Терзанията на Крисчо..

06 Април 2016

- Бягане - 4800м за 28:00минути

Днес пак мързеливо-топло такова.... утре трябва да тренирам, но ще излизаме с колегите ( банкет ) и в този ред на мисли... трябваше днес да правя гърди, рамо и трицепс и да пропусна бягането... но ми се бягаше ( към трети километър искрено съжелявах за това хахха ). Лошото на пътеката е, че в тези 28мин влизат загряващите 1-2минути след което трябва да наваксвам с бягането. Като започна да бягам на стадион ще си правя 1-2 вработващи обиколки и тогава да започвам с бягането. Днес случайно се сетих за едни адидас предатор ( първата серия ), който ми е от 9ти клас и бягах с тях..... еми качествена обувка безспорно.... не е правена за бягане, но усещането е друго. Излишно е да казвам, че след толкова мачове с тях не са мръднали нито на шев нито на залепено... така е като са купувани от магазин на адидас от швейцария :D

08 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Лег с щанга - 6,4,4,4,4х 70,80,80,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 30, 35кг
3.Пек-дек - 3х 10
4.Кофички - 12,10,14 броя
5.Коремни преси от вис - 3х 15

Днес трябваше да бягам, но глезена вече много ме боли. Почнах и физиотерапия чийто първоначален ефект е още по-голямо засилване на болката, сложиха колегите и тейп за уикенда. Дано малко да облекчи. Плана беше днес да бягам и утре да правя бедра, но утре ще направя гръб сигурно за да не го компресирам още повече. В сряда ако глезена ми е наред ще ми е първото бягане на открито... дано да се оправя до тогава. Рийбоците дойдоха и са ми големи.. много се разочаровах кофти рънър седмица.... ще бягам с найковете то се е видяло ( free run 3 ).. впрочем с тях и се облекчава малко болката.. иначе си куцам яко.

09 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Набиране - 4х10
2.Гребане с дъмбел - 4х 6х40кг
3.Гребане с щанга - 4х 8х70кг
4.Пулдаун с тесен хват - 3х 10
5. Сгъване с щанга - 3х8
6.Скотово с дъмбел - 3х 8

Билдърска тренировчица днес без много натягане за около 40-45мин. Глезена чат-пат е добре. Като обуя рийбока, който ми е леко голям болките изчезват... интересно.

10 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Раменна преса зад врат на смит - 8х 40, 45, 50кг
2.Разтваряне с една ръка в страни - 8х 12.5, 15, 15кг
3.Изнасяне пред тяло - 3х 8 на ръка
4.Френско с щанга - 8х 30, 35, 40кг
5.Разгъване с въже - 3х 10
6.Разгъване с подхват - 3х 10

Цвък, цвък колкото да не го пиша почивен. Утре ще почивам, глезена бива в сряда мисля, че ще съм готов за 5,2км бягане.

12 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Лег с щанга - 4,4,4,2х 80,80,80,90кг със задържане долу
2.Лег с дъмбели - 3х 6х35кг
3.Флайс от лег - 8х 15, 20, 20кг
4.Раменна преса зад врат на смит - 2х 6х50кг
5.Разтваряне с една ръка - 2х 10
6.Разгъване с въже - 3х10
7.Разгъване с подхват с една ръка - 2х10

Тази седмица ще повторя гърдите в неделя и затова днес групово бутащи. Лег-а с 90кг беше за 4 повторения, но легнах много назад и се удряше в куките (fubar). Утре ще бягам 5,2км глезена мисля, че е добре вече. Ако не успея да продам големите рийбоци с тях ще бягам ко да се прави (headbang)

13 Април 2016

- Бягане - 5,2км за 32:10мин.

