Heavy metal and light weights abroad
казано от nervak на 03.04.16, 13:55:
казано от overkill на 02.04.16, 14:55:
КУга ще ги направя тея ръце 40 см незнам .....като ги понапомпя горе долу ги стигат ама.....сигурно требе да стана 90 кг
Аха...заблуждавай се така...пусни един корем като мен и пак няма 40см...а отидох на 96кг...
Ха ха ха .....не мисля да правя тая грешка с шкембето ако ще и да не мръднат изобщо ръчичките ......:D
Истината е че ако продължа да качвам сигурно ще ги направя ,но......ми се иска да са 40 см на 80 кг а не на 85 или 90 кг щото и всичко друго ще е праснало и пак ще си изглеждат клечаци .....:D
То и аз исках 45 см. на тези кила, ама разбрах, че чудеса не стават ;)
казано от overkill на 02.04.16, 14:55:
КУга ще ги направя тея ръце 40 см незнам .....
Ако те е страх да качваш кг. и ако губиш цяла тренировка, за да тренираш само ръце - може би никога ;)
За твоят ръст 80 кг. са малко. Аз примерно съм 10 см. по-нисък, 85 кг. и сигурно сме близко като % мазнини (съдейки по последната ти снимка).
казано от overkill на 02.04.16, 14:55:
сигурно требе да стана 90 кг че да мръднат тея ръце някогаш
Да, сигурно, ако запазиш сегашния % мазнини. Но по-скоро трябва да си докараш силовите постижения (набиране, лег, кофи, военна и т.н.) до ниво напреднал и нагоре. За целта разбира се, ще трябва да качиш и кг., но тези кг. ще са мускули, а не на корем.
Между другото, 40 см. студена ръка при среден ръст и нисък % мазнини, не е хич малко и изглежда огромна за 99% от хората (и дори много от културистите в леките категории не я докарват в състезателна форма).
Аз бърза работа нямам....рано или късно ще ги докарам до там ....:D
Относно силовите показатели съм сигурен че и на моментната ми форма щях да са по добри ако ги нямах контузиите в кръста и рамото които ми бият яка спирачка всеки пък като се осмеля да понатисна малко ....за капак и лакътя ме тормози от скоро ,иначе усещам че имам сила в мускулите за повече но ставите и сухожилията не дават .....:D
Но не съм се отказал де . ... на есен с песен ..като дойде бълк сезона .....:D
Днес - крака ....
7-8 мин раздвижване и ротации + клек СТ.....
Клек гръб - 10x лоста , 10x 40 kg , 5x60kg ,5x80 kg ,5x100kg ,2x5x105 kg ,5x100kg ,5x95 kg ,5x90 kg ,10x80 kg….
Клек на машина-3x5x130 kg
Бг клек с дъмбели-3x8x( 2x22 kg)
Румънска тяга -4x8x70 kg
Прасец на машина прав с пръсти на вътре-12,10,10 x 100kg
Прасец на машина седнал-12,10,10,x 50 kg
Тренировка след работа .....доволен съм ,обемец ,кръста не каза гък ....но на всякъде с плавни движения и много контрол ...:)
Утре и в други ден сигурно ще съм мармалад в краката и задника....:D
Днес - гръб ....
5 мин раздвижване и ротации....
Набиране тесен надхват-10 CT , 7,6,6 + 20 kg , 7,6,6 + 15 kg , 8 + 10 kg
Гребане с дъмбел от пейка-7,7,6 x 46 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-6,6,6 x 85 kg
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват-7,6,6,6 x 85 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-2x8x 85 kg,8x80kg 8x75 kg
Хиперекстензии -10 CT , 12,11,10 + 40 kg , 15 + 20 kg
Отново доста добра тренировка .....пълен с енергия ,железата тука таме нагоре ,обикновенно след първа смяна правя скапани тренировки тая седмица кво става незнам..... сякаш не свалям а качвам да го ева ....:D
Инак навсякъде доволно ...само на хиперекстензиите задника и задния бедър леко изръмжаха че още са в треска от оня ден ...:D
Днес - chesticles…...:D
7-8 мин раздвижване и ротации....
