Лятото идва >.< /отслабване с НВД/

Здравейте! (wave)

На 16 години съм, ръст 165, килограми в началото - 60 (може да са били и повече - 61, 62).
Преди 2 седмици започнах да спазвам НВД, като целта ми е да сваля 5кг. и също така да се стегна. (muscle)

В момента съм 58.5, чувства се лека промяна по дрехите, но предполагам, че сваленото е най-вече вода. :(
Засега мисля, че горе-долу се справям, но не съм сигурна дали правя нещата по правилния начин.
Реших да си създам дневник, за да бъда по-стриктна и да получа мнението на хора, които разбират от тези неща.

Дневното ми меню изглежда така:
07:00 - 100гр. кисел плод (портокал/мандарина)
10:20 -  омлет (2 яйца, 1 домат, 1/2 краставица, 50гр. сирене)
13:25 - 20гр. орехи и 4-5 фурми
15:30-16:00 - 100гр. месо/риба + салата (домат, краставица, лук) + филийка ръжен хляб
20:00/21:00 - 100гр. месо/риба + салата + 100гр. кисело мляко

Трудно ми е да си разпределя храненията по часове, защото от 07:45 до 15:15 съм на училище...
Утре ще си купя електронна везна, защото тази, която имам е обикновена и не е много точна. Също така ще започна да си пресмятам макронутриентите, а относно калориите според моите изчисления (по формулата от статия в сайта) трябва да приемам по 1700 на ден, за да свалям.

3 пъти седмично (понеделник, сряда и петък) правя тази тренировка - https://www.youtube.com/watch?v=tTl6MgjL2E8 - използвам 2кг. гирички, a в събота и неделя усилено карам колело.
На няколко пъти се отклоних от диетата, защото много обичам да ям сладко, но се опитвам да го откажа.
Ще бъда много благодарна ако погледнете темата ми и ми дадете някакви насоки! (sun)

Чета сайта от доста време, научих много полезни и интересни неща. Все си повтарях “от понеделник съм на диета”... и така няколко месеца, докато най-накрая не я започнах. Радвам се, че осъзнах, че това не е само диета, а промяна в начина на живот и съм твърдо решена да продължа да се храня здравословно и след края на режима. Надявам се до края на юни месец да постигна задоволителен резултат, доколкото това е възможно..

Най-вероятно имам доста пропуски и грешки, но се надявам да ме посъветвате как да ги поправя и на какво да наблегна. :)

Добро утро! (sun)
Днес съм за 2ри час и имах достатъчно време спокойно да приготвя закуската си. :D
Реших, че е по-добре да пропускам портокала сутрин, защото 1во - след като стана не съм гладна и 2ро - в 100гр. има 12гр. въглехидрати, а предпочитам да си ги набавя от нещо по-засищащо.

Закуската е омлет /в 10:20ч./:
- 2 яйца - 154кал.; П 10,6гр. В 0,65гр. М 11,7гр.
- 100гр. домат - 18кал.; П 0,88гр. В 3,9гр. М 0,2гр.
-  60гр. краставица - 7,2кал.
- 50гр. сирене - 127кал.; П 8гр. В 2гр. М 9,5гр.
- 10гр. масло - 75кал.; П 0,1гр. В 0,1гр. М 8,3 гр.

~381кал.; П 19,6гр. В 6,7гр. М 29,7гр.~

За междинна закуска съм си взела 20гр. орехи и няколко фурми - супер вкусно! (inlove)

- 20гр. орехи - 196кал.; П 3гр. В 2,7гр. М 19,5гр.
- 25гр. фурми - 70кал. П 0,6гр. В 18,8гр. М 0,1гр.

~266кал.; П 3,6гр. В 21,5гр. М 19,6гр.~

Добре дошла и успех!

Благодаря! (sun)

Купих си везна, а за обяд /16:00ч./ има:

- 130гр. скумрия на скара - 340кал. П 31,2гр. В 0гр. М 23,4гр.
- 100гр. домат - 18кал.; П 0,88гр.; В 3,9гр.; М 0,2гр.
- 60гр. краставица - 7,2кал.

~365,2кал. П 32гр. В 3,9гр. М 23,6гр~

Докато преглеждах дневниците на други потребители забелязах, че някои броят въглехидратите в зеленчуците, а други не, в дилема съм, аз какво да правя? :D

Дотук ми излизат 73гр. мазнини, а това е количеството за цял ден, какво да променям? :(
- за закуската - 25гр. сирене? Без маслото няма как да стане заради тигана, а за по-нататък да намаля орехите или?

