Десет хиляди суинга или поне опит

28.05.2016 Седмица 2.6

Без силова тренировка.

Храна

08:15 - 6 яйца със сирене + кафе
14:00 - 500 гр пилешки сърца с гъби и моркови
18:00 - една чиния тиквички с яйца и сирене

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion

29.05.2016 Седмица 2.7

Без силова тренировка.

Храна

04:15 - 250 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + кафе
09:00 - 4 ф.п.х. с луканка и кашкавал
12:00 - порция пиле с ориз и зелена салата
19:00 - пилешка супа + свинска пържола от котлет с карамелизирани моркови + салата тиквички с кисело мляко

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion

Хубава неделя, макар и ранното ставане, но мача от НБА беше възлов. Малко движение на вилата преди обяд, после в парка.

30.05.2016 Седмица 3.1

Тренировка - крака

Загрявка + Адаптация
Клек - 10х50; 10х50; 8х70; 3х85; 1х85;

Работни серии
1. Клек - 3х4х105
2. Преден клек - 2х6х55
3. Тяга с прави крака - 3х6х90

4. Планк - 2х60 сек

Храна

06:15 - 250 гр кисело мляко с овесени ядки + кафе
12:00 - две порции пиле с картофи + шопска салата
19:00 - пилешка супа + свинска пържола котлет + една чиния тиквички с яйца
22:00 (план) - 250 гр извара + 150 мл прясно мляко

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion
след тренировка - доза суроватка AMIX Fusion

Днес на работа около 5 км ходене по чукарите, по едно време направо примрях от глад. Обядът ми беше малко и вечерта на тренировката доста зле. Повторих си клека от миналата седмица, като дори последното повторение момчето, което ме пазеше - ме опази. Чудя се дали не ми е малко храната и на вечеря добре хапнах, като преди лягане и извара ще вкарам. За сутрините се чудя дали не е добре и малко яйца да хапвам? ;/

31.05.2016 Седмица 3.2

Тренировка - гърди

Загрявка + Адаптация
Лег - 10х50; 10х50; 8х70; 3х80; 1х80;

Работни серии
1. Лег - 3х4х100
2. Наклонен лег с дъмбел - 2х6х32
3. Кофички - 3х6 с +15 кг

4. Повдигане на краката от вис - 3х6

Храна

06:15 - 250 гр кисело мляко с овесени ядки + кафе
12:00 - 8 кюфтета на скара със зелена салата
19:00 - пилешка супа + 250 гр пилешко филе + порция тиквички с яйца
22:00 (план) - 250 гр извара + 150 мл прясно мляко

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion
след тренировка - доза суроватка AMIX Fusion

Предната седмица като, че ли бях по-добре на лега. На полулега обаче качих две килца на дъмбела. :) Кофичките тежаха, първо дори мислех с 20 кг да помпам, но добре, че си останах на 15.

На работа - около 7 км ходене по кривите дерета, но имах повече сили от вчера. На обяд колегата ми се смя, че изядох една тарелка кюфтета. :) Чийтнах и три шоколадови бонбони за деня, че много черпат около мен.

01.06.2016 Седмица 3.3
Тренировка - гръб

Загрявка + Адаптация
Тяга - 10х60; 10х60; 8х80; 3х100; 1х100;

Работни серии
1. Тяга - 3х4х130
2. Набиране подхват - 2х6 с +10 кг
3. Набиране широк хват - 2х6 с +10 кг
4. Силово гребане от земя с дъмбел - 2х6х30

Храна

06:15 - 250 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + кафе
12:00 - две порции свинска каварма и мешана салата
19:30 - сирене по шопски + малко пиле с ориз и тиквички с яйца
22:00 - 250 гр извара + 150 мл прясно мляко

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion
след тренировка - доза суроватка AMIX Fusion

Редувахме се с три момчета на тягата, което може би ми увеличи почивките. На втората серия хвата почти ме предаде, но на последнта си намазах ръцете с магнезий и нямах ядове. Набирането с подхват ми олеква с 10 кг, докато с широкия си ми е по-тежко.

