Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Тренировката днес

Кофи 1х50 1х50 1х50 6х32 5х32 4х32
Военна 1х60 1х60 1х60 1х60 1х60 1х60 1х60
Кофи 7х20 7х20
Изправяне на ръце от l-sit 1 1 1 1 1 1 1 1
Обратна преса с ластика(длан към тялото) 5 4 4
Обратни преси на стена под 45 градусов ъгъл 2 2

Храната по стандарт :Д Няма какво да описвам.

Хапването днес

Закуска:
5 яйца със сушено месо, 3 ореха и малко масло
Малко кефир от сурово мляко

Обяд:
Смокини
Портокал
Нарове
Кефир и сирене от сурово мляко
Малко квасен хляб
2 сурови яйца

Тренировка 1

След нея:
Десерт с вода, кокосови стърготини, слънчогледов тахан, банан, мед, какаови зърна и рожково брашно

Преди втората тренировка:
Десерт с вода, кокосови стърготини, слънчогледов тахан, банан, мед, какаови зърна и рожково брашно

Вечеря:
Пастет от агнешки бял дроб, черен дроб, далак и масло
Квасен хляб

Първата:

Набиране успореден хват: 1х50 1х50 1х50 1х50 1х50 1х50 1х50
Надхват 5х32 5х32
Обратни кофи 7 7
Обръщане + шръгове 2 серийки без да броя х50кг
Обръщане + шръгове 2 серийки без да броя х50кг
Обратни кофи 5 5

Втората:

Набиране подхват със зелен ластик - 50кг 8 8 5 5 5
Коремно възлизане 1 серия
Обръщане + шръгове 1 серийка без да броя х50кг
Обратни кофи 7
Набиране надхват 7 5 5

Храната бетон, тренировките супер :)
Преоткрих рожковото брашно. . .имам един пакет от 1 година :D Първия път не се спогодихме, но сега не мога да му се нарадвам ахахах

На тегло май съм паднал малко към 71кг ме изкарва кантара.

Заден клек 1х100 1х100 1х100 1х90 1х90 1х90 1х90 1х90 1х90 5х80 4х80 4х80 4х80 4х80

Кофи 5х32 5х32 5х32
Набиране успореден 5х32 5х32 5х32
Военна 5х45 5х45 5х45

Кофите, Военната и набирането в суперсерийки.

Няколко дни не съм тренирал.
На обяд не остава време, вечер съм много уморен. . .но днес събрах сили за нещо бързичко :P

Днес:

3 серийки зли халки
3 серийки пръсти към лост и от там вертикално повдигане
3 серийки летящо дупе

Вчера не остана време.

Днес:

Заден клек 5*80 5*80 5*80 5*80
Кофи 5*32 5*32 5*32 5*32
Набиране успореден 5*32 5*32 5*32 4*32
Военна 5*55 5*55 3*55 3*55

Всичко в суперсерийки.

Много натоварен ден - както си е по стандарт :) Едва се събрах за тренировка!

Кофи със зелен ластик 10 10 7 в суперсерийки с военна 4х55 2х55 2х55

Изправяне на ръце

Ходене на стена - утежнен вариант

Обратни преси с ластика - лилав

На последните 3 не съм броил серии и повторения.

Храната е типичната за мен, с която си поддържам около 13% мазнини и тегло по стандарт.
Иска ми се да кътна леко, обаче вкусовите ми рецептори не са на същото мнение :D и лакомия ми задник. . .

Хапването

Закуска:
5 сурови яйца
Сирене и кефир от сурово мляко
Масло

Преди тренировката:
Нар и портокал

След тренировката:
5 яйца с масло и домати
Сирене и кефир от сурово мляко
Квасен хляб

Междинно:
Десерт от кокосови стърготини, банан, тахан, мед, фурми, какаови зърна, боровинки, рожков

Вечеря:
Пастет от заек, дроб, свинско и масло
Квасен хляб

Набиране успореден хват 5*32 5*32 5*32 5*32 5*32
Кофи 5*42 5*42 4*42 4*42 3*42

Заден клек 5*90 5*90 5*90 5*90 5*90

Набирането и кофите в суперсерийки :-)

Останалата храна ще я впиша довечера.