Мазнините въобще не трябва да ги пипаш според мен, още повече като гледам са от хубави източници. Аз лично рядко смятам салатите, но плодовете задължително :)

Много благодаря за бързия отговор! :)
Значи няма да си смятам въглехидратите в салатите от тук нататък, а за мазнините ще гледам да бъдат в по-малко количество в оставащите две хранения за днес, за да не ги превишавам много.

Към 18 часа хапнах 70гр. банан като 4-то хранене, знам, че не е препоръчителен при тази диета, но имах 35гр. свободни въглехидрати, а нямах друго под ръка.

- 70г. банан - 63кал.; П 0,7гр. В 15,9гр. М 0,2гр.

След това към 19ч. направих 40-минутната тренировка (има линк във 2рия пост), а в 20ч. излязох да покарам колело, обиколих града няколко пъти, карах с нормално натоварване в продължение на 60 мин. (обожавам да карам колело, ако можех, щях да правя това по цял ден! :D )

Вечерята е:
- 190гр. домат
- 60гр. краставица
- 30гр. кюфтенце от киноа (баба току-що ги беше направила и не можех да не си взема (wasntme) )

В него има малко киноа и просо, лук, сирене и яйце, мисля, че горе-долу се вписва в диетата,  киноата има малко повече въглехидрати, но имах 20гр. свободни и ако не съм ги попълнила, то със сигурност не съм ги надвишила.

Вечерята е около 200 калории (ако приемем ориентировъчно, че в кюфтето има 150 - може и да са по-малко, но за всеки случай. (nod)

В крайна сметка калориите за днес са около 1275, макронутриентите не мога да ги пресметна, заради прословутото кюфте. :D
Въглехидратите са 55-60гр. - в нормата, но белтъците са малко - трябват ми 150гр., а аз съм приела около 70гр. - това проблем ли е?
Трябва да приемам по 1700 кал., днес са доста по-малко, но определено се чувствам заситена. (pizza)

От утре ще започна да си пиша цялото меню за деня в един пост, за да бъде по-прегледно и за да не досаждам толкова с по 3-4 коментара на ден. :D

Здравейте! (wave)
Отчетът за днес:

Закуска: /10:30ч./
- 175гр. домат - 32кал.
-  100гр. краставица - 12кал.
- 50гр. сирене - 130кал.; П 8гр. В 2гр. М 9,5гр.
- 45гр. ръжен хляб - 112кал.; П 3,5гр. В 24гр. М 0,7 гр.
-> нямахме яйца/месо и добавих хляба тук, за да се заситя

~286кал.; П 11,5гр. В 26гр. М 10,2гр.~

Междинна закуска: /12:30ч./

- 20гр. орехи - 196кал.; П 3гр. В 2,7гр. М 19,5гр.
- 30гр. фурми - 84кал. П 0,7гр. В 22,5гр. М 0,1гр.

~280кал.; П 3,7гр. В 25,2гр. М 19,6гр.~

Обяд: /15:00ч./

- 80гр. пилешка пържола от бут на скара - 145кал.; П 23,2гр. В 0гр. М 5,44гр.
- 100гр. кисело мляко 3,6% - 61кал.; П 3,47гр. В 4,6гр. М 3,25гр.
- 125гр. домат - 23кал.
- 100гр. краставица - 12кал.

~241кал.; П 26,7гр. В 4,6гр. М 8,7гр.~

Следобедна закуска: /17:00ч./
- 50гр. хумус - 144кал.; П 3,9гр. В 2,7гр. М 10,5гр.

След това изядох няколко фурми и се оказа, че са били 100 грама... :x прецаках си въглехидратите, но станалото - станало, утре ще ги намаля до минимум, за да компенсирам по някакъв начин.

Вечерята: 235гр. домат + 20гр. сирене - 95кал.

И в крайна сметка калориите за деня са около 1380.
Някви забележки/препоръки по храненията? :)(освен глуповатото прегрешение с фурмите :D )

Физическа активност: 30мин. каране на колело. (не разполагах с повече време)

Здравей и честит дневник!
Храната ти е супер! Пожелавам ти успех! :)

Благодаря! :)

Днес: (F)

Закуска: /в 10:30ч./
- 2 яйца - 154кал.; П 10,6гр. В 0,65гр. М 11,7гр.
- 160гр. домат - 29кал.
-  50гр. краставица - 6кал.
- 50гр. сирене - 130кал.; П 8гр. В 2гр. М 9,5гр.
- 10гр. масло - 75кал.; П 0,1гр. В 0,1гр. М 8,3 гр.

