Orc N' Rolla *Autoregulation

Да впиша един бърз отчет на полувремето

18/05/2016

Храна ?????ккал
(при 3650 цел)
- 7 яйца, овес, з.плодове микс
- протеин, 2 банана
- гърди с бял ориз, з.зеленчуци микс
- пакет оризовки, мед, банан, ябълка, протеинова напитка (май ядох и още неща (dull))
- гърди с бял ориз, броколи, айсберг, някв дресинг
= ???в ??м ??п

Тренировка 189 гръб
1. 5сс
- набирания тесен хват
- хай-пул (широк)
2. 5сс
- горен скрипец широк хват
- повдигане до брадата на кабел (тесен хват)
3. 4сс
- сгъване с лост тесен хват
- сгъване с широк хват
4. 4сс
- изнасяне настрани на кабел
- изнасяне напред на кабел (без да пускам дръжката)
= 60 минути

Везната не ми работи и не мога да сметна калориите. На око ядох (то всеки ден като сипвам едни и същи порции и имам бегла идея кое колко е), ама едно от храненията пак го усрах.

Тренировката беше прилична. Мислех сега вечерта да правя корем, ама ми е тежко... кюфте дебело!! :Д

19/05/2016

Храна 3650ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес
- 100г гърди, оризовки
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 125г ориз, 200г броколи
= 475 въглен, 61 мазнини, 270 прот

Тренировка190 бедра
1. 8сс
- клек с лост
- статични напади /ляв крак/
- тяга с прави крака
- статични напади /десен крак/
2. 4с
- прасец на лег преса
= 45 минути

Тренировка191  бедра
1. 10с
- клек
2. 5с
- бедрена екстензия
3. 3с
- лег преса на един крак
= 70 минути

Леш.

20/05/2016

Храна
- 6 яйца, 100г овес
- 100г гърди, 10 оризовки
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 125г ориз, 200г броколи
- 3ч.л. ф.масло
= 465 въглен, 70 мазнини, 270 прот

Тренировка192 гръб
1. 5сс /8; 12повт./
- горен скрипец с V дръжка
- пулоувър на горен скрипец
2. 5сс /8; 12повт./
- гребане с Т-бар
- молитва за гръб
3. 3сс /над 10 повт./
- спайдър сгъвания тесен хват
- спайдър сгъвания широк хват
4. 3с
- изнасане встрани на кабел
= 50 минути

Тренировка193 кардио
1. Стълби
- 3400 стъпала без чийт -700калории
= 50 минути

Сутринта имах и 30 минути групова тренировка за корем и баланс, но нея няма да я броя защото не е нещо сериозно.

21/05/2016

Храна
- 6 яйца, 100г овес, 30г ф.масло
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 125г ориз, 200г броколи
- оризовки /много/ с ф.масло и с мед
- 300г котидж, 1 сладолед на клечка
- 3 двойни сандвича с 200г гърди, 200 броколи и 200г кашкавал
= зле е

Тренировка194 рамо
1. 4сс
- задно рамо на кабели
- фейс-пул
2. 4с
- едностранно изнасяне встрани на кабел
3. 4сс
- повдигане до брадата легнал
- повдигане до брадата прав (1/2тежест)
4. 4с
- преси на машина с една ръка
5. 3сс
- изнасяне встрани с два дъмбела
- изнасяне напред с два дъмбела
6. 3сс
- кофи на машина широки дръжки
- кофи на машина тесни дръжки (1/2 тежест)
= 50 минути

Вчера се чудех дали днес да правя лежанка или кофи, но гърба ми си имаше друго мнение по въпроса. Треските, които имам са много силни и силно ограничиха възможностите.
Тренирах рамо. Намалих тежестите с 10% за да мога да запазя същия интензитет и форма. Добре стана.

