Дневникът на Алекс

Получих знак от съдбата да не пия вино и да не ям толкова тахани - строших си любимата чаша и буркан със 700гр бадемово масло (wait)

26/02

1) СС: 2 Клек@70кг- По 3 обръщания на ръка@24кг- 5 кръга
2) Тяга- 2*2@90кг; 3*2@85кг
3) СС: 5Лег@40кг- по 10 български клека на крак- 5 кръга

+10 км ходене напред-назад

Част от манджата:

27.02

300 суинга + дълга разходка.

Храна:
-сутринта кафе с кокосово масло и мака; хапkа какаова паста
-обяд към 4пм ( не знам как уикенда, просто не успявам да хапна по-рано )- домашни телешки бургери с кашкавал, сладък картоф, глава целина и карфиол на фурна с кокосово масло, розмарин и лют пипер; кисела краставица; домат
-вечеря- ?

И...поредните няколко парчета от пъзела. Вчера се снимах след тренировка, но не намерих „благосклонни ъглиʼʼ, днес преди суинговете -също :D. Но, днешните ги качвам.

28/02

3 Кръга от:

- 6 бърпита
-по 10 ходещи напада на крак
-10 Суинга@16кг
-по 10 степ-ъпа на крак
-6 Лицеви опори с ластик
-по 10 български клека на крак
-6 бърпита
-10 гоблет клека@16кг
-по 5 обръщания +пуш преса@16кг на ръка
-10 скок клека
-10 колелце от колене

Подпалих бутчетата!

Храна:
-едно сурово топче със микс от семена, канела, мака, боабаб и кокосово масло; няколко парченца кокос
-салата -зелении, авокадо, лайм и калмари в масло
-предстои - салата и щедро парче от свинско джоланче, което буквално се разпада, защото се улисах в четене и го позабравих. Супер стана!

Вчера и днес без тренировки, само 15 тина набирания за разсънване.
Лимфните ми възли на врата са подути от историята със зъбите, най-вероятно и ми е страшно некомфортно. Освен това екскурзията наближава, а аз не мога да изляза от серията здравословни проблеми. Бах го!

29.02

-сурово топче + няколко парченца кокос; какаов ликьор
-пържола+ салата; боровинки
-2 варени яйца, авокадо, пипер
-крем супа с карфиол, пащърнак, куркума, ким, чесън, лук, тахан и лют пипер - много добра, а и друго не можах да хапна

+ Много чайове с джинджифил, който ям!

01.03

-суров бонбон, какаов ликьор
-сьомга с тиквички и лук на фурна (малко повече от половината на снимката)
-овче кисело мляко +боровинки
-ябълка
-омлет от 3 яйца, спанак, кашкавал и малко печен бут; салата- зелении, домат и авокадо

Утре ми се искаше да почивам, но трябва присъствам на едно интервю...

2/03

Тренировка:

1) 4 Кръга от:
-5 набиране подхват
-10 тяга @61кг ( с пудовката по средата пак)
-15 Суинга@16кг

3) 3 Кръга от:
-8 Обръщане от вис@30кг
-8 Пуш преси@30кг
-15 стъпки на крак странично ходене с ластик*
-12 кик бек-а@2*7.5кг

3) Табата бърпи

* Страничното ходене с ластик го видях от Богдана- интересно упражнение, ще го добавям за разнообразие. И без това, откакто взех да се набирам сама, ластикът само събира прах.
Може да го взема сега с мен пътешествие, въпреки че много се съмнявам, че ще тренирам.

Храна:

-2 варени яйца, краставица, домат, малко парче авокадо
-половин папая, шепа слънчогледово семе
-доядох сьомгата със зеленчуците
-вечеря- пека нещо като лодка от телешка кайма, омесена с гъби, кисели краставички и кашкавал и пълнена с яйца отгоре+ салата от рукола и спанак

04/03

Сутрешна тренировка, преди зъболекар и работа

1) СС: 3Клек@70кг- 6 ренегатско гребане@2*18кг- 10 Кръга
Много доволна, клекът не ми мачкаше гърба този път!