Лег с лост раменен хват-10x 60 kg , 5x85 kg ,2x5x90 kg ,5x85 kg ,6x80kg ,6x75 kg
Лег от наклон с лост-6,5,5,5,5 x 70 kg
Преса на машина успореден хват-5x85 kg , 6,5 x 80 kg
Пек дек-3x8x50 kg
Кофички-10 CT , 2x8 + 30 kg , 12 + 20 kg ,13 + 15 kg ,13 + 10 kg
Пул овър с дъмбел-3x7x36 kg
Приятна тренировка се получи днес .....отпочинал ,наспан ,на гладно ....:D
Като цяло доволно ,особено когато няма болежки ,рамото си кротува за сега което е доста добре....силата за разлика от последните две тренировки е там където очаквах да бъде с оглед на орязаните калории.....:)
Само на пресата на машината реших да пробвам с малко по тежко ама тежеше на куче и нямаше смисъл да се пъна за повече серии на тая тежест ....:D
Туй то за днес ...доволно :)
И едно клипче на кофичките .....днес ми щукна ей така по никое време да си направя едно а и от доста време не си бях правил ....доста си мандахерцам тиквата ...не знам да ли е проблем или не ....(wasntme)
Мнението беше редактирано от overkill на 09.04.16 18:40.
Днес - рамо и трапец....
7-8 мин раздвижване и ротации...
Раменна преса на машина успореден хват-7x100kg ,7x95kg ,7,6 x 90kg
Едностранна раменна преса с пудовка от стоеж-10,10,9 x 20 kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,6,6 x (2x22kg)
Повдигане за трапец на машина -12,11,11,10,10 x целия стак + 15 кг диск + подложка за краката.....около 160kg
Високо изтегляне от земя -5x5x65kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x16kg,10x15kg ,10x13,5 kg ,10x12,5 kg ,10x11kg 10x10kg ,10x9kg ,10x8 kg ....
Сутрешна преди работа .....всичко ми тежеше ,но тва е най вероятно защото вчера бях само на едно солидно ядене около 6 вечерта и туй то за целия ден...:)
С повече почиване но като цяло стана доволна тренировка ....пробвах малко как ще е с пудовката ....що годе добре и малко повече желязо за трапеца ....бива на тоя минус дето съм ....:D
Ъпдейт от тази сутрин....мисля че вече се усеща визуална промяна въпреки че кантара не е мръднал с много ....:)
Иначе вчера бях като пребит на работа без кой знае каква причина отново ....леко май съм понастинал ,но както и да е днес реших да пропусна ,утре ако съм в кондиция ще раздвижа клечаците леко ....:D
Днес - ръце ....
5 мин раздвижване и ротации....
1)Tесен лег с прав лост-8x55kg , 7,6,6x 80 kg , 7,6 x 75 kg
2)Сгъване от надхват с прав лост- 10,10,10,9,9x 36kg
1)Френско с крив лост-7,7,6 x 40 kg , 8,7 x 38 kg
2)Чуково сгъване с``ауспуха``-12,11,11,10,10 x 37 kg
1)Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка -10,10,9 x 65 kg
2)Чуково сгъване на долен с \/ ръкохватка-10,10,9 x 65 kg
Днес се чувствах малко по читав и се занесох до залата малко да се пораздвижа ,тренировката нормална с повече почиване заради орязаните калории и фаста .....като цяло доволно ....на няколко пъти на лега дясната ръка ми изостава заради рамото ,не ме боли но си ми е слабо деа.....(dull)
Неразсположението от предните дни може да се окаже че е някое вирусче щото днес брата измяца че се е сговнясал ....пък и аз все още се чуствам странно отпаднал и без достатъчно енергия ,но в моя случай и КБ може да оказва влияние ....:D
Абе поприпомпих сутрешно и толкова ....:D
Днес -крака ....
10 мин раздвижване и ротации....
Клек гръб (хб)-10x лоста,10x40 kg ,5x60kg ,5x80kg ,5x100kg ,5x110kg ,5x105 kg ,5x100kg,5x95kg ,10x90kg ,10x80kg….
Клек на машина-3x5x130 kg , 1x 150 kg
Румънска тяга -10,9,8,8 x 70 kg
Прасец на машина седнал-12,11,10,10 x 50 kg
Повдигане за прасец на машина-12,10,10,9 x 100kg
Днес тренировката почна с половин час чакане да се освободи клетката ....(dull)
По средата на клека ми се обадиха че утре ще се бачка та пропуснах БГ клека да не одървям много краката че утре ще е мъка ....:D
За сметка на това на клека на машината пробвах 150 кг .....станах ги учудващо лесно ,но там не ми се налага да стабилизирам толкова много с кекавия ми кръст,ако са ми на лоста ще ме смачкат ....:D
Инак приятна съботна ,кръста не каза гък .....доволно ...:)
Днес - гръб...
