В преследване на идеала

Здравейте! Преди няколко дена загледах раздел “Дамски дневници” и се замислих дали да не си направя и аз такъв. И ето - това вече е факт!

Първо да се представя: казвам се Мирела, занимавам се с учене в София вече втори курс, работя като сервитьорка почасово /с точност - три дни седмично/ и спортувам, когато не съм ангажирана с останалите две дейности :) Посещавам фитнес залата (обикновено) 4 дни седмично и тренирам вече година и половина /с прекъсване летния сезон/. Предпочитам силовите тренировки пред кардиото.

Откъм режими на хранене съм пробвала доста такива за сваляне - РБД, ВБД, НВД, Кетогенна диета. В момента съм на равномерно балансирана :) Целя чистене. Висока съм 177/някъде.. последно съм се мерила преди 2-3 годинки/ и тежа 62кг /има вариант да съм ги покачила последно време и тъй като провалите/относително понятие/ малко ме демотивират не съм се престрашавала да се претегля. И това ще стане :D може би събота ?!/. Скоро ще кача някоя снимка.

Такаммм.. последно време имам проблеми със съня, което се отразява и на хранителния режим. Визирам супер ранното ядене на цедено мляко 2% с ленено семе и стевия. Не е страшно количеството, а моментът от денонощието, в който това се случва, а именно - към 3.. Както и да е все още не мога да си го простя..

закуска: 150гр котидж, останалото цедено мляко с канела и стевия, кафенце и половин час по-късно бананово омлетче (личен фаворит)

междинно: 2 кафенца, банан

“обяд” : 1 пакетче солети, кисело мляко Елена 2%... на лекцийки до 15 и без приготвена предварително храна..

междинно: 100гр котидж

следобед - тренировка
            - крака (и корем): 5x12 клекове ( 30, 35, 35, 40, 40кг с лоста),  4х20 кикове встрани с приклякане с 5кг тежести на глезените, 1х20 + 1х15 + 1х12 Римско столче с 5кг тежест зад врата
            - корем - суперсерии с 45 секундни изпълнения(обикновено 20 повторения)
            - разтягане

вечеря: 4 филийки хляб Вита с тиквено семе с 3 панички таратор /без олио, без орехи/..таратор с повечко цедено мляко. Като цяло по това време не си позволявам въглехидрати, но имайки предвид, че правих крака реших, че не е толкова “грешно” .
Общо: 1945 ккал

За съня опитай с Мелатонин . Може и да ти помогне :)

Защо “по това време” не си позволяваш въглехидрати? Яж си когато ти скимне, дори и посред нощ, но гледай да не надвишават допустимата дневна стойност:)) нищо не е грешно, щом се “вписва”.

Здравейте отново :) Днес направих така отлаганото претегляне и дъа... 63.6, което ми се видя малко множко. Вярно, че съм направила мускул, но не съм зачистила кой знае колко и това ме озадачава.. Очаквам с нетърпение по-топлите дни, които ще ме хвърлят в кардио тренировки /или хийт/ на откритото. Принципно алтернатива е и залата, но някак си не ми допада просто :( Събота ще се ходи на 5км рън, обаче.. това не се изпуска! ( За тези, които не знаят - 5кмрън е инициатива, започва от 10 и представлява организирано бягане в Южен парк, имат си страничка във ФБ и може да се запознаете по-обстойно. Обикновено се събират 200-300 човека и много харесвам позитивното отношение, демонстрирано на събитията)