2) СС: 5 Лег@37.5кг- 10 български клека на крак- 5 кръга

3) СС: 5 Скрипец надхват- -45сек. планк@20кг- 5 кръга

Храна:
-скир ( кисело мляко) с ягоди, киви, слънчоглед
-рукола с риба тон, пипер, яйце и авокадо
-шоколад 85%
-пиле в масло с аспержи, броколи, праз и морков+ 1 яйце ʼʼна конци„ + чаша вино

Зъбът ще го бъде (party). Поне за сега. Зъболекарят ми подари много смешна четка. Само за него :D

05.03

Храна:
-скир с ягоди, чия и кокос
-нещо като тортила с кокосово брашно, пълнена с остатъка от пилето+ сос с тахан, кисело мляко, сумак и чесън
-брауни с кокосов крем
-зелена салата с варени яйца+ кит кат

06/03

Набиране, лицеви опори, напади и тяга

3 кръга от: 4 набирания + 6 лицеви опори + 8 редуващи се напади (по 4 повторения на крак);
10 повторения мъртва тяга@61кг
3 кръга от: 4 набирания + 6 лицеви опори + 8 редуващи се напади (по 4 повторения на крак);
10 повторения мъртва тяга@61кг
3 кръга от: 4 набирания + 6 лицеви опори + 8 редуващи се напади (по 4 повторения на крак).

Храна: до тук само кафе с кокосово масло и мака; Ще се дописва после

Най-накрая да видим целия пъзел. Толкова си корава и силна!
(четох едно страхотии за бактериите в каналите на умъртвените зъби http://www.westonaprice.org/holistic-healthcare/root-canal-dangers/ )

Благодаря за вниманието, Мира. Ще я прегледам като имам време, въпреки че моят зъб не е умъртвен. Поне не този :P.

08/03 - 6:30ам

4 кръга с 16 кг. от:

10 Суинга на ръка
10 Тръстъра на ръка
10 Изхвърляне на ръка
10 Обръщане на ръка
10 Български клека на крак
10 Едностранно гребане на ръка

09.03

Домашна и вечерна тренировка

1) 4 Кръга от:

-12 Лег@30кг
-12 Степ-ъпа на крак@30кг

2) 2 Кръга от:

-10 Бърпита
-12 Суинга@16кг
-По 15 странични стъпки с ластик на крак
-10 Бърпита
-12 Суинга@16кг
-12 Скока на кутия
-10 Бърпита
-12 Суинга@16кг
-10 катерача с двата крака

Цял ден ме боли тялото и се чудех от какво- умора, недоспиване, грип или треска? Последното го изключвам, защото вчерашната тренировка беше доста задъхваща, но не и тежка.

Храна:
-сьомга на фурна+ спанак в масло и сметана; 85% шоколад
-ябълка
-салата- зелении, авокадо, 2 варени яйца; 2 сл сметана
-салата- зелении, зелен лук, домат, краставица, сушени домати, 2 варени яйца, 70-100гр парма хам; чаша вино

13/03

3 Кръга от:

- 6 набиране подхват
-по 10 ходещи напада на крак
-6 бърпита
-по 10 степ-ъпа на крак
-15 суинга@16кг
-по 10 български клека на крак
-6 бърпита
-10 гоблет клека@16кг
-по 5 обръщания +раменна преса @12кг на ръка
-10 скок клека
-10 колелце от колене

(wave). Завърнах се преди 10тина дена, но... се аклиматизирах и не ми се пишеше!
Две невероятни седмици, без тренировки, но изпълнени с приключения- най-красивите и пусти плажове, диви джунгли, разходки в мангрови гори, разходки с кану, слонове, маймуни, маймуни яздещи кози, екзотични плодове, тайландски масажи, дайвинг, шнорхелинг...Абе, приказка.
Свалих към 2 килца, изхранвах се основно с млади кокоси, плодове, ориз, риба, бира и 1-2 буболечки. Молитва преди всяко хранене, че хигиената беше малко съмнителна. Опитах и дуриан, змийски плод, рамбутан, лонган, джак фрут, мангостин и други плодове, които не запомних.

Искрено ти завиждам! :)

Особено за гледката на маймуната, яздеща коза.

И аз завиждам на аз-а ми преди 3 седмици, Боби :).
Маймуната беше много нахална, язди козата и командва.Голям смях. А преди това, една друга ни отвори раниците.

Ехаааа! Тайланд? Камбоджа?

Тайланд. Идеята беше и двете, но тъй като нямахме твърд план, а само билети, нещата промениха.
Попаднахме на един самотен и много красив остров, за който даже не бяхме чували и останахме там половината време ( е, обиколихме и съседните острови). То, като се влюбиш и спираш да търсиш :D

Да си опиша и мижавите тренировки:

3/04

4 Кръга от не помня, какво точно, нито в какъв ред, но беше нещо такова-  набиране подхват, обръщане и раменна преса с пудовката, 12кг,  български клек с пудовката, лицеви опори, колелце от колене, суинг, тяга на един крак, едностранно гребане с пудовка@16кг.