7-8 мин раздвижване и ротации....
Набиране тесен надхват-10 CT , 7,6,6 + 20 kg ,7,6,6 + 15 kg ,7 + 10 kg
Гребане с дъмбел от пейка -7,7,6 x 46 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,6,6,5 x 85 kg
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват-7,6,6,5 x 85 kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-7x 85 kg ,3x8x80 kg
Хиперекстензии-10 CT , 12,11,10,10 + 40 kg , 13 + 20 kg
Tренировка след работа .....като цяло не лоша тренировка ако не беше един леко неприятен момент.....
На предпоследната серия на набиранията при самото вдигане на ръцете към лоста ме резна нещо от дясното рамо и леко ми изтръпна ръката на долу.....раздвижих малко рамото и ръката се оправи обаче остана едно тъпо усещане в рамото през цялата тренировка ...(dull)
Тъкмо скоро го похвалих че не ми е правило мизерии .....и гадината се обади ...законите на Мърфи , но за първи път по тоя начин ,ще видя нататък как ще е ...дано не е нищо сериозно ,сякаш има такова положение с рамената но както и да е ,нося си кръста и тва си е ...(grin)
Като изключа тая случка всичко си беше по план ...:)
Мнението беше редактирано от overkill на 18.04.16 19:51.
Днес - гърди .....
5 мин раздвижване и ротации.....
Лег от хоризонтал с раменен хват -10x 60 kg , 5x85 kg , 3x5x90 kg ,2x5x 85 kg
Лег от наклон с прав лост-3x5x 75 kg , 7,6 x 70 kg
Преса на машина успореден раменен хват-8,7,6 x 80 kg
Пек дек -10,10,9 x 50 kg
Кофички -10 CT , 9,8 + 30 kg 12 + 20 kg , 12 + 15 kg
Пул овър с дъмбел-8,8,7 x 36 kg
Tренировка след работа .....
Рамото след оня ден ни гък ни стон .....днес само на работа за няква милисекунда усетих нещо при някакво завъртане на ръката ...определено е като закачане на нерв ,сякаш те бие ток ....определено е нещо ново но как от нищо и никакво вдигане на ръцете към лоста не мога да си го обесня ....като и да е....
Тренировката се получи доста добра като за мен .....но тва най вероятно е че на почивката на работа подложих доста стабилно .....почти цял пакет с оризовки ,200гр пушена сьомга ,150-200 гр сиренце ,маслинки .....и накрая затапих с два банана ....:D
Та доволно де ....рамото си кротува на тея движения което е добре .. :) .....ся ще опукам половин буркан с тахан отново ....:D
Два дена до отпуската ....(wasntme) :D
20.04.16
19:58
#694
Нямах време да разглеждам много -много дневници, но сега уцелих момента с актуалните снимки.
Одобрявам! :D :D
(Ръцете изглеждат чудесно, виж, откъм пекторалиси може да се поработи малко)
казано от Queen Cobra на 20.04.16, 19:58:
Нямах време да разглеждам много -много дневници, но сега уцелих момента с актуалните снимки.
Одобрявам! :D :D
(Ръцете изглеждат чудесно, виж, откъм пекторалиси може да се поработи малко)
Абе мен ако ме питаш може още навсякъде не само гърдите .....пък на ръцете кво им хареса незнам .....жени ....:D
казано от overkill на 20.04.16, 21:36:
казано от Queen Cobra на 20.04.16, 19:58:
Нямах време да разглеждам много -много дневници, но сега уцелих момента с актуалните снимки.
Одобрявам! :D :D
(Ръцете изглеждат чудесно, виж, откъм пекторалиси може да се поработи малко)
.....пък на ръцете кво им хареса незнам .....жени ....:D
Кажи честно - щеше ли да ти е по-добре, ако не ги харесваха? :D
казано от Boby_ на 21.04.16, 13:11:
.....пък на ръцете кво им хареса незнам .....жени ....:D
Кажи честно - щеше ли да ти е по-добре, ако не ги харесваха? :D
Tцъ....по добре е да събуждат одобрение от колкото съжаление ......:D
Мнението беше редактирано от overkill на 21.04.16 22:33.
Днес - рамо и трапец....
5 мин раздвижване и ротации....