Започвам с храната:
      - по нощите: 150гр. цедено мляко със стевия и 1 с.л. ленено семе + 100гр. котидж; поне не бяха въглехидрати този път :/ но този навик трябва да спре.
      - сутринта със ставането /~7ч./: нескафе, 100гр. котидж, 1 двойна принцеса /запечена от двете страни със сместа от 2 яйца, 50гр сирене и 100гр котидж/
      - кафе с мляко
      - 10ч: останалите две принцески ^_^
      -  кафе с мляко
      - 14:30: салатка от зелени марули, Лоло /познато като Лоло Росо или червена салата/, 10тина чери домата, 50гр. фурми /със костилките толкова/, 30 гр. годжи бери, 30гр. орехи, 1с.л. ленено семе - готина, свежа и енергизираща салатка, с така обичаните от мен сушени плодове. Въпреки високия им гликемичен индекс, гледам на тях като на по-добрата алтернатива пред това да се наблъскам с бисквити и шоколади. Единственото, което отбелязвам като грешка, е наличието на мазнини непосредствено преди тренировката.
      - 15:30 - тренировка - рамо и гръб:
> лежанка 1х15 с лоста /20кг/, 1х12 с 25кг, 1х10 с 25;
> гребане 2х12 + 1х10 с 30кг;
> придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 1х8 с 25кг, 2х12 с 20кг;
> раменна преса 3х12 с 20кг (само тежестта; мисля, че само уреда не тежи, но може би трябва да питам)
> това ми е някаква алтернатива на набиране, но в по-лесен вариант https://youtu.be/RCmv2GyrlFQ?t=1m16s   4х12
> гребане с дъмбел 5кг - 4х12
                                - корем: суперсерии с 15 сек почивки - общо 9 мин. + 3х12 крънчове /беше кофти корем днес, понеже пробвам нови упражнения и дъа.. размазах се/
      - вечеря: голяма салата от зелена маруля, Лоло Росо, чери домати, зелен лук /половината връзка/, фреш от един лимон за дресинг и 1 с.л. зехтин + 3 яйца с 50гр. моцарела и 50гр. козе сирене, овкусени с малко сух босилек

Течности: >2,75л.

Общо: 1810 ккал, 105 Б,  106 В,  94 М

Доволна съм за въглехидратите - с такива нива/50тина - 100тина грама/ се осигурява плавно чистене, белтъка е добре, за мазнините - множко ми се виждат, но за калорийния прием се “вписват”. Макронутриентите са позакръглени малко - не съм смятала от лененото семе и салатите какво влиза като хранителни стойности, но не вярвам да ги вдигнат много.

п.с. отворена съм към критика, дори ще се радвам - все пак затова съм тук - искам да бъда по-наясно, с това какви грешки допускам и да ги коригирам :)

Благодаря за включванията!

Относно “вписването в режима” - може да се вписват, но си изяждам калориите за по-късно а като че ли ми е приоритет през деня да не чувствам глад. И без това имам някакъв огромен апетит - винаги. Затова ме мъчи толкова това ядене, а да не говорим, че понякога знам, че съм ставала, но не помня точно какво съм яла и това ми бърка в сметките.

На пръв поглед  на мен ми харесва и как се храниш и как тренираш :)
Честит дневник и много постигнати цели занапред! (sun)

На пръв поглед  на мен ми харесва и как се храниш и как тренираш :)
Честит дневник и много постигнати цели занапред! (sun)

Благодаря ти, Sanya, старая се. И на мен ми допадна твоят и го следя с интерес. (muscle) (nlick)

Добре дошла! :)

25.03

6ч. закуска: кафе, 50гр. овесени ядки с портокал, 30гр. годжи бери, 150гр цедено мляко
447ккал, 75 В, 22 Б, 6.5 М, 10 Ф;

7:30 тренировка - бицепс и трицепс
      > 3х12 dumbbell bench press с гири 5кг
      > 1х30, 1х24, 1х24 dumbbell biceps curls с 5кг
      > 3х15 triceps pushdowns
      > 3х12 one arm tricep extension
      > 3х13 triceps back kicks с 3кг
                      - корем: хийт (45сек. упражнение, 15 сек почивка) - общо 12 мин (в това число plank, side plank, crunches) + 6х6 cruвnches legs straight on TRX
                      - хийт кардио: бягане на скорост 8, бягане на скорост 10.5-11 - общо 20мин.