Вечерта трябваше пак да тренирам, ама пропуснах щото съм смотан, а и си развалих храната на всичкото отгоре

22/05/2015

Храна 3650ккал
(При 3650 цел)
- протеин, quest бар
- 300г котидж, 10 оризовки
- 7 яйца, 100г овес, 30г ф.масло, 125г боровинки
- протеин, 2 банана
- 250г гърди, 550г сладък картоф, 30г мед
- 250г гърди, 125г ориз, 1 айсберг
= 475 въглен, 70 мазнини, 290 прот

Тренировка195 гръб
1. 10сс
- набирания
- лицеви
- изнасяне напред с лост /подхват/
2. 4с
- кросоувър за гръб
3. 3сс
- скотово тесен хват
- скотово широко
4. 3с
- пулоувър с дъмбел
= 60 минути

Днеска малко “миксед филийнгс”. Хем корема ми още е издут и има нови гънки след снощи, а се чувствах и доста зле сутринта, хем ръцете никога не са ми били толкова големи. Цял ден вървя и им се любувам :D :D Като цяло обаче гадното чувство преобладаваше през по-голямата част от деня.

Подбрах тренировката, като акцента падна на упражненията със собствено тегло. Навик стана да се наказвам така след преяждане.
Тренирах с един познат от училище /казва се Каспар; нз що го споделям, но го намирам за много готино/.
С него винаги стават добри тренировки. Друго си е като сте двама.

Ай да се надъхате и вие за бовата седмица, която трябва да е по-добра!!

23/05/2016

Храна 3650ккал
(При 3650 цел)
- 250г гърди, 125г ориз, 200г броколи
- 300г котидж, 11 оризовки, 125г боровинки
- 7 яйца, 100г овес, 40г ф.масло
- протеин, 2 банана (2.5)
- 300г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс, 1 айсберг
= 470 въглен, 65 мазнини, 280 прот

Тренировка196 кардио
1. Бягане; градски условия
- 5.5км пресечен терен -500калории
= 30 минути

Тренировка197 задни бедра +трапец
1. 5с
- сгъване за задно бедро (седнал)
2. 4с
- хор.скрипец с широк хват
3. 7с
- тяга с прави крака
4. 5с
- шръгове с дъмбели
5. 4с
- сгъване за задно бедро (легнал)
= 60 минути

Бягането беше прилично. Нито много бързо, нито прекалено мудно. Прави ми впечатление, че пулса пада, а поддържам нормална скорост.
В залата много хора. Трябваше да чакаме за лост, но вместо това размених упражненията. Партньора нещо го заболя кръста и намалихме килограмите. Натиснах на задното бедро, а трапеца беше за пълнеж
 Накрая разтягахме малко. Тва разтвгсне в последно време много го игнорирам...

Храната си я бива. Всичко приготвено максимално просъо, но пък се получи доста вкусно

Хранене еталон днес :D

Случва се понякога :D

24/05/2016

Храна 3650ккал
(При 3650 цел)
- 300г котидж, 50г к.сирене, 11 оризовки
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 8 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- 300г гърди, 125г ориз, 350г гъби, 100г броколи
- 3 ч.л. ф.масло
= 450 въглен, 70 мазнини, 275 прот

Тренировка198 гърди
1. 11сс (+1 щот не мога да броя)
- кофи
- гребане с опора на гърдите
- разтваряне за задно рамо
2. 3дс
- трицепс на кабел с една ръка
3. 4с
- разтваряне за задно рамо на машина
= 60 минути (с малко чакане)

След работа седнах да чета, ама нещо не се получаваше и затова реших да си направя кафе и да си изпия 1 хапче от бърнъра.
Оставих четенето и реших да гледам лекции в youtube. 20-25мин по-късно се усетих, че въпреки кофеина се унасям. Затворих лаптопа и спах близо 40 минути.

Вечерта много силна тренировка.
Един единствен отказ на предпоследната серия кофи
 Трицепса не беше по план, но чаках малко за машината и ай, че нали съкаа :D

Храната.
Наблягаме на обем :D

Добър ден уважаеми потребители на bb-team.
Имам важно съобщение, което държа да споделя с вас:

Аз правя по-хубави палачинки от SANYA !

Да се знае :D (wave)

Днешната закуска/предтренировъчно хранене/:
740калории
- 45 прот
- 77 въглехидрат
- 22 мазнини

Уважаеми,

Нито палачинките на Саня сме опитвали, нито твоите, а не можем да вярваме сляпо.

Когато ни почерпите, тогава ще можем да потвърдим или отхвърлим твърдението ти.

Благодаря за вниманието!

