Нуждая се от помощ

Пичове искам да изкажете мнение. Правих 12 седмици Горна/Долна и останах доволен. Следвах план във който всяка седмица сериите се увеличават повторенията намаляват , а кг се качват.

Въпроса ми е да продължа ли МГ да тренирам по 2 пъти в седмицата или да ги разделя на тип сплит да речем , а другите варианти са цяло тяло или КЛЕК ; лег , Тяга + горна и крака.

Щом си останал доволен, защо ще сменяш сплита?

Щом си останал доволен, защо ще сменяш сплита?

Защото тази схема се прави точно 12 седмици. Мога да продължа горна/долна ,но не по същия начин.

Щом си останал доволен, защо ще сменяш сплита?

Защото тази схема се прави точно 12 седмици. Мога да продължа горна/долна ,но не по същия начин.

Еми тренирай си горна/долна мани ги тия схеми за 12 седмици и прочие, важното е да има прогрес в работните тежести.

Щом си останал доволен, защо ще сменяш сплита?

Защото тази схема се прави точно 12 седмици. Мога да продължа горна/долна ,но не по същия начин.

Еми тренирай си горна/долна мани ги тия схеми за 12 седмици и прочие, важното е да има прогрес в работните тежести.

То има голям прогрес при тежестите ,но имам чуството че свиквам със нея и от кън обем не прогресирам. А и честно казано вече се замислям как да тренирам...

Ето ти няколко съвета и от мен ако искаш :D
Защо комбинираш гърди с бицепс? или гърба с трицепса? Един мои познат ме светна, че в зависимост от упражненията които си избрал трябва да си правиш програмата. Демек примерно първи ден си избрал да правиш гърди и си решил да правиш лежанка тогава се запитай - Добре, кои друг мускул натоварва лежанката освен гърдите? Този мускул е трицепса, демек като буташ от лежанка малко или много натоварваш и трицепса. Демек си избираш упражнения за гърди които малко или много натоварват трицепса и след като си приключил с “голямата” мускулна група (в този случай - гърдите) преминаваш на трицепса които вече е загрял добре от предишните упражнения за гърди.
И още нещо, винаги започвай първия ден от тренировъчната програма с изоставаща мускулна група.

П.С. - Ако съм сгрешил някъде с информация или каквото и да било моля да ме извините и поправите.
Успех!

Оп..това което ти написах беше за другия ти пост “Четиридневен Сплит”.
Съжалявам за объркването!

Оп..това което ти написах беше за другия ти пост “Четиридневен Сплит”.
Съжалявам за объркването!

Ами така комбинирано не мога да си натренирам ръцете както трябва. И се получава обратното на растежа