Храната - дояждах, каквото имаше в хладилника. :)

02.06.2016 Седмица 3.4
Тренировка - ръце

Загрявка + Адаптация
Тесен лег - 10х40; 10х40; 8х55; 3х65; 1х65
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 10х25; 10х25; 8х35; 3х45; 1х45

Работни серии
1. Тесен лег - 3х6х80
2. Френско - 3х6х43

3. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х6х52,5
4. Сгъване на скот - 3х6х35

5. Повдигане на краката от вис 2х8

Храна

06:15 - 250 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + кафе
12:00 - две порции пиле по китайски + пилешка супа
21:00 - таратор + сирене по шопски + 250 гр извара

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion
след тренировка - доза суроватка AMIX Fusion

03.06.2016 Седмица 3.5
Тренировка - рамо

Загрявка + Адаптация
Преси с дъмбел от стоеж - 10х12; 10х12; 8х17; 3х22; 1х22

Работни серии
1. Преси с дъмбел от стоеж - 3х6х24
2. Борческо въртене с дъмбел - 3х6х14
3. Повдигане на ръце встрани - 3х6х18

4. Планк - 2х60 сек

Храна

06:15 - 250 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + кафе
12:00 - две порции пилешко филе със спанак и сметана + редена салата
19:00 - 320 гр кюфтета смес на скара + 3 яйца + салата айсберг
22:00 - 250 гр извара

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion
след тренировка - доза суроватка AMIX Fusion

Пресите ми бяха доволно леки, миналата седмица 26 кг ми натежа доста, сега реших да ги правя с 24, другата ще видим.

04.06.2016 Седмица 3.6

Без силова тренировка.

Храна

08:15 - баница със сирене + кафе
12:00 - свинско със зеле + шопска салата
19:00 - 400 гр пилешко пиле със печени зеленчуци + шопска салата

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion

05.06.2016 Седмица 3.7

Без силова тренировка.

Храна

08:15 - 6 яйца със сирене + кафе
13:00 - 300 гр свинско на скара с лук
19:00 - омлет (три яйца, сирене, кашкавал и салам)

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion

06.06.2016 Седмица 4.1

Тренировка - крака

Загрявка + Адаптация
Клек - 10х50; 10х50; 8х65; 3х80; 1х80;

Работни серии
1. Клек - 3х5х105
2. Преден клек - 6х55; 2х6х60
3. Тяга с прави крака - 3х6х90

4. Повдигане на краката от вис - 3х6

Храна

06:15 - 350 гр кисело мляко с овесени ядки + кафе
12:00 - три телешки стека + печени картофи със сирене и спанак
19:00 - омлет (като предната вечер)

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion
след тренировка - доза суроватка AMIX Fusion

На клека, чичката, който ме пазеше ми даде съвет да не събирам коленете на последните повторения, но то може би е от факта, че е тежичко :) Предният клек ми го похвали, че е добре.

Сега се чувствам като пребит, не знам защо. Може би, трябва да мисля нещо за възстановяване.

На клека, чичката, който ме пазеше ми даде съвет да не събирам коленете на последните повторения, но то може би е от факта, че е тежичко

Не само на последните, а на никое повторение не е добре да събираш коленете. Не е само от тежкото, а така си заучил движението - трябва време и внимание към този детайл, за да се отучиш.