Вчера ходих да ритам... извикаха ме за резерва, но ми дадоха екип и играх цял мач... хах. Глезена издържа някак си... днес не много натоварващо бягане. Много работа.. обядвах в 18:00часа... на прага съм на епохална продажба на рийбоците (cash) (party)

14 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - 4,3,2,1х 120, 140, 160, 180кг
2.Гребане на машина с една ръка - 4х 8
3.Гребане с щанга от земя - 4х 8х60кг
4.Набиране - 4х10
5.Трапец с 40кг дъмбели + Разтваряне за задно рамо - 3х 10
6.Сгъване с щанга - 3х 8
7.Скотово с дъмбели - 3х 8

Днес пак много работа, но малко по-силна храна. Като знам, че утре съм на лекции от 8 и после на работа ми причерня :D как да е вдигах макар, че изобщо не ми се тренираше. Довечера си лягам навреме и се наспивам ( кого лъжа довечера е ливърпул - дортмунд )

15 Април 2016

- Бягане 5600м за 32:12мин

Днес е последния работен ден след 11 поредни работни... разбира се утре съм на лекции от сутринта така, че пак няма да се наспя. Иначе днес пак натоварено, но сравнително читава храна... чудех се дали да ходя да бягам, че много окъснях ама отидох все пак.

16 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - 4,3,2,1х 100, 110, 120, 130кг
2.Лег преса - 8х 165, 185, 205, 225кг
3.Клек на смит с разположени напред стъпала - 4х 8х60кг
4.Разгъвач - 4х 10
5.Сгъвач от лег ( 10повт. ) + Тяга с прави крака ( 6повт. ) - 4пъти

Умряла работа днеска.... изморителни лекции, релакс разходка после и хич не ми се тренираше. Този смит яко влизаше в предните бедра и ако се прави с нормални тежести си мисля, че доста може да даде. Сега поне ще си почина и утре ще се наспя най-накрая, че мразя да ставам рано ( пък последните 10-12 дена ми се налагаше (finger) )

17 Април 2016

0.Загряване на ставите
1.Полулег с щанга - 4х 70, 75, 80кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 30, 35кг
3.Флайс от полулег - 3х 8
4.Кофички - 10, 12 ,14
5.Коремни преси - 4х 20
6.Коремни от вис - 4х 15

Днеска бях малко общак! С едни колеги носихме едни плочки... хубаво е да се общакува от време на време.. дава стимул за учене хаха :D Иначе тренировката планирано беше лекичка ( втора ми е за гърдите тази седмица ). Другата седмица мисля да направя две тренировки за ръцете... с три бягания седмично си мисля, че няма смисъл да правя два пъти краката. Настроението иначе леко спаднало след вчерашния жалък мач на Челси.. дано утре младежите да вземат младежката ШЛ... те са лъча надежда.

18 Април 2016

- Бягане 6км за 32:55 мин

Днеска доста изморителен ден.. реших все пак да бягам. Започнаха да излизат някакви неща от устата ми по едно време... май беше черен дроб :D :D :D утре ще има много работа и ще видим дали ще съм годен да правя гръб, трапец и бицепс. В сряда ще ходя да плувам може би вместо бягане... може и двете да правя де. Времето ще покаже! Имам мускулна треска от упражненията за корем вчера (tmi)

20 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - 4,3,2,1х 120, 140, 160, 180кг
2.Набиране - 4х10
3.Гребане с дъмбел - 6,8,8,8х 40кг
4.Гребане на щанга с подхват - 4х 8х60кг
5.Трапец на смит - 3х10
6.Разгъване под наклон - 3х 10
7.Сгъване с щанга - 3х8
8.Скотово с една ръка - 3х 8

Вчера починах, защото бях доста изморен... то и днес изморителен ден, но все пак тренирах. Бягането за съжеление го пропуснах, то и сутринта не ходих на плуване заради кофти времето.... нищо в петък бягане! Кантара ме показва над 70кг, което не е очаквано!