Раменна преса на машина успореден хват-9,8 x 100kg ( целия стак ),8,7 x 95 kg
Раменна преса с дъмбели от седеж-6,5,5 x (2x28 kg )
Арнолд преси с дъмбели от седеж-6,6,5 x (2x22kg)
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,11,10 x 160 kg ( целия стак + 20 кг диск + подложка за краката )
Високо изтегляне от земя -5x5x70 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-2x10x16 kg , 10x14 kg ,10x12,5 kg ,10x11kg ,10x10kg ,10x9kg ,10x8 kg ...
Тренировка след работа ....добре се получи ,кръста ,рамото......сладка тишина ....:D
А когато те мълчат аз съм доволен ....:D
Само малко ми се схвана трапеца от лявата страна на шръгсовете та ся малко съм робокоп в главата ,ама ще го понамачкам и ще отмине ...:D
Следващите две седмици съм отпуска ,та да видя как точно хапеха Свищовските мускити пролетно време ....:D
Дали ще тренирам ....незнам ...но със сигурност фастовете ще отидат по дяволите резко .....:D
Хубав уикенд на всички...:)
Да отбележа една тренировка от българска земя ...че днес времето гомняно и не става за нищо друго и реших да отида да припомпя клечаците леко .....:D
Днес- ръце ....
5 мин раздвижване и ротации...
1)Лег с тесен хват-10x60 kg , 8,7,6,6 x 80 kg
2)Чуково сгъване с дъмбели-12,11,10,10 x ( 2x22kg) едновременно с двете ръце
1)Френско с крив лост-8,8,7,7 x 40 kg с пускане зад главата
2)Сгъване от надхват с крив лост-10,9,8,8 x 40 kg
1)Разгъване на горен скрипец- 10,9,8,8 x .....
2)Чуково сгъване на долен скрипец-10,9,8,8 x…..
Tуй то след няколко дена може да раздвижа и краката .....ако остане време ....(wasntme) :D
Днес- крака ....
10 мин раздвижване и ротации....
Клек гръб(хб)-10x лоста,10x40kg , 5x60 kg ,5x80kg ,5x5x100kg , 10x90kg ,10x80kg…
Румънска тяга -4x10x70kg
Прасец на лег преса-4x13x120 kg
Много бързи крачка .....100 -те ми бяха учудващо леки ......ноооо все пк съм отпуска и затова по леко и набързо ....(wasntme) :D
Кръста е чук ...почивката си казва думата ....:D
Днес - рамо и трапец....
7-8 мин раздвижване и ротации...
Раменна преса успореден хват на машина-10,6 x 100kg , 6 x 95 kg ,6 x90kg,7 x 85 kg
Раменна преса с дъмбели от седеж-6,5,5 x ( 2x28 kg )
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,6,6 x(2x22kg)
Повдигане за трапец на машина -12,12,11,10 x 170 kg целия стак + 20 кг + подложка за краката
Високо изтегляне от земя -5x5x70 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-2x10 x 16 kg .2x10 x 14 kg ,2x10x 12,5 kg , 10 x 11kg ,10x10kg ,10x9 kg ,10x8 kg…..
След повече от 10 дневно прекъсване се завръщам в залата ...последно края на предния месец в България направих едно леко раздвижване на гърдите и гърба .....
Като не тренирам малко апетита ми се губи та вчера се замерих и съм за момента 78,4 кг ......
Но като цяло силата не е избягала много .....никакви болежки на тренировката ...абе хубаво е да се завърнеш в залата ....:)
Днес - ръце ....
5 мин раздвижване и ротации....
1)Лег с тесен хват-10x55kg , 8,7,7,6,6 x 80 kg
2)Чуково сгъване с ``ауспуха``-12,11,10,10,10 x 40 kg
1)Френско с крив лост -8,7,7,6 x 40 kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-12,11,10,10 x 40 kg
1)Разгъване на скрипец с права ръкохватка -10,9,8 x 65 kg
2)Drag curls с прав лост -10,10,10 x 22kg
Tренировка преди работа ......нищо особенно ...поприпомпих ръчичките .....:)
Пробвах накрая малко драг кърлс с подхват с леко да пораздвижа лакътя ......леко се усеща все още ....(dull)
Поне е петък ....:D
Днес - крака ...
10 мин раздвижване и ротации ,клек СТ...
Клек гръб(хб)-10xлоста, 5x40kg ,5x60kg ,5x80 kg ,5x100kg ,2x5x110 kg ,5x105 kg ,5x100kg ,5x95 kg ,5x90kg ,10x80kg….
