Препоръка за протеин

Здравейте, от скоро започнах да правя кардио.Кардиото го правя 3 пъти седмично сутрин на гладно(през другите дни от седмицата ходя на фитнес).Обаче разбрах, че така освен мазнини се намаля и мускулната маса.Целта ми е да изчистя мазнините,но и да кача мускулна маса.Прочетох в форума, че суроватъчния протеин ще ми помогне да кача мускулната маса и също така няма да ми пречи на чистенето.Поправете ме ако греша.Тъй като не съм запознат с протеините ако може да ми препоръчате някой до 100 лева.Благодаря предварително.

Привет,

При отслабването винаги има някаква загуба на мускулна маса, като количеството зависи от много фактори, основно от:
- големината на калорийния дефицит - колкото по-голям, толкова по-голям шанс за загуба на мускулна тъкан.
- количеството протеин - ако не е достатъчно (около 2 грама на килограм активно тегло), шансът за загубата също се увеличава.
- какъв е процентът на подкожните ти мазнини в момента - колкото по-малък е и става този процент, толкова по-голям е шансът за загуба на мускулна тъкан.
- дали мускулите биват натоварвани чрез високо интензивни тренировки - тренировки с тежести или поне собствено тегло като минимум.

Другият момент е, че това, че пиеш протеин като добавка, съвсем не означава, че ще качваш мускулна маса. За това също има много фактори. Особено по време на отслабване и калориен дефицит, шансът за покачване на чистото тегло е много малък и възможен при определени условия. В такъв период най-разумно е да се съсредоточиш в това да не губиш мускули, а не да правиш такива докато отслабваш.

Прегледай хранителния си режим и направи груба сметка дали си набавяш достатъчно протеин от храната. Ако не успяваш, може да се опиташ да оптимизираш самото хранене, но ако те притискат калорийни граници или има друга причина, поради която не успяваш, може да се насочиш и към хранителна добавка.

Като продукти има доста варианти, но ето няколко лични препоръки:
- Scitec 100% Whey Professional - в по-нискобюджетния клас.
- Pure Nutrition 100% Pure Whey
- Dymatize Elite Whey

Поздрави,
Тишо

От списъка на Тихомир, препоръчвам протеина на Scitec. А към списъка добавям MyProtein - Impact Whey Protein. Най-изгодният протеин в момента на пазара като съотношение цена/качество, но за съжаление не се предлага от BB-team. Добро нискобюджетно решение е и протеинът на Syntrax - Whey Shake.

Спрях се на този http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-100-pure-whey ,но се чудя дали да взема първо 1кг да го пробвам или направо да си взема 2кг  ?

Ако нямаш добър бюджет, по-добре не купувай нищо :) От изброените нагоре нищо не струва , единствено този на сайтек е с уникален вкус, но нали не сме в Мастър шеф .

Как пък ги направи тези генерални изводи, че нищо не струва от изброените горе?

Спрях се на този http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-100-pure-whey ,но се чудя дали да взема първо 1кг да го пробвам или направо да си взема 2кг  ?

Вземи първо малката разфасовка (900 грама е окей), за да видиш как ще ти влияе и дали ще останеш доволен.

Попадали сме на различни случаи с клиенти, на които даден продукт просто не им понася добре. Като визирам всички марки и продукти. Включително и при мен някои продукти просто не ми допадат - някои са ми прекалено тежки, други не ми допадат на вкус и други подобни.

Опитай, ако останеш доволен, може да инвестираш в по-голяма разфасовка. Колкото е по-голяма разфасовката, толкова по-изгодно излиза в дългосрочен план. Важи не само за протеините.

Как пък ги направи тези генерални изводи, че нищо не струва от изброените горе?

Пробвaл съм ги :) Иначе  щом човекът е решил да си даде парите за някой от трите, то нека поне да е малката разфасовка

Ползвам MyProtein Impact Whey Protein, 5 кг. Има промоция на 110 лв. Доволен съм, както от качеството, така и от цената!

Това, че си ги пробвал, не е аргумент. Просто означава, че съдиш само по вкуса или си ходеща лаборатория. Не пиши толкова предупредено без да си си направил труда поне да проучиш нещата, защото някой ще вземе да те послуша.