Междинно: /в 12:30ч./
- 300мл. айрян 1,5% - около 100кал. /не пишеше на шишето/

Обяд: /14:30ч./
- 100гр. пилешка пържола от бут на скара - 181кал.; П 29гр. В 0гр. М 6,8гр.
- 100гр. кисело мляко 3,6% - 61кал.; П 3,47гр. В 4,6гр. М 3,25гр.
- 130гр. домат - 23кал.
- 85гр. краставица - 10кал.

Следобедна закуска: /18:30ч./
- 70гр. хумус - 201кал.; П 5,4гр. В 3,7гр. М 14,7гр.
- 70гр. краставица - 8,4кал.

Вечеря: /21:00ч./
- 180гр. домат - 32кал.
- 40гр. шунка от св. бут - 100кал.
- 30гр. сирене - 78кал.;  П 4,8гр. В 1,2гр. М 5,7гр.
- 50гр. фастъчено масло - 310кал.; П 13гр. В 6,5гр. М 25гр. - не беше предвидено... :D :(

Общо:
~ 1499кал.; П 74,4гр. В 18,75гр. М 84гр.~

*Стойностите не включват П В и М от айряна и шунката от св. бут, защото нямам точна информация за тях.

Доволна съм, че днес въглехидратите са ми ниски, за да компенсирам в някаква степен фурмите от вчера. :D
Фастъченото масло не беше по план, но го намерих в хладилника, реших да го пробвам и взе, че ми хареса... така де в крайна сметка не си надвиших калориите за деня (1700), закотвих ги на 1500 (nod) .
Мазнините са с 10гр. повече, не знам дали е от голямо значение? :P

Физическата активност - 40-минутната тренировка от клипчето във 2-рия пост, която правя понеделник, сряда и петък. Обмислям да увелича дните с 1-2, защото вече не получавам мускулна треска. (blush)

В крайна сметка съм доволна от днес, вече си правя тренировката с удоволствие! (е, не чак толкова голямо, каквото е при карането на колело, ноо важното е, че започва да ми харесва ;) )
И да се похваля, днес черпиха с бонбони в училище по случай рожден ден, грижливо си го прибрах в чантата и сега стои в шкафа вкъщи. Ще го изям някога, когато ми се прииска да си направя чийт ден/хранене. :D Също така мама прави пица, всички нагъваха доволно, а аз само я помирисах... :D :D 8-)

Здравейтее, днес беше прекрасен ден!!! (nlove5)

Сутринта: 100мл. прясно мляко 1,5% - 45кал.

Закуска: /в 10:30ч./
- 2 яйца - 154кал.; П 10,6гр. В 0,65гр. М 11,7гр.
- 120гр. домат - 22кал.
-  90гр. краставица - 11кал.
- 45гр. сирене - 117кал.; П 7,2гр. В 1,8гр. М 8,5гр.
- 5гр. масло - 37кал.; П 0,05гр. В 0,05гр. М 4,1 гр.

Междинна закуска: /12:30ч./
- 10гр. орехи - 98кал.; П 1,5гр. В 1,3гр. М 9,7гр.
- 30гр. фурми - 84кал. П 0,7гр. В 22,5гр. М 0,1гр.

Обяд: /14:30ч./
- 95гр. пилешка пържола от бут на скара - 172кал.; П 27,5гр. В 0гр. М 6,4гр.
- 100гр. кисело мляко 3,6% - 61кал.; П 3,47гр. В 4,6гр. М 3,25гр.
- 165гр. домат - 30кал.
- 70гр. краставица - 8,4кал.
- 38гр. ръжен хляб “Финес” - 93,8кал.; П 2,9гр. В 20гр. М 0,6гр.

Следобедна закуска: /17:00ч./
- 30гр. хумус - 86,4кал.; П 2,3гр. В 1,6гр. М 6,3гр.
- 80гр. краставица - 9,6кал.
- 40гр. сирене Чедър - 96,4кал.; П 6,4гр. В 2,4гр. М 6,8гр.

Вечеря: /20:30ч./
- 185гр. домат - 33,3кал.
- 25гр. сирене - 77,5кал.;  П 4гр. В 1гр. М 4,7гр.
- 30гр. фастъчено масло - 186кал.; П 7,8гр. В 3,9гр. М 15гр.

Физическата активност - 20мин. джогинг сутринта; 50мин. каране на колело вечерта (25мин. интензивно по едни баирища, след това надолу и из града - 25мин.) (blush)

Общо:
~ 1423кал.; П 75гр. В 60гр. М 77гр.~

От утре ги махам тези фурми, защото за 3 фурми - 22гр. въглен... :x

22.04.2016

Закуска: /в 10:30ч./
- 2 яйца (варени) - 170кал.; П 9,9гр. В 0,6гр. М 14,2гр.
- 160гр. домат - 29кал.
-  50гр. краставица - 6кал.
- 40гр. сирене - 104кал.; П 6,4гр. В 1,6гр. М 7,6гр.

