Прасците не прогресират

Здравейте! Ходя на фитнес вече 2 месеца и съм доволен, виждам резултат.Един проблем имам и това са прасците.Истината е, че за 2 месеца съм ги тренирал 2 пъти поради това, че от калф машината и повдигането на пръсти с тежест изпитвам големи болки в тях.Въпросът ми е дали мислите, че само със скачане и повдигане на пръсти от стоеж, но без тежест ще е достатъчно, за да се отлепят и да станат по-големи?Мислите ли, че скачане по 20мин. през ден ще е добра и прогресивна тренировка за тях без да включваме натоварването от тренировките за крака?
Благодаря предварително!

Ако изпитваш болка по време на тренирането им, може да не ги тренираш с отделно изолиращо упражнение, ако правиш клек, напади... прасците също се натоварват до някаква степен.Лично за мен , прасците ми растат когато не ги тренирам. Когато качиш мускулна маса в краката няма как прасците ти да не нарастат.В началото когато започнеш да тренираш идеята е да стимулираш повече големите мускулни групи като гърба, краката раменния пояс,гърдите, за да порастат и малките като ръцете и прасците.  ;)

Пробвай, спринтове, бягане по баири

Здравей и поздравления за решението ти да тръгнеш на фитнес.

Уви, май ще те разочаровам за прасците. Казвали са ми че тях или ги имаш, или ги нямаш :) Виждал съм пичове с гърбове и гърди като канари, бедрата и те яки, обаче прасеца като солета. Виждал съм и 130 кила омазнени, но прасците им са чудовищни. Разбира се, с тренировки можеш да подобриш нещата, но си трябва да ги тренираш като всяка друга мускулна група - с тежести и системно. Отделен проблем при прасците е че това е мускул, който абсолютно всеки в ежедневието си натоварва в известна степен ходейки, така че е трудно да им повлияеш лесно с половинчати мерки. Щом те болят прасците, значи са ти слаби или тежестите ти са големи. Пробвай с по- малки тежести тогава и не очаквай чудеса за броени месеци.

Поздрави и успехи. И да кажеш как се движат нещата след някое време.

Надявам се да постигна резултат с тях. Аз съм висок с широк гръб, прасците ми са солети. Сега вече е топло, а на мен не ми се ходи по-къси панталони заради тях.

Аз съм същия... Бедрата ми са големи ,а прасците мн слабо. Тренирам крака 2 пъти в седмицата по 2упр за прасци общо 4. И няма никъв напредък.

като почнах да правя клек и тяга, прасците почнаха да растат....и при мен бяха солетки))...което пък води до извод: големината на амплитудата не е толкова важна, колкото амплитудната зона на въздействие и статическо напрежение. Ако по точно, то при тия две движения няма повдигане на пръсти, а напротив, движението е съсредоточено от вече разтегнат прасец, до нормална позиция - стъпалото, големият пръст се доближава до пищяла и се връща в нормално положение, като напрежението не отслабва в тито един момент в продължение на 20-30 сек., колкото трае един подход. Това кара да расте прасеца ( е сами вижте, като опънете до упор ходилото към пищяла) на ширина и дава плътност.
даже ще ви кажа повече, легнете по гръб, повдигнете крака и го свийте в коляно....после мърдайте стъпалото от и към пищяла..., ще видите, че когато би трябвало да се натоварва прасеца, “при стъпване на пръсти”, той просто виси, като торба))))))......и т.н. мислете

Бягането също много помага , особено спринтовете

като почнах да правя клек и тяга, прасците почнаха да растат....и при мен бяха солетки))...което пък води до извод: големината на амплитудата не е толкова важна, колкото амплитудната зона на въздействие и статическо напрежение. Ако по точно, то при тия две движения няма повдигане на пръсти, а напротив, движението е съсредоточено от вече разтегнат прасец, до нормална позиция - стъпалото, големият пръст се доближава до пищяла и се връща в нормално положение, като напрежението не отслабва в тито един момент в продължение на 20-30 сек., колкото трае един подход. Това кара да расте прасеца ( е сами вижте, като опънете до упор ходилото към пищяла) на ширина и дава плътност.
даже ще ви кажа повече, легнете по гръб, повдигнете крака и го свийте в коляно....после мърдайте стъпалото от и към пищяла..., ще видите, че когато би трябвало да се натоварва прасеца, “при стъпване на пръсти”, той просто виси, като торба))))))......и т.н. мислете

Съгласен съм с теб, Клекове, Тяга и Спринтове, друго не признавам.