Клек на машина -3x5x140 kg
Румънска тяга -4x10x 70 kg
Повдигане за прасец на машина -13,12,12 x 125 kg
Прасец на машина седнал-3x12x 50 kg
Съботни крачета ....нормално клетката за клек беше свободна въпреки навалицата в залата ....:D
Всичко мина екстра .....усещам сякаш малко повече силица от преди отпуската ....сигурно е от почивката ....:D
Най вероятно ся ще съм гипс минимум три дена ......добре че не правих БГ клека че ако бех ударил и него със сигурност щях да пълзя до колата ....:D
Кръста се държи ....доволно .....:)
Малко ръшън повер .. ......(rock)
Мнението беше редактирано от overkill на 14.05.16 15:43.
Днес - гръб ....
5 мин раздвижване и ротации....
Набиране тесен надхват-10 CT , 7,6,6,5 + 20 kg 7,6,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от пейка-3x6x 46 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-6,6,5,5 x 85 kg
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват-7,6,6,5 x 85 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-8x85 kg , 3x8x80 kg
Хиперекстензии-13,12,11,10 + 40 kg
Tрен след работа .....нищо особенно ....малко липса на въздух да го ева ....и си беше задушничко в залата .....
Иначе доволно ....като за след първа смяна ....:)
Раменцето мълчи за сега което ме устройва ,но не пускам изцяло до долу на набиранията ......:D
Днес - гърди ....
5 мин раздвижване и ротации....
Лег с прав лост раменен хват-5x 60 kg ,5x85 kg , 3x3x95 kg ,5x90 kg ,2x5x85 kg
Лег от наклон с прав лост- 4x5x75 kg
Преса на машина успореден хват-3x5x85 kg
Пек дек-10,9,8 x 55 kg
Кофички -10 CT , 9,7 + 30 kg , 12 + 10 kg ,12 + 15 kg
Пул овър с дъмбел-3x8x 36 kg
Прилична тренировка за след работа .....от доста време се каня да пробвам на лега 95 кг ....и днес му дойде времето ...:)
Стабилни 3-ки ....на първата серия можех и 4-то ...за пето кой знае ...едва ли ...:D
Предполагам 100-те ще ги бутна един път без проблем което ще си е голямо постижение за пукащото ми раменце ...ама има време , не бързам за никъде че да не стават фалове ...:)
Като цяло доволно ...:)
Въйй мноо брутални братушките ...:D (rock)
Мнението беше редактирано от overkill на 19.05.16 19:43.
Днес - рамо и трапец...
7-8 мин раздвижване и ротации....
Раменна преса на машина успореден хват -8,8,6,x 100 kg , 7x90 kg
Раменна преса с дъмбели от седеж-6,5,5 x (2x28kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-8,7,6 x (2x22kg)
Повдигне за трапец на машина -13,12,12,11,10 x 160 kg целия стак + 20 кг диск + подложка за краката
Високо изтегляне от земя-5x5x 70 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-2x10 x 16 kg , 10 x 14 kg ,10x13,5 kg ,10x12,5 kg ,10x11kg ,10x10kg ,10x9 kg 10x8 kg ....
Съботна по обяд ....странното е че нямаше много хора в залата както обикновено по това време ....което пък си беше голям + да няма изчакваници....
Тренировката нормална ....рамото и кръста мълчат ....доволно ....:)....май трябваше да цъкна още 5 кила горница на високото изтегляне ...:D
Ся ще си направя един Games of Thrones…... маратон .....след толкова сезона най накрая се навих да го почна тоя сериал ...да видя кво толкова го хвалят деа....:D
Днес - ръце ....
5 мин раздвижване и ротации...
1)Лег с тесен хват- 2x5 x85 kg ,2x5x80kg , 6x75kg
2)Чуково сгъване с``ауспуха``-10,9,8,9,8 x 45 kg
1)Френско с крив лост-7,7,6,6 x 40 kg , 7 x 38 kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-10,10,10,9 x 40 kg , 10 x 38 kg
1)Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка-10,9,8 x 65 kg
2)Чуково сгъване на долен с \/ ръкохватка-12,11,10 x 65 kg
Сутрешни понеделнишки ръчички .....:D
Поприпомпих малко колкото да поразтегна татусите ....:D
Малко зор се отлепих от леглото сутринта ..ама после като се пораздвижих всичко си дойде на място ,пробвах тесния лег на 85 кг .....