Имах МТ после на корема от колелцето. Все си мисля, че не го правя правилно, защото не го усещам много, но винаги след пауза съм с МТ.

5.04

1) 4 Кръга от:
-По 10 отпада на крак@27кг
-10 Лег @27кг

2) 3 Кръга от :
-10 Бърпита
-15 Суинга@16кг
-10 Борцови скока

Изморих се от това...

7.04

4 Кръга с 2мин. почивка

преден клек@35кг- 10,10,10,10
широка тяга@35кг- 10, 10, 10,10
Обръщане и раменна преса@12кг- 10,10,10,10 на ръка
Набиране-8,8,8,8 (4 успореден хват+4 подхват)
бърпи- 10, 10, 10, 10
едностранно гребане с пудовка@16кг- 10,10,10,10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20,15, 20, 15

Много добре, с по 1-1.5 мин. по-бърза на кръг от обикновено.

09.04

1) СС: 3Клек@60кг- 6 ренегатско гребане@2*17.5кг- 8 Кръга
2) СС: Тяга@80кг- по 3 сгъвания за бицепс+раменна преса@14кг ( на ръка)- 8 Кръга
3) Планк@15кг-2*1мин.

Храната е добре, обичайната.
Вчера само ме изненадаха с пържени филийки, ама то от един път не се умирало :)

Tренировките ти са страхотни!

А, нищо им няма на тренировките. Аз имах предвид, че все скатавам бройки, килограми, а понякога и цели движения и кръгове от оригиналния им вид.
Здраве да е!
Благодаря ти, Мира :)

11.04

20 Кръга от:

1 повторение щангистко обръщане с подклек, щанга 75-80% от максималната тежест за 1 повт-40кг;
3 повторения набиране подхват;
6 повторения лицеви опори;
9 повторения клек без тежест.

В оригинала на Вик е ЕМОМ, но аз не успях да се вместя, все пак го изкарах до край- баааа, голям зор беше накрая.

14/04

4 Кръга от:

-10 Лег@30кг
-10 Широка тяга@45кг

2) 2 Кръга от:

-10 Бърпита
-12 Суинга@16кг
-20 Ходещи напада
-10 Бърпита
-12 Суинга@16кг
-10 Скок клека
-10 Бърпита
-12 Суинга@16кг
-10 Скока на кутия

Храната- добре.
Пак съм на оризова вълна- направих си страшен жасминов ориз със годжи берита, кашу, куркума и кокосово мляко.
Другото е страндартно- много салати, месо, риба, яйца, плодове, бадемово масло.

17/04

4 Кръга от:

-12 Лег@30кг
-10 Отпада на крак@30кг- само това, не ми се тренираше повече

21/04

3 кръга с 16 кг. от:

10 Суинга на ръка
10 Тръстъра на ръка
10 Изхвърляне на ръка
10 Обръщане на ръка
10 Български клека на крак
10 Едностранно гребане на ръка

23/04

6 Кръга @30кг от:

6 Тяга
6 Гребане
6 Обръщане от вис
6 Предни клека
6 Пуш преси
6 Клека
6 Лицеви опори

26/04

1)
21-15-9 от:
-Преден клек@35кг
-Скок на кутия

2) Джаки:
-100 СДХП@16кг
-50 Тръстъра@20кг- много леко и бързо ги минах
-25 Набирания подхват- бая зор тук, бях изморена вече

Въобще не ми се тренира напоследък, последните тренировки са ми такава мъка. Все съм изморена, мързи ме, спи ми се. Спя по 8часа, заспивам в 9-10ч, нищо не ми се прави...май само ми се яде.

Храната - ок, напвавих си много як ‘‘mango sticky rice’’ с черен ориз и една салата със зелении, печена тиква, цвекло, портокал, козе сирене, семки и балсамико.

Искам пак на топло, а днес прехвърча сняг.

Снимките къде са правени ? :) Прекрасен пясък ...

Молитва преди всяко хранене, че хигиената беше малко съмнителна. Опитах и дуриан, змийски плод, рамбутан, лонган, джак фрут, мангостин и други плодове, които не запомних.

Ако на комерсиално място като Тайланд хигиената ти се вижда съмнителна, не отивай към Африка. ;)
Какви са чувствата ти към дуриана? :)

Снимките са предимно от остови във Фанг Нга бей, Тайланд.