07.06.2016 Седмица 4.2

Тренировка - гърди

Загрявка + Адаптация
Лег - 10х50; 10х50; 8х70; 3х80; 1х80;

Работни серии
1. Лег - 3х4х100
2. Наклонен лег с дъмбел - 3х6х30
3. Кофички - 3х6 с +15 кг

Храна

06:15 - 350 гр кисело мляко с овесени ядки + кафе
12:00 - два сандвича п.х. със салам и кашкавал
19:00 - два домашни бургера (телешко, яйце, кашкавал, домат)

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion
след тренировка - доза суроватка AMIX Fusion

Всичко много криво. Преди обяд вдигнах над 39 градуса температура. Слава на жена ми, която направи каквото може и я свалих до поносими стойности и успях да си свърша следобедните ангажименти. Дори се изсилих и до залата отидох. Сила нямах никаква. Последните повторения бяха доста компромисни на всичко, само на полулега бяха ОК, но там трябваше да сглобявам по-голям дъмбел, а ме мързеше. Събрах смелост да приготвя и домашните бургери, че ѝ бях обещал, които пък станаха перфектни. Нощта беше ад, вдигнах пак температурата над 39 и чак някъде към 4 часа започна да спада, като ми се наложи да се преоблека около 10 пъти заради обилната пот, която се лееше от мен. Днес най-вероятно ще лежа цял ден, освен ако не ми прищрака нещо, но силно се съмнявам.

Не само на последните, а на никое повторение не е добре да събираш коленете. Не е само от тежкото, а така си заучил движението - трябва време и внимание към този детайл, за да се отучиш.

Ако трябва ще сваля тежестите значително, но искам да клякам правилно. Благодаря.

08.06.2016 Седмица 4.3

Без силова тренировка.

Храна

08:15 - 250 гр кисело мляко с овес
12:00 - два домашни бургера (като вчера)
19:00 - два телешки стека с печени зеленчуци

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion

Настинката взима своето, цял ден с температура.

09.06.2016 Седмица 4.4
Тренировка - гръб

Загрявка + Адаптация
Тяга - 10х60; 10х60; 8х80; 3х100; 1х100;

Работни серии
1. Тяга - 3х4х130
2. Набиране подхват - 2х6 с +10 кг
3. Набиране широк хват - 2х6 с +10 кг
4. Силово гребане от земя с дъмбел - 2х6х30

Храна

08:15 - 250 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + кафе
12:00 - нек’ва паста със сос (бяхме на гости у сестра ми)
19:30 - два телешки стека с печени зеленчуци

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion
след тренировка - доза суроватка AMIX Fusion

На инат стигнах до залата заради тъпата температура. Но всичко ми беше много леко, особено тягата. Другата седмица ще кача малко. Мислех да съчетая малко и бицепс, че съм назад с една тренировка тази седмица, но реших, че не е чак толкова разумно да се изсилвам така. От днес съм на село и тук става малко тегаво с тренировките, но жената диктува правилата. :)

10.06.2016 Седмица 4.5

Без силова тренировка.

Храна

08:15 - баничка с айрян
12:00 - свински ребра с картофи + шопска салата
19:00 - свинска каварма + зелева салата

У наше село фитнес има, ама от тия новите, по европроекти дето са, т.е. само с машини. Има един (1) лост с нула (0) тежести. Кростренажори и скрипци бог дал. Ще трябва да се търкалям до съседното село, където залата не е лоша. Обаче ще ми е много тегаво с тия мои 5 тренировки в работните дни. Утре, мисля да отида и да си направя рамото, а може би и ръцете, ако имам сила, че настинката не е отминала. В понеделник пък залата не работи. Ще трябва да комбинирам мускулни групи и да събера всичко за около 3 тренировки седмично, като за целта съм отворен на всякакви съвети от Ваша страна.

п.с. Днес по едно време ми се изпречи един черен шоколад и го гмуцнах целия. (шейм)(шейм)(шейм)

п.с.2 Сега като се замисля и протеин не съм пил днес.

п.с.3 Поне европейското започва тази вечер и макар че нямам никакви очаквания, пак очаквам да бъда разочарован.

11.06.2016 Седмица 4.6

Без силова тренировка.