(Доста, доста добре изглеждат. Дано да имаш достатъчно време между закуската и тренировката :D)

Така - когато, уважаеми Радо, дойдете на родна земя, моля да ни информирате. Ще уредим място, продукти и ще поканим другата половина на този дебат, за да бъде разрешен нагледно.

Това съвсем сериозно го предлагам.

...ще поканим другата половина на този дебат, за да бъде разрешен нагледно.

Комисията по разрешаване на спора трябва да е и нагладно... (giggle)

Мен не ме е страх! Bring it on :D

Мен не ме е страх! Bring it on :D

8-)

Така - когато, уважаеми Радо, дойдете на родна земя, моля да ни информирате. Ще уредим място, продукти и ще поканим другата половина на този дебат, за да бъде разрешен нагледно.
Това съвсем сериозно го предлагам.

Благодаря за проявеният интерес. Ще се консултирам с конкурента и ще преценим дали да разрешим този спор публично или в по-интимен кръг: а.к.а: аз ям, а Саня само ме гледа  :D :D

V, 2 часа по-късно

Пп: отчета по-късно, че съм 2ра смяна и обмислям дали да тренирам след това

Гипсе, не, не може да бъде разрешен в по-интимен кръг, а само от широк панел от съдии! Предупреден си с жълт картон за опит да оставиш съдиите гладни!

ем... поне се пробвах :D

25/05/2016

Храна 3640ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс (снимката горе)
- протеин, 2 банана и половина
- 250г гърди, 125г ориз, 100г з.зеленчуци микс, 1 айсберг
- 300г котидж, 50г к.сирене, 12 оризовки
- 250г гърди, 125г ориз, 200г броколи, 2 домата
- 3 ч.л. ф.масло
= 475 въглен, 65 мазнини, 270 прот

Тренировка199 бедра +прасци
1. 5с
- бедрена екстензия
2. 9с
- заден клек на 75%
3. 6с
- прасец на машина
4. 4с
- лег преса не един крак (без почивка)
= 65 минути

В крайна сметка останах само с една тренировка. Прибрах се в 23:00 и грам не ми се занимаваше тепърва да тренирам. Ядох и след малко заспивам. И утре е ден...

Иначе сутринта клека беше добре. Ако вчера яденето беше обемно, то днеска тренировката беше такава :) Не съм падал под 8 повторения

Като се прибрах осъзнах, че съм си изгубил шейкъра. Най-вероятно съм го забравил в автобуса (dull)

ще преценим дали да разрешим този спор публично или в по-интимен кръг: а.к.а: аз ям, а Саня само ме гледа  :D

Аааа, а Саня кучета я яли (punch)
Извод има един -  форумът е гладен! :D

Така - когато, уважаеми Радо, дойдете на родна земя, моля да ни информирате. Ще уредим място, продукти и ще поканим другата половина на този дебат, за да бъде разрешен нагледно.
Това съвсем сериозно го предлагам.

Благодаря за проявеният интерес. Ще се консултирам с конкурента и ще преценим дали да разрешим този спор публично или в по-интимен кръг: а.к.а: аз ям, а Саня само ме гледа  :D :D

 

Ц. Гипсе, на нас с Десо ни дължиш компенсация за отсъствие. Мисля, че да бъдем съдии в такова състезание е един чудесен метод за осъществяване на компенсацията. Благодаря за вниманието!

Не се прави.
Състезание ще има. Публично.

Тъкмо ще се видиш с тези, които непрекъснато ти натякват, че ядеш много!

Лоши хора! :D

26/06/2016

Храна 3660ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес
- 100г гърди, 30г ф.масло, 10 оризовки
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 125г ориз, 200г броколи
= 465 въглехидрат, 70 мазнини, 270 протеин

Тренировка200 гръб
1. 5сс
- горен скрипец с V ръкохватка
- пулоувър на горен скрипец с дългия лост
2. 5сс
- гребане с Т-бар
- молитва за гръб
3. 3сс
- изнасяне встрани с една ръка
- изнасяне напред със същата ръка
4. 3с
- сгъване с прав лост
= 55 минути

Тренировка201 кардио
1. Пътека - 800м ходене на макс наклон (чаках за стеърмастъра)
2. Стълби - 3300 стъпала без чийт -740калории (общо)
= 55 минути

Снощи забравих да кажа, че по-план трябваше да тренирам гръб вчера, но го размених с краката. Горната част беше прекалено изтощена от тренировката с кофите. Гърдите ме опъваха, рамената бяха уморени, трицепсите в трески.
Така стана много по-добре.