21 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Лег с щанга - 4, 4, 3, 3х 70, 80, 90, 100кг
2.Полулег с дъмбели - 3х 8х30кг
3.Кофички - 3х 12
4.Раменна преса на смит - 6х 40, 50кг
5.Разтваряне в страни - 2х 8
6.Разгъване с въже - 3х 10
7.Разгъване с подхват - 2х 10

Днес натоварен ден пак, имаше доста работа. Тренировката мина добре, по-стегнато и по-набързо! Лег-а беше със задържане в долна позиция .. изненадваща сила. И на полулега трябваше да бутам с 35 може би и 40 ама скатах :D :D

22 Април 2016

- Бягане 6км за 34:20мин

Днес доста натоварен ден. Сутринта в 8:00 бяхме с един колега в едно градче до Русе да преглеждаме малчугани за гръбначни изкривявания.... около 200деца + презентация преди прегледа на всеки клас отделно... тегава работа. След това се прибрах колкото да си оставя новите маратонки и анцуг и към работа веднага до 19:30. Резултата бе 13часа и 2хранения... няма как да се боря с природата на 10та минута черния ми дроб искаше да дезертира на някъде... пак, че съм под 35мин. Утре на Герена! Само Левски!

24 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Раменна преса на смит - 6х 40, 50, 55кг
2.Разтваряне с една ръка - 3х 8
3.Изнасяне пред тяло с щанга - 3х 10
4.Сгъване с щанга - 3х 8
5.Скотово с една ръка - 3х 8
6.Френско от лег с щанга - 3х 8
7.Разгъване с въже - 3х 10

Върнах се към 03:00 в Русе и поспах до 11:00 часа. Хапване, едно кафенце и на тренировка. Тя си беше лека тренировка точно каквато ми  трябваше.

25 Април 2016

- Бягане 6км за 31:40мин

Днес хем нямаше работа, хем останах 1час повече. Хапването добре тия дни повечко месо и тем подобни. Не знам дали обаче ще мога да стигна 30мин или под 30мин за 6км бягане. Днес черния дроб си беше на мястото, но сърцето искаше да си ходи хах :D

26 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - 4,3,2,1х 120, 140, 160, 180кг
2.Гребане с 40кг дъмбел - 4х 8
3.Горен скрипец с подхват - 4х 10
4.Трапец с щанга - 4х 10
5.Сгъване с щанга - 3х 8
6.Чукове с дъмбели - 3х 8

Днеска това време е омагьосало всички... и мен също. Нищо не ми се прави.... тренировката иначе биваща.. каквото планирах, това направих :D без изненади...

28 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Лег с щанга - 4х 4х80кг
2.полулег с дъмбели - 3х 6х30кг
3.Кофички - 3х 10
4.Изнасяне пред тяло с щанга - 2х 10
5.Разтваряне в страни - 2х 10
6.Разгъване с въже - 3х 10
7.Разгъване с подхват с една ръка - 2х 10

Вчера не тренирах с цел да си легна на време и да се наспя за днешния маратон.. е не си починах много. В 8:00 тръгнах за Две Могили
( на 33-35км от Русе ) за да преглеждам пак дечурлига за изкривявания сам. Както и да е де прегледах ги повечето дойде колегата малко да ме отмени... и така до към 12:00. Прибрах се само да сменя зимното яке и шапката с потник и слънчеви очила ( все пак е Април ) и тръгнах към работа и така до 20:00. Тренировката беше за да нямам отсъствие.

29 Април 2016

- Бягане 6км за 32:30мин

Слабичко днес, но след толкова много сън ми е едно отпускарско цял ден...