Междинно: /в 12:30ч./
- 300мл. айрян 1,5% - около 100кал.; В - около 6-7гр./не пишеше на шишето/

Обяд: /15:30ч./
- 110гр. пилешка пържола /гърди/ на скара - 151кал.; П 28гр. В 0гр. М 6,8гр.
- 100гр. кисело мляко 3,6% - 61кал.; П 3,47гр. В 4,6гр. М 3,25гр.
- 160гр. домат - 29кал.
-  50гр. краставица - 6кал.
- 40гр. ръжен хляб “Финес” - 98,7кал.; П 3гр. В 21гр. М 0,6гр.

Следобедна закуска или следобедна вечеря :D : /19:30ч./
- 70гр. хумус - 201кал.; П 5,4гр. В 3,7гр. М 14,7гр.
- 70гр. краставица - 8,4кал.

Вечеря: /21:00ч./
- 170гр. домат - 30,6кал.
- 50гр. сирене - 130кал.; П 8гр. В 2гр. М 9,5гр.
- 30гр. хумус - 86,4кал.; П 2,3гр. В 1,6гр. М 6,3гр.

Общо:
~ 1212кал.; П 67гр. В 42гр. М 63гр.~

Физическата активност - дъълга разходка /17ч. - 21:30ч. с приятели/. Мислех като се прибера да си направя тренировката, но съм изморена, затова мисля да стана утре по-рано, за да я направя. (sun)

Да се похваля - дънките, които доскоро ЕДВА закопчавах /с 300 зора + не ми бяха удобни за носене/ вече са ми точно по мярка! Също така ми казаха, че съм отслабналаа! :D

Махнах фурмите, мога и без тях. Днес видях протеинов фитнес хляб на “Mestemacher” с наистина много малко въглен, чудя се да си купя ли такъв? Мнения? :P
Също така утре ще ходя на празненство за Лазаровден и се чудя да си направя ли зареждащ ден или пък чийт хранене? Много ми се е доял шоколад, но малко ме е страх, защото миналата събота реших да го правя въпросния чийт и голямо тъпкане падна. Калориите ми бяха около 2300 (принципно трябва да приемам 2000-2100, когато не съм на диета), за щастие не ми се отрази на диетата, но не знам... :D
Ако ще правя чийт или зареждане няма да си надвишавам калориите /1500 макс./, принципно са 1700, но ми се струват много, затова гледам да се движа около 1500. Тези дни даже са 1200-1300… оф, много сложно стана. :D

Вече съм будна, след малко - тренировката! (sun)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Пфуу, направих я! Не бях закусвала и доста ме измъчи, но направих всичко! (sun)
Краката ми са доста по-стегнати, а първите две плочки на корема вече си личат! (blush) (party)

Мнението ми за този хляб е положително, но не знам какво по-точно те интересува. :)

Исках да разбера дали е качествен, благодаря за отзива! :)

Вчера след тренировката на гладно доволно хапнах половин шоколад, след това отидох на Лазаровден и всичко останало е история... :D
Храната няма смисъл да я описвам, накратко: сладка и висококалорична. Чиииииииийт...
Днес не съм яла абсолютно нищо, защото съм настинала и нямам никакъв апетит, поне ще компенсирам за вчера. :D
Утре си продължавам по план! ;)

25.04.2016

Закуска: /в 10:30ч./
- 2 яйца - 154кал.; П 10,6гр. В 0,65гр. М 11,7гр.
- 120гр. домат - 21,6кал.
-  80гр. краставица - 9,6кал.
- 50гр. сирене - 130кал.; П 8гр. В 2гр. М 9,5гр.
- 5гр. масло - 37кал.; П 0,05гр. В 0,05гр. М 4,1 гр.

Междинно: /в 12:30ч./
- 300мл. айрян 1,5% - около 100кал.; В 9гр.

Обяд: /15:30ч./
- 116гр. пилешки бут на скара - 249кал.; П 30гр. В 0гр. М 13,8гр.
- 100гр. кисело мляко 3,6% - 61кал.; П 3,47гр. В 4,6гр. М 3,25гр.
- 54гр. протеинов хляб “Mestemacher” - 142,5кал. П 11,8гр. В 4гр. М 7 гр.
- 72гр. краставица - 8,6кал.

Следобедна закуска: /18:00ч./
- 70гр. хумус - 201кал.; П 5,4гр. В 3,7гр. М 14,7гр.
- 78гр. краставица - 9,6кал.
- 50гр. ягоди - 16кал.; П 0,33гр. В 3,8гр. М 0,1гр.

