Чистене след качване на килограми

Здравейте, на 16 години съм ръст 1.86 и 82 килограма. Почнах да се занимавам средата на октомври и да качвам килограми ,тогава бях 70. След 3 седмици ще започвам да чистя и въпросът ми е как да сваля максимално мазнини без да свалям мускулна маса - с кардио или спринтове и какви храни горе долу да приемам,на тренеровка по колко повторения да правя от упражненията ? Нека всеки който е успял да се изчисти да сподели.

Тренировката ти може да си остане същата, кардио преди и малко след тренировка може да бъде полезно. Също и през почивните дни може да извършваш кардио дейност (скачане на въже,каране на колело,тичане..) За хранителният режим не знам как стоят нещата.Може да потърсиш в интернет. ;)