Храна

08:15 - кисело мляко с мюсли + кафе
12:00 - свински джолан с картофи + зелена салата
19:00 (план) - пълнени чушки с кайма + шопска салата

Все още се аклиматизирам у наше село. Настинката не е минала. Утре мисля, да посетя фитнеса у съседното село, без да имам ясен план за тренировка. Може би ще е просто раздвижваща, докато си мисля какво да правя. От вторник, мисля да се вкарам в някакъв ред, защото в понеделник залата почивала. ;/

12.06.2016

Тренировка 1 - Бутащи А

Загрявка
Преден клек - 10хСТ
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х50
Раменни преси от стоеж с прав лост - 8х20

Адаптация
Преден клек - 3х40
Избутване на прав лост от лег - 3х80
Раменни преси от стоеж с прав лост - 3х40

Работни серии (в кръг)
- Преден клек - 4х65, 4х65, 4х65, 4х65
- Избутване на прав лост от лег - 3х90, 3х90, 4х85, 4х85
- Раменни преси от стоеж с прав лост - 4х45, 3х45, 4х40, 3х40

- Повдигане на краката от вис - 3х8

Храна

Кисело мляко с овес
Боб с наденица + шопска салата
Пълнени чушки с ориз + шопска салата

Добавки

след тренировка - 30 гр протеин AMIX Fusion

Направих някаква тренировка, която досега не съм я правил и реално е доста взаимствана. След не кой знае колко дълго размишление реших да правя бутащи-дърпащи през ден, което не е лошо, стига да не ми омръзне пътуването до залата, около 10 км в посока (в квартала залата е на нашата улица :) ). За първия ден бутащи правих описаните движения, като за дърпащите ще мисля до вторник, но ще има тяга и набирания. Искам да направя една уговорка, че всичко доста ми тежеше в сравнения със залата, където си ходя, но не мисля, че има разлика в килограмите на лостовете и тежестите. Tези тук са чисто нови на Steel Flex. Предният клек тежеше, но се оправих. Легът направо не ми се вярваше като няма човек над тебе да бди. От раменните преси съм разочарован, но с лост досега не съм ги правил никога, камо ли в кръг. Другата уговорка е, че в кръг не съм правил нищо също. Резултатът днес беше обилна пот да се лее навсякъде. Даже си пуснах хронометъра и всичко тежко свърши за 19 минути. Май съм доволен все пак.
Протеинът е на път да свърши и мисля да го пия само след тренировка, а на заплата да си поръчам бцаа.

13.06.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с мюсли + кафе
- 8 кюфтета на скара + зелена салата
- 1/2 пиле на грил + шопска салата

Хубаво, мързеливо начало на седмицата.

Взех си магнерич, рибено масло и ленено семе, които мисля от утре да започна да пия в умерени количества, както са по указания.

14.06.2016

Тренировка 2 - Дърпащи В

Загрявка
Мъртва тяга - 6х60, 4х80
Набиране с раменен надхват - 3хСТ

Адаптация
Мъртва тяга - 3х100

Работни серии (в кръг)
- Мъртва тяга - 4х130, 3х130, 3х130, 4х110
- Набиране с раменен надхват - 4х+15, 4х+15, 4х+15, 4х+15,
- Гребане с дъмбел от земя - 4х37, 4х37, 4х37, 4х37,

- Суинг с пудовка до вертикала - 10х17

Храна

- Кисело мляко с овес
- Две пилешки пържоли + пълнена тиквичка с ориз
- Два свински котлета + пилешко бутче + картофи на фурна + 200 гр извара

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Fusion
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

В залата беше адски задух и един куп хлапета. Хватът много ме предаде на тягата, заради потта, която се лееше от мене. Не съм тренирал в сетове досега и малко нанагорно ми се вижда. Мислех си дори да махна кръговете и да си правя отделно всичко, но пък може и да се помъча - така всичко свършва за има-няма 20 минути. Трябва да мисля нещо за хвата, май ще търся пудра на прах да си купя отнякъде.

Започнах да пия рибено масло и магнезий като следвам указанията по листовка, за магнезия даже един грам дневно май го дават да е много, но засега така ще го пия. Рибеното масло е може би малко на ден, но засега и то ще е така. Храната смятам, че днес е ок.