200 тренировки, а още не съм преполовил годината. Целта от 365 до края е постижима.
Това хем ме радва, хем малко ме натъжава, ама в крайна сметка: с такова хранене - такива резултати :D

27/06/2016

Храна 3650ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес
- 100г гърди, 30г ф.масло, 10 оризовки
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 125г ориз, 350г гъби
= 455 въглен, 70 мазнини, 270 прот

Тренировка202 корем
1. 4тс
- колелце от колене
- крънчове на кабел
- обратни коремни преси
2. 4тс
- извивки встрани на кабел
- извивки встрани легнал
- страничен планк
3. 4с
- планк с тежест /30сек он; 30сек почивка/
= 40 минути

Тренировка203 гърди/гръб
1. 5с
- горен лег с една ръка (серия л,д, с двете х5)
2. 5с
- гребане с дъмбел  (серия л, д, с двете х5)
3. 4с
- кросоувър
4. 4с
- кросоувър за гръб
5. 3с
- пулоувър с дъмбел
= 55 минути

Сутринта имах и групова тренировка за мобилност(нея не я броя), а и ми е трудно да я опиша. За пореден път се убедих какво дръвце съм и колко лесно е да ме изкарат от зоната ми на комфорт.

По време на обедната почивка тренирах корема, като 2ма се присламчиха към мене още докато си подреждах постелката и колелцето. В крайна сметка станаха добри серии.

Вечерта разцъках в моята зала. Реших да правя унилатерални движения за да поработи ядрото още веднъж.

28/05/2016

Храна 3580ккал +~1000неотчетени калории*
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 35г ф.масло
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- *багета с пилешко и кашкавал, 2 супи (домашни; гъсти)
- 300г котидж, 10 оризовки, 150г з.плодове микс
- 200г гърди, 550г сладък картоф, 200г броколи
- *100г ф.масло, пакет оризовки
= 470 въглехидрат, 55 мазнини, 280 прот

Тренировка204 гръб
1. 10сс
- набирания Ст
- лицеви Ст
- изнасяне напред с подхват
2. 4с
- горен скрипец
3. 4с
- изнасяне встрани
= 60 минути

Днеска вече съм много изморен и затова бях на зарядно нон стоп.
Мускулната треска на корема и гърдите е толкова силна, че ги усещах как мърдат при всяко едно набиране.
- Направих по-лек вариант на тренировката.
- Включих допълнително храна без да преяждам!
- Спах 8 часа снощи.

Утре мисля, че ще съм по-добре :)

29/05/2016

Храна ????ккал *
(При 3650 цел)
- кофичка котидж, 6 ч.л. ф.масло, 10 оризовки
- пилешки гърди, 6 арабски питки, крема сирене, половин пакет спанак
- 7 яйца, овесени ядки, мед, з.пкодове микс
- доза протеин, 2 банана
- пилешки гърди, бял ориз, айсберг, спанак, ябълка
= *днес реших да не меря храна и всичко беше на око

Тренировка205 бедра +прасци
1. клек
- 1х10@60, 1х8@80, 1х6@100
- 5х4@120,125,130,135,130
- 1х8@90, 1х10@70, 1х12@50кг
2. прасец с лост / аддуктор на машина
- 5х10-12@100 / 5х10@40
3. бедрено разгъване на 1 крак
- 5х8-10@25кг
= 60 минути

Не беше ден за клякане, но всичко освен краката още не се е възстановило и затова  изместих тренировката.
Прилично се получи. Доволен съм. Дадох всичко на клека и от там нататък беше, колкото да има нещо :D

Реших да не меря храна днес, а да карам на усет. Експерирах дали ще прекаля, ако не си налагам ограничения. Толкова често съм мерил 200г гърди, 100г овес и ориз, че вече знам на око колко са като количество. Не съм прекалил с много. Сутринта ф.масло трябваше да е по-малко, а на обяд питките трябваше да са 4, а не 6. Другото е в норми
Радвам се, че не преядох де. Отчитам го като прогрес.