10:30 (заслужена) закуска: бисквитка Baristo, 20г орехи, бананова палачинка (2 яйца, 1 банан 120гр, ванилия, стевия, 2с.л. ленено семе смляно, портокалови корички), 1 филийка с 25гр. моцарела - беше много добра палачинката с тези портокалови корички и ленено семе

<3
611кал, 26 Б, 45 В, 21 М;

15:30 обяд -

200гр. пълнозърнеста багета (динозавър съм, какво да направя :D),  с таратора, получен от едно кисело мляко Елена 2%, 1 глава чесън, 1/2 връзка копър, печени бадеми (60гр. с 1черупките ~ 30 без) и краставичка
820кал., 38 Б, 101.5 В, 34 М;

общо: 1880кал, 220 В, 86 Б, 62 М;

Добре дошла! :)

благодаря (sun)

Днескашният ден - 26.03.16

Престраших се да се снимам днес...

Завишеният калориен прием се отрази добре на среднощните ми ставания и вече мога да се похваля, че втори/или май трети/ път не съм ставала за да ям ^_^ sweet success :3

Станах в 6ч. пих кафенце и
> закуска: бананова палачинка с 2с.л. ленено семе смляно, ванилия, стевия и портокалови корички (пристрастена съм!)
кал: 330, 16 Б, 31 В, 16 М;

> ходих на 5kmrun и ги избягах за 27:29 ^_^ бързо влизам в ритъм.. поне съдейки по последните изпълнения ( трасе и темпо :) )

> 12:30 обяд: омлет с козе сиренце (3яйца, 50гр), зелена салата с лук, 10 чери доматчета, яко магданоз, 100гр. пълнозърнеста багета;
кал: 600, 36Б, 37 В, 32 М;

> 16:30 : 1 с.л. ленено брашно с вода и стевия (исках нещо сладко), и малко ленена палачинка ( сложих го 1.5 яйце, 2 с.л. ленено семе, със стевия и порт. коричка)
кал: (предполагаемо) 140, 8 Б, 5 В, 11 М;

> 19:00: печени патладжани и чушки с яйца и сирене, и маалко пармезан

<10гр.

- стана страшна гозба; зелена салата с лук, чери домати;
кал: 435, 35 Б, 31 В, 19 М;

Общо: 1500 кал, 95 Б, 104 В, 77 М;

27.03.16

Работният ден започна в 6ч. със

закуска: палачинка от смляно ленено семе и 1,5 яйца, с банан (120гр.) и ябълка (200гр.), кафе;
кал: 400, 12 Б, 60 В, 15 М;

междинно: 175гр. цедено мляко със стевия, 4 ореховки, 2х кафе с мляко, 1 капучино (кофти се поддадох на работа)
кал: 140, 16 Б, 13 В, 5.5 М; +60/2/9/2 от ореховките;

13ч. обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб с 50гр. моцарела, чери домати и магданоз;
кал: 320, 15 Б, 25 В, 10 М;

14:30: 175гр. цедено мляко със стевия;
кал: 90, 12 Б, 7.5 В, 3.5 М;

16:30: 3 брускетки (пълнозърнести) с доматено конкасе (домати, зехтин и босилек) и броколена крем супа (300гр.)
кал: 380, 12 Б, 36 В, 33 М;

22:15 “умрех от глад”: салата със 100гр спанак, 10 чери домата и 50 гр. козе сирене;
кал: 190, Б 14, В 12, М 9

Общо: кал: 1520, 81 Б, 93 В, 77 М;

Много приятно четиво е дневника ти .Браво !

Много приятно четиво е дневника ти .Браво !

Сладострастнико ... 8-) Отваряй кабернето :D:D :D .

Много приятно четиво е дневника ти .Браво !

Радвам се да го чуя :) Действа ми много мотивиращо за момента ^_^

Денят започна в 6:30

закуска: 50гр овесени ядки с 400гр кис. мляко Верея 0.1% с ванилия и стевия; кафе, 2 бисквитки Баристо (8гр.)
кал: 350, Б 21, В 57, М 4;

