Новак във фитнеса

Здравейте, аз съм на 16 висок съм 188см и тежа 64 кг. Започнах да тренирам във фитнеса сериозно от седмица и половина и тренирам 5 дни
Понеделник-Гърди
Вторник-Бицепс и трицепс
Сряда-рамо и трапец
Четвъртък-гръб
Петък-Крака
Знам,че доста хора които видят как тренирам ще се засмеят,защото правя много грешки при изпълнението на доста от упражненията.
Въпросът ми е как да се науча да изпълнявам правилно упражненията и и има ли смисъл да тренирам по 5 дни в седмицата и ако има ще ми трябва ли нова тренировъчна програма? :)

Опиши тренировките, силовите си постижения и физическите ти възможности.
Приемаш малко белтъчини.

Опиши тренировките, силовите си постижения и физическите ти възможности.

В момента тренирам вкъщи по програма на Passion for profession. Състои се knee push ups, push ups knee on bench и knee push ups hands as chest width. Когато ходих на фитнес тренирах понеделник крака, сряда гръб и рами, петък гърдите. Не съм много силен и лежанка правих с 2.5 кг. А флайса с дъмбели по 6и7 кг.

Опиши тренировките, силовите си постижения и физическите ти възможности.

В момента тренирам вкъщи по програма на Passion for profession. Състои се knee push ups, push ups knee on bench и knee push ups hands as chest width. Когато ходих на фитнес тренирах понеделник крака, сряда гръб и рами, петък гърдите. Не съм много силен и лежанка правих с 2.5 кг. А флайса с дъмбели по 6и7 кг.

Знам ги passion4profession - 3 месеца тренирах по тях, 1то им ниво за гърди е добро за начинаещи. Обаче правих грешката да не тренирам гърба и бицепсите. Прави си 1то ниво за гърди, супер е, но включвай и краката, гърба и ядрото - преса/кръст.

Опиши тренировките, силовите си постижения и физическите ти възможности.

В момента тренирам вкъщи по програма на Passion for profession. Състои се knee push ups, push ups knee on bench и knee push ups hands as chest width. Когато ходих на фитнес тренирах понеделник крака, сряда гръб и рами, петък гърдите. Не съм много силен и лежанка правих с 2.5 кг. А флайса с дъмбели по 6и7 кг.

Знам ги passion4profession - 3 месеца тренирах по тях, 1то им ниво за гърди е добро за начинаещи. Обаче правих грешката да не тренирам гърба и бицепсите. Прави си 1то ниво за гърди, супер е, но включвай и краката, гърба и ядрото - преса/кръст.

А освен белтъци други храни трябва ли да добавя към режима?

Опиши тренировките, силовите си постижения и физическите ти възможности.

В момента тренирам вкъщи по програма на Passion for profession. Състои се knee push ups, push ups knee on bench и knee push ups hands as chest width. Когато ходих на фитнес тренирах понеделник крака, сряда гръб и рами, петък гърдите. Не съм много силен и лежанка правих с 2.5 кг. А флайса с дъмбели по 6и7 кг.

Знам ги passion4profession - 3 месеца тренирах по тях, 1то им ниво за гърди е добро за начинаещи. Обаче правих грешката да не тренирам гърба и бицепсите. Прави си 1то ниво за гърди, супер е, но включвай и краката, гърба и ядрото - преса/кръст.

А освен белтъци други храни трябва ли да добавя към режима?

За да качваш маса трябва да си в калориен излишък, тоест да ядеш наистина по-сериозно. Наистина малко белтъчини приемаш. Сутрин вместо прясно мляко можеш да сложиш 2-3 яйца, имат повече протеин от млякото. На обяд освен салата, броколи и риба разнообразявай, не може всеки ден едно и също да ядеш. На вечеря пак салата и риба - хубава комбинация, но отново еднообразие. Има ли причина да ядеш само риба като месо? Набавяй си и бавни въглехидрати от ориз, картофи.

Опиши тренировките, силовите си постижения и физическите ти възможности.

В момента тренирам вкъщи по програма на Passion for profession. Състои се knee push ups, push ups knee on bench и knee push ups hands as chest width. Когато ходих на фитнес тренирах понеделник крака, сряда гръб и рами, петък гърдите. Не съм много силен и лежанка правих с 2.5 кг. А флайса с дъмбели по 6и7 кг.

Знам ги passion4profession - 3 месеца тренирах по тях, 1то им ниво за гърди е добро за начинаещи. Обаче правих грешката да не тренирам гърба и бицепсите. Прави си 1то ниво за гърди, супер е, но включвай и краката, гърба и ядрото - преса/кръст.

А освен белтъци други храни трябва ли да добавя към режима?