Вечеря: /21:00ч./
- 107гр. домат - 19,2кал.
- 60гр. пилешки бут на скара - 128кал.; П 15гр. В 0гр. М 7,1гр.
- 50гр. сирене - 130кал.; П 8гр. В 2гр. М 9,5гр.

Общо:
~ 1417,1кал.; П 92,65гр. В 29,8гр. М 80,75гр.~

Купих си протеиновия хляб, вкусен е.
Физическата активност никаква я нямаше , защото бях настинала и ме болеше кръста... (dull)

26.04.2016

Закуска: /в 10:30ч./
- 2 яйца (варени) - 170кал.; П 9,9гр. В 0,6гр. М 14,2гр.
- 120гр. домат - 22кал.
-  90гр. краставица - 11кал.
- 50гр. сирене - 130кал.; П 8гр. В 2гр. М 9,5гр.

Междинно: /в 12:30ч./
- 300мл. айрян 1,5% - около 100кал.; В 9гр.

Обяд: /15:30ч./
- 77гр. пилешка пържола /гърди/ на скара - 105,6кал.; П 19,5гр. В 0гр. М 4,7гр.
- 100гр. кисело мляко 3,6% - 61кал.; П 3,47гр. В 4,6гр. М 3,25гр.
- 185гр. домат - 34кал.
-  66гр. краставица - 7,9кал.
- 54гр. протеинов хляб “Mestemacher” - 142,5кал. П 11,8гр. В 4гр. М 7 гр.

Вечеря: /20:00ч./
-  100гр. краставица - 12кал.
- оризовка от кафяв ориз (9гр.) - 35кал.; П 0,4гр. В 7,9гр. М 0,2гр.
- 45гр. хумус - 130кал.; П 3,5гр. В 2,4гр. М 9,4гр.
- 20гр. кашкавал - 66кал.; П 5,1гр. В 0,6гр. М 4,8гр.
- 100гр. кисело мляко 3,6% - 61кал.; П 3,47гр. В 4,6гр. М 3,25гр.

Малко си обединих следобедната закуска и вечерята, защото стана много късно, затова вечерята е с повече въглехидрати.
Нещо изключих ядките, не знам защо, трябва да си приготвям за училище за междинната закуска.

Общо:
~ 1087,3кал.; П 65,14гр. В 35,7гр. /без зеленчуците - тях не ги броя/ М 56,3гр.~

Физическа активност - 40мин. тренировка - реших да си променя дните за тренировка, вместо понеделник, сряда, петък - вторник, четвъртък, събота, тъй като в петък се прибирам в 15:30 от училище, обядвам и излизам, а вечерта съм изморена, за да тренирам. Кардиото е колело /когато мога  през седмицата и почти винаги в събота и/или неделя, освен ако не  е лошо времето (rain)/ или бягане в часа по физическо, лятото ще бягам сутрин, защото сега нямам време /започвам у-ще в 07:45;( ... От няколко дни само вали и ми е тоолкова заспало и мързеливо, въобще не ми се тренираше днес, но няма как! След това пък се почувствах изпълнена с енергия. (inlove)
https://www.youtube.com/watch?v=tTl6MgjL2E8

И така, като цяло съм доволна! (sun)

Не съм се отчитала от сряда! :x

27.04.2016 /сряда/

Закуска: /10:30ч./
- 2 яйца - 154кал.; П 10,6гр. В 0,65гр. М 11,7гр.
- 167гр. домат - 31кал.
-  75гр. краставица - 9кал.
- 40гр. сирене - 104кал.; П 6,4гр. В 1,6гр. М 7,6гр.
- 5гр. масло - 37кал.; П 0,05гр. В 0,05гр. М 4,1 гр.

Междинно: /12:30ч./
- 300мл. айрян 1,5% - около 100кал.; В 9гр.

Обяд: /15:30ч./
- 75гр. телешко месо на фурна - 174кал.; П 22,5гр. В 0гр. М 8,5гр.
- 100гр. кисело мляко 3,6% - 61кал.; П 3,47гр. В 4,6гр. М 3,25гр.
- 45гр. протеинов хляб “Mestemacher” - 119кал. П 8,7гр. В 3гр. М 5,8 гр.
- 56гр. краставица - 6,7кал.
- 136гр. домат - 24,5кал.

Следобедна закуска: /18:00ч./
- 70гр. хумус - 201кал.; П 5,4гр. В 3,7гр. М 14,7гр.
- 55гр. краставица - 6,6кал.
- оризовка от кафяв ориз (9гр.) - 35кал.; П 0,4гр. В 7,9гр. М 0,2гр.