Лека вечер. На който не му се спи да гледа как се развива футбола в Исландия и до къде стигнаха тези “скиори”,

15.06.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- Две пилешки пържоли от бутче + зелена салата + печени зеленчуци
- Два свински котлета + картофи + зелена салата + диня

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

16.06.2016

Тренировка 3 - Бутащи C

Загрявка
Раменни преси с дъмбел от стоеж - 6х10
Заден клек - 10х40
Кофички - 6хСТ

Адаптация
Раменни преси с дъмбел от стоеж - 6х15
Заден клек - 6х60

Работни серии (в двусети)
1.1. Раменни преси с дъмбел от стоеж - 6х22, 6х22
1.2. Заден клек - 6х80, 6х90
2.1. Бутане на щанга от тесен лег - 6х60, 6х65
2.2. Български клек - 6х15, 6х15 (тежестта е за един дъмбел)
3.1. Бутане на дъмбели от полулег - 6х32, 6х32
3.2. Преден клек - 6х60, 4х60
4.1. Кофички с допълнителна тежест - 6х+15, 6х+10
4.2. Борческо въртене с дъмбел - 6х10, 6х10

Храна

- Кисело мляко с овес
- 3 татарски кюфтета + 2 пълнени чушки с ориз + зелена салата
- 2 свински филета на скара + 1 татарско кюфте + шопска салата + 200 гр извара

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Fusion
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

Отвратително тежък ден още от сутринта. До обяд почти 10 км ходене по чукарите, следобед още толкова натоварване на краката в допълнение с жегата. На инат отидох до залата и първия двусет беше добре. Даже на клека можеше и 100 да сложа, но нямаше никой и ме хвана страх. Оттам насетне бях като отрязан. Тесният лег спокойно го правих с 80, но в настоящата зала, май лежанката не ми е много удобно и почти щях да се убия с тях, следователно ги свалих до 60. До предният клек всичко вървеше що годе. На него обаче пак почти не умрях, даже мислех да го смена с машина за разгъване, но устоях криво-ляво. На кофичките си вързах 15 кг пудовка, но центъра на тежестта избяга и не ме изкефи и втората серия си я направих с диск. Борческото го правих с малък дъмбел за да свиквам с техниката. Единственото позитивно днес май е храната. Бая помрънках, като че ли. Лека вечер!

17.06.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- Свинско с ориз + шопска салата
- Пъстърва и половина + печени картофи със спанак + зелева салата

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

18.06.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес + юфка със сирене
- Руло стефани + зелева салата + 3 мини еклерчета
- Руло стефани + зелена салата

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

Трябваше да тренирам днес, но съм смазан и пропуснах. Цял ден навън бачкам на жегата, изгорял по врата и ръцете, доста гадно се чувствам. Дори чийтнах с малко сладко. :) Утре ще видим как ще е.

19.06.2016

Тренировка 4 - Дърпащи В

Загрявка
Мъртва тяга - 6х60, 4х80

Адаптация
Мъртва тяга - 4х100

Работни серии (в кръг)
- Мъртва тяга - 4х130, 4х130, 4х130, 4х130
- Набиране с раменен надхват - 4х+10, 4х+10, 4х+10, 4х+10,
- Гребане с дъмбел от земя - 4х30, 4х42, 4х42, 4х42,

Храна

- Юфка със сирене
- Телешки кебап с ориз + салата домати и краставици
- Телешки кебап с ориз + салата кисело мляко с лапад

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- след тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

Залата в квартала си е залата в квартала. Тягата беше лека, но не исках да слагам повече, да мога да се справя по-добре със кръговете. На набирането можеше да сложа 15 кг диск, но така започнах. На гребането почнах с 30 кг, че няма по-големи сглобени, но беше леко и сглобих един набързо. Почивах не повече от 3 минути, по преценка, между кръговете.
Взех си една доза БЦАА след тренировка, като досега не съм пил никога. Сега като чета май е по-добре да се пие по-време на натоварването, а не в края.
Адски много пот се изля. Доволен съм.