Утре е голям ден :)

30/05/2016

Храна 3680ккал
(При 3650 цел)
- 8 яйца, 3 ч.л ф.масло, 200г з.зеленчуци микс
- 200г гърди, 125г ориз, 100г броколи
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- протеин, 2 банана
- 300г котидж, 10 оризовки с вкус на боровинка
= 455 въглен, 70 мазнини, 275 прот

Тренировка206 рамо
1. 4сс
- задно рамо на кабели
- фейс-пул
2. 5с
- едностранно изнасяне встрани
3. 4сс
- повдигане до брадата легнал
- повдигане до брадата прав (1/2 тежест)
4. 5с
- едностранни преси на машина
5. 3сс
- изнасяне встрани с два дъмбела
- изнасяне напред
6. 3с
- трицепс на много нелепа машина
= 55 минути

Тренирах в нова зала и ми трябваше малко време да свикна с обстановката.
Успоредката е отврат. Лостовете за набиране също не струват.
Има доста тежести и някои хубави машини на TechnoGym, което ми хареса.
После повъртях соининг колелото за 30 минути, но с бавно темпо, а също така имам и разни упражмения със ст/и двете не ги броя за тренировка/.

Храната днес е бетон.

Следващите 2 седмици се очертават забавни.

31/05/2016

Храна 3500ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 3 ч.л. ф.масло, 200г броколи
- 200г гърди, 10 царевични оризовки
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 125г ориз, пакет спанак
= 420 въглехидрат, 65 мазнини, 285 протеин

Тренировка207 гръб
1. 5сс
- горен скрипец с V дръжка
- пулоувър широк хват
2. 5сс
- гребане с Т-бар
- молитва за гръб
3. 4сс
- сгъване с лост
- спайдър сгъване (1/2 тежест)
4. 3с
- гребане на машина с една ръка
5. 3с
- едностранно изнасяне встрани на кабел
= 65 минути

Не успях да се наспя и сутринта се чувствах много изтощен
През деня имам още 2 групови тренировки/не ги броя, но е редно да ги отбележа като допълнителна активност/.
Мислех, че няма да имам сила, но като вработих и нещата тръгнаха много добре. Сега дори не чувствам умора. :)

Храната е добре. Вече нямам право да допускам преяждания!

01/06/2016

Храна 3650ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 125г ориз, 200г броколи
- пакет царевични оризовки/не е голям/
- 200г гърди, 7 яйца
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс, 1 пакет спанак
- 4 ч.л. ф.масло
= 450 въглен, 65 мазнини, 280 прот

Тренировка208 задни бедра
1. 5с
- сгъване за задно бедро седнал
2. 8с
- тяга
3. 3с
- сгъване за задно бедро на един крак/легнал/
= 60 минути

От спининг класовете и разните там други глупави подскачания, днес съм с яка треска на прасците.
Не ми се тренираше обемно, но пък ми се дърпаше нормална тяга. Сериите бяха предимно 3ки и 4ки. След тях не ми остана сила за нищо. Исках да си седя и да си гледам тъпо в една точка :D

Сутринта имаше план да бягам, но като станах и видях, че вали. Легнах пак и се събудих в 08:30 :D

Храненията са ми през ~2.5часа заради късното ставане.

Луд ли си, по-малък прозорец за хранене означава повече плюскане при всяко сядане на масата (inlove)

Знам, ама се опитвам да съм сериозен в момента, а като ям по много и искам още и още и още. Лесно прекалявам, а не ми се отразява добре и сега не е времето за лигавщини

02/05/2016

Храна 3350ккал
(При 3650 цел)
- 3 ч.л. ф.масло
- 300г котидж, 10 оризовки
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 5 оризовки
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- крекери с мак и ленено семе
- 400г гърди, 100г спанак, 200г броколи
= 360 въглен, 77 мазнини, 280 прот

Тренировка209 гърди/гръб
1. 5дс
- горен лег с една ръка  (л, д, с двете х5)
2. 5дс
- гребане с дъмбел (л, д, с двете х5)
3. 3с
- кросоувър
- машина за гърди (наподоняваща пек-дек)
4. 3с
- хамър машина за гръб
- пулоувър с дъмбел
= 65 минути

Сутринта станах в 04:00, но не се чувствах отпаднал или уморен.
Единствено прасците продължават да ме мъчат. Сякаш треската се усили от тягата вчера :D

Тренировката мина много добре. В новата зала лежанките и дъмбелите са удобни. Сигурни и стабилни повторения! После тествах уредите.