От изброените по-горе протеини единствено имам съмнения за Dymatize - необосновано скъп протеин, с ниски оценки на лабораторните тестове, над 10% разлика надолу в протеиновото съдържание спрямо твърдението на етикета. Останалите се представят страхотно в това отношение, а WheyShake на Syntrax показва ниски оценки на аминокиселинния профил, основно поради голяма липса на глутамин, от който изобщо е спорно дали има някаква полза.  Scitec водят отчет на фирмения си уебсайт с лабораторни анализи на продуктите си, можеш да видиш там какво е съдържанието на техния протеин.

Неовкусеният вариант на ImpactWheyProtein има почти точното количество протеин, което е обявено на етикета, и може да се намери за 40-50 лв. 2.5 кила.

Това, че си предубеден, не означава, че трябва да пишеш супер сигурно как нищо не струвало.

И аз съм на myprotein whey inpact от около седмица. Вкусът не е като на прехвалените протеини, но на мен не ми пречи по никакъв начин, даже ми е по приятно като пия не толкова сладък продукт. За качество на протеина трудно може да се съди по силови постижения и т.н., но на мен ми се отразява добре и се вписва чудесно в хранителния ми режим. Мускулните трески намаляха доста, а за цената да не говорим...купувам си го за около 20 лв. на кило. Препочитам да си взема 5 кила от него, отколкото 2 голд стандарт за същите пари (даже голда е по-скъп на места).

Това, че си ги пробвал, не е аргумент. Просто означава, че съдиш само по вкуса или си ходеща лаборатория. Не пиши толкова предупредено без да си си направил труда поне да проучиш нещата, защото някой ще вземе да те послуша.

От изброените по-горе протеини единствено имам съмнения за Dymatize - необосновано скъп протеин, с ниски оценки на лабораторните тестове, над 10% разлика надолу в протеиновото съдържание спрямо твърдението на етикета. Останалите се представят страхотно в това отношение, а WheyShake на Syntrax показва ниски оценки на аминокиселинния профил, основно поради голяма липса на глутамин, от който изобщо е спорно дали има някаква полза.  Scitec водят отчет на фирмения си уебсайт с лабораторни анализи на продуктите си, можеш да видиш там какво е съдържанието на техния протеин.

Неовкусеният вариант на ImpactWheyProtein има почти точното количество протеин, което е обявено на етикета, и може да се намери за 40-50 лв. 2.5 кила.

Това, че си предубеден, не означава, че трябва да пишеш супер сигурно как нищо не струвало.

Написах, че не се водя по вкуса . Към Сайтек съм доста скептичен , а и няма как да е другояче . Протеините на Синтракс бяха хубави, но преди много години . Купувам основно неща на NOW, а в момента пия един на матричен на Inner Armour и смятам, че е класи над посочените . Купих го за 55 лева за 4 либри - тънко-тънко

Поръчах го. Имам само още 1 въпрос. Мисля да го пия 2 пъти на ден - 1 доза сутрин след ставане и 1 доза след тренировка(не знам дали това е добре като се има впредвид, че искам да чистя мазнини). Та въпроса ми е дали с него мога да заместя сутрешната закуска тъй като съм на училище. Например ставам, пия протеина и обядвам чак когато се прибера. Или е по-добре да си закуся 1 кисело мляко с мюсли и да пия протеина само по 1 път на ден след тренировка.

Можеш да го пиеш и сутрин, но не и като единствено “блюдо” до обяд - крайно недостатъчно е. Добави въглехидрати, овес например.

Можеш да го пиеш и сутрин, но не и като единствено “блюдо” до обяд - крайно недостатъчно е. Добави въглехидрати, овес например.

Защо?

Можеш да го пиеш и сутрин, но не и като единствено “блюдо” до обяд - крайно недостатъчно е. Добави въглехидрати, овес например.

Защо?

Хубаво би било да добавиш малко комплексни(сложни) въглехидрати, със среден / нисък гликемичен индекс, около 30 минути след сутрешната доза протеин. Защо? Целта е да не позволиш на организма да използва протеина като гориво. Да не забравяме, че той трябва да бъде градивен материал!

Отделно - друг е въпроса, че за да гориш мазнини, трябва да забързаш метаболизма. Трудно ще го поддържаш бърз, ако си минал на една доза протеин до обяд.

Ако греша - моля, поправете ме!

Можеш да го пиеш и сутрин, но не и като единствено “блюдо” до обяд - крайно недостатъчно е. Добави въглехидрати, овес например.

Защо?

