Хрониките на батко Митко.

1.Преден клек 3х12,10,4/40,60 и 80кг.
2.Клек 3х12,10,4/60 ,80 и100кг.
3.Хакен клек на долен скрипец като краката опират един в друг 3х12-10/20 ,30 и 35кг.
4.Сиси клек 2х10/без тежест и +10кг. диск на гърдите

1.Набиране :
- широк успореден 1х10/-
- широк надхват 1х6/-
- с въже 1х4/-
- тесен успореден 1х6/-
- тесен подхват 1х6/-
- тесен надхват1х4/-
2.Гребане с щанга 4х12,10,8,6/40,60,70 и 80кг.
3.Разтваряне на дъмбели встрани от наклон на тялото напред 3х12-10/2х6,2х11 и 2х16кг.

1.Сгъване с щанга 4х12,10,8,6/20,30,35 и 40кг.
2.Чуково сгъване от полулег 3х12-10/2х6 и 2х11кг.
3.Сгъване с щанга с надхват 3х12,10,8/20,25 и 30кг.
4.Едностранно сгъв. на горен скрипец 3(за ръка)х12-10/5 и 8кг.

1.Едностранно бедрено сгъване 3(за крак)х12,10,8/5,8и10кг.
2.”Добро утро” 4х12-10/20,30,40 и50кг.
3.Странични хиперекстензии 3(за страна)х12/-
4.Суперсерии от:
-  повдигане на колена от лег като на  глезените се закрепя колан свързан с долния скрипец 3х10/10кг.
- “молитва” на горен скрипец 3х10/15кг.

1.Вдигане от лег 3х12,10,4/40,70и 90кг.
2.Раменни преси пред гърди от стоеж 3х10,2,8/40,70 и 50кг.
3.Отвеждане ръцете напред през скрипец 3х10/10 и 15кг.

1.Трицепсово разгъване на скрипец с права ръкохватка 4х12-10/10,15,20 и25кг.
2.Френско ръзгъване от стоеж с подхват 3х12-10/15 и25кг.
Повдигане на пръсти със собствано тегло 1х30/-
3.Повдигане за прасец 3х15,12,10/40,60и 80кг.
4.Трапец 4х12-10/40,60,80 и 100кг.

1.Клек  15повторения#40кг. 3#80 ,6#100,5#100 и4#100кг.
2.Бедрено разгъване 4х12-10/15,20,25 и30кг.
3.Кнелинг клек 3х12-10/30,40 и50кг.

Специален поздрав за тези на които им хареса тази мелодия.

1.Вертикално придърпване на горен скрипец с широк надхват пред гърди 4х12,10,8,6/30,40,60 и70кг.
2.Хоризонталто набиране с тесен подхват 2х10/-
3.Гребане с дъмбел 3(за страна)х12-10/6,11 и26кг.
4.Гребане с Т-щанга с тесен успореден хват 3х12,10,8/30,40и 55кг.
5.”Вертолет” зад тялото на долен скрипец 4х15,12,10,12/10,15,20 и15кг.

1.Сгъване с щанга 4х12,10,8,4/20,30,40и 50кг.
2.Зотман сгъване 3х12-10/2х6,2х8и 2х11кг.
3.Скотово сгъване с дъмбел в хамър хват 3(за ръка)х12-10/6,8 и 11кг.
4.Разгъване на китки от клек с предмишници в/у колената 4х12-10/15и 20кг.
5.Сгъване на китки с щанга зад тялото 4х15-10/20,30и40кг.

червено = чийтинг

1.Бедрено сгъване 4х12-10/10 и 20кг.
2.Конвенционална мъртва тяга 3х15,10,5/40,70 и110кг.
3.Хиперекстензии 2х15/-
4.Повдигане на краката от вис 4х12/-
5.Коремни преси на римско столче 4х12/-

п.с. 110 килограма са пределната тежест ,която имам у дома.Толкова не бях слагал от 7години. Ето ,че постигнах ЩАСТИЕ.

п.с. 110 килограма са пределната тежест ,която имам у дома.Толкова не бях слагал от 7години. Ето ,че постигнах ЩАСТИЕ.

Значи ти е време за зала и истински силови тренировки. ;)

п.с. 110 килограма са пределната тежест ,която имам у дома.Толкова не бях слагал от 7години. Ето ,че постигнах ЩАСТИЕ.

Значи ти е време за зала и истински силови тренировки. ;)

Не ми се ходи всеки ден в Русе за една тренировка.Въпреки ,че съм го правил доста време.