Хапването

Закуска:
5 сурови яйца
Сирене и кефир от сурово мляко
Масло
Сушени боровинки и кокосови стърготини

Преди тренировката:
Нар, портокал и смокини

След тренировката:
Пастет от заек, дроб, свинско и масло
Квасен хляб

Междинно:
Десерт от кокосови стърготини, банан, тахан, мед, фурми, какаови зърна, боровинки, рожков

Вечеря:
4 яйца с масло, чушка, сушено месо, сирене и орехи
Кефир

Преди лягане:
Пастет от заек, дроб, свинско и масло
Кокосови стърготини
Сушени боровинки

Тренировката:

Набиране надхват със зелен ластик 9 8 7
Шръгове+обръщане 3 серийки
————————————————- в суперсерии

Набиране надхват със зелен ластик 6 6 6
Обратни кофи 7 7 7
————————————————- в суперсерии

Набиране подхват 8 7 6
Коремно 2 2 2
————————————————- в суперсерии

Довечера ще дописвам храната :)

Закуска:
5 яйца с масло, чушка, сушено месо, сирене и орехи
Кефир
Кокосови стърготини
Сушени боровинки

Преди тренировка:
Круша и смокини

След тренировка:
Пастет от заек, дроб, свинско и масло
Квасен хляб

Междинно:
Десерт от кокосови стърготини, банан, тахан, мед, фурми, какаови зърна, боровинки, рожков

Вечеря:
Пастет от заек, дроб, свинско и масло
Квасен хляб

Преди лягане:
Пастет от заек, дроб, свинско и масло
Орехи
Кокосови стърготини
Сушени боровинки

Тренировката:

Набиране успореден хват 6х32 6х32 5х32 5х32 5х32
Военна с обръщане 5х50 5х50 5х50 5х50 5х50

Заден клек 6х90 6х90 6х90 6х90 6х90

Лоста ми е с дебела тръба, не знам дали съм споменавал :P На по-тънка осезаемо вдигам тежестта, но тук съм малко затруднен.
Довечера ще допиша храната :)

Иначе си поръчах жестоооки паралетки (nlove2) от 2-3 години търся такива и най-после намерииих! Утре ще се похваля (rock)

Понеже пиша от телефона, няма да се занимавам да описвам хапването :-) Не остана време да тренирам, но взех паралетките и са страхотнииии!!!

Закуска:
5 яйца с масло, чушка, сирене, домати и орехи
Кефир

Преди тренировка:
Десерт от кокосови стърготини, банан, тахан, фурми, какаови зърна, боровинки, рожков

След тренировка:
Пастет от заек, дроб, свинско и масло
Квасен хляб

Междинно:
Кокосови стърготини
Кефир
Сушени кайсийки
Сирене

Вечеря:
Пастет от заек, дроб, свинско и масло
Лападови сърми
Чесън

Преди лягане:
Лападови сърми
Сиренце и кефир
Сушени кайсийки и кокосови стърготини

Тренировката - само паралетки и ластици

Стойки и изправяне на ръце, комбинирано с лилавия ластик около 1 час и накрая едва ми стигаше силата да се изправя :D

Другата храна ще дописвам вечерта, а ако остане време може и втора тренировка!