Вечеря: /21:00ч./
- 145гр. домат - 26кал.
- 15гр. фастъчено масло - 93кал.; П 3,9гр. В 1,9гр. М 7,5гр.
- 50гр. козе сирене - 155кал.; П 8,55гр. В 0,55гр. М 9,5гр.

Физическа активност - 60мин. интензивно каране на колело (30мин. по едни баири, след това из града)

Общо:
~ 1423кал.; П 70гр. В 33гр. М 73гр.~

—> в момента пиша за вчера и днес :D

28.04.2016 /четвъртък/

Закуска: /10:30ч./
- 2 яйца - 154кал.; П 10,6гр. В 0,65гр. М 11,7гр.
- 135гр. домат - 24,3кал.
-  50гр. краставица - 6кал.
- 40гр. козе сирене - 124кал.; П 6,8гр. В 0,4гр. М 10,8гр.
- 5гр. масло - 37кал.; П 0,05гр. В 0,05гр. М 4,1 гр.

Междинно: /12:30ч./
- 300мл. айрян 1,5% - около 100кал.; В 9гр.

Обяд: /15:30ч./
- 100гр. пилешко месо с кожа на скара - 280кал.; П 28гр. В 0гр. М 14гр.
- 100гр. кисело мляко 3,6% - 61кал.; П 3,47гр. В 4,6гр. М 3,25гр.
- 50гр. протеинов хляб “Mestemacher” - 132кал. П 10,9гр. В 3,7гр. М 6,4 гр.
- 56гр. краставица - 6,7кал.
- 190гр. домат - 34,2кал.
- 100гр. хумус - 288кал.; П 7,6гр. В 5,4гр. М 21гр.

Вечеря: /23:00ч./
- 50гр. хумус - 144кал.; П 3,8гр. В 2,7гр. М 10,5гр.
- 62гр. краставица - 6,6кал.
- оризовка от кафяв ориз (8гр.) - 31,1кал.; П 0,35гр. В 7гр. М 0,1гр.

Физическа активност: цял следобед и вечер разходки с приятели

Общо:
~ 1429кал.; П 72гр. В 33,5гр. М 82гр.~

29.04.2016 /петък/

Закуска: /11:30ч./
Направих си пица... НО не каква да е, а съобразена с диетата упси-пица :D
Рецепта: упси-хляб /може да се  направят няколко хлебчета, които да се използват за сандвичи, да се хапват намазани с нещо и тн. и тн. Аз направих една голяма “пита”, която да ми послужи за основа на пицата.
- 4 яйца - 315кал.; П 27,2гр. В 3,72 М 20,1гр.
- 120 гр. крема сирене - 300кал.; П 24гр. В 3гр. М 16,8гр.
- малко сол
- 1/2 ч.л. сода за хляб
—-> за поръсване:
- подправки по желание - аз използвах риган
- 130 гр. домат/тук има пресни домати и домати от буркан, домашно производство, които ползвах като доматен сос, за да намажа пицата/ - 23,4кал.
- 70гр. шунка - 57,8кал.; П 9,8гр. В 1,5гр. М 1,6гр.
- 33гр. кашкавал - 122,1кал.; П 8,25 В 0,3гр. М 9,9гр.

Белтъците и жълтъците се разделят в две купи, белтъците се разбиват на сняг, като към тях се прибави 1/2 ч.л. сода за хляб; жълтъците се смесват с крема сиренето и се разбиват добре. След това прибавяме жълтъците към белтъците и разбъркваме добре с шпатула/лъжица. Сместа се изсипва в тава, покрита с хартия за печене. Може да се разпредели на няколко малки питчици, или да се излее като една голяма пита. (Също така може да се пече във формички за мъфини, но това вече е по-друга рецепта :D ) Пече се на предварително загрята фурна на 175 градуса с вентилатор за 10 минути. След това се слагат поръските и пицата се оставя да се доопече.
Преди да сложа поръските хлебчето беше доста бухнало, но след това се сплеска, така е и по-добре, защото все пак целях имитация на пица. :D Така че при варианта пица май няма много смисъл от содата за хляб.. :D
Цялата пица ми излиза около 820 калории. На закуска изядох половината - 410 калории.
След това:
- 30гр. фурми - 84кал. П 0,7гр. В 22,5гр. М 0,1гр. - мнооого ми се дояде нещо сладко, защото малко прекалих със солта в пицата... фурмите ми смигаха от прозореца... :P
- хумус - около 200 калории, много ми се услади... ужас, от скоро време хумусът се е превърнал в нещо като шоколад! Постоянно ми се яде хумус... та да кажем, че това е МЕЖДИННО ХРАНЕНЕ, нищо че беше 15 мин. след закуска. (giggle)

Обяд: /15:00ч./
- 30гр. сирене - 78кал.;  П 4,8гр. В 1,2гр. М 5,7гр.
- 190гр. домат - 34,2кал.
- 20гр. шунка - 17кал.; П 2,8гр. В 0,4гр. М 0,4гр.