ами тежеше си гадината ....:D
Туй то ...дадох старт на седмицата ....:)
Днес - крака ....
7-8 мин раздвижване и ротации малко клек СТ....
Клек гръб(хб)-10x40 kg ,5x60kg ,5x80kg , 5x100kg ,5x110kg ,5x105kg ,5x100kg ,5x95 kg , 8x90kg ,10x80kg…
Клек на машина -3x5x140 kg
Румънска тяга-4x10 x 70 kg
Повдигане за прасец на машина прав-13,12,12,11,11 x 125 kg
Сутрешни крачета ......никакъв вътък тая сутрин ,голяма мъка ...всичко ми тежеше ужасно .....(dull)
Има и такива дни но по принцип сутрешните тренировки винаги са ми по добри .....ама тоя път греда ....както и да е, по добре от нищо все пак ...
Ще почина два дена и дано в събота всичко да е по добре ....:)
Днес ...гръб...
7-8 мин раздвижване и ротации....
Набиране раменен надхват-10 CT , 7,6,6,5 + 20 kg, 7,6,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от пейка-7,6,6 x 46 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки -7,6,6 x 85 kg
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват-7,6,6,6 x 85 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-2x8x85 kg ,2x8x80kg
Хиперекстензии-10 CT , 13,12,11,10 + 40 kg
Днес за разлика от предния път нямаше драми с липса на сила и вътък .....наспиването последните дни си оказа благотворното влияние и днес всичко си беше свежо и приятно .....само че кога е било всичко да е наред ,за сметка на това усещам леки болки в раменцето от няколко дни .....та се чудя от къде като предния път тренирах краката ама както и да е .....в понеделник ми е ден за гърдите и ще видя как е работата и как ще процедирам там....(wasntme)
Но иначе доволно днес ...хубав и дълъг уикенд за обитателите на острова .....аз ще работя утре ама поне понеделника е почивен ....:D
И довечера ще стискам палци за Атлетико че съм се хванал на бас че Реал ще го издухат тоя път ,та искам 10 -те кинта да си ми останат в джоба .....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 28.05.16 14:54.
Днес - гърди ....
7-8 мин раздвижване и ротации...
Лег от хоризонтал с лост раменен хват-8x60 kg , 10,8,6 x 80 kg , 8 x 75 kg
Лег от наклон с лост -8,8,7 x 65 kg , 8 x60 kg
Флайс с дъмбели от наклон -10,10,9 x( 2x20kg)
Кросоувър -10,9,8,8 x 23 kg на ръка
Кофички-10 CT , 12,12,11 + 20 kg , 13 + 15 kg
Пул овър с дъмбел-8,7,7 x 36 kg
Почивно днес ....нямаше много паплач в залата което беше добре .....почти навсякъде по лекичко заради рамото ....:)
Горе долу биваше ....не ме е срязвало въпреки че се усеща една тъпа болка ....дано да отмине скоро ....(wasntme)
Днес рамо и трапец....
10 мин раздвижване и ротации...
Раменна преса на машина успореден хват-10,9,7,6 x 90 kg
Преса с дъмбели от седеж-8,7,6 x ( 2x26 kg)
Арнолд преси от седеж-9,8,7 x ( 2x20kg)
Повдигане за трапец на машина -13,12,12,11,10 x 160 kg целия стак + 20 кг диск и подложка за краката
Високо изтегляне от земя-5,5,5,4,5 x 75 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-2x10x16 kg ,2x10x14 kg ,2x10x12,5 kg , 10 x 11kg ,10x 10kg , 10x9 kg 10 x 8kg….
Трен след бачкане .......на пресите леко надолу заради рамото и малко повече желязце на високото изтегляне ....:)
Рамото се държа добре .....тъй че я отмятам в графата на приличните раздвижвания ...(wasntme),на последната серия спотнах един на лежанката та затова успях да направя 5-ичка ...инак си тежаха доволно тия 75 кг за петици .....:D
Днес- ръце....
7-8 мин раздвижване и ротации....