Храната е малко хаотична. Не се прибрах до квартирата след работа а отидох на гости. Огладнях, а имаше мн.яки домашни пици. Знаех, че няма да мина само с едно парче и затова пропуснах. Издох няколко ултра-мега-гига здравословни био крекери и изпих две кафета. Закрепих положението, но минах мазнините, та вечерята беше скромна.

03/06/2016

Храна 3630ккал *+5/600калории неотчетени
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- протеин, 2 банана, 2 ч.л. мед
- 1 айсберг, 1 краставица /докато чаках да се приготви другото/
- 200г гърди, 125г ориз, 200г броколи
- 200г гърди, 2 п.питки/370калс/, 50г к.сирене, 100г спанак
- 7 яйца
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
= 460В, 60М, 285П
+4-5оризовки, 2 банана, д.супа, з.плодове, ред шоколад, 1 багета с пилешко и кашкавал

Тренировка210 гръб
1. 13сс
- набирания /120 общо/
- лицеви /230 общо/
- изнасяне напред с подхват
2. 3с
- изнасяне встрани на кабел
= 50 минути

Тренировкав211 кардио
1. Бягане градски условия
- 5.6км -500калории
= 28 минути

Сутринта отидох до залата ей така по навик :D Вчерашната тренировка е била много добра щото я усещам и днес, а прасците не минават 3ти ден вече.

Осъзнах, че вече сме петък. Седмицата си замина, а аз не съм направил нито една от двете планирани кардио тренировки.
И днес щях да пропусна. Удари ме пак глад  за екстра калории и не можех да се контролирам. Добре, че ми биха два виртуални шамара и ме спряха, че пак щеше да има 5000+ неотчетени калории ...

Бягането мина леко. Може да се каже, че с него почти изгорих каквото изядох малко по-рано :D /еххх що не ставаше толкова лесно/.
А приложението ми вече отчита и броя на стъпките. 4350 стъпки съм направил, като не мога да преценя това много ли е или малко.

04/06/2016

Храна 3200ккал *+последното хранене от снощи
- остатъка от вчерашната вечеря, 5 оризовки
- 300г котидж, 10 оризовки
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- протеин, 2 банана, 30г мед
- 200г гърди, 100г ориз, к.супа от броколи
- 200г гърди, крем супа от броколи
= 405 въглен, 65 мазнини, 235 протеин
*без закуската, че тя е смятана с храната от вчера

Тренировка212 корем
1. 5сс
- кофи
- повдигане на краката от вис
2. 5сс
- хиб.Арнолд преси
- изнасяне напред с лост (гърдите на пейката)
3. 4сс
- колелце от колене
- молитва за корем
4. 4с (30он/30офф)
- планк
= 60минути

Нещо необичайно се случва с мен. Снощи не бях гладен!
Изядох около 1/4 от порцията колкото да не е без хич, а другото го оставих за закуска.

Имам пропуск, който ми дава право до 4 фитнеса в района и днес тествах 2рия такъв. Залата е огромна. Добре оборудвана, но въпреки това едва ли ще ида пак там. Нещо атмосферата беше малко подтискаща.

Тренировката беше прилична. Хаотична, като решавах на момента какво и как ще правя.

Храната.
За първи път правих супа. Сам! Доволен съм от резултата, като единственият недостатък е, че стана малко безсолна.

Супата изглежда уникалноooo :) Пък и един от плюсовете да е безсолно е, че сол винаги можеш да добавиш, ама да я махнеш е трудната работа :D

Мдаа и аз с това се успокоявах :D
Добре стана щом свърши за два дни.

