Как да сваля килограми?

Здравейте, надявам се да ми помогнете, защото се опитвам да сваля килограми от доста време. За храната: без мазно, без сладко.
Правя упражнения 4 пъти в седмицата, но някак си не става. От 3 месеца го правя и нямам почти никакви резултати. Имам приятели заедно ги правим упражненията- те дръпнаха много. Как да сваля и да се оформя. Ще приемам всяка критика и съвет.
Благодаря Предварително :) !