За да качваш маса трябва да си в калориен излишък, тоест да ядеш наистина по-сериозно. Наистина малко белтъчини приемаш. Сутрин вместо прясно мляко можеш да сложиш 2-3 яйца, имат повече протеин от млякото. На обяд освен салата, броколи и риба разнообразявай, не може всеки ден едно и също да ядеш. На вечеря пак салата и риба - хубава комбинация, но отново еднообразие. Има ли причина да ядеш само риба като месо? Набавяй си и бавни въглехидрати от ориз, картофи.

Чесно казано тренировката си я правя сутрин и след това не знам какво да ям дали белтъци дали въглехидрати дали мазнини.

Опиши тренировките, силовите си постижения и физическите ти възможности.

В момента тренирам вкъщи по програма на Passion for profession. Състои се knee push ups, push ups knee on bench и knee push ups hands as chest width. Когато ходих на фитнес тренирах понеделник крака, сряда гръб и рами, петък гърдите. Не съм много силен и лежанка правих с 2.5 кг. А флайса с дъмбели по 6и7 кг.

Знам ги passion4profession - 3 месеца тренирах по тях, 1то им ниво за гърди е добро за начинаещи. Обаче правих грешката да не тренирам гърба и бицепсите. Прави си 1то ниво за гърди, супер е, но включвай и краката, гърба и ядрото - преса/кръст.

А освен белтъци други храни трябва ли да добавя към режима?

За да качваш маса трябва да си в калориен излишък, тоест да ядеш наистина по-сериозно. Наистина малко белтъчини приемаш. Сутрин вместо прясно мляко можеш да сложиш 2-3 яйца, имат повече протеин от млякото. На обяд освен салата, броколи и риба разнообразявай, не може всеки ден едно и също да ядеш. На вечеря пак салата и риба - хубава комбинация, но отново еднообразие. Има ли причина да ядеш само риба като месо? Набавяй си и бавни въглехидрати от ориз, картофи.

Горе-долу добавих неща към режима и сега изглежда така :Сутрин-овесени ядки с кисело или прясно мляко 3% или 4 варени я (ям само белтъка) Обед:домашна супа или салата + маслини и обмислям да добавя и луканка Следобед:150 грама сурови бадеми или кашу. Или два банана и ябълка Вечер:сьомга котлет и салата Преди лягане:извара и маслини

Горе-долу добавих неща към режима и сега изглежда така :Сутрин-овесени ядки с кисело или прясно мляко 3% или 4 варени я (ям само белтъка) Обед:домашна супа или салата + маслини и обмислям да добавя и луканка Следобед:150 грама сурови бадеми или кашу. Или два банана и ябълка Вечер:сьомга котлет и салата Преди лягане:извара и маслини

Пак ти казвам, не може всеки ден да ядеш едно и също - по-скоро се стреми да приемаш определено количество протеин/въглехидрати/мазнини от разнообразни източници всеки ден. Казвай от какво точно са салатите и супитеСалатите и супите са много хубави ястия, но не може само на тях да караш. Има толкова други неща, които могат да се сготвят и ще ти набавят добри калории от добри източници. Пример: ориз съз зеленчуци, ориз с всякакви неща на тиган, картофи: печени, сварени, в пататник, като салата, като ястие със зеленчуци, гювечи, гювечета,  пържоли, печено месо. От млечните продукти извара и кисело мляко. Българската национална кухня е много разнообразна, използвай я ;) . Има много варианти, просто не спирай да търсиш и недей просто да питаш за готов хранителен режим, а и чети и се интересувай по темата. Описвай и тренировките. Със здраве!

Трябва ти по-здрава храна от тази, която си описал.

Трябва ти по-здрава храна от тази, която си описал.

каква по-точно?  :)

Здравейте, искам да попитам как да стегна гърдите си. Ето и снимка

Спешно се нуждаеш от 30кг :)

Спешно се нуждаеш от 30кг :)

Добре ще е, но какви храни да приемам и какви да избягвам?

Спешно се нуждаеш от 30кг :)

Добре ще е, но какви храни да приемам и какви да избягвам?

Единственото, което трябва да избягваш, са рафинирани растителни мазнини, трансмазнини, захар и глюкозо-фруктозен сироп.
От всичко друго трябва да ядеш по много.

Здравейте, аз съм на 16 висок съм 188см и тежа 64 кг. Започнах да тренирам във фитнеса сериозно от седмица и половина и тренирам 5 дни
Понеделник-Гърди
Вторник-Бицепс и трицепс
Сряда-рамо и трапец
Четвъртък-гръб
Петък-Крака
Знам,че доста хора които видят как тренирам ще се засмеят,защото правя много грешки при изпълнението на доста от упражненията.
Въпросът ми е как да се науча да изпълнявам правилно упражненията и и има ли смисъл да тренирам по 5 дни в седмицата и ако има ще ми трябва ли нова тренировъчна програма?

brain damage