Дневникът на Рони Колман

клек 1х3@130 2х2@130
тяга 1х4@160 2х3@160

обръщане 2х4@80 1х3@80
раменна 1х4@60 2х3@60

набиране успореден хват 1х4@+20 2х3@+20
силово гребане 2х4@50 1х3@50 на ръка

кофички 3х2@+20
лег 1х4@80 2х3@80

клек 5/3/1 @ 130
тяга 5/3/1 @ 160

обръщане 5/3/1 @ 80
раменна 5/3/1 @ 60

набиране успореден хват 5/3/1 @ +20
силово гребане 5/3/1 @ 50 на ръка

кофички 5/3/1 @ +20
лег 5/3/1 @ 80

клек 3х3@130
гребане 3х3@80
раменна 3х3@60

тяга 3х3@160
обръщане 3х3@80
лег 3х3@80

скок колене към гърди 10-8-6-4-2-1
набиране успореден хват 10-8-6-4-2-1
кофички 10-8-6-4-2-1

Без почивки.

клек 1х1@150 1х1@160 1х1@170
тяга 1х1@210 1х1@220 1х1@210
трап бар 1х1@210 1х1@220 1х1@210

обръщане 3х1@90
силово гребане 3х1@69 на ръка
набиране успореден хват 1х1@+40 2х1@+50

раменна 1х1@70 2х1@80
лег 3х1@110
кофички 3х1@+20

ЗвЕр...

клек 2х5@120
набиране успореден хват 2х5@+20
раменна 2х5@60

тяга 2х3@180
обръщане 1х3@80 1х3@90
лег 2х3@110

трап бар 2х5@160
борческо 2х5@26 на ръка
кофички 1х5@+10 1х5@+20

суинг от земя 50 кг - 1х16 1х11
скок колене към гърди - 1х22 1х19
клек 100 кг - 1х9 1х7

набиране подхват - 1х12 1х9
кофички - 1х15 1х13
раменна с двупудовки 32 кг - 1х2 1х1 на ръка

набиране на въже с водеща ръка - 1х7 1х4 на ръка
лицеви - 1х33 1х27
борческо 26 кг - 1х3 1х2 на ръка

суинг от земя 50 кг - 1х16 1х11

Мдам. Не си човек ти, Рони. :)

клек 2х3@150 1х3@140
тяга 1х2@210 1х2@190 1х2@180
трап бар 3х10@120

обръщане 3х3@80
силово гребане 3х3@55 на ръка
набиране успореден хват 3х10

раменна 3х3@70
лег 3х3@90
кофички 3х10

Всички 10ки са накъсани.

трап бар 2х5@170 1х5@150
клек 2х3@140 1х3@130
тяга 2х1@210 1х1@200

борческо 3х5@26 на ръка
силово гребане 3х3@55 на ръка
набиране подхват 3х1@+40

кофички 3х5@+10
раменна 3х3@70
лег 3х1@120

суинг от земя 10х3@50
борческо 10х3@26 на ръка
скок колене към гърди 10х5
набиране успореден хват 10х3
кофички 10х5
високо изтегляне от земя с трап бар 1х10@100
тласкане 10х1@90
обръщане 10х1@90
лег 1х7@90
силово гребане 1х10@55 на ръка

клек 5х1@150
тяга 5х1@190
трап бар 5х1@190
обръщане 5х1@90
силово гребане 5х1@63,5 на ръка
набиране подхват 5х1@+32
борческо 5х1@26 на ръка
раменна 5х1@70
лег 5х1@110
кофички 5х1@+20
лег тесен хват 5х1@90

клек 5х3@130
тяга 5х3@170
трап бар 5х3@170
обръщане 5х3@80
раменна 5х3@60
борческо 5х3@26 на ръка
силово гребане 5х3@55 на ръка
набиране подхват 5х3@+15
набиране успореден хват 5х3@+15
лег 5х3@90
лег тесен хват 5х3@70
кофички 5х3@+15

10 пъти:
суинг от земя 50 кг - 5
скок колене към гърди - 5
борческо 15 кг - 5 на ръка

10 пъти:
набиране успореден хват - 3
лег 80 кг - 3

10 пъти:
обръщане от земя 90 кг - 2
кофички - 2

10 пъти:
високо изтегляне от земя с трап бар 120 кг - 1
тласкане 80 кг - 1

клек 3х1@170
тяга 3х1@220
трап бар 1х1@220 2х1@210

обръщане 3х1@100
силово гребане 3х1@63,5 на ръка
набиране успореден хват 3х1@+50

раменна 3х1@80
лег 1х1@120 1х1@110 1х1@120
кофички 3х1@+20

Ронка, брои ли до 12?
Кога ти е следващата тренировка? Айде, че чакаме тука - пусни една снимка по костюм с букет в ръка!  :)

Не броих. В сряда ще тренирам. Нямам снимки.

