All about

Злото никога не спи :D

Опръсках си монитора със сдвъкани яйца...от смях... :D

Опа..Нова страница.
Кво се правеше ся? :Д

Да си здрав, семейството да е здраво и много да те слушат.
И да не те болят болежките : )

Тренировката в петък :

клек 2х120кг 4 пъти, 2х140кг 4 пъти, 1х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х180кг, 1х200кг.
набиране на въже 3х(+50кг) - въртене с диск 22х20кг(на страна), 2 пъти.
набиране на въже 4х(+32кг) - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 8х40кг, 2 пъти.
въртене с диск 6х40кг(на страна).
скотово с крив лост с тесен хват 4х50кг - френско с въже 4х40кг.
скотово с крив лост с тесен хват 4х50кг - френско с въже 8х40кг.

Тренировката днес :

тяга с хват до белязките 3х170кг, 3х170кг, 1х200кг, 1х220кг.
тясна тяга 1х220кг, 1х200кг.
гребане с трап бар 2х140кг 4 пъти, 2х120кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с успореден хват 2х80кг, 3 пъти през 10 секунди.
раменна преса с успореден хват 4х60кг, 4 пъти през 10 секунди.
тягите и гребането с хват без палец.

Втората тренировка днес :

въртене с диск 32х20кг(на страна).
скотово с крив лост с тесен хват 4х40кг - френско с въже 10х32кг.
скотово с крив лост с тесен хват 6х40кг - френско с въже 10х32кг.
въртене напред 40х10кг(на ръка).

Тренировката днес :

набиране на въже 4х(+20кг), 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг, 6 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг) - раменна преса с подхват 3х80кг.
набиране на въже 3х(+40кг) - раменна преса с подхват 1х90кг.

Втората тренировка днес :

клек 2х120кг - 2х140кг - 2х160кг.
клек 2х140кг - 2х160кг - 2х180кг.
клек 2х160кг - 2х180кг - 1х200кг.
клек 1х210кг.
въртене с диск 5х40кг(на страна) - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 8х40кг, 2 пъти.
скотово с крив лост с тесен хват 4х50кг - френско с въже 3х50кг, 2 пъти.

Тренировката днес :

въртене с диск 5х40кг(на страна) - гребане с трап бар 2х150кг - раменна преса с подхват 2х80кг, 2 пъти.
тяга с хват до белязките 2х170кг, 4 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 1х90кг - въртене с диск 5х40кг(на страна) - гребане с трап бар 6х120кг, 2 пъти.
тясна тяга 1х200кг 4 пъти през 10 секунди, 1х220кг, 1х230кг.
тягите с хват без палец.

Тренировката днес :

клек 1х150кг, 28 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 1х80кг, 20 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка днес :

набиране на въже 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2х(+40кг), 6 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 12х40кг(на страна).
изхвърляне 1х70кг, 5 пъти.

Тренировката днес :

тясна тяга 1х190кг - раменна преса с подхват 1х80кг, 12 пъти без почивка.
пуловърпреса от наклон 1х50кг - гребане с трап бар 1х140кг, 12 пъти без почивка.
изхвърляне 1х70кг - въртене с диск 1х40кг(на страна), 12 пъти без почивка.
тягите с хват без палец.

Честит имен ден на малката нинджа, да го слушаш :) ;)

Тренировката днес :

тясна тяга 3х160кг, 4 пъти през 10 секунди - раменна преса с подхват 3х60кг, 4 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 3х200кг - раменна преса с подхват 3х80кг.
тясна тяга 1х230кг - раменна преса с подхват 1х90кг.
гребане с трап бар 4х120кг, 4 пъти през 10 секунди.
изхвърляне 3х60кг, 4 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 5х40кг(на страна), 2 пъти.
тягите с хват без палец.