Тренировка: гръб и рамо:
> гребане с лост 30кг. 3х12
> придърпване на вертикален скрипец 1х8 (25кг), 1х15 (20кг), 1х12 (20кг)
> pull ups TRX 3х12 с акцент за гръб; 1х8, 1х6 с акцент за рамо вдъхновението от Men’s Health
> гребане с дъмбел(5кг) в СС с dumbbell shoulder press (2х4кг) - 3х12
> shoulder press machine 1х15 (20кг), 1х10 (25кг), 1х8 (25кг);
> вертолет с пудовка(12кг) 1х15, 1х12, 1х10;
                корем: СС повдигане на крака от легнало положение и преси настрани с повдигане на крак (ще го нарека “обичайното”, понеже от най-дълго време го правя от упражненията за корем и за мен е най-ефикасно за показване на пресата :) ) - общо 6 мин.
Исках да правя повече корем, но се оказа, че не съм достатъчно “заредена” и почувствах отпадналост. Утре ще се поизпотим за компенсация :)

12:30 обяд: 3 яйца със 50 гр. козе сирене и магданоз(1/2 връзка :D ) на омлет, със салата от спанак и чери домати;
кал: 400, Б 31, В 8, М 24;

13:30 междинно: 1 зелена (Златна превъзходна) ябълка (ок. 200гр)
кал: 100, В 25;

от 15ч на работа..

междинно: кафе с мляко;

19ч: вечеря: 100гр спанак с 5 чери домата и ок. 150гр. пилешко филе на скара; десерт: 200гр цедено мляко със стевия;

21ч: 150 гр. цедено мляко със стевия и 10 (глупави) ореховки; .. поне да бяха вкусни.. или меки.. или твърди.. те бяха лигави такива.. нисък самоконтрол под стрес и това е!

Ей така след работа така ми се иска да се наям като човек.. Но с това чистене последно време, изобщо нямам право и да си го помислям даже.. Сама съм си го избрала и ще се придържам. Спомням си едно време като тъпчех с каквото ми паднеше и когато ми паднеше и резултатът винаги е бил 58-59 кг. Никога не се лепеше..  Надявам се като напусна работа метаболизма ми да се оправи :( Наистина вярвам, че от това постоянно движение и тялото изпада в режим на самосъхранение, от който после с дни не може да се възстанови :( Тази вечер е емоционална явно, но понякога чувствам едно безсилие..

Защо ядеш обезмаслено мляко.....аз ям минимум 2%....прочети по въпроса :)

Защо ядеш обезмаслено мляко.....аз ям минимум 2%....прочети по въпроса :)

Върни нагоре да видиш, че е единичен случай и момичето си яде съвсем нормално мляко, и сирене и т.н.

Защо ядеш обезмаслено мляко.....аз ям минимум 2%....прочети по въпроса :)

Честно казано 0.1 и 2 % ме наяждат еднакво. А и киселият вкус на това конкретно кисело мляко е по-слаб и е доста подходящо за овесени ядки със сладък вкус :) Иначе обикновено карам на 2%. Иначе теорията “eat fats to burn fats” :) мисля, е приложима при кетогенни диети като цяло, от гледище на това, че основният източник на енергия става мазнината и тялото започва да достъпва и своите “складове” на енергия :)

Ехеее и Вие, като ме нападнахте (blush) - аз само споделям, че съм чела и прочела, че обезмаслените продукти не са ок...само искам да помогна - споко :D

Ехеее и Вие, като ме нападнахте (blush) - аз само споделям, че съм чела и прочела, че обезмаслените продукти не са ок...само искам да помогна - споко :D

Извинявай... не го смятай за нападане (hug) :x

Шегувах се -  всичко е ок (hug)  (blush)

29.03

7ч. закуска: кафе, 50гр. овесени ядки, киви, портокал, Верея 0.1%, стевия и ванилия;

10ч. 3 ф. хляб със 100 гр. извара, 50гр. козе сирене, магданоз;

16:15: 3 блокчета натурален шоколад 85%, 2 ф. хляб с 50гр. моцарела, голяма зелена салата, 6-7 чери домата, 1 ч.л. зехтин и босилек

16:45: 200гр. цедено мляко 2%, 1 ч.л. чия, ч с.л. ленено семе, 8 ягоди (200 гр), стевия и ванилия;

(И през цялото време на работа яко ореховки .. ще ги смятам като 36 бройки, понеже след 12стата прях да ги броя, а долу горе до края оставаще още 2 пъти по изкараното време :( )