1)Лег с тесен хват-8x55 kg , 8,7,6 x 80 kg , 7,7 x 75 kg
2)Чуково сгъване с дъмбели-10,9,8,x ( 2x22kg ) , 10,10 x (2x20kg) едновременно с двете ръце
1)Френско с крив лост-7,6,6 x 40 kg , 7,7 x 38 kg с пускане зад главата
2)Съване на крив лост от надхват-10,9,9 x 40kg , 10,10 x 38 kg
1)Разгъване на скрипец с права ръкохватка-10,9,8 x 65 kg
2)Чуково сгъване на скрипец с \/ ръкохватка -10,10,9 x 65 kg
Съботни ръчички ...нищо особенно ,нямах много повер но пък за сметка на това раменцето вече е доста по добре ....:)
Накрая направих и три сериики drag curls с много леко колкото да раздвижа лакътя .....който също е значително по добре ,но все още не смея да го товаря.....:)
Хубав уикенд на всички !!!!
Една интересна банда която на скоро открих ....:)
Днес -крачка......
10 мин раздвижване и ротации.....млако клек СТ и с лоста...
Клек гръб(хб)-10x40 kg ,5x60 kg ,5x80kg , 5x5x100kg ,10x90kg ,10x80kg….
Клек на машина-3x5x140kg
Румънска тяга -4x7x85 kg
Повдигане за прасец на машина -15,13,12,12 x 125 kg
Прасец на машина седнал-3x10x50kg
Сутрешни понеделнишки крачка .....в началото никакъв вътък после от нейде дойде повер ,но така и ли иначе клека мина по лекичко ...:)
На тегицата сложих тоя път малко повече желязо ,задния бедър ще е мъчен следващите дни ....:D
Успешна седмица на всички !!!
Днес- гръб....
7-8 мин раздвижване и ротации....
Набиране раменен надхват-10 CT , 7,6,6,5 + 20 kg , 7,6,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x8x46 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,6,6 x 85 kg
Фронт пул даун с тесен успореден хват-7,6,6,5 x 85 kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-2x8x85 kg , 2x8x80 kg
Хиперекстензии-10 CT , 12,11 10 + 40 kg
Нормално сутрешно раздвижване .....малко зор се надигнах че вчера работих 12 часа и бях прилично скапан....но тренировката си беше добре ....:)
Днес кротко само 8 часа работа ще има и трябва да му дръпна един мощен сън че имам нужда ....:D
Днес - гърдички.....
Лег от хоризонтал с лост раменен хват-8x 55kg , 5x85kg , 3x3x95 kg , 7,5 x 85 kg , 8x75 kg
Лег с дъмбели от наклон-8,7,6,6 x ( 2x32kg )
Флайс с дъмбели от наклон-10,10,8 x ( 2x22kg)
Кросоувър-10,9,8 x 27 kg на ръка
Кофички-10CT , 2x8x 30 kg , 12 x 20 kg , 12 x15 kg
Пул овър с дъмбел-3x8x36 kg
Друго си е човек да е отпочинал и наспан ,занесох се до залата къде обяд....доста доволно днес ,силата на ниво ,рамото се държа добре ,стана доста приятна тренировка ...:)
На лега имах силици за още малко но прецених че е по добре да се придържам към 3-ките на 95 кг ,да не омазвам формата и да избуша рамото пак ....:D
Хубав уикенд на всички и особенно на феновете на футбола ...:D
Мнението беше редактирано от overkill на 11.06.16 21:51.
Днес - рамо и трапец ...
7-8 мин раздвижване и ротации ,клек 2x 10 x 50 кг
Раменна на преса успореден хват на машина-10,8 x100kg , 8,7 x 90 kg , 8 x 80 kg
Раменна преса на машина от седеж-6x12пл,6x11 пл,7x10пл, 7x9пл, 8x8пл...
Aрнолд преси с дъмбели от седеж-5x ( 2x24 kg ) , 6,5 x ( 2x22kg)
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,11,10 x 160 kg целия стак + 20 кг + подложка за краката
Високо изтегляне от земя-5x5x75 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-2x10x16 kg ,2x10x14 kg ,2x10x12,5 kg ,10x11kg ,10x10kg ,10x9 kg 10x8 kg….
Трен след работа ....учудващо имах вътък като за след бачкане ,стана доволна тренировка само дето от топлото време и валящия дъжд влагата беше мноо гъста и направо шупнах злокобно ....:D
Инак рамото издържа дроп сетовете .....на високото изтегляне успях да си направя петичките ама на последните две серии с много пръхтене между повторенията ....:D
Но като цяло доволно ....:)
Днес - кунки.....
