kobe-bryant-wanna-be ... тая игра е колективна бе д*ба. Аман от комплексарчета!

21.03.2016

високо изтегляне от блокчета + изхвърляне 3,3,3х40
обръщане от блокчета 3х50 2,2х80
набиране усп. хват 1х(+15) - раменна преса прав 1х50; 10 пъти
разтягане

Последните няколко седмици храненето беше доста ... да го наречем “обилно” и резултата е горе-долу +2 кила :( Т.е. изходна позиция.

Днес приключих една опаковка Tрибулус на Pure Nutrition. Пиех по 1 таблетка сутрин и 1 вечер.
Единствения ефект, който забелязах е малко по-доброто наспиване, което косвено се отразява и на по-доброто възстановяване.

Да споделя и друго за възстановяването. От известно време правя контрастни душове почти всеки ден ( плюс ежедневното мачкане с ролера и разтягане ). Това определено подобрява възстановяването, само дето 2 пъти настивах :D

Откъм суплементация, приемам единствено bcaa, и то само по време на и след баскетбол, тройна доза, на Scivation Xtend, които са с добавени електролити и цитрулин малат. Определено много бързо ме възстановяват и след игра вечер, мога да заспя що-годе нормално.
За щангите не виждам смисъл да пия bcaa, или поне не мога да си позволя финансово този “лукс”. По-скоро бих дал пари за някакъв комплекс за ставите и сухожилията.

Те т’ва са мойте 5 ст’инки :)

Поздрави!

Би ли споделил своята схема на контрастните душове?
Решила съм и аз да започна, като днес беше първия път. Но повече от 30 сек на този етап ми е невъзможно под студена вода и то максиму 2 пъти общо.

Много бих искала да опитам нашумялата напоследък у нас криотерапия и камерите с азот обаче цената... цената е далеч от поносимото спрямо разбиранията ми. :D

Обикновено в края на “нормалното” къпане пускам само студената вода, раздишвам няколко пъти :D и почвам да се обливам със слушалката, като обръщам внимание най-вече на коленете и раменете. Така около минута, после пускам топла вода за около минута. Тази процедура се поватаря три пъти.

Иначе понякога след тренировка взимам студен душ, но в залата “душа” е само една тръба, от която тече тънка струйка водица и става само да се понамокриш :D

Контрастния душ трябва да свършва със студена вода и да държиш поне 2-3 минути под нея.
Много бързо се свиква, даже и на къпане само със студена вода.

22.03.2016

ролер + разтяжки

snatch pull 3x70, 3x80, 3x90
обръщане 2х70, 2х80, 2х90, 2х100, 2х105
клек гръб 3х70, 3х100, 3х130, 3х140, 3х145,  2, 2х150
snatch grip тяга 3х120, 3х130, 2,1х140
повдигане на крака от вис 2х10
разтягане

Много стабилен клек днес!

Забелязах, че ме боли като вися в надхват, занапред ще го избягвам. Втората серия беше с подхват и всичко беше ОК.

Трябва да започна да клякам на гърди, може би в леките дни ще клякам с килограмите, които обръщам.

Поздрави!

24.03.2016

ролер + разтяжки

snatch pull 3x70, 3x80, 3x90
обръщане 2х50, 2х80, 2,2,2,2х100
клек гърди 3х80, 2х100, 2х110, 2,2х120
тяга 2х130, 2х150, 2х160, 2х170
бедрено разгъване, напади, лег преса
разтягане

Нещо разтегнах около врата след 2х170 на тягата и реших да си спестя последващи напъни.

Някои от обръщанията бяха много грозни (tmi)

Поздрави!

25.03.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне 3х40, 3х45, 3х50
обръщане 3,3,3х80
набиране подхват 2х(+15) - раменна преса прав 2х50; 7 пъти
бедрено разгъване 1 серия леко

От другата седмица може би ще почна полека пак да тласкам и да изхвърлям.
Постепенно ще увеличавам тежестта на раменната преса и ще добавя кофички с тежест за 5-ци, които да контролирам перфектно. Друго бутане няма да правя.

Поздрави!

27.03.2016

Баскетбол на цяло игрище. Болеше ме пателарното сухожилие на левия крак и не играх много.