Закуска:
5 яйца с масло, чушка, сирене, домати и орехи
Кефир

Преди тренировка:
Десерт от кокосови стърготини, банан, тахан, фурми, какаови зърна, боровинки, рожков, сушени кайсийки

След тренировка:
Пастет от заек, дроб, свинско и масло
Квасен хляб

Междинно:
Нар
Портокал
Сиренце
Кефир
Сушени кайсийки
Кокосови стърготини

Вечеря:
Картофи и моркови
Свинско

Набиране успореден хват 6*32 6*32 6*32 5*32 5*32
Кофи 5*42 5*42 5*42 4*42 4*42
———————————————— в суперсерии

Заден клек 4*100 3*100 3*100 3*100 3*100

Хапването по стандарт - новостите днес са домашна мазна кокошка, лапад и глухарче

Тренирането:

Заден клек 7х90 7х90 7х90 5х90 5х90

Преден АТГ клек със зелен ластик 10 10 10

Хапването е доста и нещо ме домързява да го вписвам, особено пък от телефона :-Д

ТренировкатА днес

Набиране успореден хват 6*32 6*32 6*32 6*32 6*32
Военна 6*50 6*50 6*50 6*50 6*50
———————————————— в суперсерии

Заден клек 4*100 4*100 4*100 3*100 3*100

И снимка на едно от днешните хлебчета :-р

Закуска
5 яйца с кокоша мазнина, сушено месо, стръкове зелен лук, лапад, орехи, сирене от сурово мляко, чушка
Кефир от сурово мляко

Преди тренировка
Кокосови стърготини
Сушени кайсийки и боровинки
Орехи
Слънчогледов тахан
Сирене и кефир от сурово мляко
Мед

След тренировка
Пастет от заек, свинско, дроб и масло
Бульон от кости
Квасен хляб

Междинка:
Кокос, какаови зърна, банан, боровинки и кайсийки

Зеления:
Глухарче, маруля, лапад, портокал, круша, зехтин, нар, джоджен

Вечеря:
Кокошка

По-късно ще допиша храната и в отделен пост тренирането :

Днес:

3 серийки зли халки

3 серийки пръсти към лост и от там вертикално повдигане
3 серийки летящо дупе с l-sit
———————————————— в суперсерии
1 серийка пръсти към лост и от там вертикално повдигане

Обявявам те за основен представител на FOODgasm обществото във форума!

Даже президент! И докато съм част от това общество (а аз нямам намерения да се махам), никой няма да ти отнеме титлата!

Прекрасна, прекрасна храна....

Мерси, Рони :P Мерси (nfun) Всеизвестен чревоугодник съм!
Обаче от тези, които уважават здравето си (nmuchfun)

Тренировката днес:

Набиране успореден хват 3х42 3х42 3х42 3х42 3х42
Кофи 5х42 5х42 5х42 4х42 4х42
———————————————— в суперсерии
Заден клек 4х100 4х100 4х100 4х100 4х100

Вчера не съм тренирал.

Днес:

Набиране надхват със зелем ластик и 10кг диск 7 6 6

Обратна кофа 7 6 6

Обръщане + шръгове 3 серийки с 50кг

Набиране подхват със зелен ластик 7 7 7

Вчера не съм тренирал :-)

Днес изправяне на ръце, hspu, обратни преси с лилавия ластик.  Два пъти тренирах.

Вчера не съм тренирал.

Днес:

Набиране надхват 7х32 5х32 5х32 5х32 4х32 3х32 3х32

Набиране надхват със селен ластик 6 4 5 4 4

HSPU 5 3 3 3 3 3 3 3

Обратни преси с лилав ластик 5 5 5

HSPU 1
Обратни преси с лилав ластик 2
HSPU 1
Обратни преси с лилав ластик 2

Храната:
По стандарт! Новостите са, че започнах да добавям риба - пъстърва.