05/06/2016

Храна 3300ккал
(При 3650 цел)
- протеин, протеинов бар
- 300г с.шунка, 10 оризовки, 1 айсберг
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- протеин, 2 банана, 30г мед
- 300г гърди, 125г ориз, 200г броколи, к.супа от броколи(остатъци)
= 420в, 60м, 275п

Тренировка213 бедра +прасци
1. 12с (4х6 работни)
- клек
2. 5сс
- прасец на машина
- аддуктор на машина
3. 6с (задържаме горе)
- бедрена екстензия
4. 3с (без почивка)
- лег преса на един крак
= 65 мин

Днес доста интересен ден
Всичко е доволно. Яденето и тренировките са по план

Имам съмнения, че ям вечер и на сутринта не помня...

06/06/2016

Храна 2950ккал*
(При 3650 цел)
- 200г гърди, 125г ориз, морков
- 7 яйца, 100г овес, 3 ч.л. ф.масло, грейпфрут и портокал
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 125г ориз, морков
- 200г гърди, 2 крем супи*(сладък картоф и спанак)
= 380М, 45М, 240П
*Заб. Сметките не включват супите/не са мое дело/

Тренировка214 кардио
1. Бягане градски условия
- 6.3км; -580калории
= 32 минути

Тренировка215 гърди
1. 10сс
- кофи (с тежест)
- гребане с два дъмбела (от лицев лег)
- разтваряне встрани
2. 4с
- задно рамо на кабели
= 45 минути

Сутринта се събудих преди алармата и се чувствах отпочинал и наспан, но не станах веднага, а реших да полежа. Заспал съм пак и като звънна телефона въобще не го отразих/а по принцип се будя с груба мелодия/ и взех, че се успах (dull)

Днес съм така сякаш вчера все едно не съм клякал въобще.
Бягането беше леко след като хванах ритъма.
Понеделник вечер, а залата беше полу празна заради хубавото време. Явно всички са решили да му се порадват, та бяхме останали само “Джим ратове”. Аз бях нещо разсеян... Мислех за други работи и не можех да си броя повторенията. Няколко серии бяха тотални откази, но да речем, че се получи прилично занимание :)

Отваряйки снимката сякаш аха бях на път да си щипна грейпфрутче  ... и ми се прииска :D

Даа, беше много хубав

07/06/2016

Храна 3200ккал*
(при 3650 цел)
- 200г гърди, 125г ориз, *2 к.супа от с.картоф/спанак
- 200г гърди, 10 оризовки, 30г ф.масло
- 8 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 100г гърди, 130г риба тон, 125г ориз, 1 айсберг, пакет рукола
= 420В, 45М, 255П*
*без супите

Тренировка216 кардио
1. Бягане градски условия
- 5.2км -470калории
= 27 минути

Тренировка217 гръб
1. 11сс
- набирания
- лицеви
- изнасяне напред с диск
2. 4с
- изнасяне встрани на кабел
= 50 минути

Вчера беше доста напечено и не остана възможност да си напиша отчета. Имах изпит след обяда, а клиента който трябваше да заведа беше махмурлия и не беше в кондиция през по голямата част от времето. Аз съм се по**л от притеснение той ми говори за Разпутин и Самарското знаме (dull). Вечерта пък трябваше да гледам електронни курсове, които са пъъъъълна боза, а имам още 7

Бягането беше леко, като за 2ри ден. Не съм напъвал. Не ми е и тва целта.

Вечерта имаше много хора и добре, че не се нуждаех от много оборудване. Стана добре

**Вчера за вечеря ядох риба тон, защото пилешкото беше свършило, но по инерция съм записал 200г гърди. Вече е коригирано

08/06/2016

Храна 3650
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- 7 яйца, 100г овес, 3 ч.л ф.масло, портокал
- протеин, 2 банана, 30г мед
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 300г гърди, 125г ориз, морков
= 470В, 70М, 260П

Тренировка218 задни бедра/трапец
1. 6с
- сгъване за задно бедро  (седнал)
2. 8с
- тяга /5х5 работни/
3. 7с
- шръгове с дъмбели
4. 4с
- сгъване за задно бедро на един крак (легнал)
= 70 минути

Сутринта карах онлайн курсове за безопасност. Тия глупости ми изядоха половината ден, а останаха още 4.
Готвих, тренирах, а в момента съм в зверското задръстване и ще закъсняея за работа...