30.03

Закуска в 7ч.: нескафе, 25гр. овесени ядки с 1 с.л. чия, 150гр цедено мляко 2%, 2 с.л. ленено семе, 4-5 блокчета натурален шоколад 85% (60гр); 100 гр. извара с банан(180гр);
кал: 1220, Б 37, В 62, М 47

междинно: 2 ф. хляб пълнозърнест :D
кал: 180, Б 6, В 22, М 2

15:40: броколена крем супа със 120 гр. пълнозърнеста питка;
кал: 600, Б 21, В 63, М 25

16:40 - 300 гр. ягоди;
кал: 90, Б 3, В 20, М 1

17:30 - тренировка - бицепс и трицепс:
>лежанка 3х12 с 25кг.
>biceps dumbbell curl 5кг 1х30, 1х12, 1х20
>СС придърпване на долен скрипец 3х15 с 15кг, one arm dumbbell extentions (5кг), dumbbell back kicks с 3 кг;
                        - корем: СС 6 мин. “обичайното” + крънчове 3х12

20:00 вечеря: салата с краставичка, 10 чери домата, 2 червени чушки, рукула; 2 варени яйца, 50 гр. моцарела и 50 гр. козе сирене
кал:580, Б 45, В 31, М 37

Общо: 2670,  Б 112, В 198, М 112

Изводът: малкото сън си казва думата :)

31.03

7:30 закуска: палачинка (2 яйца, 2 с.л. ленено семе), 200 мл цедено мляко със стевия, ванилия и банан(180гр)

12:30: 25гр. овесени ядки, 2 с.л. ленено семе, 150мл цедено мляко; ябълка(250гр) с канела

14:30: 3 филийки хляб (Вита фитнес - оказа се доста вкусен) с домат (250гр)

17:30: Roobar goji berry

20:00 8с.л. (равни) ленено брашно с 2 л. мед и ~500мл прясно мляко домашно (уникално вкусно нещо! )

Последно време много ме притискат ангажиментите и не съм смятала макросите. Ще го поправя възможно най-скоро! Поздрави ^_^

Абе и аз ще взема да го ям това цедено мляко - много вкусно ми звучи със стевия и канела.....ммммм :) - ще го вместя някъде и аз ОПРЕДЕЛЕНО :D !

Този Вита фитнес още не мога да го засека никъде, а много искам да го пробвам...Ти от къде си го взимаш?

Аз чух, че в Била го има, но също не съм го пробвала или виждала другаде...

1.04

9:30 закуска: кафе, 150мл прясно мляко, 2 с.л. ленено брашно, 25гр. овесени ядки

11:30 5 километра кардио

13 без 15: 2 варени яйца, зелена салата със зелен лук и домат(250гр)

14:30: 3 филийки пълнозърнест хляб (ок.100гр), 50 гр краве сирене и още салата

16:00: 6 блокчèта натурален шоколад (ок. 30 гр.)
кал: 200

18:30 86гр. фурми натурални

20:00 2 пилешки бутчета, 50-70 гр. печени картофи;

23:55 мисля си да ударя едно ленено брашно с прясно мляко обачее :3
2 с.л. ленено брашно със 100мл прясно мляко и стевия

Този Вита фитнес още не мога да го засека никъде, а много искам да го пробвам...Ти от къде си го взимаш?

Фантастико :)

Абе и аз ще взема да го ям това цедено мляко - много вкусно ми звучи със стевия и канела.....ммммм :) - ще го вместя някъде и аз ОПРЕДЕЛЕНО :D !

Много е подходящо за сладки смутита и с овесени ядки с плодове.. замества майонеза много добре (според БодиРок)

Днескашния ден прекарах в изкачване на планина. Много беше готино, понеже толкова капнах, че забравих за всякакво напрежение и стрес. Насладих се на пречистващата разходка в природата в спокойствието на собствената си компания и никак не съжалявам (а тръгнах в чуденка дали да ходя сама изобщо).

> 8:00 кафе, 30-40гр. овесени ядки със супена лъжица мед и прясно мляко (150мл.)

> 9:00 - 10:30 изкачване на стръмен наклон (на час и 130lb/малко под 60-килограмово телосложение - приблизително 
649 кал./час)

>10:30 - кафе, банан (200гр.)