30 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - 4,3,2,1х 100, 110, 120, 130кг
2.Лег преса - 8х 155, 195, 235, 275кг
3.Напади на смит - 8х 50, 50, 60, 60кг на крак
4.Разгъвач - 4х 10
5.Сгъвач от лег - 4х 8
6.Тяга с прави крака - 4х 6
7.Аддуктор - 3х 10
8.Коремни преси - 4х 20
9.Коремни от вис - 4х 15

Днеска последния работен ден. На работа ще съм на 9ти (rock) Иначе приключих към 14ч работа и ми беше изморено, но като се вземе под внимание, че пропуснах миналата седмица краката и ще ги пропусна идната седмица ( няма да съм в Русе ) реших да не скатавам чак толкова много. Корем не знам от кога не съм правил.. бая време мина :D

02 Май 2016

0.Загряване на стави
1.Набиране с широк хват - 4х10
2.Гребане на щанга с подхват от земя - 4х 8
3.Долен скрипец с широк хват - 4х8
4.Пулоувър с въже - 4х 10
5.Разтваряне под наклон за задно рамо - 3х 10

По принцип съм отпуска, но дефакто днес ме събудиха към 9 за едни извънкласни дейности... докато не напусна Русе ( в сряда ) може би ще е само фиктивна отпуската ми хах :D Така или иначе печеля някакви пари, но за мен ще е по-важно ако това доверие, което ми се гласува в по-късен етап се отрази по-генерално на статуса ми във фирмата :) Тренировчицата лекичка, но доста се изцепих... мисля, че от както бягам леко съм изчистил ( виждат се плочки под пъпа ) но килограмите си стоят 69-71кг :)

03 Май 2016

- Бягане 6км за 35мин

Хем много спах, хем не се наспах. Гърлото малко ме боли от вчерашните бири и запушения нос ( дишам през устата ). Трябваше да изляза да ме повали дъжда малко ( пак по задачи ) .. бягането го планирах за 35мин и за толкова го направих :D

09 Май 2016

- бягане 5км за 29мин

След това много храна и пиене за 4дни покрай 6май реших да не си тормозя черния дроб с дълго бягане... то на 7ми ми беше толкова зле стомаха... свинщини някакви.

10 Май 2016

0.Згряване на стави
1.Лег с щанга - 4х 4х80кг
2.Лег с дъмбели - 3х 6х30кг
3.Кофички - 3х 10
4.Изнасяне с щанга - 2х 10
5.Разтваряне в страни - 2х 10
6.Разгъване с въже - 3х 10
7.Разгъване с подхват - 2х 10

Днес си имаше работа, а 7те часа сън явно ми се оказаха малко... много се чудех дали да тренирам изобщо хах, но след това прекъсване миналата седмица нямам право на пропуск. Понеже повтарям гърдите тази седмица затова днес правих гърди, рамо и трицепс ( вместо гръб )... неделята само гърди (  и корем може би )

12 Май 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - 4,3,2,1 х 120,140,160,180кг
2.Гребане с дъмбел - 3х 6х40кг
3.Гребане с щанга - 3х 8х60кг
4.Набиране - 3х 10
5.Трапец + Задно рамо - 3 суперсерии
6.Сгъване с щанга - 3х 8

13 Май 2016

- Бягане 5км за 28:25мин

14 Май 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - 4,3,2,1 х 100, 110, 120, 130кг
2.Лег преса - 8х 155,  195, 225, 255кг
3.Преден клек на смит - 4х 8
4.Разгъвач - 4х 10
5.Сгъвач ( 10повт ) + Тяга с прави крака ( 6повт ) - 4 суперсерии

Доста работа тия дни едвам намирам време за трениране. Очакват ме много изпити и чудеса може би бяганията ще са по-малко...

Приключи сесията във вторник... доста спорадични тренировки тоя месец поради доста работа ( около 10часа)  и още повече четене ( до среднощ). Все пак направих две тренировки, днес и утре няма да тренирам и от понеделник започвам сериозно да тренирам. Един колега ми подари аминота, протеин, антиоксидатни, вит Б комплекс, ГАБА и омега 3… та ще има какво да чопля... ще се опитам да увелича и храненето. Иначе след 13дена БЕЗ тренировки не съм нарушил много баланса и съм си 70кг

27 Юни 2016

0.Загряване на стави
1.Лег с щанга ( задържане 2-3сек ) - 4,3,2,1х 80, 85, 90, 95кг
2.Кофички - 10, 12, 14повт.
3.Пек-дек - 3х 8
4.Изнасяне пред тяло с щанга - 3х 10
5.Разтваряне в страни с една ръка - 3х 8
6.Разгъване с въже - 3х 10
7.Разгъване с подхват с една ръка - 3х 10

Днес това с многото хранене не се получи... имах храна имах и време, но просто жегата е ужасяваща и липсва всякакъв апетит. Иначе на тренировката се чувствах добре... можеше и 100 да бутна със задържане...