09/06/2016

Храна 3600ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес
- 100г гърди, 2 банана, 5 оризовки
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 8 яйца, 100г овес
- протеин, 5 оризовки
- 200г гърди, 125г ориз, 1 айсберг, пакет рукола
= 460В, 60М, 280П

Тренировка219 рамо
1. 4сс
- задно рамо на кабели
- фейс-пул
2. 5с
- едностранно изнасяне встрани
3. 4сс
- повдигане до брадата от лег
- повдигане на брадата прав (1/2 тежест)
4. 5с
- преси с една ръка
= 50 минути +още 10 през които правих още неща, че ме блъскаше адреналина

Тренировка220 корем
1. 5сс
- бавни кофи
- повдигане на краката от вис
2. 5сс
- бавни набирания
- повдигане на краката от успоредка
3. 4с
- планк без тежест
= 45-50 минути

Супер ползотворен ден.
В училище започнахме да преговаряме  (всичко вече са ни предали).
Прекарах по-голямата част в писане на курсова работа. Наложи се да остана 2 часа в библиотеката след като вече свършиха занятията, но пък сега имам само няколко дребни детайла и съм готов. Практиката онзи ден си я взех, тааа остава само един изпит теория(човешка анатомия), която ще остане за след ваканцията.

Силни тренировки. Свърших рамото за 50 минути, но комбинацията от вълнение/бустер ме караше да се въртя на едно място.

С храната е прилично :)

10/06/2016

Храна 3580ккал
(При 3650 цел)
- 8 яйца, 100г овес
- 100г гърди, 6 оризовки, 2 портокала
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 7 яйца, 100г овес
- протеин, 8 оризовки
- 200г гърди, 125г ориз, 200г броколи
= 465 въглен, 60 мазнини, 270 прот

Тренировка221 гръб
1. 5сс
- горен скрипец с тясна ръкохватка
- пулоувър на скрипец
2. 5сс
- гребане с Т-бар
- молитва за гръб
3. 4дс
- спайдър сгъване
4. 3с
- изнасане встрани на кабел
= 50 минути

Тренировка222 кардио
1. стълби
- 3200 стъпала без чийт -600калории
= 45 минути

Не се наспивам последните няколко дни, но това не се отразява по никакъв начин на енергията и желанието с което подхождам към нещата с които се захвана!
И днес имах много сила и мотивация.

Тренирах с един от съучениците. Много добра тренировка стана. Плътна и малко спот накрая на форсираните повторения.

Кардиото мина неусетно. Колко пот се изля не е истина. Трябва сериозно да се замисля за един резервен чифт боксерки в сака

Храната е добра.

Утре съм на еднодневен курс за “Оказване на първа помощ”. Започва в 8 и ще продължи до 5. Ще ме учат и как се използва дефибрилатор та ще е много забавно. :D

Най-важното!!!
Днес се мерих. Мазнините са надолу!!! :)

11/06/2016

Храна 2900ккал
(При 3650 цел)
- 300г котидж, 2 яйца, 5 оризовки
- 200г гърди, 2 яйца, 2 портокала
- 200г гърди, 125г ориз, 200г броколи
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 125г ориз, 300г броколи
= 350г въглен, 355В, 50М, 250П

Тренировка223 бедра
1. 5с
- бедрена екстензия
2. 10с (прекалих и после нямах сила за другото :D
- клек
3. 6с
- прасец на машина
4. 4с
- хакен клек
= 75 минути

Тежката седмица е към своя край. Маневрирам между две работи, училище, курсова работа, изпити, онлайн обучение и курсове за безопасност. Последните 10тина дни дойдоха нанагорно, но си заслужаваше!

Утре да бутна една последна 1ва смяна и вечерта се прибирам за малко :)

През нощта ставах да ям. Въобще не съм си въобразявал миналия път. Тъкмо се похвалих, че съм свалил малко мазнини и пак се закопах. (dull)
Днес и утре ще ям по-малко калории (не, че това ще замаже положението), а и  дояждам квото има в хладилника

След курса днес останах в залата. Ново място е и ми трябваше малко повече време за да се адаптирам. Стана хубава тренировка.

Иначе курса беше много забавен. На няколко пъти толкова много се смях, че чак корема ми крампира