20.06.2016

Тренировка 5 - Бутащи А

Загрявка
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 6х50
Заден клек с щанга - 8х40
Военна преса - 8х20

Адаптация
Избутване на прав лост от лег - 4х70
Заден клек с щанга - 6х70

Работни серии (в кръг)
Избутване на прав лост от лег - 4х90, 4х90, 4х90, 4х90
Заден клек с щанга - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100,
Военна преса - 4х40, 4х50, 4х50, 4х50

Храна

Кисело мляко с овес
6 наденички на скара + салата боб
Телешки кебап с ориз

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- след тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

Супер тренировка. На лега можеше още пет кила поне. На клека също с резерв. Военната с 50 ми е добре. Без почивка между лега и клека, само докато свалях тежестите се бавих за военната. Май ще започна да се адаптирам към този тип трениране.

21.06.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- Две порции пилешки гърди с кашкавал на фурна + зелена салата
- Два домашни бургера със свинско филе и яйце + 5 яйца по панагюрски

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

Лежерен ден. Без каквото и да е за отбелязване.
Ще гледаме Евро 2016 сега. Дано да стане мач, макар че хърватите може би пак ще направям погроми по трибуните и не се знае ще завърши ли мача.

22.06.2016

Тренировка 6 - Дърпащи В

Загрявка
Мъртва тяга - 6х60, 4х80

Адаптация
Мъртва тяга - 3х100

Работни серии (в кръг)
- Мъртва тяга - 4х130, 4х130, 4х130, 4х130
- Набиране с успореден хват - 4х+20, 4х+20, 4х+20, 4х+20,
- Гребане с дъмбел от земя - 4х42, 4х42, 4х42, 4х42,

Храна

- Кисело мляко с овес
- Пилешки дюнер XL
- Телешко варено + 3 кюфтета на скара + тиквички с яйца

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- след тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k, 30 гр протеин AMIX Fusion
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

Доволна тренировка. Доста пот се изля от мене. Другият път може да кача малко тежестта и на тягата и на дъмбела. Набирането беше добре, макар че смених хвата.
Не си бях взел вода в залата и едва не припаднах от обезводняване. То като се замисля май е по-добре да си взимам аминокиселините и да си ги пийвам по време на тренировката. Така ще имам да си пийвам нещо. :) Имам и малко протеин останал, който ще допия.

Европейското и то май започва да заприличва на нещо по-сериозно. В едната половина се събраха бая фаворити. Ще видим кой кого.

23.06.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- Две порции пилешки гърди със спанак + бъркани яйца
- Две свински вратни пържоли + супа топчета + шопска салата

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

24.06.2016

Тренировка 7 - Бутащи C

Загрявка + Адаптация
Раменни преси с дъмбел от стоеж - 6х10, 6х15
Преден клек - 8хСТ, 6х40
Кофички - 6хСТ

Работни серии (в двусети)
1.1. Раменни преси с дъмбел от стоеж - 6х22, 6х22
1.2. Преден клек - 6х60, 6х60
2.1. Бутане на щанга от тесен лег - 6х70, 6х70
2.2. Напади с пудовки - 6х+12, 6х+12 (тежестта е за една пудовка)
3.1. Бутане на щанга от полулег - 6х70, 6х70
3.2. Български клек - 6х+15, 6х+15 (тежестта е за една пудовка)
4.1. Кофички с допълнителна тежест - 6х+10, 6х+10
4.2. Борческо въртене с дъмбел - 6х15, 6х15

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 скумрии на скара + зелена салата
- 2 скумрии на скара + картофена салата + сиренява лютика (който е от Врачанско знае каква благина е това)

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Fusion
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

Прилична тренировка. На раменните преси може да кача тежестта следващия път. Предният клек нещо ми беше колеблив, не знам и аз защо. Тесният лег доста по-добре от предния път, защото имах момче в залата, което ми помогна с ваденето от по-високите куки. Нападите бяха леки, но тези пудовки хванах и реших да не ги сменям. Полулегът беше с аванс, може би поне 5 кг. За кофичките може би ми трябват 15 кг дискове, но няма в залата такива, а и синджира е много къс да вържа десетка и петица едновременно - ще го мисля. На борческото въртене започнах да свиквам и тези тежести май са оптимални за момента.