28.03.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне 3х20, 3х30, 3х40, 3х50, 1х60, 1х65, 3х50
клек гърди 2х90, 2х100, 2х110
набиране подхват 1х(+20) - раменна преса прав 1х60; 10 пъти без почивка

На изхвърлянето имам значително подобрение на техниката, но още трябва да държа тежестите ниски, защото иначе тялото влиза в режим do-whatever-it-f*cking-takes-to-lift-that-sh*t и работата става грозна :D

Май спешно трябва да сваля кила, щото това пателарно сухожилие и предния път се обади след баскетбола ... като съм тежък, поне да бях як, ми то - смешна работа. Днеска ме понаболяваше на тренировката и не напъвах много на клека.

Поздрави!

29.03.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне 3х30, 40, 45, 50
обръщане и тласкане 2х50, 2х80, 1х90, 1х95, 0х100*
clean pull 3х100, 110, 120, 130
клек гръб 3х100, 120, 130, 140, 145, 2,2х150
бедрено разгъване 10; 2 пъти

* обърнах ги и ми причерня, хвърлих ги.

Днес измъчено, не знам дали е от смяната на времето, но спах ужасно и съм като парцал :@ Последните клекове само на инат бяха.
В началото пак леко се обаждаше лявото коляно, точно там отдавна имам нещо като костен израстък под капачката, където сухожилието се свързва с пищяла.

Поздрави!

Дейба  ква рахат зала ,мяташ си железата и нищо .....в моята зала а нещо издрънчи по силно и собственика скача като ужилен да го ева ...:D

Инак много стабилен клек ....респект!!!

Залата е екстра :)

Инак много стабилен клек ....респект!!!

Благодаря :), но на фона на личното ми тегло не е нищо особено, да не кажа, че е жалък.

Твоят ако е жалък, аз не мога да намеря сравнение за моя :D

Сега да не възникне нова мода - кой е по-жалък!? :D

Сега да не възникне нова мода - кой е по-жалък!? :D

Така де. Като започнем да си говорим колко сме яки, идва Сашо и ни връща в първи клас. Да спорим кой е по-жалък е по-безпоасно. :D

* обърнах ги и ми причерня, хвърлих ги.

От какво мислиш, че е? Хипервентилация или притискане на сънната артерия? Защото последно време и на мен ми причернява на тежките опити и след като ги обърна, нито звук, нито картина.

Честно казано - не знам. Може и артерията да съм натиснал, но като цяло вчера се чувствах зле, ръцете ми бяха студени и по-скоро го отдавам на лошата кондиция.

31.03.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне 3х40, 3х50, 2х60, 1х60
клек над глава 3х60, 3х70
клек гърди 2х100, 2х110, 2х115, 1х120
набиране подхват 2х(+20) - раменна преса прав 2х60; 7 пъти без почивка
коремни преси с тежест над глава 10х(+20) - хиперекстензии 10х(+20); 2 пъти

Днес имаше една 0 на 65 изхвърляне, една 0 на клек над глава на 75 и второто повторение на 120 си останах долу.

Опитно установих, че имам непоносимост към лактозата в прясното мляко - дори и 200мл ми докарват яко подуване и газове 6-7 часа след консумацията. За сметка на това овесените ядки не ми причиняват никакъв дискомфорт.

Поздрави!

01.04.2016

ролер + разтяжки

обръщане и тласкане 10х1х90
клек гръб 2х90, 120, 130, 140, 150
clean pull 3х100, 110, 120
тяга 1х150, 160, 170, 180, 190
бедрено разгъване дроп серия

Всичко много свежо и стегнато.

Във вторник съм на физиотерапия за коленете, напоследък пак ме мъчат, та ще видим как ще съм с напъните :( К’от, тако’а!

Поздрави!

04.04.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне 10х1х50;
клек гърди 2х 100, 110, 120
набиране подхват 1х(+25) - раменна преса прав 1х65; 10 пъти, без почивка
коремни преси с тежест над глава 10х(+20) - гръбни екстензии 10х(+20); 2 пъти, без почивка

Днес коленете бяха горе-долу добре. Да видим утре как ще са. След тренировка рамото пак се понатегна.

Ето така съм в момента на около 98кг (tmi)

Поздрави!

Яки бедра :)

05.04.2016

ролер + разтяжки

обръщане и тласкане 7х1х95
клек гръб 2х 100, 120, 130, 140, 150
clean pull 3x 100, 120, 130
тяга 1х 150, 160, 170, 180, 190

Мъка, мъка... Недоспал, след доста шофиране снощи и сутринта.
Довечера на физиотерапия.

Поздрави!