Междинно: /16:00ч./
- 300мл. айрян 1,5% - около 100кал.; В 9гр.

Пак междинно (dull) : /18:00ч./
- 100гр. хумус - 288кал.; П 7,6гр. В 5,4гр. М 21гр.
- 55гр. краставица - 6,6кал.
- 2 оризовки от кафяв ориз (16гр.) - 61,2кал.; П 0,8гр. В 13гр. М 0,4гр.

Вечеря: /21:00ч./
- 225гр. домат - 40,5кал.
- 35гр. сирене - 91кал.; П 5,6гр. В 1,4гр. М 6,6гр.
- 20гр. шунка - 17кал.; П 2,8гр. В 0,4гр. М 0,4гр.
- оризовка от кафяв ориз (8гр.) - 31,1кал.; П 0,35гр. В 7гр. М 0,1гр.

Физическа активност: Никаква :(

Общо:
~ 1465кал.; П 65гр. В 68,5гр. М 100гр.~

УЖАС, ужас, ужас!!! Тези фурми и оризовки и хумус ми разказаха играта! Пффф... май не съм си сметнала правилно калориите, като гледам колко много съм изяла вчера не ми изглеждат като 1400 калории... беше мноооого смотан ден - мрачен и дъждовен. Ей в такива дни мотивацията ми просто се изпарява, не ми се прави нищо, искам само да ям и да мрънкам пред лаптопа. Тренировката цяял ден се каних да я правя, ама не я направих - не можах да си превъзмогна мързела! Уж я преместих във вторник, четв. и събота, ама тази седмица празниците ми объркаха програмата... в четвъртък след училище излизах и нямах време да тренирам, реших, че ще тренирам в петък, пак не тренирах иии сега остава да я направя днес! Поне се събудих рано и ще имам време да се наканя :D ... Мисля и да се пробвам козунак да правя, ще е трудно да не си опитвам, но днес е разтоварващ ден - никакви фурми, оризовки и тн. Уфф, много се ядосвам за вчера, ама стига съм ви натоварвала с моите нервни кризи, приятен ден от мен! :D (blush)
*Пропуснах да кажа - тази седмица се изложих с тренировките! Като цяло се дължи на смотаното лошо време, защото се демотивирам и нямам желание за нищо, не мога и колело да карам. Тренирам 3 пъти седмично, дотук за тази седмица е 1, затова днес ще си направя тренировката, утре също - ще стана рано-рано...

30.04.2016 /събота/

Закуска: /08:30ч./
- 2 яйца - 154кал.; П 10,6гр. В 0,65гр. М 11,7гр.
- 190гр. домат - 34,2кал.
-  50гр. краставица - 6кал.
- 50гр. сирене - 130кал.; П 8гр. В 2гр. М 9,5гр.
- 5гр. масло - 37кал.; П 0,05гр. В 0,05гр. М 4,1 гр.

И туук - ИЗЦЕПКАА - ходих на ресторант с нашите и си поръчах пилешки пръчици със сусам/250гр./, с панировка/яйце, брашно, сусам/ и млечен сос. Знам, че спокойно можех да си поръчам пържола или някакво друго месо, но не ми харесаха, пък и тези пръчици са ми любими... Пих един айрян/200мл./ и за завършек си взех няколко пържени картофчета със сирене... (tmi)
Прецаках си деня, но можеше и по-зле да е - всички ядоха пица (pizza) , а за десерт - бисквитена торта (cake) мм, моят десерт беше ментова дъвка! :D (y)

Физическа активност - 40мин. тренировка
https://www.youtube.com/watch?v=tTl6MgjL2E8

За остатъка на деня мисля да не ям, защото много се заситих, ако огладнея ще е някаква салатка.
Сега със сестра ми ще си пуснем The voice и ще го ударим на танци, не става за колело, лошо е времето. :(
По-късно ще месим козунаци. (inlove)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Така - карах колело около 2 часа, защото се оправи времето. Козунаци месихме, опитах си от тестото малко :D и ... в 12 часа като ги разрязаха омахах 3 парчета набързо... ужас :(

01.05.2016 /неделя/

Пълна свинщина... ама ПЪЛНА!
Козунак, агнешко, хляб, салати, шоколад, козунак, козунак, козунак, пица... нещата излязоха извън контрол, срам ме е...:x