Марги,  ще я видим и Африката някой ден. Аз не се плаша лесно ;)
Дурианът въобще не ми допадна. Може би е най- гадното нещо, което съм яла. Твърдо бях решена да го опитам, въпреки отблъскващата миризма. Бях почти убедена, че ще се сприятелим, но не се получи. За сметка на това, си отядох на други плодове. Мангостинът и лонганът са ми фаворити, както и мангото и динята.

Където има солена вода, няма нужда да се притесняваш за хигиена. :)
И на мен много ми се искаше да ми допадне дуриана, но някак не искаше да минава през гърлото...втори път не се престрашихме да си вземем. :D
На мен тропическите дини ми идват леко безвкусни, но останалите плодове мога да ям без да спра. :) Пожелавам ти още много топли и солени пътешествия. :)

К
На мен тропическите дини ми идват леко безвкусни, но останалите плодове мога да ям без да спра. :) Пожелавам ти още много топли и солени пътешествия. :)

Благодаря, подобно :)

Христос Воскресе!

1/05

В парка-

-3*400м
-8*100м спринт
-4 врътки от:
-30 ходещи напада+ 200м бягане

Вкъщи:
-1-2-3-4-5…-11 от
-лицеви опори
-изхвърляне @12 кг на ръка

2/05

В парка:
-800м вработване
-8*100 м спринт
-800м бавничко

В залата:

1) СС: 3 преден клек@СТ (55кг) + по 3 обръщания на ръка от земя@20кг дъмбел- 6 Кръга
2) СС: 2 Тяга@1.5 СТ (82кг) + 5 лицеви опори@10кг- 5 Кръга
3) СС: 5 Лег@35кг-4 кофи - 5 кръга

Между двете тренировки само ВСАА.

Храната и за двата дена е - салата с варени яйца, агнешко, сладкиш без брашно със стафиди и орехи, мляко с какао

Да цъкна последните няколко тренировки, че взех да забравям. Две-три ми се губят, ама здраве да, и без това не са нищо особено…

12/05

6 Кръга сутрешно:

-24 Клека
-12 Лицеви опори
-24 Ходещи напада
-400м бягане

15/05

1) СС: 2 Тяга@80кг- 3 сгъвания за бицепс+раменна преса@14кг- 10 кръга
2) СС: 5 Тесен Лег@35кг-по 5 едностранно гребане на ръка@19кг- 5 Кръга
3) СС: 8 вертикален скрипец хадхват- 8 Български клека@2*10кг- 4 Кръга

17/05

1) 5 кръга@37.5кг
-5 Предни клека
-5 Гребане ш. надхват
-5 обръщане +пуш преса на ръка@16кг

2) 4 Кръга от:
-10 Изхвърляния на ръка@16кг
-10 Едностранни тяги на крак@16кг
-10 СДХП@16г

19/05

1) 8 интервала: 20с/10 с
-Клек СТ
-Лицеви опори

2)  8 интервала: 20с/10 с
-изхвърляне @12 кг лява ръка
-изхвърляне @12 кг дясна ръка

21/05

1) Power Clean / Plank (a.k.a. Atomic Power)

20 rounds (20 рунда)

20 sec - 1 Power Clean @ 40 kg (в рамките на 20 сек 1 повт силово обръщане, щанга 40 кг)
20 sec Plank (20 сек планк)

2) от Мария:
1-2-3-...10 от:
Гоблет клек + Bulgarian goat bag swing@12кг пудовка

23/05

4 Кръга:
-10 Суинга@16гк
- 5 едностранни гребания на ръка@16кг
- 5 изхвърляния на ръка@12кг
- 5 Лицеви опори
- 5 Обръщания + раменна преса@12кг
- 10 Бърпита
- 10 Колелце от колене

Храна:
-огромен омлет от 3 яйца с бекон, гъби, кашкавал, лук, спанак, сушени домати
-кафе с мляко
-матча с кокосово масло, мака и канела
-салата- зелении, цвекло, тиквичка, семки, козе сирене; 2 телешки кюфтета+ чаша вино

* От скоро ползвам педометър приложение и се оказа, че се движа повече от колкото си мислех, хем телефонът не е постоянно с мен.
** От около 10тина дена пия една забравена матча с екстри след работа и буквално ме вдига, както съм заспала.
*** Последно, но не по-важност- Утре ни е много важен ден.