28 Юни 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - 4,3,2,1х 120, 140, 160, 170кг
2.Гребане на щанга с подхват - 4х 8х60кг
3.Набиране - 4х 10
4.Трапец на смит машина + Задно рамо - 3х 10
5.Чукове с дъмбели - 3х 8 на ръка
6.Скотово с една ръка - 2х 8 на ръка

Ечи като за късна тренировка добре мина.. тягата не ми тежеше... поддържал съм добре хвата с масажи докато не съм тренирал :)

30 Юни 2016

0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 4х 70, 70, 75кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 30, 35кг
3.Флайс от полулег - 3х 8х20кг
4.Крос-че - 3х 10
5.Три упражнения за корем, които ме мързи да пиша по 3 серии

Днес трябваше да тренирам крака и утре да тренирам гърди ( повтаряща тренировка за седмицата ), но беше доста тегав ден имах и домашен адрес, жега, много ходене.. и не бях за крака. Утре на свежичко ще се получат по-добре мисля :)

01 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - 4,3,2,1х 100, 110, 120, 130кг
2.Лег преса - 8х 155, 195, 235, 235кг
3.Напади на смит - 4х 8х40кг
4.Разгъвач - 4х 10
5.Сгъвач от лег ( 8повт ) + Тяга с прави крака ( 6повт ) - 4 серии

Днес доста спах, но много хубаво не е на хубаво... беше ми мързеливо цял ден.. та и тренировката беше такава.

05 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - 4,3,2,1х 120, 140, 160, 180кг
2.Гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 45, 50кг
3.Горен скрипец с тесен хват - 4х 8
4.Трапец с щанга - 10х 100, 110, 120, 120кг
5.Сгъване с щанга - 3серии
6.Скотово с дъмбел - 3серии

Днеска доста ме мързеше ОТНОВО... бях се наспал и ядене имаше, но бях на косъм да си отворя една бира и да не ходя никъде... ама тренирах хаха.... трябваше в неделя да тренирам, но имах страшна и несъвместима с тягата мускулна треска и не тренирах. Ходихме да гребем на една гребна база ама май повече се застояхме на кварталното барче на бира от колкото във водата. Вчера 12часа на работа и не съм си и помислил да тренирам... та днеска тренирах.

06 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Лег с щанга - 4,3,2,1 х 80, 85, 90, 100кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.Кофички - 12, 14, 16повт.
4.Изнасяне пред тяло - 3х 8
5.Разтваряне в страни с дъмбели - 3х 8
6.Разгъване с въже - 3х 10
7.Разгъване с подхват - 3х 10

Днес пак доста работа.... все пак се радвам, че остана време и силици за трениране хах. С мускулна треска на гърба лежанката е кофти особено като задържам долу 3секунди... стабилизаторите избухват :D Утре почивчица и в петък ако всичко е по план крака :)

08 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Набиране - 4х 10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 60,70,80,80кг
3.Долен скрипец - 4х 8
4.Пулоувър с въже - 3х 10
5.Разтваряне за задно рамо - 3х 10

Днес трябваше да правя крака а утре гръб. Толкова много работа в петък не си спомням да е имало и едно целодневно главоболие от недоспиване... реших да разменя тренировките все пак без тяга тренировката за гръб си е разтягане... утре евентуално крака. Дежурен съм събота и неделя и то май бая работа ще има пак... не му се вижда края.