02.05.2016 /неделя/

Днес щеше да е разтоварващ ден, ама щеше...
На закуска изядох 2 парчета козунак, дано да го изядат вече, че само се изкушавам!
Много ми е тъпо, вчера провалих един месец усилия, страх ме е да се кача на кантара! Мотивацията ми се изпари буквално, страшно разочарована съм от себе си!
Мога да се въздържам от сладки и вредни храни, покрай мен постоянно ядат такива, но вече не ми прави впечатление, мога цяла седмица да не си помисля за такива храни и в момента, в който хапна от тях няма спиране, затова си мисля, че може би ще е по-добре въобще да не ям повече такива неща, оф, не знам, голямо прасе съм... вчера кантарът показа 57кг - преди натъпкването, което значи около 3 килограма за месец /може и 4, не помня в началото дали бях 60 или 61/, но сега сигурно пак ще ударя 60-те заради свинщината ми. ;(

Споко, де. И утре е ден.

Не се обвинявай само, защото си хапнала нещо ‘’ забранено ‘’. Утре ще опиташ отново, всеки с възможностите си, както ми бяха казали веднъж. В крайна сметка не можеш да си идеална винаги, това са просто цифри на кантара. Те не те определят. (nlove4)

вчера провалих един месец усилия, страх ме е да се кача на кантара!

Вярвате ли си на тия глупости като ги пишете, или просто искате някой да ви каже, че е простотия? Острият ми тон е напълно целенасочен.

вчера провалих един месец усилия, страх ме е да се кача на кантара!

Вярвате ли си на тия глупости като ги пишете, или просто искате някой да ви каже, че е простотия? Острият ми тон е напълно целенасочен.

Тука не само подкрепянето на мнението е достатъчно, а трябва и да напиша, че на 100% съм съгласен, даже и отгоре...

Ами да, човек, всеки път си казвам да не чета дамски дневници, ама жената ме врънка за програми и уж гледам да си обогатявам културата и в тоя аспект. А то вече всеки 2-ри дамски дневник е на някоя ученичка, която ще се коли и беси, щото изяла две парчета торта, да се смея ли да плача ли не знам. Затова всички здравословни форуми са нож с две остриета, особено за хора, които още нямат изградена психика и не знаят как да възприемат и обработят правилно информацията, която им се подава, така че да е за тяхно добро, а не за да си съсипят живота от рано и младостта им да се върти около килограми, калории, макронутриенти, кантари, депресии и т.н. Конкретно говоря за хора, които реално проблеми нямат, а сами ги търсят.

Към авторката на темата : защо така свръх вманиачено броиш всяка едно грамче въглехидрат,  протеин, мазнинка и калория?... Това чак ме плаши.

“Една птичка пролет не прави!” Един “провален” ден няма толкова силно влияние върху усилията полагани от теб през изминалия месец. Преувеличаваш нещата твърде много и си вкарваш излишни филми. Въобще... прекалено много мислиш за храната като цяло.
Забравяй деня, стягай се и действай напред по план!

Много ви благодаря за коментарите, определено имах нужда и от окуражаващите, и от по-острите, защото много обмислям нещата и си правя грешни и преувеличени заключения. :) Обещавам повече да не се вкарвам в такива филми и драми. :D
Към Andreeva1948 - броя ги, защото така ми е по-удобно, може би няма смисъл да описвам за всяко хранене, а да синтезирам всичко общо за деня.
Готино е да имаш дневник, защото можеш да си проследиш прогреса, да получиш ценни съвети, да обменяш опит и тн. и тн. Определено действа мотивиращо и те кара да се храниш правилно, защото знаеш, че вечерта така или иначе всичко тук си излиза черно на бяло. :D

03.05.2016 /вторник/

Закуска:
- 2 варени яйца
- домат
- краставица

Междинно:
- 300мл. айрян

Обяд:
- 105гр. бяло пилешко месо на скара
- 100гр. кисело мляко
- филия протеинов хляб “Mestemacher”
- краставица
- домат

Вечеря:
- краставица
- 70гр. хумус
- оризовка

Физическа активност - 15мин. каране на колело (заваля дъжд ;(); тази седмица тренировките са ми сряда, петък и неделя, защото празниците малко ми объркват програмата :D

Общо:
~ 900кал.; П 58гр. В 30гр. М 40гр.~ - не е целенасочено, просто не ми се ядеше много, легнах си рано и храненията ми бяха с 1 по-малко.

~ 900кал.; П 58гр. В 30гр. М 40гр.~ - не е целенасочено, просто не ми се ядеше много, легнах си рано и храненията ми бяха с 1 по-малко.

Много добре разбирам, че не ти се яде! Не се чувствай виновно!