Днес:

Заден клек 7*90 7*90 7*90 5*90 5*90 5*90 3*90 3*90 3*90 3*90

Пръсти към лост и от там вертикално изправяне 7 5 5 5 4 4 3 3 3 3

Много добра тренировка :-)

Днес:

Набиране успореден хват 7*32 5*32 5*32 5*32 5*32 5*32 4*32 3*32 3*32 3*32

Дълбоки кофи 7*32 5*32 5*32 5*32 4*32 4*32 3*32 3*32 3*32 3*32

Вчера не съм тренирал :-)

Днес:

Заден клек 7*90 7*90 7*90 5*90 5*90 5*90 5*90 5*90 5*90 5*90

Пръсти към лост и от там вертикално изправяне 7 5 5 5 4 4 4

Летящо дупе 6 5 5

Пръсти към лост и от там вертикално изправяне 4

Набиране подхват 7х32 5х32 5х32 5х32 4х32 4х32 4х32 4*32 4*32 4*32

HSPU много дълбоки 4 4 3 3 2
2 2 2 2 2

Напоследък понаедрях доста. Вдигнах храната и обема, така че е нормално :-)

Първата тренировка днес:

Заден клек 5*100 5*100 4*100 4*100 3*100

Втора:

Пръсти към лост с вертикално изправяне 7 5 4 4 4

Днес:

Набиране надхват 6х32 6х32 6х32 5х32 5х32

Дълбоки кофи 6х32 6х32 6х32 5х32 5х32

Този път тренирах на празен стомах. Последното ми хранене беше снощи към 21:00.
Нещо ми е некомфортно през деня да се храня. . .губя много време, тежи ми и без да се усетя изяждам много големи количества :D Не че това ми пречи или съм натрупал сланини, но само разхищавам храната. Менюто е същото, просто тайминга ще претърпи корекции.

И да се оплача (nbat) Миналото лято влизах по басейните със слънчевите очила и понеже все от някъде, някой пръска се появиха точици по стъклата. Пробвах всякакво почистване и накрая установих, че препаратите във водата са ми прецакали покритието. . .
Представям си колко силни неща слагат вътре (nsunglasses)

Какаови зърна - полезни (nfun) Едва ли. . . както винаги в България пристигат само боклуците (rock)
Мухал до мухал.

Добре, че се хванах да ги беля и чупя, че да забележа! А колко съм изял (nbat) и се чудя защо все от някъде усещам странен вкус.
30лв на килограм. . .и 20% брак (nfun) Супер хаха

2 дни не съм тренирал.

Днес:

Много дълбоки hspu 3 2 2 3 2

Странична преса с дъмбел 5*25 5*25 5*25

А1 Набиране успореден 2*50 2*50 2*50
А2 Дълбоки кофи 1*50 1*50 1*50

А1 Набиране надхват 5*32 5*32
А2 Дълбоки кофи 5*32 5*32

А1 Набиране подхват 8*20 6*20
А2 Дълбоки кофи 6*20 6*20

А1 Обратни кофи 7 7 7
А2 Обръщане от вис+шръгове 4+12 4+12 4+12
А3 Пръсти към лост с изправане 4 5 5
А4 Летящо дупе 5 6 6

А1 Набиране над 7 успореден 6 подхват 7
А2 Дълбоки кофи 10 8 8
А3 L 1 1 1

Краката за отделен ден да не става много кичозно :-д

2 дни карах само на късно хранене, но го прекратих. Минавам на златната и изпитана среда :-) Даже вече ще вписвам и дневното меню, че така дневника е много постен :-р С напредъка на деня ще едитвам поста, иначе се забравя :-Д

Закуска:
4 яйца с масло - жълтъка го оставям течен
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко
Квасен хляб

Обяд:
Смокини
Банан
Малко мед
2 принцеси с квасен хляб
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко

Междинно:
Кайма с масло
Зелен лук и чесън
Домати
Кефир от сурово мляко
Квасен хляб

Вечеря:
Краставица
Агнешко
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко
3 ореха

Обичайните за мен таханово-ядкови десерти ги разкарах. Сега хапвам плодчета, мед и гледам да не прекалявам с нищо.