25.05

Пак домашна тренировка

1) 3 Кръга от:
-10 Тяга@57кг
-20 ходещи напада
-По 10 едностранни тяги@16кг на крак
-По 10 български клека@12кг на крак

2) 3 Кръга от:
-10 Пуш преса@35кг
-10 Гребане ш. надхват@35кг
-15 Лицеви опори
-15 СДХП@16кг

Днес е един от редките дни, в които ме удари носталгията...Вече 3 часа пея български песни. Съседите до нас излязоха да вечерят навън... Слочаенос? Не мисла :D

29/05

Вариация на Kettlebell Meltdown 300

5 Набиране
50 Тръстъра с една ръка@ 16 кг. /25 на ръка/
5 Набиране
25 Лицеви опори.
5 Набиране
50 Суинг с 16 кг.
5 Набиране
50 Бърпи с лицева
5 Набиране
50 Обръщане и пуш-преса с 16 кг. /25 на ръка/
5 Набиране
50 Планински катерач

30/05

1) СС: 3 Клек@65кг- 8 на ръка ренегатско гребане@2*15кг- 7 врътки
2) СС: 5 Тяга с дъмбели@2*27.5кг- 8 Лицеви опори@5кг- 5 кръга

Туй то!

Храна:
-розов домат, 50 гр сирене+ малко парче баница
-боровинки; чаша какао
-салата от настъргани цвекло и тиквички със сметана, копър, орехи и червен лук+ ципура на фурна+ половин сладък картоф + чаша бяло вино

02/06

Събудих се в 4, а станах 4:30ч (dull)

1) СС: 2 Тяга@85кг- 5 Лег@37.5кг- 5 Кръга

2) 5 Кръга от:

-10 Ходещи напада
-6 Бърпита
-10 Ходещи напада
-6 Лицеви опори

02/06

Събудих се в 4, а станах 4:30ч (dull)

Тъкмо ще си пиша дневника и щях да започна, точно по-същия начин. :D
Само че аз, изобщо не можах да спя.
Даже и тренировките сме си започнали подобно.
Явно е нещо в Лондонсия въздух хаха.

Хах, има нещо... Слънцето грее, птичките пеят :D, едно концерти на двора всеки ден!

4.06- В парка

1) 400м тръс
2) 9*100м спринт
* Тук се раздадох, излезе ми душата, след 6тия почивах 7-8 минути
3) 4 кръга от:
-100 скока на въже
-20 Ходещи напада
-12 Кофички на пейка

Храна:
-капучино
-омлет от 3 средно големи яйца с 50гр сирене и кашкавал; домати с лук
-половин ябълка
-бира
-пържоли със зелена салата; половин сладък картоф

12/06

3 Кръга от:
-по 10 суинга на ръка@16кг
-по 10 изхвърляния на ръка@12кг
-по 10 обръщания+ раменна преса на ръка@12кг
-по 10 едностранни гребания@16кг на ръка
-10 Bulgarian goat bag swing@12кг пудовка
-10 гоблет клека@16кг
-10 колелце от колене

14/06

1) 4 Kръга от:
-5 набиране подхват
-10 добро утро-седнала* @30кг ( по идея на Сашо; не усетих някакво натоварване, ще видим утре как е работата)
-8 на ръка едностранни лега с пудовката@12кг

2) 5 пъти в протокол 20 сек. работа/20 сек. почивка следното :
Руски суинг @ 16кг.
Плиометрични лицеви опори
Руско усукване @ 16кг. пудовка
Планински катерач
Клек с пудовка 16 кг.
Планк

16/06

Kim’s KB Hell: 4 Кръга от:
-20 СДХП@16кг
-10 Обръщане+раменна преса на ръка@12кг
-15 Гоблет клека@16кг
-20 Бърпита
-25 Суинга@16кг

...Споменавах Ким с добро през цялата тренировка (whew)

Храната- добре похапнах...пак. Сега още ме държи обяда, за това- само таратор с орехи и копър.

П.С Тази скомна порцийка е от неделя!

18/06

5 rounds (5 рунда)

20 sec Deadlift (max reps) (20 сек мъртва тяга, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Hang Power Clean (max reps) (20 сек силово обръщане от вис, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Front Squat (max reps) (20 сек преден клек, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Push Press (max reps) (20 сек пуш преса, макс бройка)
60 sec Rest (60 сек почивка)

Щанга 27.5 кг.

Храна:
-купичка череши
-3 бъркани яйца с праз, чушка, спанак и много сирене; таратор
-нещо като домашно баунти
-пилешко- гърди, половин сладък картоф, спанак с масло; салата - домати с лук

Поне почивките наближават- след седмица в България, а после на разходка в Шотландия- Единбург, езерата, дестилериите, планините...
Нямам търпение вече (sun).
Може и до Шопландия ходим, на сватба в началото на септември.