>> после имаше още километър-два на слаб наклон<

<

>

12:30 - 200гр. сирена питка със 1 буркан кисело мляко домашно (не си поплювам :D )

> 13:30 3-4 хапки пилешко в доматен сос

> 20:00 (не мога да преценя в грамажи, но се побра точно в един буркан от 580гр. цялата гозба) пилешко в доматен сос с магданоз и 100гр. хляб пълнозърнест

3.04

7:00 закуска: кафе, 200 мл. прясно мляко /домашно/ с 4-5 с.л. ленено брашно; 50 гр. овесени ядки със 100 мл кисело мляко /домашно/; 3.5 с.л. мед;

От 8 до 15:30 бях на работа и много съгреших с ореховките (над 20 съм изяла), което почва много да ме гложди. Те буквално залепват в устата /сигнал, че са бъкани със захар/. Тъжна история..

12:30 обяд: 4-5 хапки пилешко с доматен сос;

19:30 салата от чери домати и краставичка с магданоз и 50 гр. краве сирене;

21:00 1 с.л. ленено брашно с 3-4 ч.л. кисело мляко и стевия; (с прясно е много по-добре)

Някой има ли идея една ореховка колко калории ще да има.. голяма ми е чуденката наистина.. в някои сайтове срещах някакви смешни 20-тина калории, а в други до 80 на бройка (което в случая ме изстрелва със 1600 кал само от тях :x )

И ще се преминава към по-леки тренировки за крака защото стабилно си имам мускул и се забелязва асиметрия (поне в моите очи).. Повече повторения, по-малко килограми и по 3-4 сесийки кардио(по около 30тина минутки) седмично ако успея да вкарам ще бъде добре.

Та за ореховките някой да се включи?

Не знам какви точно ореховки си консумирала, за да се опитам да ти помогна... На пръв поглед срещам по 40, 50 ккал, но за домашно приготвени. Всъщност има ли значение вече, минало свършено е, не го мисли :)

4.04

7:00 закуска: кафе, 75 гр. овесени ядки с 200 мл. цедено мляко и 1 манго със 100мл кисело мляко и стевия

>> 2х кафе с мляко(100мл)

15:00 200 мл. цедено мляко, 30гр. пшеничен зародиш

<

<15:30 - 23:30 на работа>

>

19:00 омлет от 3 яйца и 50 гр. краве сирене с магданоз и чери домати;

~21 - 1 ореховка - значително подобрение

23:30 150мл. цедено мляко с 2 с.л. ленено семе;

5.04

Остава още ден от работната ми триада. Днес поне не съм толкова натоварена и мислех да поспя до към 10. Аз пък си станах като по часовник в 7:00 :D Много ми се тренира, но с всичкото това движение на работа ще стана ходеща дроб-сърма.. трябва да потрая до утре за тренировките.

~3ч. 150 мл. цедено мляко с 2 с.л. ленено семе

7:00 закуска: 50 гр. овесени ядки с 200 мл цедено мляко, 130 гр банан, 30 гр. пшеничен зародиш и 2 с.л. ленено семе;

9:00 200гр. зелена ябълка с 1 ч.л. мед;

11:45: 1 ф.хляб пълнозърнест, 50гр. сирене, салатка от краставици, чери домати и рукула;

>> кафе с мляко

16:00: зелена салата с 2 варени яйца

<

< 18 - 23 - на работа >

>

18:45: палачинка от 3 с.л. ленено семе, 2 яйца и 30тина грама сирене;

23:30: 1 съмърсби :3 dont judge me!

