Йеденье, пийенъе и потенье!

14.04.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне 3х40, 2х50, 2х55, 2х60, 5х2х65, 3х50
клек гърди 2х 105, 115, 125
набиране подхват 2х(+30)  - раменна преса прав 2х70; 5 пъти, с почивки :D

От снощи някакъв вирус се мъчи да ме пребори, та не спах много добре.

На изхвърлянията изтървах 1-2 повторения отзад, но съм доволен :)

На раменната, последните повторения бяха яко grind (grin)

Поздрави!

15.04.2016

ролер + разтяжки

обръщане и тласкане 4х2х100
клек гръб 2х 105, 125, 135, 145, 155
тяга 1х 155, 165, 175, 185, 195
гръбни екстензии 10х(+20) - коремни преси с тежест над глава 10х(+25); 2 пъти

Тежко и криво днес. По едно време ме заболя г*за, помислих че нещо съм разтегнал. Реших да не правя 5-ти подход за обръщането и тласкането, спестих и clean pull-овете.

Освен това съм дебел, мазен и слаб.

Поздрави!

16.04.2016

Баскетбол, на 1 кош. Работата е дебела :D

18.04.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне 3х40, 2х50, 2х55, 2х60, 1,1,0,0,1х65, 1,1,0,0х70
клек гърди 2х110, 120, 1х130
раменна преса прав 1х70 - набиране подхв. 1х(+35); 10 пъти, без почивка
гръбни екстензии 10х(+20) - коремни преси с тежест над глава 10х(+25); 2 пъти

Ще ставам нинджа. Дебела нинджа. Обаче ме болят коленете и май само дебел ще си остана :( Д*ба!

Поздрави!

Гледа ли европейското за надъхване? :)

Като най-големите нинджи на това европейско се изявиха най-тежките в категория 105+.

Гледах, макар че тежката категория я изтървах. Радвах се на нашето момче - Стилиян Гроздев. Много тъпо не му признаха опита на 149, защото ги пусна директно отгоре, но такива са правилата ( това въобще не го знаех до този момент ).

19.04.2016

ролер + разтяжки

обръщане и тласкане 1х50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 0х110
клек гръб 2х 100, 110, 120, 130, 140, 150, 160
тяга 1х 160, 170, 180, 190, 200
бедрено разгъване 2х8
разтягане

110 ги обърнах, но не можах да ги засиля хубаво за тласкане. На свежо може и да успея.

Надявам се да се опазя от контузии до края на седмицата, след това ще разтоваря малко, че съм като разглобен, особено коленете са леш.

Поздрави!

21.04.2016

10 мин. вело
ролер + разтяжки

изхвърляне 3х40, 3х45, 2,2х50, 2,2х60, 1,1х65
клек гърди 2х100, 2х110, 5х1х120
набиране подхв. 2х(+35) - раменна преса прав 2х70; 6 пъти
разтягане

Слаба тренировка, един дърдорко ми наду главата и постоянно досаждаше с някакви истории, та ми бягаше концентрацията :@

Вчера ходих на ортопед-травматолог за коленете. Пипа ги, въртя-сука. Каза че пукат много и е добре да правя 3-месечни курсове с подхранващи за ставите.

За сухожилията на бедрените каза да ги загрявам много добре задължително, да разтягам, в остра фаза да обездвижвам. Общо взето няма много какво да се направи - даже няма смисъл и на ЯМР да ходя според него, защото ще ми кажат, че имам възпаление и толкоз. Да се надявам, че няма да скъсам нещо.

Поздрави!

Един Анимал Флекс или нещо подобно а?....като гледах клипа ,на клековете май се чуват колената.

Да, даже вече е поръчан :) Само се чудя дали може да се комбинира с Orange Triad-а, защото и в Orange има глюкозамин и хондроитин. Да не стане много голяма дозата ?

Да, даже вече е поръчан :) Само се чудя дали може да се комбинира с Orange Triad-а, защото и в Orange има глюкозамин и хондроитин. Да не стане много голяма дозата ?

Най-много малко вода да задържиш от глюкозамина.

22.04.2016 - контролно

ролер + разтяжки

изхвърляне 3х40, 2х50, 1х55, 60, 65, 70
обръщане и тласкане 1х50, 70, 80, 90, 100, 105, 110
клек гръб 2х100, 1х130, 140, 150, 160, 170
бедрено разгъване 10 - гръбни екстензии 10х(+20) - коремни с тежест над глава 10х(+25); 2 пъти
разтягане

Изхвърлянето - до 65 горе-долу. 70 абсолютно безобразни, в подклек, пълен чобанин.