Мастър още малко и тягата ще я правиш  безконтактно, като Тони Петров ;)

Днес едни 100 кг на раменна преса направих безконтактно, чичи. Направо ги забих в аспирацията :)

Днес едни 100 кг на раменна преса направих безконтактно, чичи. Направо ги забих в аспирацията :)

И нови закони във физиК ата;) откриваш, Нютютнът подсмърча :)

ТНТМ :)

Повелителя на Хигс бозоните съм ;)

p.s.
За това са и тия приказки за намалената гравитация в залата, тя всъщност е следствие от промяната в полето на Хигс заради моето присъствие и съответното намаляване на масата на тежестите :)

Тренировката днес :

клек 1х140кг, 30 пъти през 5 секунди.
клек 3х170кг, 1х190кг, 2х170кг, 2х170кг.
раменна преса с подхват 3х70кг, 2х80кг.
раменна преса 1х90кг, 4 пъти.
раменна преса с подхват 3х70кг, 2х80кг.

Втората тренировка днес :

набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 30х20кг(на страна), 7х40кг(на страна).
скотово с крив лост с тесен хват 10х30кг - френско с въже 10х20кг, 4 пъти без почивка.

Повелителя на Хигс бозоните съм ;)

p.s.
За това са и тия приказки за намалената гравитация в залата, тя всъщност е следствие от промяната в полето на Хигс заради моето присъствие и съответното намаляване на масата на тежестите :)

И полето на Хигс в залата ти тактично се преименува на полето на Хинкс.

Да, и това е полето, с което се обяснява тъмната енергия във Вселената :)
Нобеловата вече ни я присъдиха и смятам, че тъй като знаеш шведски, е редно ти да говориш на церемонията ;)

Аз си знаех, че трябва да има някакво теоретично обяснение за изкривената гравитация в залата на Сашо, а то какво било (giggle) :D

Повелителя на Хигс бозоните съм ;)

p.s.
За това са и тия приказки за намалената гравитация в залата, тя всъщност е следствие от промяната в полето на Хигс заради моето присъствие и съответното намаляване на масата на тежестите :)

наскоро доказаха съществуването на гравитационни вълни. Крайно време е да направят една лаборатория на правилното място :D

Сашо ви вдига щангите до като не гледате...

Тренировката днес :

тяга с хват на белязките 2х160кг, 6 пъти през 10 секунди - раменна преса 2х60кг, 6 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 1х210кг - раменна преса 1х100кг.
тясна тяга 1х240кг - раменна преса 1х110кг.
тясна тяга 1х210кг - раменна преса 1х115кг.
тясна тяга 1х230кг - раменна преса 1х100кг.
тяга с хват на белязките 1х210кг - раменна преса 1х100кг.
тяга с хват на белязките 1х220кг - раменна преса 1х100кг.
гребане с трап бар 1х150кг - раменна преса 1х100кг, 2 пъти без почивка.
гребане с трап бар 2х120кг, 6 пъти през 10 секунди.
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце и без опора на гърба 6х60кг, 1х80кг, 6х60кг, 3х60кг.
тягите с хват без палец, а хвата на белязките е с белязките на лоста по средата на дланта.

Тренировката днес :

раменна преса 2х60кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 10х140кг.
клек 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2х(+40кг), 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х100кг, 4 пъти.
клек 2х180кг - набиране на въже 1х(+60кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.

След тазгодишното Джони още по-силно ми се иска догодина да се пусна на тежката. Обаче много но-та ми изникват, та май пак ще си остана с намеренията и емоцията.

p.s.
Ще пробвам другата седмица една схема, ако минат безпроблемно нещата, ще я продължа и ще му мисля.

За следващата година е замислена промяна в организацията,категориите и регламента. В тази връзка може би някои от но-тата ти ще отпаднат.
Когато имам ясна информация по въпроса,ще ти пиша. :)

Те моите но-та са чисто пенсионерски - дали ще ми понесат ли коленете и лактите подготовката; дали ротаторите ще ми позволят да я почна въобще; колко трибой ще направя след месец, тъй като лег не съм правил половин година, а на клек и тяга не напъвам въобще; дали ако тръгнат нещата да напъна както аз си знам; дали да не напъвам както аз си знам, а да периодизирам плавно, за да не изгърми нещо; дали ако всичко е наред да съм максимално натрениран и просто да участвам или да участвам за медал, което значи, че забранените за обсъждане тук препарати трябва да влезнат в подготовката до два месеца най-късно...Все такива екзистенциални неща :D
Иначе всяка вътрешна информация винаги е добре дошла :)

Те моите но-та са чисто пенсионерски - дали ще ми понесат ли коленете и лактите подготовката;

Като спомена пенсионери се сетих  да ти напомня за концерта на Слеър.