А е Ронка, тоз манекен във вашата зала ли тренира?

Не броих. В сряда ще тренирам. Нямам снимки.

Не е бизнесменско, нали, Роньо ? :D

А е Ронка, тоз манекен във вашата зала ли тренира?

Да. :D

Не броих. В сряда ще тренирам. Нямам снимки.

Не е бизнесменско, нали, Роньо ? :D

Да. :D

Ронка, ти хубаво не си броил, ама поне научи ли кой е патронът на вашата гимназия ?

Не, защо ми е да го знам? :D

Ронка, ти хубаво не си броил, ама поне научи ли кой е патронът на вашата гимназия ?

Аз имам един познат, завърши Военноморското във Варна и не знае стихотворението “Вяра” на кой е... Вие тука Ронката дъвчета :D

клек 5х3@120
тяга 5х3@170
трап бар 5х3@170
обръщане 5х3@80
силово гребане 5х3@55 на ръка
набиране успореден хват 5х3@+20
раменна 5х3@70
лег 5х3@90
кофички 5х3@+10

Заякваш на вол, браво. Травмата в гърдата отшумя ли напълно или те преболява чат-пат?

Много поздрави на Ончо да пратиш, не знаех, че тренира при вас. Кажи му от Мартин, приятелят на Ванката Хълка, той ще се сети :D.

Не, защо ми е да го знам? :D

Sамo така ! :) Sпазваш поговорката : ” Як като бик и почти толкова умен “.  :)))
Сега  при бат Сашо лятото да се подготвиш за физ.норматив за работа в ДАИКС и като добиеш опит в разтърваване на пияни по дискотеки и спане в джипка , след време и за органите на МВР ще си готов ;)))

Много поздрави на Ончо да пратиш, не знаех, че тренира при вас.

Ончика аз съм го създал като мутант. От 17 годишен е при мен :D

Травмата в гърдата отшумя ли напълно или те преболява чат-пат?

Не знам. Единственият начин да разбера е да започна да правя кофички с тежести, които ме натоварват.

10 пъти:
клек с диск 50 кг - 5
борческо 26 кг - 3 на ръка
суинг от земя 50 кг - 5

4 пъти:
набиране успореден хват - 5
кофички - 10
високо изтегляне от земя 90 кг - 3
тласкане 80 кг - 1

10 пъти:
скок колене към гърди - 5
гребане с трап бар 100 кг - 1
лицеви - 5

Не успях да довърша втората група.

клек 3х1@160
тяга 1х1@220 2х1@210
трап бар 3х1@210

обръщане 1х1@100 1х1@90 1х1@70
силово гребане 3х1@69,5 на ръка
набиране успореден хват 2х1@+50 1х1@+40

раменна 3х1@70
кофички 3х1@+20
лег 3х1@110

Ронка, ще записваш ли да учиш някъде, бре?
Или ти трябва да ги обучаваш калтаците :D

Няма да уча. :D

А какво ще правиш?

Е трябват и бачкатори в тая държава :)

А какво ще правиш?

Не знам още. Ще кандидатствам в МВР и ако не ме приемат, тогава ще реша какво ще правя.

Е трябват и бачкатори в тая държава :)

Бизнесмените не работят!

Прав си- те не работят, работят двойно,та дори тройно ;) Успех младеж . Системата на МВР е повече от прогнила

Прав си- те не работят, работят двойно,та дори тройно ;)

Не говоря за бизнесмени-педали, а за тотални тарикати.

Успех младеж .

Мерси.

Системата на МВР е повече от прогнила

Това не е проблем за мен.

Жалко...не изглеждаш тъпунгер,а класическия мързелив пубер що касае умствени напъни.Имай повече решителност и вяра в способностите си.

Сгрешили сте човека, но понеже не го познавате в детайли ви е простено, нали, Ронка ? :)

Точно така. :D