Още не съм решил дали да тренирам днес. Намислил съм да разредя тренировките, но ще видим :-)

Закуска:
4 яйца с масло
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко
Квасен хляб
Малко мед

Междинно:
Квасен хляб
Агнешко
Кефир от сурово мляко
Малко мед
Банан
3 сушени кайсии и кокосови стърготини

Обяд:
Кайма с пресен лук, чесън, домати и малко масло
1 яйце
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко
Сушено месо
Квасен хляб
Малко мед

Междинно:
Банан
Круша

Вечеря:
Кайма с пресен лук, чесън, домати и малко масло
1 яйце
Сирене от сурово мляко
Сушено месо
Квасен хляб

Трябваше да клякам днес, обаче сутринта си дадох зор на работа и нещо ме опъва в коляното. Затова отлагам за утре и сигурно направо ще врътна цяло тяло.

Закуска:
4 яйца с масло
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко
Квасен хляб

Преди тренировката:
Банан
Мед
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко
Квасен хляб

Обяд:
Салата от глухарче, 2 вида маруля, джожен, листа от лук, половин круша и портокал, смокини, сок от лимон, лапад, краставица
Пасиран дроб
Квасен хляб

Междинно:
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко
Квасен хляб

Вечеря:
Пасиран дроб
Квасен хляб

Още ме наболява коляното :/ По-добре е, но. . .

Тренировката днес:

A1 Заден клек: 5х90 5х90 5х90 5х90 5х90
A2 HSPU 5 3 3 3 3

A1 Набиране надхват 5х32 5х32 5х32
A2 Кофи 5х32 5х32 5х32

A1 Странична преса с дъмбел 2х30 2х30 2х30
A2 Обратни кофи 7 7 7

A1 L на паралетките 1 1 1
A2 Летящо дупе 5 5 5

A1 Набиране надхват 5х32 5х32
A2 Кофи 5х32 5х32

A1 Странична преса с дъмбел 2х30 2х30
A2 Обратни кофи 7 7

A1 L на паралетките 1 1
A2 Летящо дупе 5 5

Почнах да свалям мазнини, но ще видим докъде ще я докарам :)

Закуска:
Свински вратни - алангле
Квасен хляб
Кефир от сурово мляко

Обяд:
Свински вратни - алангле
Квасен хляб
Кефир от сурово мляко

Междинно:
3 яйца с масло
Квасен хляб
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко

Вечеря:
4 яйца с масло
Сушено месо
Квасен хляб
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко

Закуска:
Свински вратни - алангле
Квасен хляб
Кефир от сурово мляко

Преди тренировка:
Свински вратни - алангле
Квасен хляб
Кефир от сурово мляко
Сирене от сурово мляко
Банан
Кокосови стърготини

Обяд:
Мед
Свински вратни - алангле
Квасен хляб
Кефир от сурово мляко

Следобедна закуска:
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко
Квасен хляб

Вечеря:
4 яйца с масло
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко
Сушено месо
2 ореха
Кокосови стърготини

А1 Hspu на паралетките, много дълбоки 4 3 3 2 2
А2 Набиране успореден хват 5*40 5*40 5*40 4*40 4*40

Закуска:
4 яйца с масло
Квасен хляб
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко

Преди тренировка:
Мед
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко

Обяд:
Банан
Квасен хляб
Желе от кости
Зайче

Следобедна закуска:
Квасен хляб
Желе от кости
Зайче

Вечеря:
Квасен хляб
Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко
Зайче

Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко:

Какво ще рече от сурово мляко, домашни?
А млякото с какъв произход е?

Сирене от сурово мляко
Кефир от сурово мляко:

Какво ще рече от сурово мляко, домашни?
А млякото с какъв произход е?

Здрасти, Марги :-)
Сурово значи, без преваряване или други термични обработки.

Сиренето е от балкана, от кози :-) Доят ги и с телесната температура на животното се подсирва.

Кефира е от краве мляко, което взимаме от наши приятели на село, които си гледат крави. При него единствената обработка е ферментацията от Кефира.