На 90 обръщане скъсах мазол на лявата длан. Яко потен на животно, 110 ги изтървах с лявата ръка и ги хванах в разножка с дясна ръка и ляво рамо, лява ръка опъната напред :D Голяма борба! Обаче ме удари адреналина и след това доста лесно и чисто ги тласнах!

Клекът - аll time PR! Причерня ми за секунда, но ги преборих.

Поздрави!

25.04.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне 5х40, 2,2,2х50, 2х55, 5х2х60, 5х1х65
клек гърди 2х100, 110, 120
набиране подхват 1х(+40) - раменна преса прав 1х72.5*; 10 пъти

* - 1-2 повторения пуш

Скъсания мазол малко ме тормозеше, на набиранията сложих една кърпа за да не го разранявам много.
И набиранията, и пресата тежат вече. Даже бях тръгнал с кошницата за 75 на преса, ама - хой.

Нямаше време за разтягане след трен.

Поздрави!

Колаген + ОТ и креатин. Трябваше да дойдеш на състезанието.

Човек, под много странен ъгъл буташ пресата, според мен доста закъсняваш да влезнеш под щангата.

Колаген + ОТ и креатин. Трябваше да дойдеш на състезанието.

Хм, за креатин си мисля от доста време. Може би ще си взема. Иначе не дойдох, защото след Петъчното контролно ми се натегна рамото пак и ме беше страх да не се контузя. То поне да вдигах някакви сносни тежести, аз даже за жени 48кг не съм конкурентен :D

Човек, под много странен ъгъл буташ пресата, според мен доста закъсняваш да влезнеш под щангата.

Пресата винаги ми е било много слабо движение. Като ми натежи и много назад се навеждам, и забравям да се “бутна” напред. Пъна се като глист на буца. Ще опитам съзнателно да влизам под лоста по-рано.

Този път наистина всички вдигаха добре, десетия беше с 20 точки, 9ия с 35. Но пък много малко публика имаше, което ме натъжи, ако си фен си заслужава, най-малкото да изпиташ усещането :)
П.П. Аз 3 години пиех само креатин, сега тука последните няколко месеца включих колагена и ОТ, креатинът си е най-важното.

26.04.2016

ролер + разтяжки

2 обръщания + 2 тласкания на : 50, 70, 90, 100
клек гръб 2х105, 125, 135, 145, 155, 1+0*х165
тяга - тесен лег: 2х150-2х70, 2х160-2х70, 2х170-2х70, 2х180-2х70, 1х190-2х70, 1х200-2х70
разтягане

* след първото, оставих лоста за 10 секунди и пак тръгнах, но не можах да стана, та ги хвърлих през врат.
Почивките са колкото да наредя тежестите.
Реших да пробвам как ще е рамото на тесен лег - еми пука и не му е добре :@ , ще опитам лег с дъмбели как е.
Няма да пия едновременно и Animal Flex и Orange Triad - ще пия само Animal-a, като свърши, ще продължа с Orange.

Поздрави!

С дъмбели при мен ,винаги е по-зле за рамото...

Адаш, хич не слушаш патило ;)
Дай му време на това рамо да се възстанови, после го укрепи и чак след това пробвай какво и как.

Прав си, адаш, както обикновено :)

То тъкмо спре да ме боли и аз се река, че е готово, натисна някъде и пак се връщам назад. Докрая на седмицата ще допълзя по сегашната схема и после мисля да променя нещата.

Всъщност, аз имам генерален проблем с всякакви хоризонтални бутания - не мога да си държа раменете и лопатките прибрани, т.е. не мога да контролирам вътрешната ротация ( освен ако не бутам само с лоста ). Може би трябва и това да адресирам, защото иначе все ще си имам проблеми с лега.

Днес почивка.

От 22-ри пия Animal Flex, малко преди това почнах и Orange Triad, както и увеличих четворно дозата рибено масло. Другото, което правя от 2 седмици е веднага след тренировка компрес с морска луга на коленете ( мажа се и после се увивам с фолио и стоя така 1-2 часа, понякога повтарям и вечер ).

Днес за първи път, от доста време насам, се събуждам без неприятни усещания в сухожилията  на четириглавите, след тежък клек предния ден.

Чак ми е странно. И се чудя - в Animal Flex-a да не би да има някакви болкоуспокоителни ?!? В Петък ми беше първия прием, и от Събота насам, всичко изчезна. В същото време, обаче, си имам обичайните мускулни болки от мускулна треска, но те са съвсем нормално нещо при мен.

Чак ми е странно. И се чудя - в Animal Flex-a да не би да има някакви болкоуспокоителни .

И при мен много бързо повлиява...плацебо ли е, не ли-ама вече 4 ти поредн път се повлиявам на 3 -4 та доза.