6.04

Здравейте на всички! Днескашният ден се характеризира с дълъг престой в университета, което оказва влияние върху храната: по-скоро ще почина от глад, но простотия няма да си купя! :D

7ч закуска: нескафе, 50гр пшеничен зародиш с 200мл цедено мляко, стевия, ванилия, 30гр орехи, 150гр. ягоди (всичко това заедно и беше мнооого хубаво)
кал:б:в:м = 520:35:34:63

2х кафе с мляко (общо 100мл. мляко)
50:3:5:2

12:00 обяд омлет от 3 яйца, 50гр. краве сирене
351:27:2:24

16:00 150мл. цедено мляко, 1с.л. ленено семе, 15гр. орехи
558:13:10:15

16:30: 3 варени яйца, 50тина (или по-малко)гр. сирене, 12 чери домата със зелена салата, овкусена с фреш лимон
386:29:10:26

18:00 <

< 5км. кардио: 30:12 >

>

21:00: ”таратор” (1 краставичка, 1 кофичка кисело мляко Елена 2% и 1 глава чесън :D )
200:13:17:8

Общо: 2065кал. 120Б, 78В, 138М

течности: над 3 литра

7.04

За разлика от вчерашния ден, днес не съм имала занятия или работа, което даде отражение и върху храненето: по-малко стрес = по-малко храна; по-топъл ден = по-малко храна;

Новото е, че съм се разчела относно НВД и от няколко дена се опитвам да посвикна с менюто; Като цяло ще си приемам въглехидратите на закуска и евентуално, ако не съм стигнала до горна граница ~70, може малко и на обяд. Тренировките ще са предимно следобед, с оглед дърпане от мастните депа и поддържане на инсулина ниско преди тренировка. Възможно е да има някаква по-висока степен на умора и евентуално някаква отпадналост, но волята е движещата сила все пак.

Другото ново: претеглих се, измерих се - въпреки въглехидратните дни, извънредните яденета и МЕДА съм свалила и поизчистила, което ме мотивира повече от всичко да бъда дори по-стриктна :) Въпроса е да не се подхлъзвам в работните дни, понеже тогава съм най-уязвима. Тегленето беше в залата - съответно към 18ч.
62.1КГ , със сантиметри: 56.5 бедро, 96.5 ханш, 67 талия; драстично подобрение от миналата седмица, имайки предвид, че първо трупам в дупе и бедра, а накрая горя от тях.

7ч - закуска: нескафе, 50гр пшеничен зародиш, 400мл кисело мляко Верея 0.1%, стевия, 2 с.л. ленено семе, 250 гр ягоди;
кал 455; 33.5 Б, 43 В, 11.5 М

12ч: нескафе, варено яйце със зелена салата
кал 75; 7 Б, - , 5 М

15ч. салатка от спанак(100), рукола(50), 250 ягоди, 150гр. котидж;
кал 240; 28 Б, 14 В, 10.5 М

16ч. 1 ч.л. ленено семе
кал 20; 0.5 Б, 1 В, 1.5 М

- нескафе

18:00 тренировка - крака: беше ми много странно да тренирам без тежести, потих се повече, баланса ми е слаб, но ще работя върху това; Като цяло се запознавам с някои упражнения и техни вариации и скоро ще се пробвам да ги правя ХИЙТ-ово :)
> 3х25 клекове без тежест
> 3х20 side kick lunges
> 2x20 side kick squats (с тежести на глезените.. малко се поддадох :D ) + 2х20 без тежести
> 4х15 мъртва тяга (1ва серия - с 10 кг; 2ра, 3та и 4та - с пудовка 12кг. )
> 1х12, 1х10, 1х8 kneeling hip extensions (с тежести на глезените .. ако някой ми каже как се казват много ще се радвам :D )
                      - корем - обичайното (6 минутно СС)

19:30 - пъстърва(смятам я 150гр., но нямам идея всъщност.. цяла пъстърва колко ли тежи :? ) със 150гр. салата (зеле, червено зеле, цвекло, моркови, копър, маруля, краставичка)
кал 300, 37 Б, - , 15 М;

20ч. грейпфрунада (без мед, без захар, без спрайт... без сладко в общи линии :D ) с водичка; (тук отново не се знае с колко мл. са я правили фреш гр., но предполагам е към 200)
кал 100, 1 Б, 23 В, -

Общо: кал 1190, 107 Б, 80 В, 34 М;

Течности - над 3 литра.

8.04

Извинете ме за забавените постове. Вече си отбелязвам и в тетрадка и си водя всеки прием :) Последно време съм позасилила кардиото и определено има ефект. Намалените тежести също оказват влияние - имам по-слабо изразен апетит и определено много рядко ям само за удоволствие и не ми се и дояждат някакви бисквити и торти - простите въглехидрати сутрин си ме задоволяват изцяло.