Взех си аминокиселините да ги пийвам по време на тренировката и съм доволен. Изядох 4 скумрии днес, но не си мислете, че бяха най-едрите на света. :)

25.06.2016

Без силова тренировка.

Храна

- 5 ф. п. х. с кайма и кашкавал
- Пилешка пържола от бутче + карначе + зелена салата + 250 гр извара
- Две домашни гювечета + зелена салата

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

26.06.2016

Тренировка 8 - Дърпащи D

Загрявка
Мъртва тяга с широк хват - 8х40, 6х60

Работни серии (в двусети)
1.1. Мъртва тяга с широк хват - 6х80, 6х80
1.2. Набиране с успореден хват - 10, 10
2.1. Борческо обръщане от вис - 6х40, 6х40
2.2. Набиране с подхват - 10, 8
3.1. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х60
3.2. Набиране с широк надхват - 6, 4
4.1. Скотово сгъване с крив лост - 8х30, 8х30
4.2. Повдигане на краката от вис - 10, 10

Храна

- Домашна баница с айран
- 2 свински котлета, 3 кюфтета, 2 наденици + шопска салата
- 3 кюфтета, 3 наденици + шопска салата

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Fusion
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

Много от нещата в тази тренировка ги правих за първи път в живота си. Бях чувал за “широка тяга”, но не знаех дали хвата или разкрача е широк. Правих я с широк хват. Проверих след това и видях, че се води “snatch grip dead lift”. Опитах се да снимам клипове и на нея, и на обръщането и изтеглянето, но почти нищо не се вижда. Все пак споделям клипче с тягата. Останалите за нищо не стават. На набиранията почнах добре, дори с резерв, но като дойде време за широкия надхват и бях нокаут. Следващият път мисля да надграждам, и с килограмите, и с заснемането.

Споделям и една снимка на яденето от днес. Цял преди обед правим компоти и след това се наградих с една скара.

За Широката тяга, тръгвай с таза ниско, изпъчи гърдите и движи щангата близо по краката.

За Широката тяга, тръгвай с таза ниско...

Защо?

Защото старта трябва да е от краката, а като му е високо таза се е изгърбил и всичко отива в еректорите, на които не им е работа да са динамисти :) Поне аз виждам, че доста се е огънал в кръста, за да хване с широк хват.

А ако цели да натоварва основно гърба, а не краката ? :)
Щото като гледам тренировките тип “на Боби дневника” , в тази тренировка не търси натоварване в тях ;)

Да, ама в случая има флексия в кръста :)

Точно ти да го правиш на проблем е някак странно :)
В случая ако иска тая тяга да влезне в гърба, никакъв нисък таз няма да му донесе натоварване там.

Благодаря на всички за включванията! Бях сигурен, че ако качвам клипчета ще има доста препоръки и критики. Отбелязах, че въпросната тяга я правя за първи път в живота си и общо взето съм доволен, съдейки от мускулната треска в горната част на гърба.

Щото като гледам тренировките тип “на Боби дневника” , в тази тренировка не търси натоварване в тях ;)

Взаимствам много неща от на Боби дневника, който смятам е едно добро четиво и често си препрочитам отделни страници. Чувствам се добре тренирайки и  подражавайки на един човек, който е доста на “ти” с нещата.

Тогава я прави от поставки. Ако си обърнал внимание, Боби я прави така и то точно с цел да влезе в гърба.

В случая говориш глупости, ама както и да е. Няма значение какво е моето положение, след като позицията не му е добра.