Малко за мен :)

вчера ...
с фанела - 155-162.5 - 170 червен
от 15 см - 6@155-160
днес ..

тяга - 7@120-140-160-170-180
набиране - 2х7ст 2х5@10 кг
гребан с дъмбел - 10@24-30
  планк - 30 сек@20-30 кг 50-30@40 кг
  бицепс :)

клек с пауза - 5@100 4@120 3-4-3-5@140-150-160-140
лег с 2-3сек пауза - 5@60-70-80-90-90-90
с вдигнати крака - 9@60 6-6@70-80
раменна преса с дъмбел (едностранно ) 7х12-14-17-18кг :)

тяга от дефицит 4см - 4@140-160-180-180-190
набиране, екстензии, гребане с щанга
планк - 30сек с 30-40-50 кг :)

клек - 5@100-120-140-150-160-160
хай бар с 2-3 сек пауза - 2х10@60
екстеензии 2х15 : )

вторник ...
лег с фанела - 150-157.5 неусшешен на 165
от 15см - 4@160-165

вчера ...
клек с пауза -5@120-140 4@150-160-160 :)

тяга - 4@160 3@180 2х3@200
лег -  5@80 4@90-100-100 2-3 сек пауза
срден хват - 60-70-70х5 през 30 сек 
набиране - 8-8-7
военна преса - 7@30-40-40
гребане с щанга - 3х8@60
екстензии - 2х15
планк - 40сек @20 30@40 30@50 сс с 20кг
спомагателните в сс от по 2 упр :)

вчера

клек - 7@120-140 6@150-160 5@170
хай бар - 2х10@100 :)

днес фанела или тяга

вчера

фанела 150-160 170 мощно затискане :)
  трябва да изпъна фанелата още

11.05

тяга дефицит 4см - 5@160-180 4@190 3@200
набиране - 7-6-5@10кг
гребане с дъмбел - 2х10@30
хор. скрипец - 3х10
задно рамо  и бицепс :) 

Ще има ли ентусисти на Джонито?

Ще има ли ентусисти на Джонито?

Tам сме :).

клек с пауза - 4@140-150-160
лег -  2х6@80 6-5@90 с пауза
с вдигнати крака - 3х8@60
флайсс 2х10
тяга - 3х7@160 за скорост
бедрени екстензии и флексии :)

вчера

фанела - 3 неуспешни на 157.5
  от 15 см - 4-3-3@160-165-165
клек - 5@120-140 4-4@160-160 :)

вчера

тяга от 4 см - 3@180-200-210
набиране - 11-8-8
гребане с дъмбел - 2х10
гребане с щанга - 3х10@50
хор. скрипец - 2х12
корем и планк  :)

вчера ...
клек пауза - 5-4-5-4-4@120-140-150-160-160
хай бар атг - 10@60-80 пауза
лег - 5@80-90 3х3@100

днес ..

тяга - 5@180-190-200
набиране ст - 6-7-8-9
гребане с щанга - 2х10@60
екстензии - 15ст 2х12@10
планк - 20-30-30кг по 40 сек г/д , без да засичам  :)

вчера ...

клек 4-4-3@160-170-180

днес...

лег с фанела - 150-160- червен 167.5
от 15 см - 3@165-170-175
raw - 5-4-5-5@80-90-90-90 :)

тяга дефицит 5см - 3@180-200-210 8@160
набиране ст ; гребания; бицепси :)

27.05

клек  пауза - 3х5@150
лег - 3-3-2@100-110-110
кофички 3х12@ст

В събота при навеждане за обуване ме заболя лявото бедро, затова пропуснах тягата.

вчера...

предпазливи 3х6 ци на 120 клек 
днес фанела с надежда за  160+ :)

лег с екип -  152.5 - 157.5 - 162.5 с аванс 
  нямам шанс за място, но пък защо да не се пробвам в Хасково :)

вчера ..

лег раменен хват - 3@80-90-100-100 пауза
тяга - 3х3@180 предпазливо
набиране ст - 3х8 :)

вчера ...

лег - 2-2-2-1@100-110-115-115
клек - 5-5-4@140-150-160

  блокаж на лява  скапула и вдигам на една страна, неудобно и рисково,  най - вероятно от фанелата последици :)

тяга - 3@170 -190 2@200-210
набиране ст; гребане с щанга :)

клек - 4@160-170-170
клек пауза - 2х3@140 2-3 сек
хай бар през 30 сек наа скорост - 2х8@80 :)
83 вечер
може би имам  незабележима,функционална сколиоза

лег с фанела - 155-162.5 - 167.5 ЛР 
  роу лежанката ми е отслабнала  и  това е г/д максимума , който мога да взема за момента :)

вчера ...

лег раменен хват - 2@100-110-110
тяга - 3@180 2@200-220-220
набиране ст; гребане с щанга и екстензии х 2 серии :)

клек - 4@140 3@160-180-180
лег - 2@100-110-115-120
тяга - 5@180 4@190 с щангети, без колан :)

вчера
  фанела до 155
клек - 3@140-150-160-160 :)

лег - 2х3@100
тяга - 3@160-180 2@200 :)

вчера ...

клек - 2х5@140
лег -  до 80кг  2 х4 :)

резултат от  републиканското по лег ” купа Антон Колев “
  екипировка
  1-ви - 155кг неуспешен
  2- ри - 155кг успешен
  3-ти -  162.5 кг успешен

5 - то място в кат. до 83кг  :)

вчера...

клек - 3@160-170 2@180 1@190
лег - 3х4@100
военна преса - 5-4-4@40-50-50 :)

21.06
тяга - 4@180-200-210
асистиращи :)

клек пауза 2-3сек - 3@140-150-150
лег раменен хват - 2х5@80
кофички - 2х7@10 кг :)

24.05

клек - 3х5@160
лег - 3@100-110-110
тесен хват - 60-60-70кг х 6-7повт :)

тяга - 3@190 2х2@220
набиране ст - 10-10-8
гребане с дъмбел - 2х6@30
гръбни екстензии - 15ст 2x15@10kg
планк - 20-30-40кг по 30-40 сек  :)

клек - 4@160-170-170
хай бар - 60-80-80кг
лег - 4@100-105-105-105
военна преса - 4-5@50 4@55 :)

Снощи  около 3.5км бягане с почивка след 2.5 км. Не съм засичал време , но не е зле. Предполагам , че 3км ще ги избягам за около 14мин., което е добре за година и половина без никакво бягане :)

тяга - 4@200-200 3@210
набиране - 4х7 и асистиращи :)

вчера ..
клек пауза - 3@140 3-3@155 2-3 сек
хай бар пауза - 6-5-5@80-100-110
лег среден хват - 5@60-70-80-85-85 пауза
кофички - 5@10-15-15 кг :)

вчера ...
клек - 3х5@165
лег - 2х4@110 / 2х3@80 с 5сек пауза
3серии с дъмбели на хор. лег

днес ..

тяга - 3@180-190-200-200 от дефицит 5см
набиране - 7-6-6 @10кг
гребане с щанга - 2х10@70
гръбни екстензии - 12@10-15-15кг
планк - 1мин@20кг 2х30@40кг 50 сек@20 кг  :)

вчера..
клек - 3х4@175
хай бар - 5-5-5@100-110-110 с пауза
лег - 5-5-4@100-105-105
военна преса - 5-4-4-4@40-50-55-55 :)