Въпреки всичко това обаче на 8 и 9 съм си превишила горната граница на въглехидратите (която съм си набелязала - 70гр. ) Отдавам го на фактът, че след 12ч. си позволявам да похапна някакви храни които имат по 5-10 В и все допускам, че ще се вместя, а това не е така :D Ще се опитам по-сериозно от утре :) Кой да се замисли, че доматеното пюре няма как да е М или Б.. И повече прясно мляко не знам дали ще си купя.. И без това е купешко.. А и без това злоупотребявам с количествата..

7:30 закуска: нескафе, 25гр. овесени ядки, 25гр пшеничен зародиш, 200 гр банан, 1 киви, Верея 0.1%
кал: 558, 60 Б, 97 В, 5 М; -ако го нямаше бананчето приема щеше да е много по-добър.. банани само по празници! :D

13ч. еспресо, зелена салата с 2 варени яйца
кал 150, 14 Б, - , 10 М

15ч. 200мл цедено мляко с 2 с.л. ленено семе със стевия и ванилия; 1 котидж
кал: 358, 35 Б, 16.1 В, 16.8 М;

18:30 1.5 с.л. зехтин, 350 гр. пилешко филе в доматен сос(500) със пресен лук
кал: 780, 100 Б, 45 В, 28 М;

Общо: кал 1846, 209 Б, 158 В, 59.8 М

Течности - над 3.5л.

9.04

7:15 закуска: нескафе, 2 с.л. ленено семе, 3 с.л. пшеничен зародиш, 25гр овесени ядки, 150мл цедено мляко, 250гр ягоди;
кал: 324, 18.8 Б, 44 В, 12.5 М

<

< 9:00 5kmRUN за 28:01 минути >

>

10:00 еспресо с мляко(Олимпус 3.5%), палачинка ( 2 с.л. ленено семе смляно във 200мл вода, стевия, ванилия, 2 яйца) със 1 с.л. мед; - преродих се.. по-вкусно и по-полезно от кекс.. следващите дни ще зачести като закуска :3
кал: 324, 11 Б, 23.3 В, 16.8 М

16:20 броколена крем супа (сготвена от мен :3 без мазнини при обработката, без брашна, без сметани.. получи се уникално вкусна);
1 порция от 500мл. с хранителни стойности : 110 кал, 12 Б, 13 В, 2.5 М;

18:00 2 шейка ( 2 яйца, стевия, 600 прясно мляко, 4 с. л. лен)
кал: 580, 29 Б, 25 В, 31 М;

21:30 150мл прясно мляко с 2 с.л. ленено брашно и стевия ( като пудинг става :3)
кал: 150, 5 Б, 8 В, 8 М;

Общо: кал 1488, 75.8 Б, 113 В, 70.8 М;

Течности: малко под 2л.

10.04

7ч. закуска: нескафе, 50гр пшеничен зародиш, 2 с.л. ленено семе, 250гр ягоди, 250мл цедено мляко;
Кал: 440, 37Б, 36 В, 16.5 М

<

< 8:00 - 15:30 на работа; средно около 150кал на час според едно проучване на Станфорд; никъде не пише за процеса на адаптация в даден момент и горенето на по-малко калории, но да предположим, че има прекалено много неизвестни, за да се каже >

>

10:30 котидж, 200 гр ягоди
Кал: 191, 19 Б, 12.5 В, 6.8 М;

12:30 палачинка със ленено брашно, 2 яйца и 1 с.л. мед; 100 гр питка
594 кал, 27 Б, 66 В, 26 М;

17:45 омлет от моцарела (62.5гр), 2 яйца + 1 белтък; салатка от домати и босилек (382гр домати); 50 гр. козе сирене;
508 кал, 42 Б, 15 В, 31 М;

20ч: 200мл прясно мляко 1.5% + 2 с.л. ленено брашно и стевия (на шейк)
кал: 180, 9 Б, 11 В, 10 М;

Общо: 1993 кал, 134 Б, 140.5 В, 90.3 М;