Трениране всеки ден

Имам един вапрос към вас.
Започнах на скоро да тренирам и ми казаха,че трябва в седмицата поне 3 пъти да тренирам и от тези три дни например понеделник да тренирам за крака и рамене сряда за раце и корем и т.н. Исках да попитам дали става всеки ден да се тренира за всичко ?
Мерси предварително :)

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!

Не само че става, дори за начинаещ е препоръчително да тренираш всеки ден едни и същи мускулни групи. Прочети тази статия. Кръговите тренировки, не само че ще заздравят тялото ти и ще те подготвят след време “да разбиваш бицепса с 15 серии концентрично сгъване” ами и ще те предпазят от претрениране.

И запомни: Ръцете растът и без да правиш по 30 серии, дори без да ги тренираш. Не гледай “експертите” в залите, които правят бицепс и трицепс 2 часа и се чудят защо ръките им са 38.5 :D :D Храни се както и колкото трябва, тренирай правилно и нещата ще станат.

Пс. това за бицепса беше в кръга на шегата, не го прави....... не чесно Недей :D

Поздрави и успех в начинанието :)

ами например как да си тренирам смисал в къщи си тренирам със дъмбел лецеви коремни за рамо и граб и още нещо можеш ли да ми препоръчаш :)

Да беше казал още в началото. Аз мислех, че тернираш във фитнес.
Как правиш коремни за рамо и гръб нямам представа ( не искам и да си представям ;D )

Ето ти няколко упражнения, които могат да се правят в домашни условия.

1. Лицеви опори - гърди, трицепс, корем, рамо
- Лицеви опори с променящ наклон на тялото - по този начин може да започне всеки независимо от физическата му форма (лесно е не отнема много време, а от друга страна спрямо наклона може да пвишава или намалява натоварването)
- Лицеви опори на една ръка за напреднали
- Лицеви опори с подскачане и пляскане или завъртане за маняци.
2. Клекове - крака
- Полу клек
- Пълен клек
- Пълен клек с подскок
- Клек на един крак
- Клек на един крак с подскок
3. Кофички на шкаф - гърди, трицепс, рамо, корем
- Полу кофички или с помощ на краката
- Пълни кофички
- Махови кофички ( повече свободно място)
- Кофички със свити крака
- кофички с изпънати крака напред
- кофички с отблъскване
3. Прасец на стъпало
- повдигане с двата крака
- повдигане с един крак
- контролирано повдигане и пускане с два крака
- контролирано повдигане и пускане с един крак
4. Коремни преси
- повдигане ма трупа с фиксирани крака
- полуповдигане на трупа с фисирани крака( постоянно напрежение в коремната област)
- пождигане на трупа с завъратане в ляво и дясно
- повдигане на краката свити в коленете от тилен лег
- повдигане на кракате изпънати в контра шпиц от тилен лег
- лакътан опора с пвдигане на таза и задържане в горно положение
- старнична лакътна опора
5. Заден бедрен
- от колянна опора обтягане на едниния и другия крак назад
- Клекове т.2
- изправена стойка на крака опряни ръце на стена инасяне на десен крак назад и прибиране на прасеца към бедрото
- напади преден и заден
6. Гръб, бицепс, корем, рамо
- Полу набиране - на нисък лост с извесна помощ на краката
- Полу набиране горно от прав ъгъл на ръцете нагогоре
- Цяло набиране
- комбинирано набиране
- махово наборане
- махово силово
- силово
- набиране с една ръка
- набиране с тежести
- повдигане на подръчна тежест съобразена с вашите сили и състояние на кръста
7. Комплексни с уред
- колео за ръце от колянна опора спукане и пребиране
- с колео за ръце от изправено полужение с напад напред спускане и връщане

Ето я и темата, от която ти ги изкарах ( защото явно теб те мързи да си потърсиш )

Всъщност тази тема е дискутирана многократно. Използвай търсачката ;)

Кирил и Методий и брат му се обърнаха в гробовете си (tmi)

Имам един вапрос към вас.
Започнах на скоро да тренирам и ми казаха,че трябва в седмицата поне 3 пъти да тренирам и от тези три дни например понеделник да тренирам за крака и рамене сряда за раце и корем и т.н. Исках да попитам дали става всеки ден да се тренира за всичко ?
Мерси предварително :)

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!

ami kato ne sam pisal ot 2 godini na balgarski kak da ti pisha pravilno e az ezika pochnah da zabravqm ti mi govorish za pisaneto

Кирил и Методий и брат му се обърнаха в гробовете си (tmi)

awe vas kvo ve interva kak pishat drugite gledayte sebe si

Модерация: В този форум се пише на кирилица! Следващ пост на латиница ще бъде премахнат!