09 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - 4,3,2,1х 100, 110, 120, 130кг
2.Лег преса - 8х 155, 195, 235, 255кг
3.Напади на смит - 4х 8х50кг на крак
4.Разгъвач - 4х 10
5.Сгъвач ( 8повт ) + Тяга с прави крака ( 6повт ) + Прасец ( 15повт ) - 4пъти 
6.Коремни + Коремни от вис - 4пъти

Днеска си имаше работа.... приключих към 19часа чак със задачите. Все пак тренировката мина добре долу горе :) Правих и корем, че другия уикенд ще ходим на басейн (wait)

11 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Лег с щанга със задържане - 4,3,2,1 х 80, 85, 90, 100кг
2.Полулег с дъмбели - 8,8,7х 30, 35, 35кг
3.Кофички - 12, 14, 16повт
4.Изнасяне пред тяло с въже - 3х 8
5.Разтваряне с дъмбели в страни - 3х 8
6.Разгъване с въже - 3х 10
7.Разгъване с подхват - 3х 10

С доста слабо хранене се получи добра тренировка... нищо не ми тежеше другия път повече.

15 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Раменна преса на смит - 8,8,6,6 х 40, 50, 55, 60кг
2.Изнасяне пред тяло с щанга - 3х 8
3.Разтваряне в страни с дъмбели - 3х 8
4.Сгъване с щанга - 3х 8
5.Сгъване с дъмбели - 2х 8
6.Скотово сгъване - 2х 8
7.Френско от лег - 3х 8
8.Разгъване с въже - 2х 10
9.Разгъване с една ръка - 2х 10

Реших тази седмица да повторя ръцете.... като цяло не ми е кой знае каква страст да ги правя така, че не съм се старал кой знае колко... а трябва :D :D очертаха ми се два почини дни... вчера трябваше да тренирам, но бях изморен след 12ч на работа и затова починах :)

16 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - 4,3,2,1х 100, 110, 120, 130кг
2.Лег преса - 8х 145, 185, 225, 265кг
3.Напади на смит - 8х 50, 60, 65, 70кг на крак
4.Разгъвач със задържане - 4х 10
5.Сгъвач - 4х 8
6.Тяга с прави крака - 4х 6
7. Коремни + коремни от вис + планк - 3серии

С 4-5часа сън след дискотека, носене на железа и едно хранене се получи добра тренировка... успях да докарам интензивност и стегнато трениране.

18 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Лег със задържане - 4,3,2,1х 80, 85, 90, 100кг
2.Полулег с дъмбели - 8,6,6х 30, 35, 35кг
3.Пек-дек - 3х 8
4.Изнасяне с щанга - 2х 10
5.Разтваряне в страни - 3х 8
6.Френско от лег с щанга - 3х 8
7.Разгъване с въже - 2х 10

Имах сила днес, но бях сам в залата и си викам да не се затискам на дърти години на лег-а та затова направих сигурна единица на 100 :D иначе добра и стегната тренировка....

19 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - 4,3,2,1 х 120, 140, 160, 180кг
2.Гребане с дъмбел - 3х 8х 40кг
3.Гребане с щанга - 8х 60, 70, 70кг
4.Набиране - 3х10
5.Трапец на смит - 3х 10
6.Разтваряне на дъмбели в страни от наклон - 3х 10
7.Сгъване на дъмбели - 3х 8
8.Скотово сгъване - 3х 8

Имах на разположение само 4часа за сън и като се има в предвид, че ми беше притеснено ( да не чуя алармата и да закъснея за работа ) кажи речи не съм спал въобще. Все пак гледам бая форумци не се наспиват и правят добри тренировки така, че това не е оправдание. Работа нямаше кой знае колко не съм се изморил, но недоспиването се отрази много на апетита и от там на целия ден. Тренировката беше насила... може би ако бях махнал тягата щеше да се получи по-добре.

22 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 4х 70, 80, 85кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.Кофички - 3х 10
4.Кросоувър - 3х 10
5.Коремни преси ( 20 бр) + Коремни от вис ( 10бр ) + Планк ( 2мин ) - 3пъти