Вчера имаше леко раздвижване в залата :

06.04.2016

борческо обръщане от вис 5х60 - кофи 5
борческо обръщане от вис 5х70 - кофи 5
борческо обръщане от вис 5х80 - кофи 5
борческо обръщане от вис 5х90 - кофи 5
малко дефицитна тяга
разтягане и мачкане

После пак на физиотерапия. Засега съм със смесени чувства - ще направя поне 5-10 процедури, макар че четох, че на запад някои застрахователи вече отказвали да признават ултразвука като терапия на сухожилия и не покривали разходите. Тук поне е евтино.

Поздрави!

борческо обръщане от вис 5х90 - !

Без да оставяш на земята ли?

Да, ако е от вис, значи че щангата си държи в ръцете, без да се оставя на земята.

07.04.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне 7х2х55
клек гърди 2х 100, 110, 120
набиране подхв. 2х(+25) - раменна преса прав 2х65; 7 пъти, без почивка
обратни коремни преси 10 - коремни преси с тежест над глава 10х(+25) - планк с 25кг до отказ

Ето малко смях от днес (tmi) Накъсано ми е движението между 1-вия и 2-рия pull и се получава почти изхвърляне от вис.

Поздрави!

Не съм специалист по олимпийските движения, но не трябва ли да издърпваш щангата нагоре и ти да се мушнеш под нея?
В момента ми изглежда, че по скоро я замяташ напред и правиш нещо като парабола с щангата.

Ами принципно си прав :) Движението не трябва да е като суинг до над глава, а лоста се дърпа по максимално права линия нагоре, след което се издърпваш под него, когато е в безтегловност.

Само че това е на теория. На практика се иска много техника и много упражняване за заучаване на моториката. Изгледал съм стотици клипчета и съм изчел доста по въпроса и пак съм далеч от добро изпълнение ;) Ако изгледаш по-стари клипчета, ще видиш, че има значително подобрение.

Затова държа още ниски килограмите. Всъщност ми харесва оттренирването на движението - като хвана добър опит, усещането е много задоволително :)

p.s. ето тука съм доста по-зле

Аз както писах не съм специалист и опитите, които някога съм правил са копие на твоите. :)
Имаш наистина напредък спрямо последното клипче, но ако имаш възможност да тренираш с някой, който разбира движението и може да го изпълнява правилно, да те научи, според мен ще си спестиш много. :)
При динамичните движения, заучиш ли тялото да ги изпълнява грешно, после много трудно става да го отучиш.

Принципно е най-добре с треньор, но засега нямам тази възможност.

08.04.2016

Първа тренировка:

ролер + разтяжки
обръщане и тласкане 5х2х95
clean pull 3x 100, 120, 130

След това физиотерапия.

Довечера по план имам клек и малко тяга.

Поздрави!

Втора тренировка:

ролер + разтяжки
клек гръб 2х 100, 120, 130, 140, 150
тяга 1х 150, 160, 170, 180, 190
бедрено разгъване 8 - сгъване за бицепс 4; 3 пъти

На последната тяга нещо изпращя яко под лявото коляно, все едно ми се отлепи сухожилието под капачката :(

Иначе всичко беше ужасно леко :)

Поздрави!

11.04.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне 10х1х60
клек гърди 2х 105, 115, 125
набиране подхв. 1х(+30) - раменна преса прав 1х70; 10 пъти, без почивка
гръбни екстензии 10х(+20) - коремна преса с тежест над глава 10х(+25); 2 пъти

Онова, дето изпращя в Петък под коляното е посиняло малко, но пък днес не ме болеше. Май е нещо около сухожилието на m.semitendinosus. Ще видя как е при тягата, може да се наложи не дърпам тяга за известно време.

Поздрави!

12.04.2016

ролер + разтяжки

обръщане и изтласкване 10х1х100
клек гръб 2х 105, 125, 135, 145, 155
clean pull 3x 100, 120, 130
тяга 1х 155, 165, 175, 185, 195

обръщанията и тласканията бяха много чисти, нямаше криви опити, но си беше доста тежко (whew)

Поздрави!

Един бърз въпрос - вчера ми пристигна една опаковка витамини на Orange Triad. Снощи изпих 3 хапа, днес сутринта още 3. Още снощи забелязах, че урината ми стана лимонено жълта, същото и сега, 2 часа след сутрешния прием. Вода пия доста - към 4-5 литра на ден.

Това нормално ли е ? Е*ати витамините  :x

http://shop.bb-team.org/blog/52_bezvredni-stranichni-efekti-na-dobavkite-chast-i ;)

Благодаря! Един бърз search и се успокоих малко, че се бях шашнал :D

Все пак от Orange Triad някак логично звучи да пикаеш... оранжево :D