п.с. 110 килограма са пределната тежест ,която имам у дома.Толкова не бях слагал от 7години. Ето ,че постигнах ЩАСТИЕ.

Значи ти е време за зала и истински силови тренировки. ;)

Не ми се ходи всеки ден в Русе за една тренировка.Въпреки ,че съм го правил доста време.

Тогава инвестирай в още железа. :)

Планът ми е да направя пак 10 повторения на лежанка със 100кг. само с храна.И тогава като започна стероидите отивам  в истинска зала “ТРИ-СЕТ” ,за да ме пази някой.

1.Вдигане от полулег 3х12,10,6/40,60 и80кг.
2.Кофички 2х12,8/без тежест и +20кг.
3.”Вертолет” с широк хват на долен скрипец 3х12-10/10,20 и25кг.
4.Раменни преси с подхват от стоеж 4х10,2,6,8/40,60,50 и40кг.

1.Повдигане на рамена с щанга зад тялото 4х15,12,10,10/40,60,80 и 80кг.
2.Избутване от лег с тесен хват 2х12,10/40 и50кг.
3.Френски преси със SZ лост 3х12,10,8/25,35 и 45кг.
4.Повдигане на пръсти 4х30/-

След трапеца съм правил трицепсово разгъване на скрипец като второ у-е  3х12-10/10,20 и 25кг.

1.Клек  6х15,10,3,6,8,10/40,70,110,100,80 и 60кг.
2.Български клек 3(за крак)х10/-
3.Отвеждане на крак назад на долен скрипец3(за страна)х10/15кг.

1.Хоризонтално гребане на долен скрипец с тесен успореден хват 3х15-10/30,55 и60кг.
2.Набиране с широк успореден хват 3х10,3,8/без тежест ,+20кг. и без тежест
3.Страничен пулоувър 2(за латисимус)х10/6 и11кг.
4.Едностранно гребане на Т- щанга (хващам там, гдето се слагат “търкалата”)4х12-10/15,20,25 и30кг. (за страна)
5.Задно рамо на долен скрипец с ръкохватка въже 3(за страна)х12,10,8/5,8 и10кг.

п.с. Ще ми се пръснат перките!Хубава тренировка :))

1.Сгъване с щанга 4х12,10,8,4/20,30,40 и50кг.
2.Сгъване на долен скрипец от клек позиция с лакти в/у колената 3х10/10 и15кг.
3.~~~~~~~~~~~~~~~~~~ от стоеж с надхват 3х10/10 и15кг.
4. Разгъване на китки  от седеж 4х12-10/15и20кг.
5.Сгъване на китки с щанга зад  тялото от стоеж 4х15-10/20,30 и40кг.

Може и някой да е питал, извинявам се ако потварям нечий въпрос, но ..какво е
“~~~~~~~~~~~~~~~~~~ от стоеж с надхват 3х10/10 и15кг.”?

Въже за предмишница ?

Това е ,че не ми се пишеше  отново СГЪВАНЕ НА ДОЛЕН СКРИПЕЦ и с това ~~~~~~~ замествам горният ред.

1.Бедрено сгъване 3х12-10/10,15и20кг.
2.Конвенционална мъртва тяга 3х15,10,6/40,80и 110кг.
3.Наклони на тялото встрани 3(за страна)х10/15 и25кг.
4.Повдигане на крака от вис 5х12/-

Днес сутринта бях 77кг.
1.Вдигане от лег 4х12,3,1,10/60,80,100 и 80кг.
2.Раменни преси от стоеж 2х10,3/40 и65кг.
3.Разтваряне встрани от седеж 3х10/2х8 и 2х11кг.

1.Едностранно повдигане на пръсти от седеж 5(за прасец) х20-15/10,15,20,25и 35кг.
2.Повдигане на рамена с щанга зад тялото 4х12-10/40,60 и80кг.
3.Избутване на щанга от лег с тесен хват 2х12,10/40 и50кг.
4.Суперсерии от:
-трицепсово разгъване на скрипец с гръб към макарата 3х12-10/10,15 и20кг.
-трицепсово разгъване със собствено тегло 3х12/-

1.Преден клек 3х12,5,3/40 и80кг.
2.Клек 3х12,5,3/60 и110кг.
3.Бедрено разгъване 2х12,10/20и 30кг.