7-8мин раздвижване и ротации.....клек 2x10x50 kg
1)Тесен лег с лост -5 x 60 kg , 7,6,5,5 x 80 kg
2)Сгъване от стоеж с ``ауспуха``-12,11,10,10 x 45 kg
1)Френско с крив лост-8,8,7,7 x 40 kg спускане зад главата
2)Сгъване на крив лост от надхват-12,11,10,10 x 40 kg
1)Разгъване на горен скрипец с /\ ръкохватка-10,9,8 x 65 kg
2)Чуково сгъване на долен скрипец с \/ ръкохватка-10,9,9 x 65 kg
Тренче след работа .....замънках се в залата точно когато играеха Англия -Уелс и бяхме точно трима човека в цялата зала ....:D
Кеф и спокойствие ....тренировката нормална ,малко лявата китка изръмжа на френското че я бях усукал преди няколко дни на работа ама издържа ,като изключа това стана доволно припомпване ....:)
.....:D
Днес - крачета ....
7-8 мин раздвижване и ротации, клек само с лоста ....
Клек гръб (хб)-10x40 kg ,5x60 kg ,5x80 kg ,5x100kg , 5x110kg ,5x105 kg ,5x100kg ,5x100kg ,5x95 kg ,10 x 90 kg ,10x 80 kg…..(whew)
Клек на машина -4x5x140 kg
Румънска тяга -7,6,6,6 x 95 kg
Добро утро от седеж-3x8x 45 kg
Повдигане за прасец-13,12,12,11 x 125 kg
Прасец на машина седнал-12,11,11 x 45 kg
Доста доволна тренировка ....имах вътък но то и как да е като спах 10 часа .....:D , и на обем го докарах,малко повече желязо на тягата ,абе доволно...:)
Рекох да пробвам седналото добро утро ,не лошо упражнение ....усеща се в гъза и задния бедър като поизпънеш краката напред ...ама е далеч от румънската тяга като усещане ....:D
Gojira пуснаха новия албумец .....не е лош по мое мнение ....:)
Мнението беше редактирано от overkill на 20.06.16 21:58.
Днес - гръП...
10 мин разтягане и ротации ,клек 2x10x60 kg…..
Набиране раменен надхват-10 CT , 8,7,6,6 + 20 kg , 7,6,6 + 15 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-8,7,7 x 85 kg
Гребане с дъмбел от земя -4x7x 48 kg
Фронт пул даун на горен скрипец с раменен успореден хват-7,6,6,5 x 85 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-9,9,8,8x 85 kg
Хиперекстензии-10 CT 13,12,11,10 + 40 kg
Доста доволна тренировка днес ....почти навсякъде повторенията с по едно нагоре ,като изключа че валеше пак и беше задуха и се лееше пак яко пот всичко беше добре ....:)
Гребането от земя също влиза доста добре .....следващия път може и с 50 -ката да пробвам ...само че мноо неудобни тея дъмбели ,незнайно с ква цел ръкохватката е удебелена в средата и са доста неудобни...ама квото такова ,ще се мъчим с наличното....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 21.06.16 00:13.
Днес - гърди .....
7-8 мин раздвижване и ротации...клек 2x10x50 kg…
Лег от хоризонтал с лост с раменен хват-5x55kg , 5x85 kg , 3x3x100 kg *, 3x5x90 kg , 7x80 kg
Лег от наклон с лост-4x5x75 kg, 8x65 kg
Флайс от наклон с дъмбели-3x8x( 2x24 kg)
Хоризонтален кросоувър на портален скрипец-9,9,8 x 27 kg на ръка
Скрипец за горни гърди*-9,9,8 x 27 kg
Кофички-10 CT , 9,8 + 30 kg , 12 + 20 kg , 13 + 15 kg
Пул овър с дъмбел-8,8,7x 36 kg
Отново хубава тренировка .....влязах в трицифрените числа на лега ....(rock)
Поисках един пич да ми спотва ...на първата серия добре ,на втората обаче на третото повторение пипна щангата въпреки че си го вземах .....казах му на третата серия да пипа само ако лоста тръгне на долу и си я взех и нея макар и с малко мъка ....:)
Малко повече желязо на флайса.....пробвах едно нещо което видях от един пич за горните гърди на скрипеца ....не е лошо ,усеща се добре но ако имаше някак да подпра гърба да не се въртя много сигурно щеше и да е по добре ...жалко че няма машина за горни гърди в залата ...:)
Но като цяло доволно днес ....слагам и клипче че да не обяснявам кво точно съм правил че ще е мъка ....:D