Искаш и на пого ли да те бия ? :D

да напъна както аз си знам

искам да видя това (blush)

Тренировката вчера :

тясна тяга 2х150кг, 6 пъти през 5 секунди - раменна преса с подхват 2х60кг, 6 пъти през 5 секунди.
тясна тяга 1х200кг - раменна преса с подхват 1х80кг, 6 пъти без почивка.
тяга 1х220кг - раменна преса с подхват 1х90кг, 2 пъти.
гребане с трап бар 2х120кг - въртене с диск 2х40кг(на страна), 6 пъти без почивка.
тягите с хват без палец.

Тренировката днес :

трап бар с ниски дръжки 1х200кг, 1х200кг, 2х190кг, 2х210кг, 1х230кг, 1х230кг, 2х190кг, 2х190кг.

Втората тренировка днес :

бутане от лег с раменен хват 10х60кг, 10х60кг, 10х80кг, 2х100кг, 1х120кг, всички серии през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 2х190кг - тясна тяга 1х200кг.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг - тясна тяга 1х220кг.
бутане от лег с раменен хват 1х140кг, 1х160кг.
тясна тяга 1х230кг - трап бар с ниски дръжки 1х230кг, 2 пъти.
бутане от лег с раменен хват 1х170кг, 1х150кг.
гребане с трап бар 3х120кг, 6 пъти през 10 секунди.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 4х40кг, 10 пъти през 10 секунди.
тягите с хват без палец.

повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 4х40кг, 10 пъти през 10 секунди.
.

Това какво представлява, че не мога да си представя? 4х40кг какво е- дискове на лоста, дъмбели?

Е тва https://youtu.be/ZSIEU5Q4BQU?t=180 , но не като тоя мангал на клипа, а с подхват и без такива мърдания на раменете и торса.
За укрепване и лекуване на проблемните зони в раменете ми. 4х40кг е четири повторения с 40 кг щанга.

p.s.
И не е до хоризонтала като на клипа, а до над главата.

Тренировката днес :

БГ клек 3х70кг, 2х90кг, 1х100кг, 1х120кг, повторенията са на крак.
клек 5х160кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х180кг, 2х160кг.
раменна преса с подхват 4х60кг, 4 пъти през 10 секунди.
раменна преса с дъмбел 2х36кг(на ръка), 4 пъти.

Втората тренировка днес :

набиране на въже 2х(+20кг), 16 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 2х20кг(на страна), 12 пъти през 10 секунди.

Първата тренировка днес :

тясна тяга 1х190кг - бутане от лег 1х110кг, 10 пъти без почивка.
тясна тяга 1х220кг - бутане от лег 1х150кг.
тясна тяга 1х230кг - бутане от лег 1х160кг.
тягите с хват без палец.

Втората тренировка днес :

тяга с дъмбели 1х203кг, 4 пъти през 10 секунди - лег с дъмбели 2х110кг, 4 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 2х140кг - борческо въртене с дъмбели 10х26кг(на ръка), 2 пъти.
гребане с трап бар 2х130кг, 8 пъти през 10 секунди.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 10х50кг.

Първата тренировка вчера :

БГ клек 3х70кг, 3х80кг, 2х90кг, 1х100кг, повторенията са на крак.
клек 2х150кг, 1х170кг, 1х170кг, 1х190кг, 1х190кг, 1х170кг, 1х170кг, 1х170кг.
БГ клек 2х70кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х70кг, повторенията са на крак.

Втората тренировка вчера :

набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 4 пъти.
набиране на въже 1х(+60кг) - раменна преса 1х110кг.
набиране на въже 1х(+60кг) - раменна преса 1х100кг.
набиране на въже 3х(+40кг) - раменна преса 3х90кг.
набиране на въже 3х(+40кг) - раменна преса 2х90кг.
набиране на въже 3х(+20кг), 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 3х70кг, 3х70кг, 1х70кг, 1х70кг, 1х70, 1х70кг, всички серии през 10 секунди.