1.Придърпване на горен скрипец с прави ръце в широк надхват 3х12-10/10,15 и20кг.
2.Вертикално придърпване на горен скрипец с тесен подхват 4х12,10,6,4/30,50,70 и80кг.
3.Гребане с щанга надхват 4х12-10/40,50,60и70кг.
4.Разтваряне на дъмбели встрани от наклон на тялото напред 3х12,10,8/2х8; 2х11 и2х14кг.

Последователно сгъване 1х30(общо) /2х3кг.
1.Скотово сгъване с EZ лост 3х12,10,8/15,25и30кг.
2.Чуково сгъване от полулег 2х10,8/ 2х8 и 2х11кг.
3.Сгъване с щанга 3х10/20кг.*

* = слагам вериги.Но не мога да определя тежестта, защото не се вдигат всичките звена при това упражнение.Иначе едната е 8кг. или 2х8=16кг.

1.Едностранно бедрено сгъване 3(за крак)х12,8,10/5,10 и8кг.
2.”Добро утро” 4х12-10/20,30,40 и50кг.
3.Странични хиперекстензии 3(за страна)х12/-
4.Вдигане на колене от лег като на  глезените се закрепя колан свързан с долния скрипец 3х12/5 и10кг.
5.Повдигане на крака от полулег 2х10/-
6.Коремни преси 3х15/10кг.

Кубинска преса 1х15/2х3кг.
1.Раменни преси с щанга от стоеж  5х12,3,0,1?,10/40,60,75,75 и50кг.
2.Суперсерии от:
-флайс от полулег 2х12,10/2х11 и2х16кг.
-лицеви опори с глава надолу 2х10/-
3.~~~~~~~~~~
-флайс от лег 2х10/2х16кг.
-лицеви опори 2х10/-
4.~~~~~~~~~~
-флайс през мост 2х10/2х16кг.
-лицеви опори с глава нагоре 2х12/-
?= направих подклек ,защото исках да ги вдигна.
п.с.
Нулата си я пиша защото също изцежда.Лицевите опори с глава надолу ги правя опрян на коленете си ,а не на пръстите за повече повторения.

Днес пропуснах да тренирам,вече керемидите са напекани  и е сауна на тавана.

Вчера е имало температурни рекорди в Русе!
1.Повдигане на рамене с дъмбели от седеж 4х12-10/2х16 и 2х31кг.
Трицепсови кофички на две пейки 2х12/-
2.Френски преси с EZ лост 4х12,10,8,5/15,25,35 и45кг.
3.Кик-бек на долен скрипец 3(за ръка)х12-10/5и 8кг.
“Магарешко” повдигане 1х30/-
4.Повдигане на пръсти от стоеж 4х15-12/40,60,80 и60кг.

Дали имам преса на 78кг. :) но съм по-близо от 86кг.

1.Бедрено разгъване 3х12-10/20 и30кг.
2.Клек 4х15-5/60,110,100и 90кг.
3.Глутеус мост 4х15-12/-

1.Хоризонтално гребане на долен скрипец с тесен успореден хват 3х12,10,8/30,45 и60кг.
2.Набиране с широк успореден хват 2х8,3/собтвено тегло и +20кг. допълнителни на колана.
3.Суперсерии от:
- набиране с широк надхват 2х10,12/ -10 и -15кг. помощ на люлката.
- вертикално придърпване на горен скрипец с широк надхват 2х10/40кг.
4.Гребане в подхват на долен скрипец(позицията на тялото е като при гребане с щанга”чукчета” ) 3х12-10/30 и40кг.
5.Разтваряне на дъмбели встрани от наклон на тялото напред 3х12,10,12/2х11,2х13 и 2х11кг.

Всички снимки ,които са в дневника отговарят и ще отговарят на датите на които съм ги качил.Тези от профила ми са от 2008-ма година.

Последователно сгъване 1х30(общо)/2х3кг.
1.Сгъване с щанга 3х12-10/20,30 и35кг.
2.Сгъване с надхват 2х10/20 и 25кг.
3.Обръщане от вис 3х6,5,1/30,40 и 60кг.

Днес имах аеробна дейност.Ходих на плажа в съседното село с колелото около 5км. в едната посока ,плувах(киснах се)1,30 h.Така ,че съм открил сезона за Дунава това лято.Анаеробна тренировка не ми се прави, нямам желание за сега.

1.Бедрено сгъване 2х15,10/10 и 20кг.
2.Конвенционална мъртва тяга 3х15,10,6/40,80 и110кг.
3.”Молитва” на горен скрипец  5х12/20кг.