Докато се върне от училище (13:00-14:00) да е само на 30гр. протеин на прах и чаша вода? Без грам въглехидрат? Като броим и 7-8 часа фастинг през нощта? Още повече, че не е ясно и кога тренира? Сериозно ли има нужда от обосновка “защо” не му го препоръчвам? Да не забравяме и че, не на последно място, това е дете.

Първо, нищо няма да му стане ако изобщо не яде преди обяда, стига да си навакса с калориите по-късно през деня. Второ, защо вместо въглехидрати да не добави мазнини, например от яйца, сирене, кашкавал, бекон и т.н?

Първо, нищо няма да му стане ако изобщо не яде преди обяда, стига да си навакса с калориите по-късно през деня. Второ, защо вместо въглехидрати да не добави мазнини, например от яйца, сирене, кашкавал, бекон и т.н?

Защо въглехидрати, вместо мазнини? Причината е, че приема на въглехидрати, стимулира бета-клетките на панкреаса да секретират инсулин. Инсулинът е “ключа” на клетката, чрез който тя абсорбира глюкозата, а чрез нея, в случая и аминокиселините / белтъчините.

Също така, някъде бях прочел, че мазнините забавят значително усвояването на другите два макронутриента - белтъчините и въглехидратите.

Известно е твърдението, че мазнините забавят усвояването на останалите два макронутриента. В такъв случай, просто няма смисъл да си хаби протеина.

Това изказване е лишено от всякакъв смисъл.

Ахаaa…
:D :D :D

Ти пращай сина си на 16 часови фастинг маратони с прахче и водичка и чакай да порасте здрав и силен :) Не съм имал предвид да е задължително и/или само въглехидрати, не знам в какви филми ми се хвърляш. Тук не говорим за нвд-та, кето диети и глупости. Исках да му кажа просто да не кара 16 часа на прах и вода, а да си осигури източник на енергия, като най-предпочитаният (преди мазнините) такъв от организма е въглехидрата.

С прахче и водичка не е фастинг, а такова нещо като като най-предпочитан източник на енергия за организма няма.
И не, нищо няма да му стане и да не яде въглехидрат. Той, за разлика от другите два макронутриента, не е незаменим ;)

Много добре знам какво става като не се яде въглехидрат, не се притеснявай, и в никакъв случай не бих си променил мнението :)

А какво е прах и водичка за 16 часа?

Много добре знам какво става като не се яде въглехидрат, не се притеснявай, и в никакъв случай не бих си променил мнението :)

Ооо, въобще нито се притеснявам, нито ме интересува мнението ти :)

А какво е прах и водичка за 16 часа?

Ми какво е - прах и водичка е.

Силна аргументация, убеди ме. Наясно съм, че мнението ми не струва за теб, но и слабо ме вълнува честно казано :)

Фастинг- мастинг ... ала-бала. Един 16-годишен трябва да се храни мъжката. Не е добра идея да не се приемат въглехидрати

Аз също съм на мнение, че една високопротеинова закуска е по-добре, от колкото да се набуха с въглехидрати. Има и доста научни разработки, които подкрепят тази теза. Но бих препоръчал да хапнеш 2-3 яйца и малко сирене, освен протеина, за закуска.

На 5-6% body fat съм, сит съм, енергичен съм и не помня откога не се е случвало да не ям въглехидрат за закуска... само това мога да кажа по въпроса... За мен балансирането е в основата на психичното и физическото здраве, и организмът не трябва да бъде лишаван от нито един макронутриент. Няма нужда нещата да се усложняват адски много, за да се получават добре. Тези всякакви, но не бих препоръчал нещо, което да не съм изпитал лично, или което да ми е повлияло негативно. Просто си позволих да допълня сутрешното му меню с малко овес. Не мисля, че ще му е повече в минус, отколкото в плюс и нямам идея защо тази тема трябваше толкова да се разводнява. Разбирам да съм му казал нещо, което е грешно, а това е съвсем типична закуска... На мускулната маса ли ще му пречи тоя овес, на чистенето ли, не знам, че такъв огромен проблем стана. Просто не мога да приема за нормално да се надъхва дете 16 часа да кара на протеин на прах и вода. Като ще мазнини да яде, като въглехидратите толкова много ще го закопаят, но поне да не гладува, щото на тая възраст един път им е достатъчно да чуят, че не трябва да ядат въглехидрати и отиде коня...