Това малко прозвуча като онази реклама “От 20 години пия сода за киселините и винаги помага...” :D

За плацебо - не знам, толкова неща съм опитвал и ефект почти никакъв. Сега за 5 дни, така изведнъж. Нямам обяснение.

Зависи в кой гараж го пакетират флекса :D

Глюкозаминът не действаше ли като леко болкоуспокояващо?

Зависи в кой гараж го пакетират флекса :D

То няма гаранция от където и да го вземеш в Бг.

Всъщност, аз имам генерален проблем с всякакви хоризонтални бутания - не мога да си държа раменете и лопатките прибрани, т.е. не мога да контролирам вътрешната ротация ( освен ако не бутам само с лоста ). Може би трябва и това да адресирам, защото иначе все ще си имам проблеми с лега.

Всъщност, това въобще не е проблем ако контролираш ъгъла между лакът и тяло и си здрав. А ти не си здрав и продължаваш да си тормозиш проблемните места. Ако си успееш по някакъв начин да се спреш от такива неща 3-4 месеца ще е добре, после още 2-3 внимателно засилване и след това си натискай разумно. Ако не успееш, ще пиеш всякакви добавки без много ефект.

Болезнено прав, както винаги!

Общо взето, рамото е добре, ако не правя кофички, лицеви и лежанка. Някои по-криви тласкания също ми докарват лек дискомфорт. Изхвърлянията ми действат добре, те всъщност ако не са криви, заздравяват ротаторите.
Другото, което установих, е че при набиране надхват имам дискомфорт. Дори висенето в надхват не ми е приятно. В подхват няма проблем.
С раменната, също мисля че нямам проблем.

За няколко месеца ще трябва да оставя и тласканията, а ще оставя само набиранки, раменна преса и изхвърляния ( последните две няма да ги напъвам, а колкото да има някакъв тонус ).

Може би някаква кръгова ще си сглобя за известно време, 3-ки до 5-ци от

- изхвърляне
- обръщане
- преса
- набиране
- клек
- тяга

Това през ден. Така ще мога и баскетбол да играя от време на време или да правя бегови тренировки на стадиона. Нещо такова.

Набиранията с неутрален хват и по възможност китките да не са фиксирани.
Тяга всякакви варианти.
Бедрено разгъване.
Раменна с неутрален хват и много, много внимателно, тоест без максимална дълбочина ако е с дъмбел и без промяна на таректорията на лакътя. Има голяма вероятност, ако нямаш проблем в самата става, а само със супраспинатуса подхвата да е по-добрия вариант(както и обратното между другото).
Ръце изолирано и с леко, с голяма амплитуда и разтягане в стратова точка.
Изометрии за пояса.
Това са за теб движенията. Отделно от тях ще трябва да намериш и такива, които облекчават и леко засилват проблемите мускули в ротаторния маншон. Въртенета с диск в ралзични посоки и равнини например, разни повдигания, обаче те са на проба - грешка и то след като поотшумят болките, тоест за след седмица-две поне.
Един ЯМР също е добре.

Ами то в момента всъщност нищо не ме боли, но това май е защото съм се назобил с глюкозамин и хондроитин :D

Вчера лега ми беше леко дискомфортен по време на самото изпълнение, но след това нямаше натягания и болка.
В рамото проблема най-вероятно е супраспинатуса, защото последния път, като не можех да си вдигна ръката изобщо, в подхват я движех сравнително свободно и безболезнено.
Но като цяло има голямо подобрение, по-рано доста свободни движения ми бяха дискомфортни.

Ще последвам съветите ти за известно време да съм на някакъв рехабилитационен протокол, обаче нали съм магаре - да видим дали ще мога :D

Благодаря отново!

28.04.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне + клек над глава 3х40, 2,2х50, 2,2,2х60, 1,1,1х65
клек гърди 2х100, 110, 120
набиране подхв. 5х(+20) - раменна преса прав 5х50; 3 пъти
гръбни екстензии 10х(+20) - коремни преси с тежест над глава 10х(+25); 2 пъти

Слабо, колкото да има енергоразход; май по-добре кростренажор да бях въртял днес.

И коремните преси с тежест над глава ги изхвърлям - от тях изпивам дискомфорт, като държа тежестта. Занапред - само на гърди дисковете.

Поздрави!

29.04.2016 - контролно

Tough Enough Test ( скалиран вариатн, с лицеви опори, вместо лежанка, за сакатлъци, като мен )

1. обръщане и изтласкване 15x60
2. мъртва тяга 12х150
3. лицеви опори 30 ( тук един коефициент от 0.25 ми се струва подходящ = 7 )
4. клек гръб 12х100
5. набиране 12
6. кофички 10

След това 15 мин. реанимирах. Щях да повърна, прилоша ми, много зле :D

Малко анализ : качил съм 3 бройки на движението, което най-много дръпна последния месец - обръщане и изтласкване ( изненада, изненада ). Свалил съм бройка на кофичките, което е нормално, предвид, че друго бутане, освен над глава не съм имал от близо 2 месеца.
Качил съм 2 бройки и на набирането, което също е нормално.

Клека и тягата бяха леки, като тежест, но умрях от задъхване. През следващия период ще се набляга на издръжливостта.

Реално, ако махна 10-на кила мазнотии, ще мога да го мина с 15+ на всички движения, просто съм дебел и мазен ;(

Поздрави и весели празници!

02.05.2016 - Ден 1

ролер+разтяжки

3 пъти:
борцово обръщане и преса 60 5 5 4
мъртва тяга 150 5 5 4
лицеви опори +15 5 5 4
клек гръб 110 5 5 4
набиране подхв. +15 5 5 4
кофички +15 4 4 3

Тренирах 2 часа след ядене. Няма да повторя тази глупост!

Поздрави

03.05.2016 - Ден 2

ролер

4 пъти:
гръбни екстензии +20 5 5 5 5
коремни с тежест на гърди +50 5 5 5 5
бедрено разгъване 5 5 5 5
бицепсово сгъване 5 5 5 5 (на ръка)
френско с дъмбел 5 5 5 5
разтваряне встрани с дискове 2х5 5 5 5 5
въртене на диск 15 5 5 5 5 (на страна)

ролер + разтяжки

Коремните с тежест на гърди нещо не ги правя добре - не усещам грам натоварване в корема. Правя ги на земя, със спънати крака. Трябва някакъв друг вариант да мисля.

Поздрави!

04.05.2016 - Ден 3

ролер + разтяжки

изхвърляне подклек 3х50, 2х60, 5х1х70
обръщане подклек и тласкане 2х70, 2х80, 2х90, 5х1х100
клек над глава 3х3х60
широка щангистка тяга 3х70, 80, 90
тясна щангистка тяга 3х100, 110, 120
разтягане

Минавам на тъмната страна - поръчах си ... креатин! Искам да сваля 10-на кила и докато съм на дефицит ще приемам бцаа и креатин.
Тренировките ще са 3 тежки и 2 леки седмично, като в движение ще коригирам, според състоянието и болежките ( най-вече ).

Поздрави!

05.05.2016 - Ден 4

ролер  + разтяжки

суинг с двупудовка 20 - коремни преси с 25кг на гърди 20; 3 пъти, през 30 сек.
изхвърляне на 20 кг диск 20; 3 пъти, през 30 сек.
борческо въртене с 2х17 дъмбели 5 на ръка - разтваряне встрани с 2х5 дискове 5 на ръка - бедрено разгъване 10; 3 пъти, без почивка
разтягане

Изхвърлянето с диск ми е новото любимо упражнение (inlove)

Поздрави и весели празници (отново) !

06.05.2016 - Ден 5

5 кръга:
набиранки 10 10 7 5 5
кофички 10 10 7 5 5
клекове 10 10 7 5 5

4 кръга:
хоризонтални набиранки 10 8 5 5
лицеви опори 10 8 5 5
напади 10 8 6 6

Честит празник на БА и на всички именници!

Поздрави!

Ден 6,7 - малко went horse to the river с яденето, ама празници са, все пак!

09.06.2016 - Ден 8

ролер + разтяжки

клек гръб 1х140 - борцово обръщане и преса 1х70; 10 пъти без почивка
тяга 1х180 - лицеви опори 2х(+25); 10 пъти без почивка
набиранки 1х(+35) - кофички 1х(+20); 10 пъти без почивка

След трен - 5гр. креатин и 7гр. бцаа.

Тягата с щангетите, както обикновено. Набиранията и кофичките всъщност са +38.5 и +23.5, заради веригата, не че има кой знае какво значение.

Поздрави!

10.06.2016 - Ден 9

ролер + разтяжки

5 кръга, без почивка:
суинг с двупудовка 32 10 10 10 10 10
коремни преси с тежест на гърди 25 10 10 10 10 10
изхвърляне с диск 50 5 5 5 5 5
борческо въртене с дъмбели 2х17 5 5 5 5 5 (на ръка)
разтваряне встрани с дискове 2х5 5 5 5 5 5 (на ръка)
бедрено разгъване 10 10 10 10 10

малко мачкане и разтягане набързо.

След трен : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

Снимах изхвърлянето и борческото в последната врътка :

Много съм гладен!

Поздрави!